Hírszorongással küszködsz? Ismerje meg a világ eseményei miatti szorongás jeleit és hatásait, és hogyan előzheti meg. Ezenkívül 8 tipp, amelyek segítenek megbirkózni a hírek miatti szorongással.
Fontos a tájékozottság, de a hírek hatással lehetnek ránk is mentális egészség . Sokan úgy érzik, hogy túlterheltek az állandó információáradat, amelyet az okoz, hogy a címek kéznél vannak. De ne aggódjon, ha hírekkel kapcsolatos szorongást tapasztal, van mód arra, hogy megbirkózzon vele.
Mi az a hírszorongás?
A hírek miatti szorongás az a stressz vagy aggodalom, amely a hírtartalom folyamatos fogyasztásából ered, amelyet gyakran a negatív és nyomasztó történetek uralnak. Ez a fajta szorongás növekszik, mivel a hírek mindenhol megjelennek, a tévétől és rádiótól kezdve közösségi média és mobilalkalmazások.
A rossz hírek következetes kitettsége fokozott szorongáshoz vezethet az elméd elfoglalttá válik a problémák miatt, amelyekről hallasz. Ez félelmet, szomorúságot vagy haragot okozhat a világ helyzetével kapcsolatban. Ez akár a valóság ferde felfogását is okozhatja, és a világ veszélyesebbnek vagy reménytelenebbnek tűnik, mint amilyen valójában.
A hírek miatti szorongásnak fizikai hatásai is lehetnek. A túl sok negatív hír által kiváltott állandó éberség idővel megviselheti fizikai egészség .
autónevek és
A tünetek felismerése és a jólétünkre gyakorolt hatásuk elismerése az első lépés a hírfogyasztással kapcsolatos egészségesebb szokások kialakítása felé, hogy folyamatosan tájékozódhassunk egészségünk és boldogságunk veszélyeztetése nélkül.
6 jel, amely arra utal, hogy hírekkel kapcsolatos aggodalmak lehetnek
A hírekkel kapcsolatos szorongás jeleinek azonosítása – és az Önre gyakorolt hatása mentális egészség és a testi egészség – segíthet hírfogyasztásának kiegyensúlyozottabb kezelésében.
1. Nehéz a feladatokra koncentrálni: Ha úgy találja, hogy gondolatai folyamatosan a legfrissebb hírekre sodródnak, még akkor is, ha valami másra próbál összpontosítani, ez annak a jele lehet, hogy a hírek miatti szorongás befolyásolja mentális állapotát.
2. Reménytelenség érzése: Gyakran érzésreménytelen a jövőt illetőenvagy tehetetlen a globális eseményekkel szemben, a hírek miatti szorongás tünete lehet. Úgy tűnhet, hogy a problémák leküzdhetetlenek, és meghaladják a befolyásolási képességedet.
3. Elszigetelődés a társadalmi interakcióktól: Ha több időt tölt a hírekben és az aktuális eseményekben, és kevesebb időt tölt a közösségi tevékenységekkelpartnerek, barátok és családtagok, érdemes lehet átértékelni hírfogyasztási szokásait.
4. Végtelen görgetés a webhelyeken és a közösségi médiában: A kényszeres hírellenőrzés a hírek miatti szorongás jele lehet. Ha azon kapja magát, hogy folyamatosan lapozgatja a hírwebhelyeket, alkalmazásokat vagy közösségi média hírfolyamokat, az erős jele annak, hogy a hírekkel való kapcsolata egészségtelenné válik.
5. A telefonok vagy eszközök gyakori ellenőrzése: A hírek miatti szorongást jelezheti, ha állandóan ellenőrizni kell telefonját vagy más eszközeit a hírekért, gyakran más tevékenységek vagy kötelezettségek rovására.
6. A stressz fizikai tünetei: A hírek miatti szorongás olyan tüneteken keresztül mutatkozhat meg, mint a fejfájás, gyomorproblémák, izomfeszülés vagy általános fáradtság . Ha ezeket észleli, különösen a hírfogyasztással kapcsolatban, az annak a jele lehet, hogy a hírek hatással vannak testi jólétére.
