Az elsöprő érzésekben való eligazodás kihívást jelenthet. Tudja meg, miért és hogyan fejlesztheti az érzelmi szabályozási készségeket a kiegyensúlyozottabb élet érdekében.
Az érzelmek összetettek és mélyek. Ezek alakítják tapasztalatainkat, döntéseinket és interakcióinkat. A navigáció azonban nehéz lehet. Néha annyira, hogy megtapasztalhatunk valamit, amit a pszichológusok érzelmi szabályozási zavarnak neveznek, amikor úgy érezzük, hogy az érzelmek hulláma annyira eláraszt bennünket, hogy idegrendszerünk aktiválódik és szabályozatlanná válik.
És bár az érzelmeket nem feltétlenül kell irányítani, azokat úgy kell kezelni, hogy ne uralják az életedet, és ne veszélyeztessék jólétedet. Szerencsére léteznek olyan stratégiák és eszközök, amelyek segítenek szabályozni érzelmeit, és megfelelően kezelni az erős érzéseket.
Mi az érzelmi szabályozási zavar?
Az érzelmi diszreguláció azt jelenti, hogy nehézséget okoz az érzések hatékony kezelése, feldolgozása és kifejezése. Ez azt jelentheti, hogy vigasztalhatatlanul sír egy kisebb kellemetlenség miatt, vagy mély haragot érez egy triviális megjegyzés miatt. Lehet, hogy hallotta már „haragkezelésként” emlegetni, de sokkal többről van szó az érzelmi szabályozási zavarról, mint a haragról. És ez gyakoribb, mint gondolnád – sokan közülünk néha küzdenek ezzel az egyensúlysal.
Az, hogy időnként elárasztanak érzelmeink, az emberi tapasztalat része. De ha ez gyakran megtörténik, az érzelmi diszreguláció jeleinek felismerése és megértése segíthet megtalálni az egyensúlyt és hatékonyabban kezelni érzéseit.
Az érzelmi zavarok vezető okai
Az érzelmi diszreguláció gyökereinek megértése kulcsfontosságú lehet a kezelésében. Ezeknek az okoknak a felismerése nem a hibáztatásról szól, hanem a megértésről, és a megértéssel együtt jár az érzések és reakciók könnyebb kezelésére.
Gyermekkori trauma: Néha az érzelmi minták a múltunkból származnak, különösen a fiatalabb éveinkből. Egy viharos gyermekkor, az elhanyagolás élményei vagy a traumás események maradandó nyomokat hagyni hogy felnőttként hogyan kezeljük érzéseinket. Gyerekkori éveink építik érzelmi menedzsmentünk alapjait, így az ez idő alatti instabilitás befolyásolhatja azt, hogy felnőttként hogyan küzdünk meg.
Mentális egészség: Az érzelmekkel kapcsolatos nehézségek mögöttes mentális egészségügyi kihívásokat jelezhetnek. Olyan állapotok, mint a PTSD, bipoláris zavar, depresszió vagy szorongásos zavarok fokozhatja érzelmi reakcióinkat.
Neurológiai tényezők: Az agyi struktúrák vagy a neurotranszmitterek egyensúlyhiánya befolyásolhatja érzelmeink általános egyensúlyát. Az agy különböző szakaszai általában összhangban működnek, de ha egy terület nem működik, az problémákat okozhat. Genetika, agyi sérülések , vagy más tényezők befolyásolhatják az agy ritmusát.
Stressz és túlterheltség: A munkából, kapcsolatokból és személyes kihívásokból eredő nyomás nehezítheti mentális terhelését. Ha nem kap megfelelő szünetet, amikor szüksége van rá, nehezebben tudja kezelni az érzéseit.
dal és dicséret
Kábítószerrel való visszaélés: Az alkohol és a drogok súlyosan megzavarhatják érzelmeink finomhangolását. Összekeverhetik a válaszainkat, hogy eltúlozzák egyes érzéseinket, míg másokat elaltatnak.
A tanult megküzdési készségek hiánya: Életünk során megtanuljuk kezelni az érzelmeket, a legtöbb alapmunkát gyermekkorban végezzük. Néhány embert azonban soha nem tanítottak meg, hogyan kezeljék érzelmeiket gyerekkorukban. Ez azt jelentheti, hogy amikor felnőttkorukban heves érzések törnek felszínre, felkészületlennek vagy túlterheltnek érezhetik magukat, és szélsőségesen – vagy zsibbadtan – reagálnak.
Hogyan kezeld az érzelmeidet: 9 hasznos tipp az érzelmek szabályozásához
Azok számára, akik megjósolhatatlan érzelmi reakciókkal küzdenek, megkönnyebbülést jelenthet, ha megtanulnak néhány technikát, amelyek segíthetnek.
