Az edzés utáni érzések többnyire jók – a nagyobb mobilitás kevesebb hátfájás vagy térd fájdalom az a hit, hogy te egy rosszindulatú emberi lény vagy, aki képes összetörni bármit, ami az utadba kerülhet többek között. De van néhány alkalom, amikor a keményebb erőfeszítéssel együtt járó érzések nem teljesen. kellemes .
Jellemző, hogy égő érzést érez néhány izmában, ha nagy intenzitással dolgozik, ami igen, nem lehet kényelmes. És egy-két napon, miután kipróbálsz valami újat, ill haladja az edzést a következő szintre fizikoterapeuta fájdalmat vagy merevséget érezhet Erin Short DPT CSCS a Ignite fizikoterápia és sportteljesítmény Chicagóban elmondja SELF-nek.
De van különbség az élmények és a fájdalom között, amelyek sérülést vagy egészségügyi problémát jelezhetnek. Míg az első kategóriát általában figyelmen kívül lehet hagyni, vagy át lehet dolgozni a másodikon, az azt jelentheti, hogy abba kell hagynia az edzést, és azonnali orvosi segítséget kell kérnie, vagy figyelemmel kell kísérnie a helyzetet, hogy lássa, javul-e vagy romlik.
bibliai lánynevek
Nehéz lehet különbséget tenni, de ebben az esetben a tudás határozottan hatalom. Amikor az emberek megértik a fájdalmukat, és azt, hogy mi a normális és nem normális, akkor valóban hasznot húznak Dave Pavao PT DPT klinikai igazgatója, a Highbar Physical Therapy és az American Physical Therapy Association szóvivője elmondja SELF-nek. A kellemetlen érzés és a fájdalom megkülönböztetése lehetővé teszi, hogy megfelelő döntéseket hozzon, és tovább maradjon a játékban, ahelyett, hogy bajba keveredne.
Tehát mi a normál edzés utáni fájdalom, és milyen érzés?
Szinte minden edzés, különösen, ha az erő szempontjából nehéz, kis mikroszakadásokat okoz az izmokban. A tested erősítéssel javítja ki őket, így a következő alkalommal még erősebb leszel. Amikor új rutint próbál ki, vagy megdolgoz egy izmot, egy kicsit figyelmen kívül hagyhatta – különösen, ha excentrikus mozdulatok vagy azok, amelyekben az izmaid megnyúlnak terhelés hatására – ezek a könnyek reakciót váltanak ki, az úgynevezett késleltetett izomfájdalom vagy DOMS.
A DOMS egy lokális sejtgyulladásos reakció, amikor a szövet olyan terhelésnek van kitéve, amelyhez nem szokott hozzá Dr. Short. Már 12 órával az edzés után elkezdődhet, de a csúcspontját 24-72 órával később érheti el.
Az ilyen típusú fájdalom általában diffúz – az összes megdolgozott izomcsoportra kiterjed –, és a test mindkét oldalán előfordul Dr. Short. Izmai tapintásra érzékenyek lehetnek, vagy fájhatnak és merevek, különösen azután, hogy egy ideig ül. A másik oldalon általában jobban érzik magukat, miután elkezdesz egy kicsit mozogni, mivel a véráramlás kimossa a gyulladásból származó maradványokat, és ellátja izmaidat a gyógyuláshoz szükséges tápanyagokkal.
kitömött állatok nevei
A szokásos fájdalom esetén a legfontosabb lépés a figyelés és a mozgás. Majd alkalmazkodni fog hozzá Dr. Pavao mondja. Ne add fel az edzési rutint.
De más típusú fájdalmak és fájdalmak más lépések megtételére késztetik Önt, akár néhány napos gyógyulást igényel, akár orvosi kezelést igényel. Íme nyolc edzési piros zászló, amelyre érdemes odafigyelni, miért fontosak ezek a tünetek, és mit kell tenni ellenük.
1. Mellkasi fájdalom vagy légszomj, amely nem hagy alább.
Az biztos, hogy egy nagy intenzitású izzadás hatására a szíved erősebben pumpál, felgyorsul a lélegzeted, és akár égő érzést is okozhat a tüdődben és a mellkasodban. És ha nehezen megy, nagy eséllyel nem lesz képes annyi lélegzetet venni, hogy egyszerre több szót ejtsen ki, nemhogy teljes mondatokat. De mellkasi fájdalom vagy légszomj ez súlyos, vagy nem javul, ha lassít, szívroham vagy más súlyos szívbetegség jele lehet. Ashley Austin MD, a Speciális Sebészeti Kórház elsődleges sportorvosa azt mondja SELF-nek.
Ez különösen igaz, ha az érzések vadul aránytalanok ahhoz képest, amit egy adott erőfeszítés során általában tapasztalsz. Aggasztó számomra az a személy, aki egy maratonra edz, aki heti 80 mérföldet fut, és olyan mellkasi fájdalmai vannak, amelyek miatt nem tud futni, azt mondja, míg valaki, aki először fut, és edzés közben kifulladt, közel sem annyira aggasztó.
