A szilárd reggeli rutin régóta képezi öngondoskodásom gerincét. Depresszióval és szorongással küzdő személyként ez észrevehető változást hoz a mentális egészségemben (és határozottan még nagyobb különbséget érzek, amikor kihagyni azt). Nem kell azonban szavamat fogadnod. A terapeuták gyorsan elmondják, milyen mentális egészségügyi előnyökkel jár, ha így kezdi a napot. Az egészséges, stresszmentes, [és] koncentrált reggeli rutin megadja az alaphangot az egész napra, klinikai pszichológus Ryan Howes , Ph.D., mondja a SelfGrowth.
Nem csak arról van szó, hogy megveregetheted magad, amiért úgy követed a rutinodat, mint egy igazi felnőtt. Egyes reggeli szokások beemelése megkönnyítheti mentális és fizikai egészségének fontossági sorrendbe állítását a nap többi részében is. Amint felébredsz, minden döntésed belemerül agyad akaraterő-tartalékaiba. Az agy hihetetlen szerv, de még ennek is vannak határai, és vannak sok kutatás ez arra mutat, hogy akaraterőnk korlátozott erőforrás. Egy bizonyos ponton ezek a tartalékok kimerülnek, és sokkal nehezebb lesz visszautasítani az azonnali kielégülést, ami lehet az oka annak, hogy egy hosszú, szar nap után kihagyja azt a kerékpáros órát, amelyet általában szeret, és inkább otthon igyon meg egy kis bort.
Természetesen ezek az akaraterőt kimerítő döntések elkerülhetetlenek; az életünk tele van velük. Itt jön a képbe a jó reggeli rutin. Amikor automatizáljuk reggeleinket, olyan szokásokat alakítunk ki, amelyek hamarosan természetesnek tűnnek, mondja Howes, aminek következtében előfordulhat, hogy abbahagyunk néhány kimerítő tevékenységet, mint például annak eldöntése, hogy mit együnk, vagy vitatkozunk magunkkal a szundi gomb megnyomásáról. újra. Személy szerint azt tapasztaltam, hogy sokkal valószínűbb, hogy olyan döntéseket hozok, amelyek támogatják az öngondoskodásomat és a jólétemet, ha a délelőttöt nem tülekedéssel és stresszel töltöttem. Ráadásul sok olyan tevékenység, amelyet a reggeli rutinjába beilleszthet, önmagában is öngondoskodás lehet.
kettős jelentésű nevek
Tehát beszéljünk néhány dologról, amit érdemes hozzátenni a reggeli rutinhoz. Mindenkinek más lesz az ideális reggeli rutin, ezért a listán szereplő javaslatok kiindulópontnak, nem pedig lépésről lépésre szóló útmutatónak készültek (főleg, mert kinek jutna erre az egészre???). A reggeli rutin magában foglalhat némi kreatív manőverezést is (például ébredjen kicsit korábban, hogy beleférjen egy kis szólóidőbe, mielőtt a gyerekek felébrednének, vagy valamilyen módon bevonja őket a rutinjába). Kísérletezzen, mi működik az Ön számára, és ne feledje, hogy a kulcs a következetesség.
1. Vezesd meg az ágyadat.
Igen, az ágy bevetése technikailag egy kis házimunka, de megtévesztően egyszerű és apró módszer is lehet arra, hogy jól érezd magad. Az okok sokrétűek: sokat segít abban, hogy kevésbé zsúfolttá tegye a teret (és az elmét), elősegíti a megfelelő alváshigiéniát (ki ne szeretne a nap végén frissen megvetett ágyba mászni?), és meglepő pszichológiai munkát is végezhet a színfalak mögött.
Egy gyakran ismételt idézetben William H. McRaven nyugalmazott haditengerészeti admirális egyszer mondta , Ha minden reggel megveted az ágyadat, akkor már teljesítetted a nap első feladatát. Ez egy kis büszkeség érzését kelti benned, és újabb és újabb feladatok elvégzésére ösztönöz. És a nap végére ebből az egy elvégzett feladatból sok elvégzett feladat lesz.
Soha nem voltam az a fajta ember, aki minden nap megvetette az ágyát, de miután belebotlottam ebbe a tippbe a mentális egészségügyi beszámolómban, úgy döntöttem, hogy megpróbálom. Eleinte egyszerűen… szép volt. A megvetett ággyal könnyebben tudtam tisztán tartani a szobám többi részét, ami mindig jót tesz a lelki egészségemnek. Fel sem fogtam, hogy ez a gyakorlat mennyire megalapozott, és más jó szokások iránymutatójaként szolgált, amíg abba nem hagytam. Néhány hét után a szokásosnál szétszórtabbnak és depressziósabbnak éreztem magam, és rájöttem, hogy a francba, nem vetettem meg az ágyam. Kiderült, hogy ez mindent megváltoztatott.
