Miért érzem magam nevetségesen fáradtnak a menstruációm során?

Néha arról álmodom, hogyan kellemes az élet olyan lenne, ha nem mennék meg minden hónapban. nem kellene foglalkoznom vele agyköd vagy görcsök, vagy aggódom amiatt, hogy van-e tampon a házamban vagy nincs (vagy tülekedem, ha rájövök, hogy biztosan nincs). Akkor sem kellene erőltetni magam, hogy működjek, amikor tényleg csak egy-két napig akarok csinálni jólesik az ágyban és szundikál. Amikor megjön a menstruációm, az energiám összeomlik, és önmagam lajhárosabb változatává változom – és tudom, hogy nem vagyok egyedül.

Fáradtság (más néven. extrém fáradtság ) következetesen a leggyakoribb PMS-tünetek közé tartozik. Egy nemrégiben készült jelentés, amely például a Flo időszakkövető alkalmazás adatait vizsgálta, azt találta, hogy a felhasználók körülbelül 57%-a tapasztal valamilyen fokú fáradtságot vagy kimerültséget közvetlenül a menstruáció kezdete előtt.¹Egy másik közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy az időszakos tünetek, mint például a görcsök és az erős vérzés, sok embert meggátolnak abban, hogy nyugodtan aludjanak – és ha nem vagy jól kipihent, nem te leszel önmagad legkimerítőbb változata.²

lejátszási listák nevei

Őszintén szólva a menstruáció totális energiaszívás lehet, különösen akkor, ha a tünetei minden hónapban a határig sodorják. Cher Horowitz ikonikus szavai szerint itt van miért olyan kimerítő a menstruációja – és néhány módja annak, hogy bármikor kevésbé érezze magát zombinak. Tanácstalan , a bíbor hullámon szörfölsz.

Miért érezheti magát annyira fáradtnak a menstruációja?

Általában van sokat szervezetében a menstruáció előtt és alatt, Lubna Pal, MBBS , reproduktív endokrinológus és a Yale School of Medicine szülészet-, nőgyógyászat- és reproduktív tudományok professzora, mondja a SelfGrowth.

Néhány nappal a véráramlás megindulása előtt az ösztrogén és a progeszteron hormonok zuhannak a szervezetben.³Ez az ösztrogénszint csökkenése különösen a szerotonin csökkenést okozza – egy olyan vegyi anyag, amely befolyásolja a hangulatot és az energiát.⁴Ennek eredményeként gyengének és kimerültnek érezheti magát, Abby Eblen, MD , testületi okleveles reproduktív endokrinológus a Nashville Termékenységi Központ , mondja a SelfGrowth. Valójában jól dokumentált, hogy az alacsonyabb ösztrogénszint összefonódik a kimerültség érzésével.⁵

Eközben a méhét bélelő szövet (más néven az endometrium) elkezd lebomlani, és gyulladásos választ vált ki, mondja Dr. Pal.⁶A méhed összehúzódik, hogy felszabadítsa a nyálkahártyát, ami görcsöket, menstruációs vérzést és – tudományosan fogalmazva – bla-t okoz. Ez a kemény munka, amelyet a teste végez, valamint a hozzá kapcsolódó fájdalom és kellemetlenség, kimerítő lehet, mondja Dr. Pal.

Ez még nem minden (és miért lenne az!). A menstruációd lehet megzavarni az alvást is- főleg ha az áramlás a nehezebb oldalon van, és/vagy különösen iszonyatos görcsei vannak, mondja Dr. Eblen.⁷(Jó tudni, hogy nem én vagyok az egyetlen, aki felriad, és hajnali 3-kor fájdalom járja át az alhasomat.) Alapvetően az összes érzelmi és fizikai zűrzavar, amely ezen a pokoli héten lecsillapodik, hánykolódásra késztethet, – teszi hozzá.

francia vezetéknevek

A bizonyítékok azt mutatják, hogy ez a probléma rendkívül gyakori. Valójában egyes felmérések becslései szerint a menstruáló emberek 71%-a küzd alvászavarral a menstruáció előtt és alatt.⁷A kutatások azt is kimutatják, hogy a PMS az alvási problémák egyik fő oka, mint pl álmatlanság és többször is felébred az éjszaka közepén , menstruációs nőknél.⁸És minél zavartabb a pihenése, annál lomhábbnak érzi magát, mondja Dr. Eblen.