Fittségi szintjétől függetlenül légy éber a többiekre szív figyelmeztető jelek is: fájdalom, amely végigsugárzik a karján vagy az állkapcsán szokatlan fáradtság és ájulás vagy majdnem ájulás. Ha ezeket tapasztalja – vagy mellkasi fájdalmat vagy légszomjat, amely egyáltalán nem teszi lehetővé az edzést, vagy nem múlik el, ha abbahagyja –, azonnal hívjon orvosi segítséget. És ha azon gondolkodik, hogy egy enyhébb tünet nagy baj-e vagy sem, legyen óvatos, és hívjon orvosát, hogy megtudja, Dr. Austin mondja.
2. Éles szúró vagy kis területen fókuszáló fájdalom.
Dr. Pavao szerint a normál, edzéssel összefüggő fájdalmas fájdalomtól eltérően, a fókuszos vagy egy kisebb területre kifejtett fájdalom sokkal aggasztóbb.
Ha ez a fajta fájdalom egy csont felett van – például a sípcsont csontos részén vagy az ötödik lábközépcsontban, a láb külső oldalán lévő hosszú csonton –, az a túlzott igénybevételből eredő duzzanatot vagy kisebb törést jelezheti.
Eközben a hirtelen fellépő éles fájdalom az ín- vagy izomhúzódás jele lehet, olyan sérülésnek, amely akkor következik be, amikor a szövet túlfeszül vagy elszakad. Ne lepődj meg azon, hogy ez a fájdalom kissé szétterjedtebbé és szétterjedtebbé válik, de ha van olyan terület, amelyre ráhúzhatod az ujjadat, és az valóban rendkívül gyengéd, ami mindenképpen figyelmeztető jel lehet.
tömegcéh neve
Bár ezek a sérülések általában nem érdemelnek sürgősségi látogatást, még mindig jó ötlet, ha felkeres egy egészségügyi szakembert, például egy sportorvost vagy fizikoterapeutát, különösen akkor, ha a fájdalom súlyos, vagy nem enyhül a pihenés során Dr. Pavao. Az erős duzzanat és a véraláfutás is vörös zászlók, mondja Dr. Short. Egyes esetekben – például ínszakadás esetén – előfordulhat, hogy orvosi segítség nélkül nem gyógyul megfelelően.
3. Lövés fájdalom zsibbadás vagy bizsergés.
Az a fájdalom, amely nem marad meg egy helyen – például a hátában vagy a csípőjében kezdődik, de aztán lesugárzik a karján vagy a lábán – annak a jele, hogy a probléma többet érinthet, mint az izmokat Dr. Pavao mondja. Lehet, hogy összenyomódott vagy sérült idege a nyakában vagy a gerince egy másik részén kezdődik.
Hasonlóképpen zsibbadás és bizsergés léphet fel, amikor a duzzanat összenyomja az ideget, mondja Dr. Austin. Ezek a tünetek egy érrendszeri probléma, például perifériás artériás betegség jelei is lehetnek, amikor a végtagok véráramlása korlátozott vagy blokkolt. Akárhogy is, ha az érzés nem múlik el, amikor abbahagyja az edzést, vagy visszatér, amikor újrakezdi az edzést, az egészségügyi szolgáltató megtalálhatja a probléma kiváltó okát, és segít megelőzni a további szövődményeket.
4. Fájdalom, amely mozgással (vagy utána) fokozódik.
A normál testmozgással összefüggő kellemetlen érzések általában enyhék – például kevesebb, mint három az 1-től 10-ig terjedő skálán, mondja Dr. Short. Bármilyen fájdalom, amely meghaladja ezt a mértéket az edzés során, arra készteti, hogy meghátráljon vagy hagyja abba, különösen, ha mozgás közben fokozódik.
Dr. Austin valami olyasmit ajánl, amit másnapi szabálynak nevez. Ez azt jelenti, hogy nem csak edzés közben, hanem az adott nap hátralévő részében és a következő napon is figyelemmel kell kísérni a fájdalom szintjét. Vannak, akik nem kötik be ezt másnap reggel, amikor fáj, és sántítok, ez abból fakadt, amit előző nap tettem, mielőtt azt mondja.
A megváltozott járás megduzzadására, az adott testrész használatának képtelenségére vagy a következő napon 10-ből három fölé erősödő fájdalomra érdemes odafigyelni, különösen akkor, ha gyaloglással vagy más finom mozgással nem javul. Dr. Short szerint az éjszakai fájdalom is vörös zászló. Kezdje azzal, hogy módosítja a következő edzést, vagy kivesz néhány nap szünetet, majd keresse fel egy sportorvost, ha nem javul.
bibliai lánynevek
Megjegyzés: Legyen szó krónikus betegségről vagy más egészségügyi állapotról, egyes embereknél magasabb a fájdalom kiindulási szintje – előfordulhat, hogy a mindennapi életben négyes fájdalommal jár egy 1-től 10-ig terjedő skálán Dr. Austin szerint. Jóllehet az a legjobb, ha orvosi csapatával közösen dolgoznak ki egy Önnek megfelelő edzéstervet, ami általában nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem tud edzeni. De tudatában kell lennie azoknak a mozgásoknak, amelyek az alapvonalon túl fokozzák a fájdalmat, vagy fájdalmat okoznak új testrészekben.
