Miért van mindig szörnyű agyköd a menstruációm környékén?

Minden hónapban, körülbelül két-három nappal a menstruációm előtt, szörnyű agyködöt tapasztalok. Hasonlít ahhoz az érzéshez, amit átalváskor érzek: nem tudok olyan gyorsan vagy tisztán gondolkodni, mint általában, a memóriám kissé homályos, és valahogy kijöttem belőle.

A szakértők az agyköd kifejezést használják egy sor átmeneti jelenség leírására kognitív nehézségek , mint például a fókuszálási nehézségek, a feledékenység és az enyhe zavartság. Az agyköd nem orvosi diagnózis; inkább egy sor egészségügyi állapothoz kapcsolódó tünet, beleértve a terhességet, a depressziót, a hosszú COVID-t és igen, a PMS-t (premenstruációs szindróma).

A PMS-sel kapcsolatos agyköddel kapcsolatos kutatások korlátozottak, de anekdotikus módon ennek végighaladása csúnya lehet, Jennifer Roelands, MD , egy holisztikus orvoslásra szakosodott szülésznő, mondja a SelfGrowthnak. Például a mentális felhőtlenség és a csökkent koncentráció ronthatja a munkahelyi teljesítményét , amint azt a SelfGrowth korábban beszámolta, és kutatás azt sugallja, hogy a PMS-tünetek, beleértve a kognitív tüneteket, például a zavartságot, szintén hatással lehetnek a személyes kapcsolatokra.

Számomra a legkönnyebb feladatok – mint például az e-mail küldése – hirtelen nehéznek tűnnek, és néha úgy érzem, hogy még az egyszerű beszélgetésekben sem tudok eligazodni. Ezzel minden egyes hónapban elég nyomorúságos dolog, de biztosan vannak dolgok, amelyekkel segíthet, mondja Dr. Roelands. Erről hamarosan bővebben, de előbb…

Miért válthat ki agyködöt a menstruáció?

Mindig krétával krétáztam a menstruáció előtti agyködöt a fellépő hormonális ingadozásokig ciklusom alatt . Arra gondoltam, hogy a mentális iszapnak köze van az ösztrogén és a progeszteron ciklikus változásaihoz. Dr. Roelands szerint ez talán nincs túl messze. A menstruáció mindenféle drasztikus és gyors hormonális változást okozhat, amelyek egy sor tünethez (más néven PMS) társulnak. ahogy a SelfGrowth korábban beszámolt .

Köztudott, hogy az ösztrogén és a progeszteron szerepet játszanak az agyműködésben és a megismerésben is, de nem világos, hogy konkrétan ezek a hormonok változásai hogyan járulhatnak hozzá közvetlenül az agyködhöz. Cheruba Prabakar, MD , szülésznő és egészségügyi főtanácsadó a wellness összetevőket gyártó cégnél Nagyon tiszta , mondja a SelfGrowth. A bizonyítékok vegyesek: A kis 2017-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy nincs kapcsolat az agyköd és a menstruációt megelőző hormonális változások között, míg a 2020-as elemzés azt sugallja, hogy még korai lenne kijelenteni, hogy a menstruációval összefüggő hormonváltozások hatással vannak-e a kognitív működésre, és hogyan.

Bár a PMS-sel és az agyköddel kapcsolatos kutatások nem meggyőzőek, sok reproduktív egészségügyi szakember, köztük azok is, akikkel a SelfGrowth beszélt a történethez, azt állítja, hogy anekdoták szerint az emberek gyakran számolnak be arról, hogy menstruáció előtt és alatt agyködöt tapasztalnak. A folyamatelmélet Dr. Roelands és Dr. Prabakar szerint: A mentálisan homályos érzés valószínűleg a hormonokban, a neurotranszmitterekben és az inzulinszintben bekövetkező összes jelentős változásnak köszönhető, amely a menstruációs ciklus során történik.

És ott vannak néhány adat, amely alátámasztja ezt az elméletet: Kutatás azt mutatja, hogy az ösztrogén és a progeszteron befolyásolja az olyan neurotranszmittereket, mint a dopamin és a szerotonin, amelyek a végrehajtó funkciókkal foglalkoznak (összetett kognitív képességek csoportja, amely magában foglalja a munkamemóriát és a problémamegoldást). Tanulmányok Az alacsony ösztrogénszintet a kognitív károsodással, a magasabb ösztrogénszintet pedig a betegség javulásával is összefüggésbe hozták memória és tanulás . Dr. Roelands szerint az agyban mindenütt vannak ösztrogénreceptorok, így logikus, hogy a kognitív funkcióit miért befolyásolja a PMS során fellépő ösztrogén-merülés. A szakértők azt is tudják, hogy a kognitív problémák gyakori a menopauzás emberekben akiknek krónikusan alacsony ösztrogénszintjük van.

Az inzulinszintek szintén felborulnak a menstruáció alatt, és az inzulinszint megnövekedett rezisztenciája – ami akkor fordul elő, amikor szervezete nehezebben használja fel a glükózt vagy a vércukrot energiaforrásként –, ami ebből az ingadozásból eredhet, az agyműködésre és a memóriára is hatással lehet. Dr. Roelands azt mondja. Egy másik elmélet az anémia – a vörösvértestek hiánya a szervezetben, ami erős menstruációs vérzéssel fordulhat elő – hozzájárulhat a PMS alatti kognitív problémákhoz, beleértve az agyi ködöt és a fáradtságot – teszi hozzá.

