A jelenlegi wellness -rutinról, ha az agyad gondoskodik, valószínűleg nem olyan magas a listán, mint mondjuk a bőr vagy az alap erőssége. De ennek kell lennie.
a betűs dolgok
A jó hír az, hogy a kognitív egészségét támogató szokások valószínűleg már a radaron vannak más okokból, így nem kell egy teljesen új kezelést hozzáadnia a már túlcsorduló listájához. A kissé kevésbé jó hír az, hogy egyetlen mágikus tabletta sem növeli az agyi erejét - legalábbis nem jelenleg a jelenlegi orvosi tudásunkkal Claudia Muñoz MD MPH Az igazgatóság által tanúsított neurológus és a neurohospitalista elmondja Self-et.
Bár nem lehet gyógyítani az Alzheimer-kór vagy a demenciát, mégis Dr. Muñoz megjegyzi, hogy számos tudományos támogatású életmód-szokás létezik, amelyeket a szakértők esküsznek kognitív egészségük megőrzése érdekében. Annak érdekében, hogy pontosan megtudjuk, mit kell prioritást élveznünk az agyunk és az emlékezet éles megőrzése érdekében, a neurológusokat felkértük az egészséges szokásoktól, amelyeket beépítenek a saját életükbe. Itt van, amit mondtak.
1. Időt tesznek a mozgásra.
Számomra az első számú szokás az, hogy fizikailag aktív marad, mondja Dr. Muñoz. Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik a testére összpontosítani, amikor megpróbálja vigyázni a gondolataira, de ez a szokás a lista tetején volt minden szakértőnél, akikkel beszéltünk.
Ennek oka az, hogy a fizikai aktivitás elősegíti a neuroplaszticitás vagy az agy azon képességét, hogy alkalmazkodjon és új kapcsolatokat alakítson ki Ayushi Chugh MD Faan A Barrow Neurológiai Intézet klinikai egyetemi docens elmondja Self. Ő mutat a 2011 -es cikk a Mayo klinikai eljárás A kutatás szélességének összeállítása, amely azt mutatja, hogy a rendszeres aerob testmozgás megóvhatja a kognitív károsodást és csökkentheti a demencia kockázatát.
És a cardio nem az egyetlen lehetőség az édes neuroplaszticitás fokozására. Az erő edzés, mivel ez magában foglalja a súlyokat, és a koordináció is segít sok kapcsolat kidolgozásában, Dr. Chugh.
Ha képes arra, hogy hetente legalább 150 percig mérsékelt testmozgást célozzon meg, mind az általános, mind az agy egészségére ajánlott Myrna Cardiel MD A NYU Langone Neurology Associates általános neurológusa elmondja a SOLE -t. Annak érdekében, hogy megőrizze őt és családja aktivitási szintjét, nemrégiben ugyanazon tornaterembe vitte őket tagságukra, ahol mind fitnesz órákat vehetnek, amelyek érdekli őket.
2. Kihívják a fejüket.
Ha kíváncsi vagy arra, hogy a neurológusok ténylegesen olyan állományt helyeznek -e olyan agyjátékokba, mint a sudoku vagy a keresztrejtvények. De Dr. Chugh gyorsan rámutat arra, hogy nem kell sok pénzt költenie a legújabb agyfokozó trendre. Mondom a betegeimnek, hogy elmehet a helyi dolláráruházba, és megkaphatja a keresztrejtvényeket. Nem kell, hogy drága legyen, mondja. És a strukturált játékokon kívül valós tevékenységek lehetnek, például egy új nyelv megtanulása egy új recept megtanulására vagy egy egyszerű dolog kipróbálására, például a fogak ellenkező kezével történő mosása.
Dr. Cardiel számára, aki manapság megtámadja az agyát, úgy néz ki, mint egy olyan hangszer felvétele, amelyet évtizedek óta nem játszott. Hasonlóképpen Dr. Muñoz, anyja új nyelvet tanul a Duolingo -n. A lényeg az, hogy megpróbálja beépíteni a tanulás és az újdonság valamilyen aspektusát a napjaiba, hogy az agyad rendszeresen megtámadják.
Ha valaha is hat órát tanultál egymástól, akkor Dr. Muñoz -t verted. Az agyad valójában egész idő alatt feldolgozta. Ez ez a nagyon nagy szerve, és építési kapcsolatok. Energiát használ új számok kialakításához.
3. A megfelelő tápanyagokat prioritássá teszik.
Nem fogok hazudni, és azt mondom, hogy nem élvezem a kezem, mondja Dr. Muñoz. De amit támogatok, az a sok gyümölcs és zöldség sok teljes kiőrlésű és sovány hús. Azért van, mert kutatás azt mutatja, hogy az egészséges tápanyagban gazdag étrend a kognitív hanyatlás alacsonyabb kockázatával jár.
Míg nincs olyan egyedi étrend, amely mindenkinek megfelelő, néhány agy-egészséges kapocs, amelyek újra és újra felálltak az interjúkban antioxidánsban gazdag termékek mint a áfonya és a leveles zöldek gyulladásgátló ételek mint az olívaolaj és Omega-3 zsírsavakkal teli ételek Mint a lazac dió és a chia mag.
Csak ne hangsúlyozza magát, és megpróbálja állandóan tökéletesen enni. Nem demonizálom az ételeket, mert úgy találom, hogy ez is problémákhoz vezet, mondja Dr. Muñoz. Ha nem tetszik, amit eszel, az nem jó létezés, és nem fog ragaszkodni hozzá.