2. Szögezd le a készülődési rendelést.
Emlékszel arra a döntési fáradtságra, amiről az imént beszéltünk? Rendkívül alkalmas a reggeli készülődésre. Legtöbbünknek megvan az a rengeteg dolga, amit minden reggel megcsinálunk, hogy felkészüljünk a napra (tudod, öltözködés, fogmosás stb.), de lehet, hogy még nincs pontos sorrendje. Talán néha egyenesen a zuhany ha megcsinálod a hajadat, míg másnapokon a törölköződben heverészel, és a reggeli híreket görgeted.
Megkímélheted magad attól, hogy állandóan azt kérdezd magadtól: Oké, mi lesz ezután? lépésről lépésre történő folyamat megszilárdításával. Ezek a mikrodöntések összeadódnak. Minél többet tudsz robotpilótán használni, annál jobb.
3. Halogassa a telefon ellenőrzését.
Minden alkalommal, amikor megnézzük a telefonunkat – különösen hosszú távollét után, például amikor alszunk – stimuláció és baromság özönét hívjuk be agyterünkbe. Egy ilyen apró készülék esetében a telefon sok potenciális stresszt rejt magában, például hírértesítéseket, bankszámlaegyenleget és a figyelmet igénylő szövegeket. pont most . Sokunk számára pedig, ha megnézzük a telefonunkat, a nap hátralévő részében nagyjából csatlakozunk. Miért nem halogatja ezt egy kicsit?
Amikor felébred, aludt, és viszonylag nyugodt állapotban van – mondja Howes. Nem jó lenne fenntartani ezt az általános nyugalmat, ameddig csak lehet? Testünknek és reaktív érzelmi rendszereinknek jobb, ha csökkentjük a stresszt egy napon belül.
Ráadásul, ha először a telefonért nyúl, gyorsan kisiklik az egész reggeli rutin. WHO nincs elvesztették magukat egy Twitter-lyukba, mielőtt még felkeltek az ágyból?
vicces csirke név
4. Nyújtsa ki a testét.
Nem akartam felvenni a testmozgást erre a listára, mert szilárdan hiszek abban, hogy vagy reggeli edzõ ember vagy, vagy nem, és a SelfGrowth-ról szóló lista nem fogja meggyõzni, hogy edzést adjon a reggeli rutinjához. ha nem akarod.
De- de -bárki élvezheti a reggeli jó nyújtást. Nem kell teljes körű jóga-rutinnak lennie, és nem is az a célja, hogy kiegészítse a rendszeres edzést. Ez csak egy módja annak, hogy felgyorsítsa a vérét, és TBH, hogy kihasználja a jó érzését streetch . Természetesen a megfelelő nyújtás a sérülések elkerülése érdekében rendkívül fontos, különösen reggel, amikor előfordulhat, hogy merev vagy, és nincs megfelelően bemelegítve. Ez a teljes testet átfogó nyújtás jó kiindulópont.
5. Igyál egy kis vizet.
Az előnyei ivóvíz jól dokumentáltak. Tudod, hogy annak kellene lenned hidratáló egész nap , de egy pohár víz reggel beindítja az egész folyamatot. Nemcsak fiziológiailag (mert hé, nyolc órányi nem ivás után víz jut a szervezetébe), hanem mentálisan is. Más is néha eljut délig vagy később, hogy rájöjjön, hogy egy cseppet sem kapott a cuccból? Sokat segíthet, ha megszokja, hogy reggel visszaüti az első poharat. Vannak, akik odáig mennek, hogy előző este leraknak egy pohár vizet az éjjeliszekrényükre. Van egy barátom, aki erre esküszik, de mivel végig a #hidegvíz csapat tagja vagyok, lefekvés előtt mindenképp beteszek egy friss kancsót a hűtőbe, így reggel úgy szeretem. Bármi is működik az Ön számára!
6. Írj reggeli oldalakat.