Természetesen a PMS tünetei személyenként változnak. Míg egyesek menstruáció közben elsöprő agyködöt tapasztalnak, mások teljesen tiszták maradnak. Dr. Prabakar szerint a genetika, bizonyos egészségügyi állapotok és pszichológiai problémák, többek között, befolyásolhatják a tünetek típusát és intenzitását, amelyeket az emberek a menstruáció körül tapasztalnak.

Hogyan küzdjük le az agyködöt a menstruáció alatt

Nincs gyors megoldás a menstruáció előtti vagy alatti agyköd megelőzésére vagy megszüntetésére – de van néhány módszer, amellyel kevésbé zavaró és kényelmetlenné tehet.

Kutatás azt sugallja, hogy a rendszeres testmozgás segíthet feloldani a ködöt. A testmozgás kiegyensúlyozza az inzulinszintet és serkenti az agy véráramlását, mondja Dr. Roelands, ami segít feljavítani a memóriát, a figyelmet és az információfeldolgozást, így potenciálisan hatékony módja az agyköd elleni küzdelemnek. Végezhet kardió edzést, például úszást vagy kerékpározást, vagy alacsony intenzitású tevékenységet, például jógát; tanulmányok mutatják hogy amíg mozogsz és növeled a pulzusodat, addig jót teszel az agyadnak. És nem kell órákat edzeni ahhoz, hogy az agy előnyeit élvezze – a kutatások is ezt sugallják 20 perc A közepes intenzitású tevékenység elegendő a kognitív teljesítmény javításához.

Ha nem alszik eleget jó minőségű menstruációja körül – ami a legtöbb felnőttnél hét-kilenc óra éjszakánként –, az agyi köd valószínűleg sokkal rosszabb lesz. Ha valaha is elhúzott egy egész éjszakát, vagy elment dolgozni egy éjszakai hánykolódás után, valószínűleg meg tud kapcsolódni (tudom, hogy tudok). Az alvás lehetővé teszi az agy pihenését és felépülését, mondja Dr. Roelands, ami segít az agy másnapi működésében.

Természetesen néha a PMS az, ami ébren tart éjszaka – tegyél meg mindent, hogy elegendő időt adj magadnak az ágyban, és teremts nyugodt környezetet, de ne stresszelj, ha nem alszol mélyen. reménykedtek. (Itt vannak három tennivaló ha nyugtalan éjszakája volt, a PMS-nek vagy valami másnak köszönhetően).

Segíthet, ha egy időszakkövető alkalmazást vagy naplót használsz annak rögzítésére, hogy mikor tapasztalod a legsúlyosabb agyködöt, így megpróbálhatod kicsit könnyebben viselni ezeket a ködös napokat – mondjuk a találkozók átütemezésével vagy a közösségi tervek lemondásával. De még ha túl kell is lépnie, Dr. Prabakar hangsúlyozza, hogy jó társaságban van: a történelem során az emberek képesek voltak alkalmazkodni a menstruációjuk során ahhoz, hogy elérjék, amit tenniük kell, mondja.

Igen, ez szívás, de annak ellenére, amit a patriarchális társadalmunk sugall, ez nem olyan, mintha az agyköd és más PMS-tünetek teljesen használhatatlanná tennék az embereket menstruációik során. Dr. Prabakar azt javasolja, hogy összpontosítson minden olyan dologra, amit megtehet a kogníció javítása érdekében a menstruáció körül – például mozgassa meg a testét és pihenjen, amikor csak tud –, ugyanakkor fogadja el, hogy ebben az időszakban nem biztos, hogy 100%-osan érzi magát, és ez teljesen rendben van.

Ha olyan öngondoskodási stratégiákat próbál ki, mint például az edzés és a pihenés, és a zavaró agyköd továbbra is fennáll, beszéljen a szülésznővel vagy az alapellátó orvosával, ha van ilyen, mondja Dr. Roelands. Ismétlem, az agyköd nem mindig kapcsolódik közvetlenül a menstruációhoz, hanem egy mögöttes egészségi állapot, például hosszú COVID, pajzsmirigy-rendellenesség, inzulinrezisztencia, krónikus fáradtság szindróma, vérszegénység vagy premenstruációs dysphoriás rendellenesség (PMDD) , mondja. Kezelőorvosa képes lesz értékelni a tüneteit és a kórtörténetét, hogy megállapítsa, van-e valami más, ami hozzájárul az agyi köd kialakulásához – és kitalálja a legjobb kezelési módot, hogy jobban érezze magát.

Évekig tűrtem a legyengítő agyködöt, feltételezve, hogy ez csak egy újabb PMS tünet, amit el kellett viselnem. Ha tudom, hogy vannak törvényes módszerek, amelyek segítenek megszabadulni tőle, hogy tisztább lehessek, reményt ad, hogy talán nem kell megelégednem azzal, hogy havonta néhány napig elszakadt klutz leszek – és tudva, hogy nem vagyok egyedül ezzel. a ködöm is vigaszt nyújt.

Összefüggő:

• 7 módszer, amellyel a nőgyógyászok kezelik a menstruációs görcsöket
• Miért érzékenyek egyesek az erős szagokra?
• 33 lehetséges ok, amiért állandóan fáradtnak érzi magát