Ismerje meg az éber figyelem előnyeit a gyerekek számára (beleértve a tudatos légzést is), és hogyan magyarázza el nekik. Ezenkívül 7 módszer a tudatosság gyakorlására gyerekekkel.
Képzeld el, hogy segíthetsz a gyerekeknek eligazodni érzelmeikben , jobban koncentrálni a feladatokra, és csökkenteni a stresszt, mindezt szórakoztató és megnyerő módon. Mindfulness képes javítani az általános jólétet és elősegíteni a gyermekek életének egyensúlyát.
Tudjon meg többet a mindfulness eszközök gyerekekkel való használatáról, arról, hogy miért előnyös ez számukra, és hogyan lehet ezeket az éberségi tevékenységeket játékos és hozzáférhető módon bemutatni.
Hogyan magyarázzuk el a tudatosságot a gyerekeknek
A mindfulness bemutatása a gyerekeknek egy praktikus módja annak, hogy olyan fontos eszközökkel ruházzuk fel őket, amelyek segítségével rugalmasabban és könnyebben eligazodhatnak belső és külső élményeikben.
A mindfulness arról szól, hogy teljes mértékben jelen legyünk a pillanatban, és ítélet nélkül vesszük észre gondolatainkat, érzéseinket és tapasztalatainkat. Mivel a gyerekek természetesen a pillanatban élnek, ez megkönnyíti az éberség fogalmának megértését. Íme néhány további útmutatás a gyerekekkel folytatott tudatosságról szóló beszélgetéshez.
Magyarázd meg egyszerűen: Kezdje azzal, hogy elmagyarázza az éberséget úgy, hogy teljes figyelmet fordít arra, amit éppen csinálunk vagy érzünk. Mondjon konkrét példákat az elmélet gyakorlati gyökerezésére. Lehet, hogy észreveszi, hogyan érez a nap a bőrükön, milyen az ételek íze, vagy hogyan érzi magát a testük, amikor futnak.
bibliai lánynevek
Kérdezze meg őket kérdésekkel: Tegyél fel nekik kérdéseket, hogy elgondolkodjanak a tapasztalataikon. Például: Milyen érzés volt, amikor beleharaptál abba az almába? vagy mit vettél észre, amikor kint játszottál?
Gyakorolj együtt: A gyerekek cselekvés közben tanulnak. Gyakorold a tudatos légzést, vagy fordíts teljes figyelmet a körülötted lévő látnivalókra, szagokra és hangokra. Ezek a közös élmények segíthetnek átadni a tudatosság lényegét.
Legyen szórakoztató: Tegye szórakoztatóvá és vonzóvá az éber beszédeket. Esetleg töltsetek el egy „figyelmes pillanatot” együtt, ahol mindketten ülnek, és észreveszik a körülöttetek lévő dolgokat. Nem kell komoly beszélgetésnek lennie.
Erősítse meg őket: Tudasd velük, hogy a mindfulness gyakorlása segíthet a gyerekeknek jobban megérteni érzéseiket, és könnyebbé teheti az iskolai vagy otthoni életet.
Használjon szórakoztató és lebilincselő forrásokat : Nagyon sok szórakoztató forrás áll rendelkezésre, amelyek segítenek elmagyarázni a figyelmességet a gyerekeknek. Cikkünk, amit a Disney-hercegnő karakterei taníthatnak nekünk az éberségről, segíthet a tudatosság elveinek a gyerekek számára szórakoztató és érthető módon történő összekapcsolásában.
A mindfulness 7 előnye a gyermekek számára
Az éberség több, mint a gondolkodás csendes pillanata. Ez egy olyan gyakorlat, amely könnyedséget és saját érzést adhat a gyerekeknek gondolataik és érzelmeik felett.
1. Érzelmi szabályozás
A Mindfulness arra ösztönzi a gyerekeket, hogy azonnali reakció nélkül vegyék észre érzéseiket. Ez a tudatosság teret hoz létre egy érzelem átélése és az arra való reagálás között, ami különösen hasznos lehet a harag vagy a frusztráció kezelésében. Idővel ez a gyakorlat elősegítheti a mélyebb megértést és képességet kezelni az érzelmeket .
2. Fókusz és koncentráció
A zavaró tényezőkkel teli világban soha nem volt ennyire fontos az összpontosításhoz szükséges készség. A mindfulness gyakorlatok segíthetnek a gyerekeknek abban, hogy elcsendesítsék elméjüket, figyeljenek egyetlen feladatra, és fokozzák a koncentrációjukat. Ez segíthet nekik az iskolában, ahol tanulnak, és az otthonon kívüli kapcsolatokban navigálnak.
3. Stresszcsökkentés
A gyerekek megtapasztalhatják a stresszt, akár az iskolai munkából, akár a kortárs interakciókból vagy a család dinamikájából fakadnak. Az éber figyelem gyakorlatai, mint például a tudatos légzés gyerekeknek, segíthetnek csökkenteni a stresszt azáltal, hogy elősegítik a nyugodt lelkiállapotot a mindennapi élményeik során.
