A zene segíthet enyhíteni a stresszt és a szorongást – és nem kell megnyugtató dalnak lennie. Ismerje meg a zene 7 jótékony hatását, és hogyan nyugtathatja meg.
A zene évezredek óta az emberi társadalom része, szórakoztatást, valamint vigasztalást és támogatást nyújt. A szellemi és fizikai jólétet javító zene jó közérzetet keltő vegyi anyagokat okozhat mint a dopamin felszabadul az agyban, segítve a hangulat javítását és az érzelmi állapot megváltoztatását. Ezért lehet a zene olyan hatékony a stresszoldásban.
Milyen típusú zene segít a stressz oldásában? Megnyugtató daloknak kell lenniük?
Amikor a kikapcsolódáshoz szükséges zenét választjuk, mindenkinek megvan a maga egyedi ízlése, és ami az egyik embert megnyugtatja, az lehet, hogy másnak nem.
Ezzel együtt a Amerikai Zeneterápiás Szövetség azt mondja, hogy nem a műfajról van szó, hanem arról, hogy megtaláljuk azokat a harmonikus és ritmikus mintákat, amelyek igazodnak az érzelmekhez. Akár a klasszikus zene szimfóniáiban, akár a rock lendületes ütemeiben találsz vigaszt, érdemes különféle stílusokkal kísérletezni, hogy megtaláld azt a zenét, amely enyhíti a stresszt.
Ha olyan zenetípusokat szeretne megtalálni, amelyek segítenek ellazulni, kezdje kedvenc zeneszámai akusztikus vagy vezeték nélküli változatának felfedezésével. Más nyugodt műfajok, mint például a jazz, a ritmikus gazdagságot sima dallamvonalakkal ötvözik, ami sok ember számára megnyugtató. A klasszikus zene szerelmeseinek nyugodt, lassú tempójú kompozíciók felfedezése megnyugtató élményt nyújthat.
női japán nevek
Legyen nyitott, miközben különböző stílusokat hallgat. Figyeld meg, milyen érzéseket kelt benned mindegyik, hogy felfedezd, mi az, ami igazán összecseng a hangulatoddal és az igényeiddel. Kérdezd meg magadtól:
Egy darab megnyugtatja az idegeidet, vagy energetizál?
Boldoggá tesz, vagy nosztalgiát ébreszt?
Ezen érzések elmélkedése segíthet kidolgozni azokat a zenetípusokat, amelyek megkönnyebbülést jelenthetnek stressz idején.
Ha azonnali zenei megkönnyebbülésre van szüksége, fedezze fel az Infinite Ambient for Relaxation alkalmazást.
Használjon zenét meditációval, hogy megnyugodjon
A zene és a meditáció különböző világnak tűnhet, de mindkettő elvezethet bennünket a relaxáció és a tudatosság állapotába. Kombinált használat esetén pedig enyhítheti a stresszt és a szorongást.
Ha zenét ad a meditációhoz, gyakran fokozhatja a gyakorlás fókuszát és mélységét is. Az önnövő zene olyan környezetet teremt, amely elősegíti az ellazulást és a gondolkodást, megalapozva a testet és az elmét.
Ha meditációra specializálódott zenét keresel, nézd meg nálunk.
7 módszer, amellyel a zene enyhítheti a stresszt és a szorongást
Bár a zene nem képes minden problémát megoldani, mégis tud segíteni csökkenti a stresszt, hozzájárul az ellazulás érzéséhez és javítja a közérzetet. Íme néhány további előny.
1. A zene segíthet optimalizálni az alvást
Mert a zene segít megnyugtatni a idegrendszer , a megfelelő zene segíthet könnyebben elaludni. Bizonyos típusú zenéket úgy alakítottak ki, hogy segítsenek elaludni.
Ha szeretne egy pihentető zeneművet, amely segít könnyen elsodródni, nézze meg, vagy.
2. A zene elvonhatja a figyelmét a stressztényezőkről
A zene egy potenciál stresszoldó, és ez vonatkozik a zenében való részvételre (játék vagy éneklés), vagy egyszerűen csak hallgatás. Ezzel együtt néha az általad ismert dalok nem a legjobb választások, ha elterelődni akarsz. Próbáljon ki olyan zenét, amely új az Ön számára, vagy olyan improvizációt, mint a jazz, hogy csökkentse a stresszt.
Nézd meg a LARAAJI igazítását. Ez az instrumentális darab talán csak elvonja a figyelmét a gondjairól.
3. A zene fellendítheti kreativitását
A zene serkentheti a képzeletét, és elősegítheti az innovációt és a problémamegoldást. Ha a stresszt, amit érzel, az okozza mindennapi stresszorok , vagy akár munkahelyi szorongás , a zenehallgatás segíthet a dobozon kívüli gondolkodásban, hogy megoldásokat találjon.