A közelmúltban Dr. Cardiel jól áttekintette táplálkozási szokásait - és az agy egészségét szem előtt tartva néhány csípést tett. Határozottan elkezdtem több zöldséget enni, és alapvetően hetente abbahagytam az étkezést. Ez azt mondta, hogy beismeri, hogy az otthoni ételekből a lehető legtöbb időt és felkészülést igénybe veszi, így nagy rajongója az étkezés előkészítésének: a baromfi grillezését hétvégén, és néhány friss vagy fagyasztott zöldség gőzölését, hogy a hét folyamán párosuljon. Ezenkívül éjszakai zabot készít lefekvés előtt, amelyet reggel friss bogyókkal tölt fel, hogy gyors reggelit készítsen.
4. Az alvás prioritássá tétele.
A talán a Med School-on kívül nem valószínű, hogy elkap egy neurológust, aki vonzza az all-night-ot. Az alvás kulcsfontosságú - mondja Dr. Chugh. Gondolj az agyadra mint okostelefonra. Ha elfelejti az okostelefonját feltölteni azelőtt, hogy az előtte hibázna, vagy a nap közepén fog meghalni. Nem lesz hatékony.
Mindannyian tudjuk, hogy az egy rossz éjszakai alvás másnap megcsavarhatja az agyi erejét, de a szakértők figyelmeztetik, hogy az általános rossz alvásminőség szintén társulhat a kognitív hanyatláshoz, amikor öregedsz. Az idő múlásával azt találjuk, hogy az emberek, akik nem kapnak elegendő minőséget, nagyobb a veszélye a neurodegeneratív rendellenességek kialakulásának, mint például a demencia - mondja Dr. Muñoz. Valójában egy 2021 -es tanulmány a folyóiratban Természetkommunikáció Megállapította, hogy az 50 -es és 70 -es években folyamatosan nem kell elég alváshoz kapcsolódni a demencia 30% -os megnövekedett kockázatához.
Az alvás akkor van, amikor sok regeneráció történik, mondja Dr. Chugh. Ez az az idő is, amikor az agyunk konszolidálja a nap folyamán megtanult információkat a hosszú távú emlékezetünkbe. Ebből a célból azt javasolja, hogy a hálószobát hűvös sötét csendes és eszközmentes oázissá alakítsák éjszaka, és hét-nyolc órányi záró szemet célozzanak meg.
5. Időt töltenek az emberekkel.
A társadalmi kapcsolatok jók a lélek számára, de ők is nagyon létfontosságúak az agyad számára - különösen az öregedéskor. Ez olyasmi, amit sajnos láthattunk a járvány idején, mivel sok idős ember nem volt képes fenntartani társadalmi rutinjaikat, vagy akár időt tölteni szeretteikkel, Dr. Cardiel. Egy Szisztematikus áttekintés és metaanalízis 2023-ban közzétett megállapította, hogy az idősebb felnőttek demenciával és anélkül is súlyosbodtak a kognitív működést a társadalmi elszigeteltség során.
A társadalmi gyakorlat nagyon fontos, Dr. Muñoz megjegyzi. Nem csak az idősebb felnőttek számára, hanem mindannyiunk számára is - elvégre társadalmi fajok vagyunk. Az interakció az, amit az agy akar, magyarázza Dr. Chugh -t. Az oda -vissza. Ez az, ami segít tovább tartani ezeket az idegsejteket.
Tehát vegye figyelembe ezt a kifogást arra, hogy a hétvégén a PAL-val terveket készítsen a kognitív önellátás részeként. Kimenve odamenve, hogy találkozzanak, hogy kávét készítsen egy barátjával, és felhívja a figyelmet a középiskolai haverjával a zooms önkéntességért, csatlakozva a kerti klubhoz, Dr. Muñoz. Nem számít, mi az, amíg kiszabadít és részt vesz valamilyen közösségben.
6. lépést tartanak az ellenőrzésükkel.
Az értelmes kapcsolatokról szólva van egy, amely különösen fontosnak tűnik a neurológusok számára: a megbízható egészségügyi szolgáltató közötti partnerség.
A krónikus állapotokat kezelő indítók számára elengedhetetlen az agy védelme érdekében, ezért ügyeljen arra, hogy a rendszeres ellenőrzéseket a magas vérnyomású magas koleszterinszint és a 2. típusú cukorbetegség, például a magas vérnyomású és a 2. típusú cukorbetegség szerint kezelje. A magas vérnyomás az első számú csendes erő a memóriavesztés mögött. Ennek oka az, hogy a magas vérnyomás az idő múlásával károsíthatja és szűkítheti az ereket, ami korlátozhatja az agy véráramát Amerikai Neurológiai Akadémia -
Az alapellátási szolgáltató kipróbálhatja Önt olyan hiányosságokat is, amelyek indokolhatják a kiegészítőt, azt mondja Dr. Muñoz, aki megjegyzi, hogy a B12 -vitamin és a folát az agy egészségének figyelemmel kísérése. De ha nincs konkrét tápanyaghiánya, akkor valószínűleg nincs szüksége azokra az agyfokozó vitaminokra, amelyeket az Instagram-on látott.
autó w betűvel
Végül lehetnek az elszámoltathatósági haverod és a hangjelző testület, amikor az agy egészségének saját szokásainak kiépítésére és velük ragaszkodnak. Annak érdekében, hogy ezeket a fogalmakat megszerezzék, és életed végéig megvalósítsák őket, ez különbséget tesz Dr. Muñoz szerint. Mint a fillérekért egy bankban 20 év után, van egy kis vagyonod.
Összefüggő:
- 7 módszer az agy egészségének védelmére az öregedéskor
- Neurológus vagyok. Itt van az egyetlen dolog, amit minden nap csinálok a hosszú távú agyi egészségemért
- 6 tennivaló a 30 -as években, hogy javítsa a memóriáját a hosszú távra