Hogyan birkózz meg a hírek miatti szorongással: 7 módszer, hogyan támogasd mentális egészségedet egy nyomasztó hírcikluson keresztül
A hírek miatti szorongással való megbirkózás azt jelenti, hogy olyan stratégiákat kell találni, amelyek segítenek kezelni hírfogyasztását és annak az Önre gyakorolt hatását mentális egészség . Arról van szó, hogy megtaláljuk az egyensúlyt a tájékozottság és az önmagunkról való gondoskodás között.
1. Ütemezze be a híreket
Állítson be bizonyos napszakokat a hírfogyasztáshoz, például egyszer reggel és egyszer este, hogy megakadályozza a végtelen görgetést.
Dolgozzon át gondjain egészséges módon egy 5 perc alattÜtemezett aggódási idő.
2. Engedd el azt, amit nem tudsz irányítani
Természetes, hogy aggódunk a világ eseményei miatt, de ha olyan kérdésekhez ragaszkodunk, amelyeket nem tudunk befolyásolni, az még fokozhatja szorongás . Összpontosítsa energiáját azokra a területekre, ahol változást hozhat, akár személyes életében, akár közösségében.
Fedezze fel az illúziótEllenőrzésTamara Levitttel.
V betűs autók
3. Tegyen lépéseket (ha szükséges)
Ha bizonyos hírek különösen szoronganak vagy szenvedélyesek, fordítsa ezeket az érzéseket pozitív cselekvésekbe. Ez jelentheti önkéntes tevékenységet egy ügy érdekében, közösségi eseményeken való részvételt, vagy a számodra fontos területeken a változás szorgalmazását.
4. Tartson szüneteket
Adj engedélyt magadnaktarts szüneteketa hírekből. Ez azt jelentheti, hogy a hétvégéket vagy a nap bizonyos óráit félre kell tenni a hírek nélkül, így más, felemelőbb tevékenységekre koncentrálhat.
A rövid szünetek remek alkalmat nyújtanak a feszültség oldására. Próbáld ki ezt a rövidetLélegezz a relaxációbagyakorlat Jay Shettyvel.
5. Kérjen támogatást
Az érzéseiről beszélni hihetetlenül terápiás lehet. Beszélje meg aggodalmait barátaival vagy családjával, vagy fontolja meg, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz, ahol megoszthatja tapasztalatait és megoszthatja a hírekkel kapcsolatos szorongás kezelésére vonatkozó stratégiákat. Ha az érzései elsöprővé válnak, beszéljen egy szakemberrel, hogy több támogatást kapjon.
6. Gyakorold mindfulness és relaxációs technikákat
Hozzon gyakorlatokat, mint a meditáció, mély légző gyakorlatok , vagy a jógát a rutinodba, hogy csökkentsd a hírfogyasztással kapcsolatos stresszt és szorongást.
imádják a dicséreteket
Kíváncsi vagy a meditáció megtanulására? Kezdje aEgyszerű légzési gyakorlat, sorozatunk első foglalkozása.
7. Mozgassa a testét
A rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a stresszt és a szorongást. Legyen szó napi sétáról, jógáról vagy egy erőteljesebb edzésről, találjon egy olyan tevékenységet, amelyet élvez, és tegye azt a rutin részévé.
Csatlakozzon Mel Mahhoz a Daily Move munkamenethezStressz felszabadítása.
Hogyan előzzük meg a hírek miatti szorongást: 5 módszer, amellyel megvédhetjük magunkat a szorongató hírek káros hatásaitól
A hírekkel kapcsolatos szorongás megelőzése magában foglalja a hírfogyasztás körüli egészséges szokások kialakítását, valamint a mentális jólét védelmét szolgáló stratégiák kidolgozását.
1. Tartalomszűrés
Legyen válogatós hírforrásaival kapcsolatban. Válasszon olyan üzleteket, amelyek megbízható, kiegyensúlyozott jelentésekről ismertek, és kerülje a szenzációhajhász vagy riasztó médiát. Fontolja meg a hírszűrők vagy aggregátorok használatát, amelyek lehetővé teszik a kapott hírek típusának testreszabását, jobban összpontosítva az építő jellegű vagy pozitív hírekre.
2. Állítsa be az öngondoskodás idejét
Önellátó kulcsfontosságú a mentális egészség megőrzésében, különösen, ha állandóan stresszes hírek áradnak szembe. Részesítse előnyben azokat a tevékenységeketelősegíti a relaxációtés a jólétet. Ez magában foglalhatja a hobbit, a testmozgást, az olvasást vagy a szeretteivel töltött időt.