Bár a szokásosnál kicsit fáradtabbnak kell lenni, ez nem normális érzés szuper elakadt a menstruációja körül. Túlzott álmosság – pl. úgy érzi, hogy ez nagymértékben rontja a munkaképességét, a testmozgást, a házimunkát vagy akár az éjszakai alvást – ez más egészségügyi problémával is összefügghet.^{9 10}Például a vérzés (különösen, ha túlzott) ronthatja a vérszegénység tüneteit, amely állapot már fáradtságot és gyengeséget okoz, mondja Dr. Pal. (Erős menstruációs vérzésnek nevezzük azt az időszakot, amely egy hétnél tovább tart, vagy óránként több órán keresztül át kell áznia egy betéten vagy tamponon. Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kollégiuma .)

Dr. Pal hozzáteszi, hogy az időszakhoz kapcsolódó hormonális változások súlyosbíthatják a fáradtságot, ha szorongásos zavara vagy depressziója van.¹¹A kimerültség és a letargikus érzés is kéz a kézben jár premenstruációs dysphoriás rendellenesség (PMDD) , a PMS súlyos formája, és az alacsony energiaszintről gyakran számolnak be endometriózisban és PCOS-ben szenvedők körében is.

Hogyan kezeljük a könyörtelen időszakos fáradtságot

Ha állandóan úgy érzi, hogy a menstruáció eljövetele eltelt, akkor fontos, hogy figyeljen azokra a lehetséges tényezőkre, amelyek miatt úgy érzi, hogy annyira ki van törölve, mondja Dr. Pal. Mivel az alacsony energiaszint valószínűleg más olyan tünetek következménye, amelyekkel esetleg szembesül – például kismedencei fájdalom, rossz hangulat, emelkedett testhőmérséklet vagy zavart alvás –, ez segíthet először azonosítani és kezelni ezeket a problémákat – jegyzi meg.¹²

Ha van nehéz időszakok , Dr. Pal azt javasolja, hogy jelentkezzen be az alapellátó szolgáltatóhoz, aki vérvizsgálatot tud rendelni annak megállapítására, hogy alacsony-e a vasszintje (a fáradtság gyakori oka).¹³Ha igen, kezelőorvosa azt tanácsolhatja, hogy módosítsa az étrendjét, és vegyen fel több olyan élelmiszert, amely gazdag ásványi anyagokban, vagy kezdjen el olyan étrend-kiegészítőt szedni, amely növelheti a vasraktárakat és segíthet a menstruáló nők fáradtságának csökkentésében. Egészségügyi Világszervezet .

Ha általában görcsök vagy kismedencei fájdalmai vannak, fontolja meg nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel (NSAID), például ibuprofénnel vagy naproxennel történő kezelését, javasolja Dr. Pal. A melegítőpárna vagy a forró fürdő használata szintén segíthet a menstruációs görcsök leküzdésében, amelyek esetleg éjszaka ébren tartanak.

Bár az ingadozó hormonok valószínűleg megzavarják a pihenést ebben az időben, de nem is sokat tehet ez ügyben, különösen ügyelhet a helyes alvási szokásokra. Dr. Eblem például azt javasolja, hogy kerüljék koffein 14 óra után. és mindent megtesz a stresszszint alacsony szinten tartása érdekében – azzal, hogy a mindfulness gyakorlat , esetleg, vagy más nyugtató tevékenység . Az is segíthet, ha hűvösebb marad a hálószobája (a szakértők 60-70 fok közötti hőmérsékletet javasolnak a maximális kényelem érdekében), mivel a testhőmérséklet emelkedik a menstruáció hetét megelőzően.¹²

u betűs autók

Egy kis mozgás is sokat segíthet – mutat rá a kutatás. Dr. Eblen szerint a gyakorlatok – például a jóga, a séta, az úszás és a tánc – megnövelik a pulzusszámot és endorfinokat szabadítanak fel, amitől egy kicsit jobban és energikusabbá válhat, amikor fellép a PMS.^{14 15}Végül, ha rosszul érzi magát, hagyjon egy kis szünetet, Dr. Eblen azt mondja – tudod, nyugodtan és igazán pihenni pár napig, és hagyd, hogy a tested tegye a dolgát.

