Duzzad nem vicc. Úgy tűnik, hogy ez a duzzadt érzés reggel, délben és este felbukkan, figyelmen kívül hagyva azt a tényt, hogy munkánk van, látni kell az embereket, és életünk van, amit élni kell. Jó hír: Noha néha úgy tűnik, hogy arra van ítélve, hogy örökké gömbhalnak érezze magát, semmiképpen sem kell. Számos módja van ennek hatékonyan csökkenti a puffadást , de először meg kell határoznia az okot.
A puffadtság érzése egyfajta fogós módja lett annak, hogy elmondhassuk, hogy dagadt vagy gázos, és Michelle Cohen, M.D., a brooklyni Mount Sinai Kórház gasztroenterológusa kifejezetten úgy definiálja, mint „a gázzal, levegővel vagy folyadékkal teli érzés. ' Elmagyarázza, hogy ez gyakran a puffadáshoz is kapcsolódik, amikor az ember fizikailag nagyobbnak tűnik. Alapvetően, ha úgy tűnik, mint te varázslatosan hízott néhány óra múlva, vagy úgy érzed, hogy fel fogsz pattanni, nyugodtan kijelenthetjük, hogy valószínűleg dagadt vagy.
Cohen azt mondja a SelfGrowth-nak, hogy „a puffadás kezelésének sok módja összefügg azzal, hogyan, mikor és mit eszünk”, ezért a duzzanat forrásának feltárása a kulcs a puffadás csökkentésében. Ezek a legvalószínűbb okai annak, hogy felfuvalkodott, és néhány egyszerű módszer a probléma megoldására.
1. Épp most keltél fel, és ki kell menned a mosdóba.Az ágy rossz oldalán ébredni egy dolog. Cohen magyarázza, hogy puffadtan felébredni, valójában teljesen normális. 'Néhány ember puffadt érzésre ébred, majd kimegy a mosdóba, mindent kidob, és jobban érzi magát.' Ha egy kis problémát okoz, hogy a dolgokat ébredéskor ténylegesen oda lehessen mozdítani, nyissa ki az egyiket pusztító reggelik vagy igyál meg egy csésze kávét az emésztőrendszered aktiválására .
2. Túl sok rostot ettél.Lehet, hogy szálat ismersz, mint a nélkülözhetetlen tápanyag az emésztés egészségéhez. De ha hirtelen elkezdesz enni egy csomó rostot, mintha nem lenne holnap (talán azért, mert székrekedés ?) Valójában visszaüthet, nagyobb GI-stresszt, és igen, gázos puffadást okozhat. Ha szándékosan próbál több rostot enni, Cohen azt javasolja, hogy lassan növelje a bevitelét, miközben gondoskodik arról, hogy sok vizet igyon. És ha véletlenül túl sok rostot evett (néha az aszalt gyümölcs túl jó!), ismét sok víz után kell nyúlnia, és egy kicsit tartózkodnia kell a rostos ételektől.
3. Önnek ételallergiája vagy intoleranciája van.
Ezt egy kicsit bonyolultabb észrevenni, mint másokat. Ha egész életében laktóz- vagy gluténérzékeny volt, akkor mostanra már tudja, hogy a tejtermékek vagy a búza valószínűleg feldob. Sajnos bizonyos ételintoleranciák vagy allergiák az élet későbbi szakaszában jelentkezhetnek (például a laktózintolerancia). Ha étkezési szokásai nem változtak, de hirtelen felpuffadt minden egyes nap, Cohen szerint jó eséllyel reagálhat a FODMAP-okra, a kis szénláncú szénhidrátokra – például a laktózra és a fruktózra –, amelyek egy csomó egészséges ételek, és a GI traktusunk nehezen kezelhető. Azt javasolja, hogy kérdezze meg kezelőorvosát egy szigorú, alacsony FODMAP-tartalmú diéta kipróbálásáról, hogy megállapítsa, mi lehet a betegsége.
4. Mesterséges édesítőszereket használsz.Ha a szokásos kávérendelésedhez két csomag Splenda is tartozik, és már dagadt vagy, mire az irodába érsz, a mesterséges édesítőszerek okozhatják a problémát . Azokhoz a FODMAP élelmiszerekhez hasonlóan Cohen is elmagyarázza, hogy „nem vagyunk képesek felszívni ezeket a cukrokat, így a bélben maradnak, folyadékot szívnak be, és gázokat okoznak”.
5. Túl sok sót ettél.Ha az ujjai megdagadnak egy zacskó chips elfogyasztása után, a puffadás hátterében valószínűleg a só áll. Amint a SelfGrowth korábban beszámolt róla, a nagy mennyiségű nátrium fogyasztása vízvisszatartást okozhat a szervezetben. Gyors megoldás erre a problémára? Hagyd egy kicsit a sós ételeket és hidratálj, hidratálj, hidratálj! Minél több vizet töltesz be a rendszeredbe, annál kevésbé érzi a testednek, hogy ragaszkodjon hozzá.
6. Túl gyorsan evett.
Cohen szerint túl gyorsan eszik több okból is puffadást okozhat. Először is, a gyomrod csak ennyit tud befogadni, így ha sokat eszel rövid idő alatt, Cohen szerint 'túlterheled a rendszered'. Ezenkívül elmagyarázza, hogy amikor belélegzi az ételt, akkor plusz levegőt is beszív. Az összes levegő csapdába eshet a gyomrodban, ami – sejted – puffadáshoz vezethet. A lecke? Próbáljon meg lassítani, és egy kicsit figyelmesebben élvezze az ételt.
7. Túl sok seltzert ittál.Cohen azt mondja a dagadt pácienseinek, hogy kerüljék a sörét, mert „alapvetően gázt iszol”, és több gáz = nagyobb puffadás. Ne érts félre minket, szeretjük a buborékokat , de ha már elég gáz vagy, akkor valószínűleg jobban jársz, ha választasz egy pohár mozdulatlan cuccot.
8. Nem mozogsz eleget.Tudod, hogy egy hosszú repülőút vagy egy országúti utazás után szinte mindig dagadt vagy? Nos, ez azért lehet, mert néhány órája nem mozdultál. „Lehet, hogy az álló helyzet nem okoz puffadást, de határozottan nem segít rajta” – mondja Cohen. Ha felfuvalkodott, a mozgás segíthet a dolgokon. mozogni . Ezért buzdítja ügyfeleit a rendszeres testmozgásra. – A vastagbélnek jót tesz, ha nem mozdul egész nap. Még utazás közben vagy az íróasztalnál ülve is, ha óránként felkelsz, az egész tested aktív marad, és ez magában foglalja az emésztőrendszeredet is.
