Hogyan akadályozhatja meg, hogy egy „rossz” fotó összetörje az önbecsülését

Néhány hónapja rendeztem egy vacsorát – először 2020 márciusában kezdődött a kezdeti kéthetes járványzárlat óta. Új ruhát viseltem, sminkeltem, és még önbarnítót is alkalmaztam, és szerintem nagyon jól nézek ki. Egészen addig, amíg a régi barátokkal eltöltött mesés estén keresztül valaki nem készített egy őszinte képet, és körbemutatta a telefonján. A szívem összeszorult, amikor megpillantottam: Csak a rossz testtartásomat, a göndör hajam és a rövid lábamat láttam. Míg egy pillanattal azelőtt, hogy boldognak és magabiztosnak éreztem magam, hirtelen szégyen és önbizalom töltött el.

A barátokkal folytatott beszélgetésekből tudom – és a több mint 20 000 megjegyzésből ez a TikTok –, hogy nem vagyok egyedül azzal, hogy egy nem hízelgő fotó nyomasztónak érzem magam. Manapság szinte mindenkinek van fényképezőgép a zsebében, és fényképmegosztó platformok a keze ügyében, és ennek eredményeként sokunkat bombáznak a magunkról készült képek. Ez a folyamatos rögzítés szórakoztató dolog lehet – ha tetszik, amit látsz. De ha nem, akkor ez egy nagy napot rontó üzlet lehet.

e betűvel ellátott tárgyak

Az étvágytalanságból lábadozom, és még mindig időről időre megküzdök a test dysmorphiájával, így a nem hízelgő képek mindig nagyon keményen ütöttek rám. Valójában az evészavarral vagy testdiszmorfikus rendellenességgel (BDD) szenvedő emberek – akikre az észlelt hibákra vonatkozó tartós, tolakodó gondolatok jellemzők, mint pl. A SelfGrowth korábban beszámolt – egyedi kihívásokkal nézhetnek szembe, amikor önmagukról alkotott képekkel szembesülnek. A kevésbé súlyos testkép-problémákkal küzdő embereknek pedig nehezebb dolguk lesz az általuk gyűlölt fotókkal. De a valóság az, hogy a rossz fotók bárki számára kemények lehetnek – még akkor is, ha általában jól érzi magát a bőrében.

Vannak azonban módok arra, hogy tompítsák az önbecsülés ütését, és megakadályozzák, hogy egy önértékelésű rossz kép felborítsa a hangulatát. Íme, miért lehet olyan nehéz kezelni az általad nem hízelgőnek ítélt fényképeket – és mit tehetsz azért, hogy remélhetőleg inkább rövid ideig bosszantsanak, mintsem lélektörő megszállottsággá.

Miért lehetnek olyan pusztítóak a rossz képek?

közösségi média - amelyet a BDD növekedésével hoznak összefüggésbe – részben lehet a hibás, mivel beállíthatja irreális elvárások arról, hogy milyennek kell lennie a testnek és az arcnak. Szűrők, facetuning, influencerek professzionális szintű, tökéletesen megvilágított fotókkal, amelyek megörökítik a mindennapjaikat – mindezek arra késztethetnek bennünket, hogy a tökéletességhez közeli eredményt várjunk, és nagyon megnehezítjük, hogy tárgyilagosan nézzünk egy szerkesztetlen fotót magunkról.

A tükörrel ellentétben az interneten közzétett – vagy egy baráti társasággal vagy munkatársakkal megosztott fénykép – arra is irányítja figyelmünket, hogyan nézünk ki mások számára. Elkezdjük úgy érzékelni magunkat, ahogyan azt hisszük, hogy mások látnak minket, Taylor Seegmiller, LMSW , egy New York-i székhelyű, testképre szakosodott terapeuta mondja a SelfGrowthnak. A bizonytalanságunkat és a magunkról alkotott ítéleteinket mindenki másra vetítjük, aki megnézi azt a fényképet, és azt képzeli, hogy mindezt látja. Más szóval, a test bizonytalansága nem légüres térben létezik. Valószínűleg azért érzed rosszul magad a képen, mert azt feltételezed, hogy mások mit gondolnak, nem pedig azért, mert objektíve borzalmasan nézel ki.

