Az elmúlt néhány évben észrevettem valami elkeserítőt: rossz a testtartásom. És ennek eredménye akkor jelenik meg, amikor a legkevésbé szeretném: a futásom során.
Ha nem csinálok a sebességű munkamenet (ami általában a hatékonyabb formát ösztönzi), a vállam befelé omlik, a csípőm összezárul, és fáj a derekam. A Pilates reformeren is észrevettem, sőt súlyemelés közben is korrigáltak az edzők. Azt gondolom, hogy nem hozom ki a legtöbbet az edzéseimből, ha rossz a testtartásom.
Okleveles futóedzőként és régóta egészségügyi és fitnesz-íróként egészen biztos vagyok benne, hogy rá tudok mutatni ennek okára. Sok időt töltök a számítógépem vagy a mobiltelefonom előtt görnyedve. Ennek bizonyos fizikai hatásai lehetnek: a hosszan tartó ülés testtartásváltozásokat okozhat, például a gerinc normál ívének ellaposodását és az izmok krónikus leépülését, ami miatt az izmok gyorsabban elfáradhatnak edzés közben, kutatás a folyóiratban Gyógyszer talált. Mindeközben a rossz testtartás okozta ízületi egyensúlyhiány korlátozhatja az izmok és inak mozgását, ami megnehezítheti a megfelelő mozgástartományt, amelyre edzés közben szüksége van. Nem ideális!
Így amikor rábukkantam a ruházati márkára Alak , kíváncsi voltam. A vállalat azt állítja, hogy a szabadalmaztatott testtartás-javító technológiája a folyamatos biofeedback révén újraképzi a testet – a szövet feszültségének segítségével a vállait természetesen hátra-le görgeti, miközben kinyitja a mellkasát és a csípőjét – hogy javítsa az izommemóriát, így a jó testtartás természetessé válik. . Nyilvánvaló, hogy rettenetesen tudok emlékeztetni magamat ülni vagy felállni, ezért kíváncsi voltam, hogy az edzőfelszerelés meg tudja-e csinálni a trükköt.
Több mint két hétig viseltem a Power Melltartót (175 USD, formescience.com), amely állítólag csökkenti a nyak-, hát- és vállfájdalmakat, valamint a Sculpt+ Leggings-t (138 USD, formescience.com), amely állítása szerint hasonlóképpen működik hátfájás, isiász vagy csípőfájdalom – mindkettőt a cég megajándékozta, hogy kipróbáljam.
Lehet, hogy vadul hangzik, de nem a Forme az egyetlen cég, amely ezeket a vizeket teszteli, és a tudósok a tartásjavító ruhadarabokban rejlő lehetőségeket is vizsgálták. Egy kis 2021-ben tanulmány megjelent a International Journal of Industrial Ergonomics, A kutatók egy testtartásmódosító rendszert (PMSS) fejlesztettek ki úgy, hogy textil rugalmas szalagokat rögzítettek egy kompressziós ruhadarabhoz, hogy utánozzák a hátizmok szerkezetét és megtámasztását (olyan, mint a Forme melltartó). Azt találták, hogy amikor az emberek egy csomó különböző pozícióban viselték az eszközt – az egyszerű állástól a hátizsák viselésén át a válltáska cipeléséig – tette pozitív változásokhoz vezet. Ezek közé tartozott a jobb egyensúly a vállakban, az oldalról a másikra jobban igazodó súlypont és az egyenesebb gerinc.
Szóval nekiálltam tesztelni. A melltartót és a leggingset viseltem többszöri 30-60 perces futás közben és több 50 perces Pilates órán. Amikor először felhúztam a sportmelltartót – amely hat különböző feszességű szövetből és nyolc dupla szövetből készült panellel állítja be a gerinctartást – észrevehető elmozdulást éreztem, főleg abban, ahogy a vállam visszahúzódott: Amikor belenéztem a tükör, ez tette mintha magasabban álltam volna.
De nem igazán éreztem azt, hogy az eltolódás testtartási változásokat váltana át konkrét mozdulatok során; ahogy egy közben a tükörben néztem magam Pilates óra , még mindig aktívan kellett gondolkodnom a vállam hátrahúzásán álló mozdulatok során, mint pl kitöréseket és guggolás . És minél többet hordtam a melltartót, annál kevésbé volt erőteljes ez a kezdeti érzés. Egy 18 mérföldes futás során például még mindig görnyedtem a vállam, mint egy hagyományos sportmelltartóban.
Ami a leggingseket illeti, nem éreztem különbséget a szokásos kompressziós harisnyáimhoz képest. A Forme szerint a szabadalmaztatott 3D derékpánt-igazító technológiája bekapcsolja a mag, a farizmok és a gerinc izommemóriáját, hogy javítsa az igazodást, a stabilitást és a mobilitást. De az egyetlen különbség, amit igazán éreztem, az a magas derék, amely kissé kényelmetlenül fúródott a középső testembe, amikor mozogtam.