Lehet, hogy reggel úgy ecsetelheti az írást, hogy csak az íróknak szól, de ez egy igazán jó gyakorlat lehet mindenkinek, aki kreatívabban szeretne élni vagy több önreflexiót szeretne folytatni. Hivatalosan a reggeli oldalak Julia Cameron, a szerző ötlete A művész útja . Arra biztatja az embereket, hogy kezdjék a napot három oldalnyi tudatáradattal – bármi megfordul a fejében –, és azt állítja, hogy ezzel javítja az életét, többek között azáltal, hogy jobban megismerheti érzelmeit. Azt írja: A reggeli oldalakkal dolgozva elkezdjük rendezni a különbségeket valós érzéseink, amelyek gyakran titkosak, és hivatalos érzéseink között, amelyek a nyilvános bemutatásra kerülnek.
szép régi dicséretek
Ha a reggeli oldalak nem neked valók, akkor is hasznos lehet valamilyen naplógyakorlat kialakítása. Ez az útmutató el fogja indítani. (És ha reggeli oldalak csináld nagyon úgy hangzik, mint a te szarod, javaslom, nézd meg A művész útja vagy legalábbis ezt az útmutatót a reggeli oldalakhoz Rachel W. Millertől, aki elolvasta a könyvet, hogy ne kelljen.)
7. Mossa meg az arcát.
Sok nálam okosabb ember pontosan elmagyarázta, hogyan lehet a bőrápolás öngondoskodó eszköz (Jia Tolentino pszichológiai biztonsági takaróként írta le A New Yorker ), de azt mondhatom, hogy ezt teljes szívemből elfogadtam. Nem csak a rendszeres bőrápolás szükséges az egészséges bőrhöz, de egy kis kényeztetésnek is tűnik minden alkalommal, amikor ezt teszem. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elindítsa azt a napot, amely egyébként mozgalmas és stresszes lesz.
Az igazat megvallva a bőrápolási rutinnak egyáltalán nem kell bonyolultnak lennie ( igazából csak három dolog kell hozzá ), szóval ne aggódjon, ha azon töpreng, hogy a fenébe hogyan illeszthet be valamilyen 11 lépésből álló folyamatot az amúgy is szűkös reggeleibe. Ez azt jelenti, hogy ha le akar esni egy kidolgozottabb bőrápolási rutin nyúlüregébe, A SelfGrowth átfogó kezdő útmutatója a bőrápoláshoz minden szükséges információval rendelkezik.
8. Csinálj valami szórakoztató vagy kreatív dolgot.
A rutin gondolatának van egy értelmetlen konnotációja, hogy az ember szart csinál. De őszintén szólva, az egyik legjobb dolog, amit hozzáadtam a reggelemhez, az a videojátékozás, miközben iszom a kávémat. Komolyan, jelenleg a Pokémon Shielddel kezdem a napomat. Ha időt szakítok valami szórakoztató és buta dologra, az segít abban, hogy a reggelt úgy képzeljem el, mint a napom sajátos szegmensét, nem pedig csak a munka előzményét – ami viszont megkönnyíti az ébredést, mert az ébresztőórám már nem jelenti a napi nyüzsgés kezdetét. de egy kétórás szakasz kezdete, amely békés és az én időmre koncentrál.
Lehet, hogy nem vagy videojátékos, ezért itt van még néhány ötlet: TV-epizód streamelése, kézműveskedés, táncolás felpörgetett zenére, játék kedvenceiddel, olvasás, új reggeli receptek kipróbálása, vagy bármilyen szórakoztató vagy kreatív dolog. tevékenység, amelyet általában más napszakra tart fenn.
9. Írja meg vagy tekintse át a napi tennivalók listáját.
Néhány ember számára az ideális reggel egy védett buborék, amelyben tilos dolgozni. Teljesen érvényes. Mások (például én!) számára azonban ez a tökéletes alkalom arra, hogy stratégiát dolgozzanak ki, mielőtt elvonják a figyelmüket az e-mailek elkerülhetetlen özöne vagy a találkozók sora. Ha időt szán arra, hogy megírja vagy átnézze az aznapi játéktervét, ismét előrébb jár a hangulata alapján hozott döntések meghozatalában.
Igen, ez nagyszerű a termelékenység szempontjából, de a tervezés nagyobb léptékben is fontos. Kedvenc magyarázatom a feladatok és az időbeosztás idő előtti tervezésének fontosságára a könyvből származik Esszencializmus írta Greg McKeown. Azt írja: Ha nem szándékosan és szándékosan nem választjuk meg, hogy hova összpontosítsuk energiáinkat és időnket, akkor mások – főnökeink, kollégáink, ügyfeleink, sőt családjaink – választanak helyettünk, és hamarosan elveszítjük. mindennek a látványa, ami értelmes és fontos.