4. Fokozott öntudat és empátia
Ahogy a gyerekek tudatosabbá válnak saját gondolataikkal és érzéseikkel, gyakran jobban megértik és megértik őket empátia mások érzései felé. Ez a kortársakkal, testvérekkel és szülőkkel való kapcsolatok javulásához vezethet.
vicces csirke név
5. Javított alvás
Nyugodt és tiszta elmével az elalvás sokkal könnyebb feladattá válhat. A mindfulness gyakorlatok segíthetnek a gyerekeknek ellazulni, megtisztítani az elméjüket az aggodalmaktól, és felkészülni a pihentető éjszakai alvásra.
6. Fokozott rugalmasság
Az élet tele van hullámvölgyekkel. A Mindfulness segít a gyerekeknek puffert építeni a csapások ellen azáltal, hogy rugalmas gondolkodásmódot alakítanak ki. Rendszeres gyakorlása segíthet a gyerekeknek, hogy pozitívabb kilátásokkal térjenek vissza a kihívásokból.
7. Általános jólét
Azáltal, hogy elősegíti a nyugalom érzését, fokozza a fókuszt és javítja az érzelmi szabályozást, a mindfulness erős alapot teremt a kiegyensúlyozott és pozitív élethez.
Hogyan hozzunk létre támogató éber környezetet
Szülőként, gondozóként vagy oktatóként fontos, hogy ápoló környezetet alakítsunk ki az éberség gyakorlásához. Gyengéd emlékeztetőket ajánljon az éberség gyakorlására, vegyen részt közös gyakorlatokban, és ösztönözzen nyílt beszélgetéseket gyermeke tapasztalatairól.
Legyél türelmes: Az éberség idővel fejlődő készség. Bátorítsa a gyerekeket a rendszeres gyakorlásra, és ünnepelje meg erőfeszítéseiket az út során.
Legyen pozitív: Tedd a mindfulness gyakorlatokat pozitív, élvezetes élménnyé. Bátorítsd őket, hogy élvezzék a rendszeres gyakorlással járó nyugalmat és tisztaságot.
Használjon forrásokat: Erőforrások, mint Önnövekedés vagy a gyerekeknek szóló figyelmességről szóló könyvek nagyszerű kiindulópontot jelenthetnek a gyerekekkel végzett éberségi gyakorlatok felfedezéséhez.
A 30 napos tudatosság az osztályteremben napi gyakorlatokat kínál, amelyekkel megismertetheti a gyerekeket az éberséggel, beleértve a légzőgyakorlatokat, a meditációt és az irányított relaxációs gyakorlatokat.
7 figyelemfelkeltő gyakorlat gyerekeknek
A mindfulness gyakorlatok bemutatása a gyerekeknek örömteli és gazdagító élmény lehet. A kulcs az, hogy ez legyen egyszerű, a lehető legszórakoztatóbb és legvonzóbb. Fontos, hogy foglalkozz velük ezekben a gyakorlatokban, ezért ahelyett, hogy leültetni őket egy irányított gyakorlatra, próbálj meg családként meditálni.
becenevek a barátnak
Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyek segítségével az éber figyelem természetes és élvezetes részévé válhat a gyermek mindennapi életében.
1. Próbáld ki a „mackó” légzést
Ismertesse meg gyermekével a tudatos légzés gyakorlatát. Tanítsd meg őket hasi légzés vagy plüssmackólégzés, ahol egy plüssállatot tartanak a hasukon, miközben mélyeket lélegzenek. Bátorítsd őket arra, hogy vegyék észre a hasuk emelkedését és süllyedését, miközben be- és kilélegzik, és ha van plüssállatuk, figyeld, ahogy az fel-le mozog a levegővel együtt.
Nézze meg a Balloon Breath című részt Emiko Susiloval egy egyszerű irányított légzőgyakorlatért.
2. Számold össze a lélegzetvételeidet
Üljetek le együtt egy csendes helyen, és számoljátok a lélegzetvételeket. Ez a gyakorlat segíthet Önnek és gyermekének is jobban koncentrálni és nyugodtabbá válni.
Kövesd Moanát, amint megtanít lélegezni, mint az óceán, hogy békésebbnek és nyugodtabbnak érezd magad.
3. Gyakorold a „hűtse a pizzát” légzést
Tedd szórakoztatóvá az éber légzést úgy, hogy gyengéd, lassú lélegzettel hűtsd le a forró pizzát. Ez egy játékos módja annak, hogy megismertessük a gyerekekkel a tudatos légzés fogalmát.
A „hűtse a pizzát” légzéshez hasonló a születésnapi gyertyalégzés, amely segít a gyerekeknek megtanulni csökkenteni a stresszt.
nevek a szabad tűznek
4. Játssz érzékszervi tudatosító játékokat
Bátorítsa gyermekét, hogy tudatosan foglalkozzon érzékszerveivel. Játssz olyan játékokat, amelyek fokozzák az érzékszervi tudatosságot, például hallgass harangszót, vagy vegyél észre a különböző szagokat és látnivalókat egy természetjárás során.