3. Változtass híradási szokásodon
Egyensúlyozza hírfogyasztását más tevékenységekkel. Ahelyett, hogy hírekkel kezdené vagy fejezné be a napot, fontolja meg zenét hallgatni , podcast, vagy valamilyen pihentető tevékenység. Ez segíthet csökkenteni a híreknek a hangulatára gyakorolt hatását. Kipróbálhat olyan alkalmazásokat is, amelyek korlátozzák a képernyő előtt töltött időt, vagy blokkolják a hírekhez és a közösségi médiához való hozzáférést a nap bizonyos szakaszaiban, így elkerülheti a túlzott hírfogyasztást.
4. Legyen tájékozott az összefoglalók segítségével
A hírek folyamatos olvasása vagy nézése helyett válasszon megbízható forrásokból származó napi vagy heti összefoglalókat, amelyek áttekintést adnak a fontos eseményekről. A legtöbb jelentős hírkiadvány napi vagy heti e-mailt kínál az adott nap eseményeiről.
5. Korlátozza a háttérhíreknek való kitettséget
Kerülje el, hogy a hírek a háttérben folyamatos zajforrásként jelenjenek meg. A folyamatos, akár passzív expozíció hozzájárulhat a fokozott stressz és szorongás .
Hírek szorongásos GYIK
Miért aggaszt a hír?
A hír szorongást okozhat, mert gyakran negatív és riasztó történetekre összpontosít. Agyunk úgy van bekötve, hogy figyeljen a potenciális fenyegetésekre, így ha folyamatosan nyomasztó híreknek vagyunk kitéve, az kiválthatja stresszreakcióinkat. Ez állandó éberségi állapot fokozott szorongásérzethez vezethet, különösen, ha tehetetlennek érezzük magunkat a jelentett negatív helyzetek megváltoztatására. Ezen túlmenően a hírek elérhetőségének természete azt jelenti, hogy folyamatosan bombáznak ezek a stressztényezők, ami megnehezíti a kapcsolatfelvételt és az ellazulást.
Hogyan csökkenthetem a hírek miatti szorongásaimat?
A hírek miatti szorongás csökkentése magában foglalja az egyensúlyt a tájékozottság és a mentális egészségének gondozása között. Kezdje azzal, hogy a nap bizonyos időszakaira korlátozza a híreket, és válasszon megbízható hírforrásokat. Szánjon időt arra, hogy olyan tevékenységekkel foglalkozzon, ami eltereli a figyelmét és örömet okoz , mint például a hobbi, a testmozgás vagy a szeretteivel való időtöltés. Mindfulness gyakorlása és a relaxációs technikák is előnyösek lehetnek a szorongás kezelésében. Ezen túlmenően, ha a hírekre adott pozitív cselekvésekre összpontosít, enyhítheti a tehetetlenség vagy a kétségbeesés érzését.
Hogyan ne zúdítsam el a híreket?
Számos stratégiát használhat, hogy elkerülje, hogy elárasztsanak a hírek.
Állítson fel határokat hírfogyasztása körül. Állítson be konkrét időpontokat a hírek megtekintéséhez, és tartsa be azokat.
Válasszon olyan hírforrásokat, amelyek kiegyensúlyozott tudósítást biztosítanak, és kerüljék a szenzációhajhász médiát.
Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek nem kapcsolódnak a hírfogyasztáshoz, mint például egy könyv olvasása, hobbi űzése vagy szabadban tölteni az időt .
Beszéljen érzéseiről barátaival vagy családtagjaival, mivel az aggodalmak megosztása gyakran kezelhetőbbé teheti őket.
Ha szükséges, tartson szünetet a hírekben.
női bohóc jelmez
Hogyan kezeli a meta-szorongást?
Meta-szorongás, vagy a szorongás miatti szorongás kezelhető úgy, hogy először elismeri és elfogadja érzéseit ítélet nélkül. Gyakorlat mindfulness technikák segít a jelenben maradni és csökkenteni a jövőbeli szorongások miatti aggodalmakat. A rendszeres fizikai aktivitás, az egészséges alvási rutin fenntartása és a kiegyensúlyozott étrend szintén támogathatja általános mentális egészségét. Ha szorongása tartós vagy elsöprő, fontolja meg, hogy kérjen segítséget egy mentális egészségügyi szakembertől, aki személyre szabott stratégiákat tud nyújtani.
