Semmi sem fogja jobban tönkretenni a futást vagy teljesen tönkretenni a versenyidejét, mint egy hirtelen gyomorgörcs, amely arra késztet, hogy minél előbb találjon WC-t. Ó, az örömök, amikor a futás kakilt! A legjobb, ha tovább rohansz a legközelebbi mosdóba, vagy lassítasz, és visszaszerezed az irányítást séta közben? És ami a legfontosabb: hogyan biztosíthatja, hogy ez ne forduljon elő legközelebb, amikor a járdára csap? (Komolyan. Ez annyira kényelmetlen.)
Különböző embereknél különböző okok miatt fordul elő, de a legtöbb józan ész az, hogy azért, mert mozogsz, és ez a fel-le mozgás egy kicsit stimulálja a vastagbelet. Lisa Ganjhu, D.O. , gasztroenterológus és klinikai egyetemi docens a NYU Langone Medical Centerben, mondja a SelfGrowth. Amikor megmozdul, a vastagbél is megteszi, ami néha úgy érezheti, hogy AZONNAL mennie kell. Ez az egyik legnagyobb oka annak, hogy a futás kakilt.
Az alapvető mechanikán túl sokan esznek cukros energianövelő zseléket és cukorkákat, vagy kortyolgatnak sportitalokat futás közben. Ez a cukorszint miatt hasmenést okozhat, mondja Ganjhu. A több cukor arra készteti a szervezetet, hogy több vizet engedjen ki a gyomor-bél traktusba, ami lazábbá teheti a székletet . Ha aktív vagy, és rendszeresen sok folyadékot iszol, ez önmagában is hajlamosabbá teheti a hasmenést. Azok az emberek, akik egyszerűen több vizet isznak, nagyobb valószínűséggel puhább székletűek, mondja Ganjhu. Másrészt, kiszáradás futás közben GI-problémákat is okozhat.
A futás arra is készteti a szervezetet, hogy elterelje a vért a gyomor-bél traktusból és a legkeményebben dolgozó testrészekre. A szakértők szerint ez is hozzájárulhat a GI-zavarokhoz – tudják, hogy ha egy krónikus állapot miatt a belek véráramlása hosszú távon megsérül, az hasi fájdalmat, hasmenést és sürgős mosdóba helyezést okoz. Bár egy hosszú futás Más a helyzet, a gondolat az, hogy a véráramlás változása kevésbé intenzív, de hasonló hatást válthat ki.
Azok, akik különösen újak a futásban, még nem tudják, mi áll a legjobban a futás előtt. Mindenki egy kicsit máshogy reagál a teste a különböző dolgokra, ezért általában azt tanácsolom, ha versenyen indulsz, ne csinálj semmi újat aznap. Gyakorló futások során próbáljon ki különböző ételeket, javasolja Ganjhu. Az is legjobb, ha nem eszik közvetlenül futás előtt – a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy várjon egy-két órát, mielőtt felfűzi, hogy elkerülje az emésztési problémákat. Közvetlenül futás előtt csökkentse a rost és a zsír mennyiségét is, hogy elkerülje a hasmenést és a puffadást. Nincs ok arra, hogy a futást még nagyobb kihívássá tegye saját maga számára.
