Mióta úgy tűnik, hogy az interneten mindenki megnézte Saltburn Ezen a ponton azért vagyok itt, hogy nagyon fontos, időszerű újságírást végezzek, és megtudjam: hogyan nem annyira kényelmesen érzi magát a meztelen testében, hogy meztelenül végig tudja ugrani Sophie Ellis-Bextor Gyilkosság a táncparketten című művét?
Ha láttad azt a jelenetet, és az első gondolatod, mint az enyém, a következő volt: Huh, vajon milyen felszabadító lenne magabiztosan meztelenül táncolni, amit azonnal a bizonytalanság hulláma követ, jó társaságba kerültél. Ruha nélkül születünk ebbe a világba, és csak felnőttkorunkban alakul ki öntudat és szégyen a meztelenség miatt, számos tényező miatt, beleértve a kulturális üzeneteket, valamint a családi és vallási hatásokat, Nichole Wood-Barcalow, PhD , egy ohiói pszichológus és a társszerzője a Pozitív testkép munkafüzet , mondja SelfGrowth. (Erről nem is beszélve diétás kultúra ’s átható narratívák , konkrétan – beleértve az irreális testnormák állandó özönét a közösségi médiában – nagyon megnehezítheti, hogy jól érezze magát csupasz bőrében.).
Bármennyire normális is ez a tanult önbizalomhiány, attól is visszatarthat, hogy élvezze az életet – és ne szálljon le. Kutatás azt mondja nekünk, hogy a magabiztosság és magabiztosság nagyobb szexuális elégedettséghez és örömhöz vezet, Emily Jamea, PhD, LPC, LMFT , egy houstoni székhelyű, AASECT minősítéssel rendelkező szexterapeuta, mondja a SelfGrowth. Dr. Jamea szerint ezeknek a megállapításoknak van értelme, mert a magabiztosság megkönnyítheti például, hogy beszéljen arról, hogy mit szeret és mit nem az ágyban. Ráadásul sokkal könnyebb ellazulni és jól érezni magát, ha nincs zsémbes kritikus a fejében – teszi hozzá.
Ha kényelmetlenül érzi magát, amikor lejön a ruhája, az a szexuális kapcsolaton kívül is összezavarhatja a fejét. A rossz testkép és az alacsony önbecsülés összefüggésbe hozható nagyobb szociális szorongás például. És mint valaki, aki a múltban küzdött ezzel a problémával, tudom, hogy a rossz érzés a testében milyen gyorsan vezethet önelszigetelődéshez, és esetemben ahhoz, hogy nem akarok elhagyni a házat (viva la megfenyegette , de akkor is). Így mentális és talán szexuális jóléted érdekében néhány szakértőtől kértem néhány gyakorlati tippet, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezd magad meztelenül.
Töltsön több időt meztelenül – vagy talán eleinte félmeztelenül.
Az egyik módja annak, hogy jobban érezd magad meztelenül, ha… leveted a ruháidat. Nem lehet belenyugodni semmibe, ha nem csinálja túl sokat, és ugyanez az elv vonatkozik arra is, hogy jól érezze magát a bőrében – mondja Dr. Jamea. Azt javasolja, hogy kezdje lassan, reggel ing nélkül készüljön fel, ha például általában tetőtől talpig takarja magát. Ha ez túl sok, először próbáljon meg fehérneműben vagy fürdőruhában sétálni a házában. Amikor elkezdi magabiztosabbnak vagy legalább semlegesnek érezni magát ezekben a forgatókönyvekben, fokozatosan eltávolíthatja a ruhadarabokat, amíg készen nem áll a teljes frontra menni, javasolja.
Ezeket a babalépéseket egyedül vagy partnerrel is megteheti – teszi hozzá. Ha párkapcsolatban vagy, akkor megpróbálhatsz egy olyan bikinit találni a következő romantikus kiruccanásodhoz, nem pedig a szokásos egyrészesedhez – vagy ismét inget veszel, amikor munka előtt fogat mosol. Alapvetően minél jobban kiteszed magad a mindennapi helyzetekben, annál természetesebb lesz (a hálószobában és azon kívül).
Add meg a testednek azt az elismerést, amit megérdemel.
Dr. Wood-Barcalow szerint, ha a tested elfogadásán dolgozol, magabiztosabbnak érezheted magad, és arra koncentrálsz, hogy mit tud, szemben azzal, hogyan néz ki. Például a tested lehetővé teszi, hogy megtanulj egy TikTok-táncot a legjobb főiskolai barátoddal, vagy sétálj egy festői ösvényen minden reggel munka előtt. A nem fizikai tevékenységek is számítanak, mint például az olvasás vagy egy könyvklub indítása , vicces mémek küldése barátjának, vagy minden adódó utazás.
