Van valami egyedülállóan nyugtalanító a keddekben – különösen, ha hagyományos munkarendje van. A hétfők nyilvánvalóan elviselhetetlenek. Szerdára már túl vagy a munkahét felénél, így van néhány remélem túl leszel rajta, és csütörtökön és pénteken végre láthatod a fényt az alagút végén. A kedd azonban nem jó: én például még mindig kimerült vagyok az elmúlt hétvége miatt, a teendőim listája általában a legnyomasztóbb, a péntek pedig túl messze van. Megborzongok, ha rágondolok.
Nem én vagyok az egyetlen, aki küzd ezzel a nyomorult nappal: nincs sok új kutatás a témában, de egy tanulmány 2010-ben azt találta, hogy a résztvevők péntektől vasárnapig voltak a legboldogabbak (sokkoló!), és úgy érezték, a kedd egybeolvad a többi hétközi nappal – más szóval, semmi különös nem volt benne, ami miatt kiállt volna. És ez az ideális forgatókönyv.
Sokunk számára a hét két napján az élet növekvő nyomások, felelősségek és feladatok kellemetlen keveréke, AnnLee Allen, LHMC , a Therapy For Her By Her tulajdonosa St. Petersburgban, Floridában, elmondja a SelfGrowth-nak. A tennivalók hegye – kombinálva azzal a kimerítő ostorcsapással, amelyet akkor tapasztalhat, amikor elfordul pihentető hétvége hektikus időbeosztásra, növelheti a stressz szintjét. Ahogy Allen mondja: Ez a stressz túlterhelésének receptje, és elég feszültnek érezheti magát, és ingerlékeny . ez a legrosszabb.
Ha eleged van abból, hogy a keddek totális szarak, bátran: az alábbi szakértői tanácsokkal elviselhetőbbé és, ha meg merem mondani, még kellemesebbé is teheti a napot.
Részesítse előnyben az alvást kedden.
Lehet, hogy ezt már hallottad, de te igazán szeretnék egy jó éjszakai pihenést hétfő este, Danielle Sukenik, LMFT , a pszichiátria terapeutája és oktatója A Colorado Egyetem Anschutz Orvosi Központja , mondja a SelfGrowth. Fizikailag és érzelmileg még mindig lábadozik egy mozgalmas hétvége után (még a szórakoztatóak is kimeríthetnek!) és most is küzd a totális túlterhelt hétfő hozhat. Tanulmány tanulás után mutatja, hogy a nyavalyás éjszakai alvás úgy érzi, mint egy halom szemét, és ha morzsás-zombi módban folytatja a keddi napot, az biztosan nem segít kevésbé utálni őket.
Ha nem vagy kipihent, az teljesen összezavarja a groove-ot, és megnehezíti, hogy motiváltnak és magabiztosnak érezd magad, mondja Sukenik. De ha nehezen tud elaludni hétfő este, próbáljon meg nem stresszelni. Ha aggódik amiatt, hogy valaha is elalszik-e, és mikor (amiben állandóan bűnös vagyok), éber és ébren tarthat. Sukenik szerint egy kedvesebb megközelítés az, ha egyszerűen hagyod magad pihenni, még akkor is, ha nem tudsz olyan gyorsan kilábalni, mint szeretnéd. Miért? Jól, bizonyíték csendes pihenést javasol (csukott szemmel), még akkor is, ha nem szundikál aktívan, még mindig helyreállító hatású – és ez önmagában segít a másnapi hangulaton.
Reggel először gyakorolj egy kis éberséget.
Könnyen beleeshetsz egy olyan hullámvölgybe, amikor kedden felébredsz, és rosszkedvűen azt gondolod, hogy ááá, tessék, és azonnal nekiállsz a tennivalók listájának. Annak elkerülése érdekében, hogy a kezdetektől fogva stresszes gondolatok csapdájába kerüljön, Sukenik azt javasolja, mindfulness gyakorlat az első dolog reggel. Ha Ön például kávézó, kísérletezzen különböző típusú babokkal, és figyeljen az illatára vagy ízére. Sétálhat is, és megpróbálhat a körülötte lévő hangokra összpontosítani, végezhet nyújtó gyakorlatot vagy meditálhat ( itt van egy kezdő útmutató ha újonc vagy).
Nem csak kutatás megmutatják, hogy napi öt perc tudatos tevékenység csökkentheti a szorongást és a depressziót. Még jobb, ha az éberség képes rá fokozza a kilátásait az előttünk álló napon. Tehát ahelyett, hogy felébredne, és fejjel előre nekivágna a napi feladatoknak, pozitívabb gondolkodásmóddal indíthatja a keddi napot – mondja Sukenik – ami megkönnyítheti a görbegolyók és más stresszorok kezelését, amelyek a nap későbbi szakaszában érnek rád.
Tervezz meg olyan keddi tevékenységeket, amelyekre számíthatsz.
