Ha úgy érzi, hogy hirtelen Michelin-nővé változott, az a szórakozás ellentéte. Akár aktívan próbál fogyni, akár elégedett jelenlegi testalkatával, a puffadás teljesen eldobhatja. A legrosszabb esetben ez egy pánikszerű gondolati spirálba juttathatja, hogy valóban annyit híztál-e, mint amennyit kedvenc vékony farmerje elhinne. Röviden, valószínűleg nem.
'A puffadás és a tényleges zsírnövekedés ugyanaz, ezért könnyű összetéveszteni a kettőt' - mondja Abby Langer , R. D. 'De valójában nem azok – a zsír különbözik a gáztól és a víztől, amelyek gyakran hozzájárulnak a puffadáshoz, és a zsír sokkal lassabban kerül a szervezetbe.' Tehát amikor úgy érzed, hogy egyik napról a másikra, vagy akár néhány nap alatt ballonos lettél, ezt általában puffadássá krétázhatod a valódi súlygyarapodás helyett. Most, hogy rendelkezik ezzel a megnyugtató információval, egy kérdés továbbra is fennáll: van-e mód a felfúvódás mielőbbi csökkentésére? Szerencsére a válasz igen.
1. Cserélje le az összes többi italt vízre.
Lehet, hogy ez ellentmondónak hangzik, de ha sok vizet iszik, az nem fogja felrobbantani, mondja Langer. A szervezeted gyakran megfogja a vizet, hogy ne kiszáradjon, de ha folyamatosan visszaütöd a H2O-palackokat, ez lehetővé teszi számára, hogy kiöblítse néhány készletét. 'Győződjön meg róla, hogy folyamatosan fogyasszon vizet a nap folyamán' - mondja Langer, aki napi 1,5 liter ivást javasol. Nem csak arról van szó, hogy a víz a hidratálás tekintetében felülmúlja az összes többi italt – a népszerű szénsavas folyadékokban lévő buborékok egyenesen a bélrendszerbe juttatják a levegőt, és előfordulhat, hogy nehezen dolgozza fel a tejalapú termékeket. Amúgy az eredmény? A tested úgy érzi, mint egy kifúvódott gázgyár.
2. Kerülje a cukoralkoholokat.
Azok az élelmiszerek, amelyek cukoralkoholokat tartalmaznak, amelyek technikailag természetes édesítőszerek, mégis önmagad roly-poly változatává tehetik. „Ezeket az édesítőszereket – a xilitet, a mannitot és a szorbitot, hogy csak néhányat említsünk – mindenben használják a gumitól az energiaszeletekig” – mondja Langer. 'Súlyos játékokat játszanak a gyomor-bélrendszerrel, és gázképződést, görcsöket, puffadást és akár hasmenést is okozhatnak, ha túl sokat eszik belőlük.' Ezek a kellemetlen tünetek arra utalnak, hogy a szervezet nehezen tudja teljesen lebontani ezeket az édesítőszereket az emésztési folyamat során. Az is tény, hogy sok, erősen feldolgozott élelmiszerben jelen vannak, ami csak fokozza az emésztési problémát.
3. Ügyeljen a rostbevitelre.
A rost kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez. Gondoskodik az emésztőrendszer zökkenőmentes működéséről, és hosszabb ideig segíti a jóllakottságot, ami plusz, ha a fogyás a cél. A probléma az, amikor a nagyon kevés rostot evésről a túl sok bevitelre tér át, például amikor úgy döntött, hogy átalakítja étkezési szokásait, hogy egészséges legyen. „Ha túlzásba viszi a rostokat, amikor nem szokott hozzá, akkor nagyon felpuffadhat” – mondja Langer. A túl sok rost nehezen emészthető és gázképződést okozhat, mindkettő felpuffadhat. Langer azt javasolja, hogy napi 20-25 gramm rostbevitelre törekedjen, és igyon sok vizet bármilyen rostos étellel együtt, hogy segítse a szervezetet annak könnyebb megemésztésében.