Lehet, hogy egy kicsit cikinek hangzik, de itt az az ötlet, hogy rendszeresen gyakorold a hálát azon csodálatos dolgokért, amelyekre a tested képes, így elkezdheted jobban értékelni – és új, kevésbé ítélkező megvilágításban látni, dr. Wood-Barcalow azt mondja. És nem kell sok erőfeszítés, hogy ezt napi szokássá változtasd: azt ajánlja, hogy egyszerűen írj le (vagy gondolj bele) három dologba, amit a tested tesz érted – talán amikor reggel először felkelsz, vagy mielőtt elmennél ágy. Ha nehezen áll össze egy listával, kezdheti egyszerű dolgokkal, például: A kezeim lehetővé teszik, hogy gépeljek, a lábaim lehetővé teszik, hogy futhassak, vagy az agyam lehetővé teszi, hogy kitaláljam a problémákat, és idővel pontosabbá váljak. megy tovább.
Kezelje magát barátként.
Egy tökéletes világban mindannyian legalább olyan kedvesek lennénk önmagunkkal, mint szeretett BFF-einkkel, de ez gyakran nem így van. Amikor észreveszed a belsőd testkritikus Dr. Jamea azt javasolja, hogy próbáljon meg ugyanolyan kedvességgel bánni önmagával, mint egy közeli barátjával. Ha a legjobb barátod azt mondaná neked, hogy nem tetszik valami a megjelenésükben, valószínűleg nem értesz egyet, és három másik hibát is felhoznál, hogy rosszabbul érezzék magukat, de az emberek gyakran ezt teszik magukkal.
autómárkák e betűvel
Tehát amikor legközelebb elkezdi szégyellni magát, gondolja át pontosan, mit mondana egy barátjának, akinek ilyen gondolatai vannak. Továbblépünk, és feltételezzük, hogy a szavaitól sokkal jobban érzik magukat a testükben – meztelenül vagy más módon. (Íme néhány praktikusabb módszer kedvesebb önmagadhoz , ha érdekel.)
Arra összpontosítson, hogyan érzi magát a teste – ne arra, hogyan néz ki.
Sokunk arra van kondicionálva, hogy testünket olyan tárgynak tekintse, amelyet mások szemlélhetnek és kritizálhatnak, ami arra késztethet bennünket, hogy keményen ítéljük meg magunkat kultúránk irreális megjelenési normáival szemben – mondja Dr. Wood-Barcalow. Más szavakkal, annak az oka, hogy úgy érzi, hogy a teste nem elég jó úgy, ahogy van, az lehet, hogy az az oka, hogy mások hogyan látják, nem pedig a benne élő közvetlen tapasztalat. Hajlamosak vagyunk túl sokat összpontosítani a külső megjelenésre, és nem eléggé a belső örömre, ami sokkal fontosabb, teszi hozzá Dr. Jamea.
A kielégítő érzések keresése és ráhangolódása segíthet áthelyezni ezt a fókuszt a te az élvezet és a jóváhagyás, nem másoké, mondja. Lehet, hogy azzal a kifejezett motivációval megy sétálni, hogy érezze, milyen kellemes a napsütés és a ropogós levegő a bőrén, vagy mindent megtesz annak érdekében, hogy a maszturbációt extra forróvá tegye, vagy egyszerűen egy finom ételt és ízlelje meg a fenét . Bármit is tesz, a lényeg az, hogy saját örömét és boldogságát helyezze előtérbe.
Próbálj meg egy csináld meg mindenképp hozzáállást.
Hasonlóan ahhoz, ahogy a gyakrabban vetkőzve jobban érzi magát meztelenül, a teste feltárása körüli félelmeivel való szembenézés is felszabadító lehet. Lexie Kite, PhD , Utah székhelyű testkép-szakértője és társszerzője Több mint test: a tested eszköz, nem dísz , mondja a SelfGrowth. Ha szexelni szeretnél, de attól tartasz, hogy partnered látni fogja az önmaga által észlelt hibáidat, akkor is tedd meg! (Persze feltételezve, hogy ez a személy biztonságban van és segítőkész.) Ha nagyon-nagyon szereted a szekrényedben lógó, ragacsos nadrágokat, de habozol nyilvános helyen viselni, akkor vedd fel, és menj ki!
Összefoglalva: Mindenképpen csináld azt, amit szeretnél, mondja Dr. Kite. Jobban fogod érezni magad a testedben, ha bebizonyítod, hogy tévedsz, és idővel és gyakorlással könnyebb lesz. Lehet, hogy ezt a lehúzási stratégiát könnyebb mondani, mint megtenni, és nem mindenki számára megfelelő – ha a meztelenség vagy a test más módon való szabaddá tételének gondolata komolyan megterheli, vagy heves szorongást vált ki, akkor itt az ideje, hogy keress egy terapeutát aki segíthet a probléma kibontásában. De néha a félelmeivel való szembenézés megmutathatja, hogy nem is olyan ijesztőek, mondja Dr. Kite.
Ne feledje: A mozgásban lévő tárgy mozgásban marad. Teljesen megéri megtenni azt a kényelmetlen dolgot ma, hogy a holnapot könnyebbé tegye. Megérdemled ezt a békét – és azt a szabadságot, hogy letáncolhatod a meztelen fenekedet, ha úgy döntesz.
Összefüggő:
- Hogyan szeresd magad igazán, a terapeuták szerint
- Hogyan lehet különbséget tenni a test diszmorf rendellenessége és a rossz testkép között
- Hogyan ne hasonlítsa össze jelenlegi testét korábbi testével
