Ez a kitörési variáció jobban megcélozza a fenekét és a csípőjét, mint a normál típus

Manapság az üdvrivalgás nem igazán jellemző a mindennapi életben – de az edzőteremben kellene. Azaz durva kitörések. Bár a klasszikus kitörések továbbra is nagyszerűek, ez_képzeletA variáció megdolgoztatja az alsó test izmait, amelyeket a normál fajták nem céloznak meg olyan hatékonyan.

becenevek a játékokhoz

„Ezzel a kitörési variációval nem csak a farizmot [ami a legnagyobb és legkülső farizom] célozza meg, mint egy normál kitöréssel. A görcsös kitörés emellett aktiválja a stabilizáló izmokat, a belső és külső combokat, valamint a csípő-rabló izmokat” – mondja Taylor Gainor, a társaság társalapítója. LIT módszer , egy LA-i székhelyű fitneszstúdió, amely az alacsony hatású edzésekre összpontosít. A stabilizáló izmok aktiválása segíti az egyensúlyt és erősíti a magot, teszi hozzá Gainor, és a farizmok kisebb izmainak megcélzása segít erőt és nagyobb határozottságot teremteni. Ráadásul, tudod, elsajátítod a tökéletes kurtás művészetét.

Ahelyett, hogy váltakozna az oldalakon, mint ahogyan egy szokásos kitöréssel tenné, a legjobb, ha minden ismétlést az egyik oldalon végez, mielőtt a másikra váltana. „Ez azért van, hogy először a stabilitására, majd a mozgási tartományára összpontosítson” – magyarázza Gainor. Ezek az elemek segítenek abban, hogy az alsótest mozgásának minden előnyét megkapja.

Nézze meg, hogyan lehet gördülékeny kitörést végrehajtani egy rúgással lent – ​​az oldalra rúgás egy kis extra lendületet ad a csípőnek és a comb külső részének minden ismétlés végén.

női nevek kb

• Kezdj el úgy állni, hogy a lábaid körülbelül vállszélességben legyenek egymástól.
• Emelje fel a bal lábát a talajról, és a bal lábát átlósan maga mögé helyezze, mindkét térdét hajlítsa be, hogy a fenekét a padló felé engedje. Ügyeljen arra, hogy a mellkasa felemelve legyen, a gerince pedig hosszú legyen.
• Itt van néhány hiba, amire figyelni kell. „Az a gyakori hiba, amit a durva kitörésnél tapasztalunk, hogy a legtöbb ember túl közel teszi egymáshoz a lábát” – mondja Gainor. Ügyeljen arra is, hogy az elülső térd ne haladja át a jobb lábujjakat.
• Ha áthajt a jobb sarkán, térjen vissza az állásba. Rúgja ki a bal lábát a bal oldalára, és lépjen közvetlenül a következő ismétlésbe anélkül, hogy a bal lábát visszatenné a talajra.
• Ez 1 ismétlés, 15-20. Ügyeljen arra, hogy tartsa a lassú és kontrollált tempót, mondja Gainor. Válts oldalt, és csinálj összesen három sorozatot mindkét oldalon.

A következőket is kedvelheti: 9 könnyű nyújtás a feszes csípőért