Ó, a puffadás, sok ember életének veszélye. Számos oka van annak, hogy hirtelen úgy érezheti magát, mint egy felfújható medencejáték. Lehet, hogy visszatartja a vizet, mint egy mo-fo. Lehet, hogy csak beutazta a fél világot, és nem mozgott eleget a repülés közben. Vagy esetleg puffadást okozó ételeket fogyasztott, amelyek különösen alattomosak lehetnek (ki gondolta volna, hogy a szokásos saláta-összetevők ennyire felpuffadhatnak?). Nem számít, mi okozza a puffadást – különösen a regisztrált dietetikusok alábbi praktikus trükkjei segítségével.
1. Igyon természetes ízű vizet, és kerülje a nátriumot.„Egy olyan szupersós étkezés után, mint a kínai elvitel, határozottan szükségem van a puffadásra. Az otthoni gyógymódjaim a forró citromos víz (adjunk citromszeleteket a vízhez egy bögrében, és a mikrohullámú sütőben melegítsük), forró zöld tea vagy zavaros uborkás víz. Mindhárom segít abban, hogy sokkal kevésbé érezzem magam dagadtnak. Arra is törekszem, hogy kevesebb nátriumot választhassak, például régimódi zabpehely gyümölccsel és kemény tojás reggelire a feldolgozott, kész reggeli szendvics helyett.
– Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., tulajdonosa NutritionStarringYOU.com
2. Keress bőséges káliumtartalmú ételeket.„Megnövelem a káliumban gazdag élelmiszerek bevitelét, mint például a sötét levelű zöldek, a banán, az avokádó és a spárga. A kálium természetes vízhajtóként szolgál, és ellensúlyozza a szervezet nátriumra adott válaszát, ami segít leküzdeni a puffadást!
– Rebecca Ditkoff, R.D, CUNY School of Public Health és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia tagja
3. Válaszd a teljes kiőrlésű gabonát a finomított gabonák helyett.„Igyekszem kerülni a sok feldolgozott szénhidrátot, ezért olyan ételeket, mint a perecet, kekszet, fehér kenyeret, bageleket vagy tésztákat. Ezek szeretik a vizet, és tovább fokozzák ezt a dagadt érzést. Ehelyett ragaszkodom a teljes kiőrlésű gabonákhoz a legtisztább formájukban, mint például a quinoa, a farro, a teljes zab, a búzabogyók és a barna rizs.
— Laura Manning , M.P.H., R.D., C.D.N., a gasztroenterológia klinikai táplálkozási koordinátora, The Mount Sinai Hospital
becenevek a játékokhoz4. Igyál, igyál, igyál – de kerüld a szénsavasodást.
'Hidrát! Talán ellentmondónak hangzik, de amikor kiszárad, a sejtjei megtartják a vizet. A sok H20 segít mindent kimosni. De kerülje a szénsavas vizet vagy a szénsavas dolgokat – ezek a gázbuborékok csak fokozzák a puffadás érzését.
— Sarah Rueven , M.S., R.D., C.D.N., a Sarah Rueven Nutrition tulajdonosa
5. Koncentrálj a rostokra.A székrekedés a puffadás gyakori oka, ezért a rostban gazdag étrend segíthet. Uzsonnára felvágtam egy halom friss, ropogós zöldséget, például sárgarépát, uborkát, kaliforniai paprikát, szőlőparadicsomot és csípős borsót. Megtöltöm a zacskókat marékkal, és kéznél tartom, hogy gyors, egyszerű és finom egészséges nassolnivalót kaphassak, amikor csak szükségem van rá a nap folyamán. Az ezekben az ételekben lévő rostok segítenek abban, hogy jóllakottnak érezzem magam, anélkül, hogy puffadást vagy fáradtságot éreznék.
– Cara Walsh, R.D., Medifast California
6. De okosan válaszd meg a zöldségeket.„Kerülje a gázos zöldségeket, például a brokkolit, a káposztát, a karfiolt és a kelkáposztát, amelyek gyakran puffadást és gázt okoznak. Egyél továbbá probiotikumokban gazdag ételeket. Az erjesztett élelmiszerek, mint a kefir, a savanyú káposzta és a joghurt élő aktív kultúrákat tartalmaznak, amelyek segíthetnek csökkenteni a puffadást és a hasi kellemetlenségeket.
– Abbey Sharp, R.D., Abbey's Kitchen
7. Hagyja ki a cukormentes gumit.„A cukormentes rágógumi helyett az Altoidhoz nyúlok, amely cukoralkoholokat tartalmaz, és melookot hét hónapos terhessé teszi. A mentában van cukor, de nem eszem belőle sokat.
— Abby Langer , R.D. és az Abby Langer Nutrition tulajdonosa Torontóban
8. Ételedbe iktasd be a pitypang zöldjét.'Próbáljon pitypang zöldjét hozzáadni a salátához. Ezek a srácok tökéletesek a puffadás leküzdésére, mert magas a rosttartalmuk, természetes vizelethajtók, és serkentik az emésztőrendszert – ez a három rendkívül hasznos módja a leeresztésnek.
helyek q-val
– Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., a New York-i székhelyű cég alapítója BZ Táplálkozás , mondja a SelfGrowth
9. Melegítse fel a dolgokat.„A fűtőpárnám felé hajlok, mert nincs jobb ok, mint hogy működik. A melegtől jobban érzem magam a gyomromban, és úgy érzem, megszabadulok a puffadástól. Az is hasznos lehet, ha egy hétig vezet egy élelmiszer- és tünetnaplót, hogy jobban megértse, van-e szervezete ételintoleranciában vagy érzékenységben (amely különbözik az allergiától, ezért vér- vagy bőrvizsgálattal nem azonosítható).
– Laura Cipullo, R.D., R.Y.T. és szerzője Női egészség testóra diéta
10. Távolítsa el.„Az egyik legjobb dolog, amit találtam, és ami segít a puffadás kellemetlen érzésén, az az, hogy felkelek és megmozdulok. Ez általában azt jelenti, hogy a kutyának is el kell mennie sétálni, tehát mindenki nyer.
– Jason Ewoldt, R.D.N., L.D., wellness dietetikus, Mayo Clinic Healthy Living Program
Az idézeteket az érthetőség kedvéért szerkesztettük és tömörítettük.
Tetszhet még: Hogyan készítsünk egészséges kelkáposzta befőttesüveges salátát