5. Csökken a mozgási tartománya.
Tegyük fel, hogy megtesz egy lépést, és a térded nem hajlik meg egészen – vagy a válladban lévő szorítás megakadályozza, hogy elérd a felső polcon lévő edényeket. Dr. Austin szerint a reteszelés vagy más módon nem való mozgás ugyanabban a mozgástartományban, mint általában, gyakran magában az ízületben jelentkező problémát, például porcszakadást vagy osteoarthritist jelez.
Eközben olyan szenzációk, mint kattanva és pattanva az ízületeiben lehet, hogy nagy dolog, vagy nem. Néha egyszerűen egy kis extra folyadékgyulladás vagy hegszövet jelei – mondja. De ha újak, vagy fájdalom vagy duzzanat kíséri, akkor porchiba vagy más ízületi probléma jele is lehet. Fontolja meg, hogy jelentkezzen be egy profihoz, ha nem javul a pihenés, vagy módosítsa tevékenységeit, hogy lássa, javul-e a helyzet.
6. Instabilnak tűnő ízület.
Ha a térdcsípője vagy a válla úgy érzi, hogy engedni fog, vagy nem bízhat benne, figyeljen Dr. Austin. Az ízületi szerkezet egy része olyan módon károsodhat, ami megakadályozza annak megfelelő működését – például a vállát a helyén tartó szalagok vagy porcok elszakadhatnak, megnyúlhatnak vagy leválhatnak.
funko pop baymax
Instabilitás akkor is előfordulhat, ha a szervezet sérülést érzékel egy adott területen, és leállítja az ízületet körülvevő izmok összehúzódásait a fájdalom megelőzése vagy enyhítése érdekében. Deaktiválják, hogy megvédjék, mondja Dr. Austin. Ők azt mondják: „Nem akarunk olyan dolgokon keresztül szerződést kötni, amelyek fájdalmasak lehetnek. Nem akarunk olyan izmokat megmozgatni, amelyek miatt bajba kerülhetünk.
7. Fájdalom, ami gyengeséghez vezet…
Egy nap könnyedén nyomsz 15 kilós súlyzókat. A következőben neked fáj. Aztán ahogy a fájdalom elmúlik, elkezdesz küzdeni az 5 fonttal – vagy egyáltalán, hogy felemeld a karjaidat. Van gyengeség csak azért, mert fáj, aztán van gyengeség, ahol a fájdalom egy kicsit megszűnt, de még mindig gondom van a vállam felemelésével, mondja Dr. Pavao. Ez utóbbi különösen aggasztó: a dolgok nem lehetnek gyengébbek, mint a fájdalom előtti napon.
Az izmok, inak, szalagok vagy csontok sérülései közvetlenül okozhatnak gyengeséget – vagy a szervezet ismét leállíthatja az izomösszehúzódásokat, hogy elkerülje a fájdalmat Dr. Austin szerint. Akárhogy is, ez egy olyan sérülés jele, amely kezelést igényelhet.
8. …Vagy ez megváltoztatja a formáját vagy a járását.
Ha futsz, és a futóformád nincs rendben, vagy ha guggolva vagy az egyik oldalra mozdulsz, mert nagyon fáj, az is annak a jele, hogy amit csinálsz, az nem tesz jót a testednek – mondja Dr. Short. Az ilyen típusú fájdalom nemcsak egy mögöttes sérülésre utal, ha átnyomja a másodlagos sérülés, mert más izmok és szövetek többletfeszültséget vesznek fel, hogy kompenzálják.
Ismételten, ha fájdalmai vannak, és azon vitatkozik, hogy forduljon-e orvoshoz vagy sem, téved az óvatosság mellett, amit Dr. Austin javasol. Túl gyakran lát olyan embereket az irodájában, akik figyelmen kívül hagytak egy kis problémát, amíg az sokkal súlyosabb sérüléssé nem válik.
Sokszor az emberek haboznak segítséget kérni, mert attól félnek, hogy az orvos azt mondja nekik, hogy hagyják abba a mozgást. De egy jó sportorvosi szolgáltató megfontolja, hogy nagyobb céljai információkat kínálnak Önnek, és segítenek megalapozott döntéseket hozni a továbblépésről Dr. Austin mondja.
A teljes pihenés helyett gyakran lehetséges – sőt tanácsos is – változtatni a rutinján. Néha az emberek azt gondolhatják: „Ha valami megsérül, mindent le kell állítanom” – mondja Dr. Short. De előfordulhat, hogy módosíthatja mozgását vagy csökkentheti intenzitását, amíg a sérülése gyógyul. Néha a mozgás megállítása szinte megnehezíti a visszatérést.
Összefüggő:
- Mi a teendő, ha egy ideig nem tud edzeni
- Hogyan térjünk vissza az edzéshez egy sérülés után
- 8 módszer, hogy megállítsa a vállfájdalmakat, hogy tönkretegye az edzést
Szerezzen még többet a SELF nagyszerű fitnesz-lefedettségéből közvetlenül a postaládájába – ingyen .