Az arcunk a fotókon sem ismeretlen – nemcsak mások arcát látjuk sokkal jobban, mint a sajátunkat, hanem hozzászoktunk a tükörképünkhöz is, amelyen arcvonásaink balról jobbra fordulnak, így magunkról képet készítünk. ehhez képest kicsit megrázó. (Ki felejtheti el Cher Horowitz állítását? Tanácstalan hogy mindig polaroidokat vesz, mert nem bízik a tükrökben?) És ez különösen szorongató lehet, amikor érezni nem úgy van ábrázolva egy fotón, ahogyan azt a fejünkben elképzeltük – teszi hozzá Seegmiller. Egy olyan kép, mint amilyet a bulimon láttam, összetörheti a kinézetünkről alkotott képünket, általános bizonytalanságot és bizonytalanságot keltve – vagy az én esetemben megváltoztathatja az egész estét.

Mindezeken felül ott van az a tény is, hogy a fotók némi tartósságnak látszanak, mondja Seegmiller. A tükörkép egy tükörkép. A pillanattal együtt mozog; nincs rögzítve. Egy fotó az idő egy álló pillanatát örökíti meg. Ezt a mozdulatlan pillanatot ezután nemcsak nyilvánosan meg lehet osztani az interneten, hanem a végtelenségig vizsgálni is lehet, oly módon, ahogyan sohasem lehetne tükröződni. Ha nem tetszik, amit látsz, nem tehetsz ellene semmit – csak a fixálást.

Hogyan érezzük jól magunkat (vagy legalább jól), ha egy fénykép rossz

Miután megláttam ezt a képet a vacsorapartimon, végül sikerült kirángatnom magam a funkimból, és élveznem az éjszaka hátralévő részét azáltal, hogy a jó beszélgetésre összpontosítottam, és emlékeztettem magam arra, hogy senki sem figyel annyit a megjelenésemre, mint én – mindkettő. A szakértők szerint, akikkel megtudtam, hasznos módszerek a rossz fotók kezelésére. Íme, amit javasoltak:

Negatív gondolataid támadhatnak, észreveheted, aztán továbbléphetsz, Nadia Craddock, PhD , alkalmazott testképkutató a Megjelenéskutató Központ , mondja a SelfGrowth. Például arra gondolhatok, hú, olyan rosszul néz ki a bőröm azon a képen, és megfigyelhetem ezt a gondolatot anélkül, hogy jelentést, érzelmeket vagy ítéletet tulajdonítanék neki – persze könnyebb mondani, mint megtenni, de nagyon hasznos képesség, amelyet érdemes fejleszteni. központi része sok közül mindfulness gyakorlatok .

Miután elismerte gondolatait, megpróbálhatja máshová helyezni a hangsúlyt. Dr. Craddock szerint mindannyiunknak megvan a maga módja annak, hogy kiszabaduljunk a fejünkből, ezért érdemes megvizsgálni, milyen stratégiák érzik a legjobbat az Ön számára – legyen az, ha felhívunk egy barátot, elmerülünk a munkában vagy egy szórakoztató projektben, sétálunk, játszunk. kedvenc dalod a blaston? Bármi is legyen a választásod, a cél az, hogy egy nem ideális fotót tegyél a helyére – ez végső soron csak egy kétdimenziós kép, nem pedig annak ábrázolása, hogy ki vagy, vagy értéked jelzője.

Noha a figyelem elterelése úgy érezheti, hogy ez valahogy elkerülő, tény, hogy a combjainak spirálozását a képen… valószínűleg érdemes elkerülni! A figyelmed átirányítása segíthet abban is, hogy perspektívába helyezd a testképed bizonytalanságát.

Lehet, hogy cikinek hangzik önszeretet tanácsai , de ha a test funkciójára összpontosít, nem csak a formájára, akkor segíthet kevésbé szigorú megítélésében. Gondolja át, mit enged meg a teste, javasolja Dr. Craddock. Ez még a fotón is látható lehet, például ha valamilyen tevékenységet végez, például biciklizik, hangszeren játszik vagy táncol. Vagy talán a tested megengedte, hogy elsétálj a legjobb barátod születésnapi villásreggelijére, vagy megöleld a testvéredet, akit nem láttál a járvány előtt.

h betűs autók

Bármilyen pozitív dolgot is tesz a tested, Dr. Craddock szerint, ha szánsz egy percet ennek megbecsülésére, segíthet emlékezned arra, hogy ez sokkal több annál, mint amilyennek látszik – vagy inkább az, amit másoknak gondolsz. A kutatások is azt sugallják hogy a hála gyakorlása csökkentheti a test elégedetlenségét, egy 2018-as tanulmány a folyóiratban Testkép bemutatva, hogy a testközpontú hálagyakorlatok csökkenthetik az internalizált súlyelfogultságot és javíthatják a testképet.