4. A zene feldobhatja a hangulatát
A zene nemcsak csökkenti a stresszt, hanem javíthatja a hangulatot is. Egy nagyszerű dallam örömmel tölti el azokat a napokat, amikor a legnagyobb szükséged van rá – próbáld ki a Felemelő zenét, amikor legközelebb zenei hangulatjavítóra van szükséged.
Vannak 1990-es évek gyerekei? Nézze meg a mi kedvenc számait újragondolva egy csipetnyi nyugalommal.
5. A zene fokozhatja a koncentrációt
Ha stresszesnek érzi magát a koncentrációs nehézségek miatt, a zene, különösen a klasszikus stílusok, javíthatja az összpontosítást. A zene aktiválhatja az agy azon területeit, amelyek a figyelemhez kapcsolódnak.
Kipróbálhat olyan lejátszási listákat, amelyek klasszikus zeneszerzőket és hasonló hangzásvilágot tartalmaznak. Vagy egy modernebb csavarhoz próbálja ki a Bklava-t, hogy segítsen összpontosítani és koncentrálni.
6. A zene enyhítheti a depresszió tüneteit
A zene nyugtató hatása csökkentheti depresszió tünetei és felemelni a hangulatod, ezért ha rosszul érzed magad, próbálj olyan zenét hallgatni, amit szeretsz.
Ezzel együtt a zene soha nem helyettesíti a megfelelő mentális egészséget. Ha úgy gondolja, hogy klinikai depresszióval küzd, kérjük, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával.
7. A zene segíthet az idegrendszer és más fiziológiai reakciók szabályozásában
Zene tud segíteni mérsékelje a pulzusát, aktiválja a paraszimpatikus idegrendszer (más néven „pihenés és emésztés” rendszer), és csökkentse a kortizol szint. Visszahozhatja magát a nyugodt állapotba egyszerűen, ha meghallgatja néhány kedvenc dallamát.
Nézze meg, hogy segítsen megnyugtatni idegrendszerét, és arra ösztönzi, hogy jobban érezze magát, és nyugodtabb legyen.
Zene stresszoldó GYIK
Milyen zene jó a stresszre?
A nyugtató, harmonikus és dallamos műfajokat és kompozíciókat általában jónak tartják feszültség . Ezek lehetnek klasszikus darabok, hangszeres zene, akusztikus dallamok vagy természethangok. A tempó és a ritmus döntő szerepet játszik, a lassabb dallamok pedig megnyugtató hatást keltenek.
Ne feledje azonban, hogy a zene nagyon szubjektív, és ami az egyik embernek működik, az nem biztos, hogy a másiknak működik. Kísérletezzen különböző típusokkal, hogy megtalálja azt, ami a legjobban rezonál rád, és ami békét hoz.
Milyen zene jó a depresszió és a szorongás kezelésére?
Zene felemelő, megnyugtató dallamokkal részesülhet akikkel depresszió és a szorongás. Sokan megnyugtatnak a klasszikus kompozíciókban, a hangszeres zenében vagy a pozitív és megerősítő szövegű dalokban. A személyes preferencia szerepet fog játszani, ezért fedezze fel a különböző műfajokat, és figyeljen arra, hogy az egyes darabok hogyan hatnak az érzelmeire, hogy segítsen megtalálni a megfelelőt.
Milyen zene nyugtatja meg az agyat?
A lassú tempójú, hirtelen változásokat és durva elemeket nélkülöző zene segíthet megnyugtatni az agyat – a klasszikus, a jazz vagy az akusztikus különösen hatékony lehet. Ezenkívül megnyugtató lehet az a zene, amely szentimentális értékkel bír, vagy pozitív emlékeket ébreszt. De ne feledje, mindenki más: a különféle zenék felfedezése és kísérletezése segít meghatározni, hogy melyek azok, amelyek megnyugtató hatással vannak rád.
Milyen típusú zene segíti a mentális egészséget?
Zene, amely elősegíti az ellazulást, javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt részesülhet a mentális egészséged. Gyakran ajánlottak olyan műfajokat, mint a klasszikus, az ambient és az akusztikus, de próbáljon ki különféle típusokat, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt. A dalszövegekre is nagyon fontos odafigyelni. Válassza a pozitív, felemelő, rokon szövegű zenét, hogy támogassa lelki jólétét.
Melyik a leginkább szorongásoldó dal?
Nincs általánosan szorongásoldó dal, de egyes tanulmányok szerint a lassú tempójú, következetes ritmusú és harmonikus dallamú dalok segíthetnek csökkenteni a szorongást. Például, Egy tanulmány A Mindlab International megjegyezte, hogy a Marconi Union Weightless című dalának kompozíciója és hangszerelése jelentős szorongáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A leghatékonyabb megnyugtató zene azonban nagyon egyéni, ezért fedezze fel a különböző zenéket, és fedezze fel, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára.