Próbáld ki ezt a Látni, hallani, érezni gyakorlatot gyermekeiddel, hogy ösztönözze őket érzékszerveik megismerésére.
5. Lazítson el egy-egy testrészt
Vezesse gyermekét egy relaxációs gyakorlaton az egyes testrészek ellazítására összpontosítva. Ez egy nagyszerű módja a testtudatosság és az ellazulás elősegítésének.
Ez a Follow Along Body Scan segíthet a gyerekeknek, hogy jobban összhangba kerüljenek testükkel, és megalapozottabbnak érezzék magukat.
6. Ösztönözze a naplóírást (ha az életkornak megfelelő)
Kérd meg gyermekedet, hogy írjon vagy rajzoljon a napjáról, hangsúlyozva az általa érzett érzelmeket vagy azokat a dolgokat, amelyekért hálás. A naplóírás önreflexióra és hálára ösztönző gyakorlat.
Annak érdekében, hogy a gyermek ráhangolódjon az érzéseire, használja az Érzéskerék belső kerekeit, hogy segítsen nekik meghatározni azokat az érzelmeket, amelyeken a stresszes pillanatok alatt dolgoznak.
7. Adott esetben vezessen be meditációt
Kezdje röviden, egyszerűvel meditációs foglalkozások . Kezdje azzal, hogy néhány percet csendben ül együtt, és a légzésre összpontosít. Használjon nyugtató háttérhangokat vagy irányított meditációkat, amelyeket kifejezetten gyerekeknek terveztek, hogy fokozzák az élményt.
A gyermek életének minden szakasza egyedi, ezért minden korosztály számára egyedi éberségi gyakorlatot kell alkalmazni. Tekintse meg a Mindfulness for Kids:,, vagy a kezdéshez. További információért tekintse meg a Meditáció gyerekeknek című teljes útmutatónkat.
Mindfulness for kids GYIK
Hogyan tanítsd meg a figyelmességet a gyereknek?
Tanítás éberség a gyermek számára a türelem, az elkötelezettség és az egyszerűség keveréke. Kezdje olyan egyszerű gyakorlatokkal, mint például a teljes figyelem a légzésre vagy az őket körülvevő hangokra. Vegyen részt együtt a mindfulness gyakorlatokon, hogy közös, élvezetes élmény legyen. Használjon egyszerű nyelvezetet és forrásokat, például éberségi alkalmazásokat vagy könyveket, hogy a tanulási folyamatot lebilincselővé és rokoníthatóvá tegye. Hasznos az is, ha olyan támogató környezetet hozunk létre az éber figyelem gyakorlásához, ahol a gyermek biztonságban érzi magát, és arra ösztönzik, hogy saját tempójában fedezze fel az éberséget.
baráti csoport neve a whatsapp számára
Mi a mindfulness fő gondolata?
A mindfulness arról szól, hogy teljes mértékben jelen legyünk a pillanatban, és ítélkezés nélkül tudatában vagyunk gondolatainknak, érzéseinknek és tapasztalatainknak. Arról van szó, hogy egy adott pillanatban észrevesszük, mi történik körülöttünk és bennünk. A mindfulness gyakorlásával jobban megérthetjük érzelmeinket és reakcióinkat, ami nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb életszemlélethez vezet.
Hány évesen kezdhetnek el a gyerekek meditálni?
A gyerekek már egészen kicsi korukban elkezdhetnek egyszerű éberségi és meditációs gyakorlatokkal foglalkozni, még óvodás korukban is. A kulcs az, hogy a gyakorlatok életkoruknak megfelelőek és élvezetesek legyenek. A fiatalabb gyermekek számára az éber figyelem olyan egyszerű lehet, mint a légzésükre összpontosítani, ha hallgatni a csengőt, vagy odafigyelni testük érzéseire. Ahogy öregszenek, egyre strukturáltabb gyakorlatokat fedezhetnek fel. Arról van szó, hogy játékos, elérhető módon, az életkoruknak és a megértésüknek megfelelő módon mutassuk be a tudatosságot.
A mindfulness segít az ADHD-s gyerekeken?
Igen, a mindfulness hasznos eszköz lehet a gyermekek számára ADHD . Az éber figyelem gyakorlataival a gyerekek megtanulhatnak lassítani, a jelen pillanatra figyelni, és jobb összpontosítást és öntudatot fejleszthetnek. Különösen a tudatos légzés lehet nyugtató gyakorlat, amely segít az impulzivitás és a nyugtalanság kezelésében. Mindig tanácsos egészségügyi szakemberekkel együtt dolgozni, hogy az éber figyelem gyakorlatát az ADHD-s gyermek egyéni szükségleteihez igazítsák, biztosítva, hogy az általános gondozási tervük támogató részét képezze.