Miután mindkét terméket több edzésen keresztül viseltem két hét alatt – és egy meglepően szuperkényelmes, 11 órás repülőúttal Japánba –, azt kell mondanom, szkeptikus vagyok a testtartás előnyeit illetően. FWIW, a márka azt javasolja, hogy ruházatukat egész nap négy-hat órán keresztül viseljék négy-hat hónapig a testtartás javítása érdekében, így nem mondhatom biztosan, hogy ennek a T betűvel való követése nem vezetett volna drámaibb eredményekhez.
Viszont elgondolkodtatott: Kellene Éreztem már nagyobb változást? Kapcsolatba léptem fizikoterapeutával és okleveles futócsótányokkal Sekely Viktória, DPT, CSCS , némi információért.
Amikor elmondtam neki a tapasztalatomat, nem lepődött meg. Dr. Sekely azt mondja a SelfGrowthnak, hogy nem igaz, ha azt állítja, hogy létezik egy tökéletes testtartás. És ennek keresése valószínűleg nem fogja meghozni azt a fájdalmat vagy sérülést, amelyet gondol.
Kiderült, hogy a jó testtartás hangsúlyozása inkább egy régi iskolai gondolkodásmód, amelyet már nem igazán támaszt alá kutatás, mondja. Ahelyett, hogy korrigálni kellene a rossz testtartást – ami alapvetően a görnyedés szinonimájává vált –, amire a tested valójában vágyik, az a változás.
Ha más helyzetbe hozza magát – mondjuk azzal, hogy felveszi ezt a melltartót –, azonnal jobban érzi magát – mondja Dr. Sekely. De ez nem a pozíció miatt van jobb , ez azért van, mert más a helyzet.
Bármilyen pozíció, legyen az a mobiltelefon fölé görnyedve, vagy az íróasztalnál ülve, egyenes háttal, fájdalmas lehet, ha elég sokáig maradsz benne. A legjobb testtartás, teszi hozzá, a következő testtartás. A játék neve tehát az, hogy mozgási szüneteket tarts, hogy hozzászoktass a tested a pozícióváltáshoz.
Valójában az a 2021-es tanulmány a International Journal of Industrial Ergonomics kijelentette, hogy a PMSS-t nem terápiás eszköznek szánják a tartási rendellenességek korrigálására, vagy hosszú távú megoldásként a kevésbé ideális testtartásra. A tanulmány szerzői azt írták, hogy inkább úgy kell tekinteni, mint egy azonnali tartásjavító vagy lényegében alakformáló ruha. Más kapcsolódó irodalmak áttekintése során a kutatók megállapították, hogy egy 2019-es tanulmány szerint nincs valódi bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a testtartást korrigáló ingek fájdalomcsillapító eszközként használhatók. felülvizsgálatát megjelent a Scandinavian Journal of Pain .
luxusüzletek nevei
Sőt, az ezekre a termékekre való támaszkodás megerősítheti azt az elképzelést, hogy a rossz testtartás mindenképpen fájdalmat okoz. Szinte megijeszti az embereket, ha azt sugallja: „Rossz az alakod. Ezt kell viselnie, hogy javítsa.” És ez nem igaz – mondja Dr. Sekely. Csak kezdj el mozogni, és a tested rájön.
Személy szerint úgy gondolom, hogy a melltartó vagy a leggings nem tett semmit javítani a testtartásomat. Azt gondolom azonban, hogy emlékeztetőül szolgáltak, amit néha elviselek állítsa be a testtartásomat – talán jobb vagy hatékonyabb pozícióba. És amikor megtettem, általában jobban éreztem magam (még akkor is, ha a hatás nem tartott hosszú távon).
Ha a tartásjavító ruhák egyetlen előnye az öntudat; ez nem feltétlenül rossz – csak lehet, hogy drága. De egy ruhadarabra hagyatkozni, hogy elvégezze helyetted a munkát, olyan, mintha használnád kiegészítők hogy pótolja a tápanyagban gazdag étrend kihagyását. Ahelyett, hogy a melltartót vagy a nadrágot mankóként használná, hagyja, hogy emlékeztetőül szolgáljanak arra, hogy figyeljen testére, és rendszeresen mozgassa azt. Végül is már a megfelelő felszerelésben lesz ehhez.
Összefüggő:
- Hogyan segíthet a jóga a hátfájdalmak enyhítésében a fájdalom és a szorítás enyhítésében
- A 13 legjobb matrac a hátfájásra az alvásszakértők szerint
- 8 kiváló testtartásgyakorlat a rutinhoz