1. Gyakorold a mindfulness meditációt
A jelen pillanatban megalapozó mindfulness meditáció lehetővé teszi, hogy felismerje és elismerje érzéseit anélkül, hogy túlterhelné őket. A mindfulness meditáció gyakorlásával arra képezheti magát, hogy gondolatai és érzései megfigyelője lehessen. Megtanít arra, hogy ne ítélkezz magadon, és ne vonj le elhamarkodott következtetéseket, hanem egyszerűen vedd észre, mi történik belül.
Ha az éberség újdonság számodra, mi állunk a hátad mögött. A lépésről lépésre történő bevezetésért tekintse meg oldalunkat Mindfulness meditáció .
2. Sajátítsa el a mélylégzési technikákat
Amikor stresszesek vagyunk, lélegzetünk felületessé válik, ami fokozhatja a szorongás érzését. De a mély légzés gyakorlata segíthet egy kicsit jobban érezni magát. Mély, kimért lélegzetvétellel azt mondod testednek és agyadnak, hogy a dolgok rendben vannak.
Ez olyan egyszerű lehet, mint egyedül gyakorolni a mély légzést. Vagy útmutatásként megpróbálhat együtt lélegezni a Légzésbuborékkal.
3. A földelési technikák gyakorlása
Ha az érzelmek magasak, a megalapozó technikák csodákra képesek. Ezeket a technikákat, például az 5-4-3-2-1 technikát arra tervezték, hogy kirángassák az érzelmi állapotodból, és segítsenek megalapozni a környezeted valóságát. Az 5-4-3-2-1 földelési technikával megnevez 5 dolgot, amit látsz, 4 dolgot, amit hallhatsz, 3 dolgot, amit érezhetsz, 2 dolgot, amit érezhetsz, és 1 dolgot, amit megkóstolhatsz. Az érzékek bevonásával és a testedbe való visszahúzással segíthetsz csökkenteni az érzelmi gyulladást és helyreállítani a nyugalom érzését.
Próbálja ki az 5-4-3-2-1 technikát irányított meditációként Tamara Levitttel.
4. Azonosítsa a triggereket
Az érzelmi indítékok olyanok, mint a gombok, amelyek érzéseket keltenek, amikor megnyomják őket. Ha felismeri, hogy melyek ezek a gombok, akkor elkerülheti a megnyomásukat. Természetesen előfordulhat, hogy a kiváltó okok észlelése nem egyszerű, különösen akkor, ha még nem ismeri az érzelmi szabályozást. Tudja meg, hogyan azonosíthatja és kezelheti a triggereket, hogy fejleszthesse képességeit.
női bohóc jelmez
5. Érzelemszabályozási technikák gyakorlása
Ezek olyanok, mint az érzelmi eszköztárad – kiválaszthatod azokat a módszereket, amelyekre szükséged van a támogatásodhoz abban a pillanatban, amikor szükséged van rájuk. A technikák magukban foglalhatják a kognitív újrakeretezést, amikor a negatív gondolatokat felcseréli, hogy pozitívakat találjon, vagy az irracionális hiedelmek megkérdőjelezése, hogy segítsen megtalálni az igazat.
Egy másik kipróbálható módszer a „STOP” technika, amely segít leállítani a reakciókat.
szép régi dicséretek
S azt mondja, hogy állj meg, megszakítva a gondolataidat.
T felszólítja Önt, hogy vegyen néhány mély lélegzetet.
O emlékeztet arra, hogy figyelje meg, mi történik testében, elméjében és érzelmeiben.
P lehetővé teszi, hogy folytassa azzal, ahogyan elhatározta, hogy reagál.
Hatékony eszköz lehet az intenzív érzelmi reakciók átirányításában vagy szabályozásában, mielőtt azok eszkalálódnának.
6. Maradjon aktív
A fizikai aktivitás természetes hangulatjavító vegyi anyagokat bocsát ki a szervezetbe. Legyen szó tempós sétáról, jógáról vagy edzésről, a fizikai aktivitás segít felszabadítani az elfojtott érzelmeket. Jó érzéssel tölt el, jobb helyzetbe hozza a reakcióid kezelését.
Tudatos mozgással is segíthetsz érzelmeid szabályozásában. Nézze meg a Saybye to Anger from the Daily Move with Mel Mah című részt.
7. Kapcsolódjon a természethez
A természet nyugtató, földelő hatással van az elmére. Még egy rövid séta egy parkban vagy kertben is új perspektívát kínálhat, és segít elkerülni a mindent elsöprő érzelmeket. Ha olyan városban él, ahol nincs hozzáférése parkhoz vagy kerthez, akkor még az ablakok kinyitása és a friss levegő beszívása is sokat segíthet.
Néha szeretnénk kapcsolódni a természethez, de bent ragadunk. Ezeken a napokon próbáljon ki egy nyugtató természet-alapú hangzásvilágot, mint például az Alpine Meadow.
8. Gyakorold a naplóírást
Érzelmeinek papírra vetése segíthet tisztán látni, megérteni a mintákat, és megoldani az érzelmi kihívásokat. Az érzéseidet leírva látni nagyon terápiás hatású lehet – például önmagaddal beszélgetni. Ez segíthet feldolgozni az érzelmeit.