4. Bölcsen válasszon gyümölcsöt és zöldséget.
A termelőfolyosón szinte minden tisztességes játék az egészség szempontjából – nyilván bármit is találsz ott, az valószínűleg jobb lesz számodra, mint a fagyasztott élelmiszerek részlegében található áruk. De bizonyos gyümölcsök és zöldségek még mindig olyan felfrissíthetik magukat, mint a gömbhal. Az olyan gyümölcsök, mint a cseresznye, az őszibarack, a szőlő és a mangó felfújhatnak, annak ellenére, hogy rengeteg fantasztikus táplálkozási előnnyel rendelkeznek. 'Ezek a gyümölcsök egészségesek, de természetesen sok cukrot vagy cukoralkoholt tartalmaznak' - mondja Langer. Amikor a szokásos méretre próbál zsugorítani, készletezzen olyan gyümölcsöket, mint az áfonya, eper, sárgadinnye és narancs, amelyek kevesebb cukortartalmúak. Történetesen tele vannak vízzel is, ami segítheti a puffadást.
Ami a zöldségeket illeti, a keresztesvirágúak, mint a kelbimbó, a brokkoli és a karfiol tele vannak raffinózzal, ugyanazzal a vegyülettel, amely gázosodást okoz, amikor babot eszünk, mondja Langer. Mi más a gáz, mint a benned rekedt levegő, amely sokkal jobban felfújja, mint szeretnéd, és a legkevésbé alkalmas pillanatokban bukkan fel? Annak érdekében, hogy a zöldségek meggyógyuljanak, és elkerüljék a potenciális bajkeverőket, vegyük le a keresztesvirágúakat, és célozzuk meg a magas víztartalmú zöldségeket, például az uborkát és a cukkinit.
5. Tegye le a szénhidrátokat.
Amellett, hogy finomak, a szénhidrátok nem ellenségek. Ezek a tested üzemanyagforrásai, tehát szükséged van rájuk, pont. De ahhoz, hogy glikogént hozzon létre, amely az izmokban és a májban raktározódik, a szénhidrátmolekulák úgy kötődnek a vízzel, mintha ez a feladatuk lenne – mondja Langer. Minél több szénhidrátot eszel, annál több vizet lógsz be, és annál jobban érzi magát a puffadás. „Ez még mindig rossz ok arra, hogy teljesen eltávolítsuk a szénhidrátokat az étrendből” – mondja Langer. 'De ha puffadást akarsz oldani, csökkentheted a szénhidrátbevitelt egy-egy napra, és étrended alapját zöldekből és sovány fehérjékből teheted.'
6. Tartsa anyát rágás közben.
Néha nem az a bűnös, hogy mit eszel, hanem az, ahogy eszel. „Ha evés közben beszél, vagy túl gyorsan eszik, az étellel együtt sok levegő jut az emésztőrendszerbe” – mondja Langer. Ahelyett, hogy csevegés közben csevegnél, tudatosan törekedj a lassú étkezésre (ha minél többet rágod az ételt, az könnyebben emészthető, ami szintén kisebb puffadáshoz vezethet), és csak a falatok között beszélgess.
7. Száműzd el a sós ételeket.
Ha a melltartód hirtelen nem fázik, és olyan feszesnek érzi magát, mint egy fűző, segíthet, ha távol marad a nátriumban gazdag ételektől. 'Amikor nátriumot eszel, a tested megtartja a vizet, hogy megpróbálja fenntartani a megfelelő egyensúlyt a véráramban' - mondja Langer. Azt javasolja, hogy lehetőleg napi 2500 milligramm nátrium alatt maradjon, és ismételten a víz ivása kulcsfontosságú az ebből eredő puffadás megelőzésében.
8. Ügyeljen az adagokra.
Az ünnepi szezon megnehezíti ezt a helyzetet, de az adagok nagyságának túlzása az egyik fő oka ennek a lomha, felfújt érzésnek. 'Minél több étel van a gyomrodban, annál jobban dagadt leszel!' mondja Langer. „Itt a kényeztetés időszaka, ezért semmiképpen ne utasítsd el, hogy a jóság egy morzsáját is átengedd a szádon, félve a puffadástól. Ehelyett ne feledje, hogy minden a mértékletességről szól. Néhány finomság itt-ott nem fog tényleges súlygyarapodást eredményezni, úgyhogy menjen, legyen vidám, és egy kiegyensúlyozott ünnepi étkezés után bátran igyon meg néhány aprósüteményt.
Julia név jelentése