Végezetül: Ha a menstruációs fáradtság befolyásolja életminőségét – esetleg nem tud felkelni az ágyból, vagy folyamatosan lemondja a terveket –, fontos, hogy beszéljen az alapellátó orvosával vagy a szülésznővel. Tájékozódjon arról, hogy mikor tapasztalja ezt a problémát, milyen érzés, és hogyan érinti a mindennapjait. Ha túl fáradt ahhoz, hogy rendszeresen működjön, olyan kezelési lehetőségeket javasolhatnak, mint a hormonális fogamzásgátlás, mint például a fogamzásgátló tabletta vagy az IUD, hogy szabályozzák a szinteket és minimalizálják a fáradtságot (ami Dr. Pal szerint valóban megváltoztathatja az életét egyes emberek számára).

Előfordulhat, hogy orvosának teszteket kell végeznie, hogy felkutassa a PCOS-t vagy az endometriózist, és szükség esetén megfelelően kezelje. Dr. Eblen hozzáteszi, hogy egyesek, köztük a zavaró PMS-tünetekkel vagy PMDD-vel küzdők, kevésbé érzik magukat kimerülten egy szerotonin-újrafelvétel-gátlóval (SSRI), még egy rövid, kéthetes havi kúra mellett is.^{16 17}

A lényeg: Valószínűleg elmondták neked örökre hogy normális, ha intenzíven szenvedsz a menstruációd alatt – és azért vagyok itt, hogy elmondjam, nem, nem az. Noha egy pár napos fáradtság nem ad okot aggodalomra, nem szabad úgy éreznie, hogy minden hónapban ki kell hagynia egy hetet az életéből, mert a menstruációja miatt túl kimerültnek érzi magát ahhoz, hogy túlélje a napot.

Források:

1. A nők lelki egészségének archívuma , Menstruáció előtti tünetek az élettartam során nemzetközi mintán: adatok mobilalkalmazásból
2. BMC Women's Health , Menstruációs zavarok és összefüggései az alvászavarokkal: Szisztematikus áttekintés
3. International Journal of Environmental Research and Public Health , Korai és késői luteális fázisú ösztrogén és progeszteron szint premenstruációs dysphoriás betegségben szenvedő nőknél
4. International Journal of Environmental Research and Public Health , A menstruációs ciklus fázisának hatása a sportolók teljesítményére: narratív áttekintés
5. International Journal of Environmental Research and Public Health , Álmatlanság, figyelmetlenség és fáradtság tünetei a menstruáció előtti dysphoriás zavarban szenvedő nőknél
6. Az Oxford Journals Human Reproductive Update , Menstruációs fiziológia: következmények az endometrium patológiájára és azon túl
7. Journal of Sleep Research , a menstruáció rendszeressége és a vérzés az alvás időtartamával, az alvásminőséggel és a fáradtsággal függ össze a közösségi mintában
8. Egészségügy , A premenstruációs szindrómában szenvedő nők alvásminősége a metabolikus szindrómával kapcsolatos változókkal függ össze
9. International Journal of Environmental Research and Public Health , Krónikus fáradtság, testi károsodások és életminőség endometriózisban szenvedő nőknél: eset-kontroll vizsgálat
10. American Journal of Obstetrics and Gynecology , Menstruáció: Tudomány és társadalom
11. Journal of Psychosomatic Research , Hangulatok a mindennapi helyzetekben - A menstruációs ciklus, a munka és a személyiség hatásai
12. Hőmérséklet , Hőmérsékletszabályozás nőknél: A menstruációs ciklus hatásai
13. European Journal of Clinical Nutrition , Vashiány, fáradtság és izomerő és -működés idősebb kórházi betegeknél
14. International Journal of Environmental Research and Public Health , A jógagyakorlat hatása a premenstruációs tünetekre a női alkalmazottak körében Tajvanon
15. International Journal of Women's Health , Az aerob gyakorlatok hatása a menstruáció előtti tünetek javítására egészséges nők körében: A randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése
16. Szülészet és nőgyógyászat , szelektív szerotonin-visszavétel gátlók premenstruációs szindróma és premenstruációs dysphoriás rendellenesség esetén
17. Cochrane könyvtár , szelektív szerotonin újrafelvétel gátlók premenstruációs szindróma esetén

Összefüggő:

• Rendben van az éjszakai edzés, vagy ez befolyásolja az alvást?
• 3 dolog, amit meg kell tennie, hogy hálószobája pihentető alvási menedék legyen
• Hogyan állapítható meg, hogy rendszertelen menstruációja nagyobb egészségügyi probléma jele