Kezdje azzal, hogy konzultáljon az Érzések kerekével, hogy pontosan meghatározza, hogyan érzi magát. Ezután használja érzésnaplónkat, hogy segítsen feldolgozni ezeket az érzéseket.
9. Kérjen támogatást és szakmai segítséget
Néha az érzelmek kezelésének legjobb módja, ha kibeszéljük őket. Ha megosztja érzéseit valakivel, akiben megbízik, például egy barátjával vagy családtagjával, az rendkívül megkönnyebbülhet. Vagy inkább cseveghet egy szakemberrel, aki képes megküzdési stratégiákat és betekintést nyújtani, amikor az érzelmek túlságosan nagy kihívást jelentenek ahhoz, hogy egyedül kezeljék őket. Ne feledje, hogy a segítség keresése megmutatja erejét és elkötelezettségét az önnövekedés iránt.
Érzelmei irányításának nem az a célja, hogy abbahagyja az érzést – elvégre ezek a részei annak, aki vagy. De a megfelelő eszközökkel megtanulhatod hatékonyabban kontrollálni érzéseidet.
Miért nem tudom kontrollálni az érzelmeimet? GYIK
Miért küzdök az érzelmeim kordában tartásával, még a látszólag kisebb helyzetekben is?
Nem vagy egyedül ezzel az érzéssel – egyesek természetesen fokozott érzelmi reakciókkal rendelkeznek. Múltbeli traumák, gyermekkorból megrögzött szokások, vagy akár genetikai hajlam is lehet az oka. Vagy ez az agy módja annak, hogy figyelmeztesse Önt valamire, ami a felszín alatt nagyobb jelentőséggel bír, mint amilyennek látszik. Az éber figyelem vagy a terápia használata a kiváltó ok megtalálása érdekében egyértelművé teheti.
Normális, ha rendszeresen tapasztalunk hangulatingadozásokat és érzelmi kitöréseket?
Mindenkinek megvan a saját érzelmi ritmusa. A gyakori hangulatingadozások vagy kitörések azonban néha a mögöttes problémákat jelezhetik. Olyan tényezők is szerepet játszhatnak, mint a stressz, a hormonális egyensúlyhiány, a mentális egészségi állapotok vagy bizonyos gyógyszerek. Figyelje ezeknek a kilengéseknek a triggereit és mintáit. Érdemes lehet szakmai támogatást kérni, ha hatással vannak a mindennapi életére.
luxusüzletek nevei
Hogyan lehet különbséget tenni az átmeneti érzelmi reakció és a súlyosabb érzelmi zavar között?
Az átmeneti érzelmi reakciók rövid életűek, és általában meghatározott helyzetekhez vagy kiváltó tényezőkhöz kapcsolódnak. Az érzelmi zavarok azonban gyakran olyan tartós érzéseket vagy viselkedéseket foglalnak magukban, amelyeknek nincs nyilvánvaló kiváltó oka, és megzavarják a mindennapi életet. Figyelje a mintákat, és ha aggódik érzelmei intenzitása vagy gyakorisága miatt, forduljon szakemberhez, hogy útmutatást és egyértelműséget kapjon.
Hogy hívják azt, amikor úgy érzed, nem tudsz uralkodni az érzelmeiden?
Ha érzelmeit elsöprőnek érzi, és úgy tűnik, hogy megvan a saját elméje, azt „érzelmi diszregulációnak” nevezik. Az érzelmi szabályozási zavar nyugtalanító lehet, legyen szó akár sírásról, akár valami apróság miatt, akár hirtelen túlnyomóan dühös érzésről van szó. Vannak azonban olyan eszközök és stratégiák, amelyek segítenek jobban kezelni és megérteni ezeket az érzéseket.
Miért vannak mindig érzelmi kitöréseim?
A gyakori érzelmi kitörések azt jelezhetik, hogy mögöttes stresszorokkal vagy megoldatlan problémákkal küzd. A felgyülemlett stressz, múltbeli traumák, bizonyos mentális egészségi állapotok vagy hormonális egyensúlyhiányok is hozzájárulhatnak. Ha érzelmei hatással vannak mindennapi életére, fontolja meg, hogy szakmai tanácsot vagy támogatást kérjen.
Hogyan hat az ADHD az érzelmekre?
Az ADHD vagy a figyelemhiányos hiperaktivitási zavar nem csak a figyelmet, hanem az érzelmi szabályozást is befolyásolhatja. ADHD-sek tapasztalhat Az érzelmek intenzívebbé válnak, és kihívást jelent, hogy figyelmüket eltereljék a negatív érzésekről. Ez megnehezítheti a mindennapi stresszhatásokra adott reakciók kezelését. De a megfelelő stratégiákkal, megküzdési mechanizmusokkal és néha terápiával vagy gyógyszeres kezeléssel lehetséges az érzelmek kezelése az ADHD-val.