Ha egy fénykép megszállottja az Ön számára, hogy hogyan néz ki mások számára, hasznos lehet emlékezni arra a híres közmondásra, amelyet gyakran Olin Miller írónak tulajdonítanak: Valószínűleg nem aggódna amiatt, hogy az emberek mit gondolnak rólad, ha tudnád, milyen ritkán teszik ezt. . Seegmiller hozzáteszi: Fontos szem előtt tartani, hogy ezeket a fényképeket legtöbbször nem is nézik meg többször vagy néhány másodpercnél, ha egyáltalán megnézik őket. Másokat közel sem érdekel annyira a megjelenésünk, mint minket, és nem is kritizálják olyan keményen a megjelenésünket, mint mi magunkat.

Próbáld belehelyezkedni a helyükbe – javasolja Seegmiller: Szeded-e szétválogatni a számodra fontos emberek, vagy akár idegenek fényképeit, és napokig megszállottan foglalkozol velük? A legtöbb esetben azt hiszem, a válasz nem. És még ha igen is, ez valószínűleg a saját bizonytalanságairól szól, és nem az illető észlelt hibáiról – teszi hozzá Seegmiller.

tömegcéh neve

Abban a pillanatban, amikor őszintén láttam a lehangoló vacsorapartit, egyetlen dolgot sem tudtam volna megnevezni, ami tetszett benne, csak a hibáimat láttam. De amikor újra megnéztem, miközben ezt a cikket írtam, más dolgokat is láttam: a csodálatos kinézetű ételeket a pultra rakva; két kedves barát együtt nevet a háttérben; a lányom, a boldogságtól ájultan, egy másik barát ingét rángatja. A testem messze nem volt a legfontosabb vagy legérdekesebb dolog a fotón.

A teljes kép megtekintésének megkönnyítése érdekében Seegmiller azt javasolja, hogy azonosítson három olyan dolgot, ami tetszik a kérdéses fényképen, majd további három olyan dolgot, amelyeknek nincs köze a megjelenéshez. Ezt tettem, és tanúsíthatom, hogy segített a dolgokat perspektívába helyezni (nem olyan fontos, hogy hogyan néznek ki a lábaim!), és emlékezni azokra a dolgokra, amelyektől jól érzem magam (nagyszerű szakács vagyok, jó szórakozás) anya és egy nagyszerű barát!).

Ha azt gondolja magáról, hogy jó a testképe, szégyellheti magát, ha negatívan reagál egy fényképre – ez annyira triviális, igaz? A tény azonban az, hogy a megjelenési nyomás ma már gyakorlatilag elkerülhetetlen, és csak emberi dolog, hogy érezd hatásukat, függetlenül a testképed állapotától.

Dr. Craddock szerint ez nem csak Önre vagy testére jellemző probléma, hanem társadalmi probléma. Ha negatív reakciót kap egy saját fényképére, ez egyszerűen emlékeztetőül szolgálhat arra, hogy a társadalmi nyomás, hogy bizonyos módon nézzen ki, valóban erős. Arra is érdemes emlékezni, hogy ha nem szeretsz egy fotót, az nem von le semmiféle gyógyulást, amelyet már megtettél a testeddel való kapcsolatod javítása érdekében – és ettől biztosan nem leszel rossz ember.

Mindig érzek egy kis rettegést a gyomromban, mielőtt megnézem magamról egy fényképet (A látottak elrontják a napomat?), és ez mindig így lesz. De most már tudom, hogy megtanulhatom megváltoztatni a reakciómat, ha meglátok egy fényképet, és hogy ez a gondolkodásmódbeli változás lehet az, ami lehetővé teszi számomra, hogy a pillanatban gyönyörű, valódi emlékeket teremtsek – nem csak fényképeseket. Ahogy Seegmiller mondja, összetett, introspektív és mély emberi lények vagyunk, emberi tapasztalattal. Egy fotó nem képes, nem és nem rögzíti ezt.

Ha étkezési zavarral küzd, támogatást és forrásokat találhat a Nemzeti Evészavar Szövetség (NEDA).

Összefüggő:

• A jobb testkép nem vet véget a testalapú elnyomásnak
• Hogyan ártott a szülés utáni Snapback kultúra a lelki egészségemnek
• 6 szépség „hiba”, amelyekre rájöttem, hogy egyáltalán nem hibák