Ha a keddjei jellemzően zsúfolásig telnek véget nem érő igényekkel – például házimunkával , gyermekgondozással, munkaprojektekkel és hálózatépítési italokkal –, próbáljon meg, ha tudja, hogy egy élvezetes, jutalmazó tevékenységet végezzen, és (ez átütő) úgy nézzen ki. előre, hogy. Például fontolja meg, hogy keddeinek egy részét a partnerével való randevúzásra fordítja ( vagy magad! ), egy munka utáni trivia este, vagy jóga egy jó baráttal. Vagy ha az vagy lerohantnak érzi magát (mindig), esetleg menjen elvitelre és egy filmre a kanapén, vagy (egy személyes kedvenc) egy hosszú, forró fürdőt hangoskönyvvel.
Egy másik lehetőség, ha 10–15 percet (vagy többet, ha van időd!) leállítasz az írásra, rajzolásra, kézműveskedésre vagy egy új recept kipróbálására. Te nem kell jónak lennie a művészetben, hogy részesüljön az előnyökből. Allen szerint a kulcs az, hogy elszakadjon a munkától, és engedje meg magának, hogy kreatív legyen. A kreatív tevékenység csökkentheti a stresszt, fokozza a hangulatot , és elősegíti a sikerélményt, frissítő lendületet adva a hét közepén – mondja.
Ha a kedd kimerítő feladatokkal telik, akkor természetesen borzalmas érzés lesz. Az izgatott tevékenységek végzése némi örömmel tölti el azt az egyébként borzasztó napot, mondja Allen.
Méretezze vissza görgetéskor.
Ha egy jó darab időt tölt a telefon ész nélküli görgetésével (bűnös!), próbálja meg csökkenteni a keddi napokat – javasolja Sukenik. Nyilvánvalóan ez általában jó dolog, de rendkívül hasznos lehet, ha kevesebbet használod a telefont azokon a napokon, amelyek köztudottan szar napok vannak. Miért? A túlzott telefonhasználat az következetesen összekapcsolva rosszabb hangulatra, szorongással és depresszióval együtt (I soha jobban érzem magam a telefonom használata után).
Kezdje azzal, hogy felhívja a figyelmet arra, hogyan használja ezt a csábító kis eszközt – robotszerűen nyitja meg az Instagramot az ebédszünetben, vagy vacsora után beszippantja a TikTok űrt? Gyakran előfordul, hogy amikor telefonja után nyúl, kerüli a kellemetlen érzéseket vagy feladatokat, és valamilyen elvonót keres, mondja Sukenik. Bár néhány percnyi képernyőidő gyors, múló megkönnyebbülést jelenthet, a túlzott görgetés hatással lehet a hangulatára, és feldobhatja a napot. hogy sokkal nehezebb megbirkózni vele – teszi hozzá.
Aztán találj ki olyan dolgokat, amelyeket megtehetsz ahelyett, hogy a BeRealt vagy a Reddit körül fürkésznéd – ez bármi lehet: házimunkák elvégzése, naplóírás, könyvolvasás vagy podcast hallgatása . A cél az, hogy olyan tevékenységeket találjunk, amelyek feltöltenek, nem pedig lemerítenek, amire a telefonja hajlamos – mondja Sukenik.
Nyugodj meg egy kis hálával.
Még ha gyakorolta is a fenti tippeket, teljesen lehetséges, hogy eléri a nap végét, és még mindig úgy érzi, hogy a kedd egy teljes mosakodás volt (ez tényleg, tényleg szörnyű lehet). Csak tudd: megteheted még mindig fordítsa meg a dolgokat. Kutatás megmutatja, hogy a hála gyakorlása képes jelentősen Csökkentse a stressz szintet és megakadályozza a negatív gondolkodást, hogy ne essen csapdába, és minden csapdába szegeződjön, ami viszont elégedettebbé tesz.
Sukenik a Három jó dolog című naplóírási gyakorlatot ajánlja, egy hálaadási gyakorlatot, amelyről kimutatták, hogy javítja a képességünket, hogy megbirkózzunk az élet borzalmaival. Egyszerű: jegyezzen fel egy alkalmazásban vagy jegyzetfüzetben három dolgot, amiért hálás lehet – jó eséllyel legalább néhány pozitívum a napodról. Ha a dolgok különösen szarok voltak (megtörténik!), akkor a nyereményei olyan egyszerűek lehetnek, mint az, hogy túl tudtok lépni valami nehéz helyzeten (például, ha tisztességtelenül mikromenedzselést végeztek a nagyon szörnyű főnöke által), vagy ha van egy plüss ágy, ahol le lehet feküdni éjszaka. Ez teljesen rendben van, mondja Sukenik. Csak azt akarod elismerni, hogy mi volt jó. A nyeremény: boldogabbnak és érzelmileg kevésbé leszorítottnak érzi magát.
Nem feltétlenül kell próbálkozni minden egyetlen tipp fent, de miért nem ad egy-kettőt? Lehet, hogy a kedd sosem lesz a kedvenc napja a héten, de néhány egyszerű módosítással valószínűleg rá fog jönni, hogy nem annyira ördögiek, mint a múltban. És ez az én könyvemben jelentős győzelem.
