Fedezze fel, mi az egészségügyi cél, és miért tűzné ki azokat. Ezenkívül 8 példa a testi és lelki egészséggel kapcsolatos célokra és lépésekre, amelyeket megtehet személyes céljainak elérése érdekében.
Sok egészségügyi cél általában a fizikaira összpontosít, ideértve az étrend megváltoztatását vagy a testmozgás növelését, de az egészségügyi célok kitűzése nemcsak a testi, hanem az egészségi állapot javítását is elősegítheti. általános életminőség . Az egészségügyi célok életének számos aspektusát felölelhetik, a fizikai egészség és fittség javításától a mentális jólét ápolásáig.
Mik azok a SMART célok?
A SMART célok a kitűzés módszeres megközelítése hatékony és elérhető célokat . A SMART a konkrét, mérhető, elérhető, reális és időhöz kötött. A jóléte érdekében SMART célok kitűzése segíthet erőfeszítéseinek összpontosításában, és növelheti egészségügyi céljai elérésének esélyeit.
Különleges: Ahelyett, hogy olyan homályos célt tűzne ki, mint az „egészségesség”, döntse el, hogy egészségének mely területén szeretne javítani, például növelje napi lépésszámát vagy több zöldséget egyen. Konkrétabban fogalmazza meg céljait azáltal, hogy felteszi magának a kérdést, hogy miért akarja elérni ezt a célt, és milyen hatással lesz az életére, ha egyszer eléri azt.
Mérhető: Határozza meg kritériumait a céljai felé tett előrehaladás mérésére. Például ahelyett, hogy minden nap sétálni szeretne, próbáljon meg időt vagy távolságot beállítani. A 20 perces séta vagy egy mérföld gyaloglás mérhető célja hatékonyabb és szórakoztatóbb elérni, mint egy homályos cél.
Elérhető: A meghatározott célok amelyek kihívást jelentenek, mégis elérhetőek az Ön fizikai, pénzügyi és időbeli határain belül. Az irreális célok csalódáshoz és demotivációhoz vezethetnek. Például, ha még nem sportol, akkor az a cél, hogy egy hónapon belül lefusson egy maratont, nem elérhető cél, de a következő évre lefutni egy maratont az lehet!
Reális: Győződjön meg arról, hogy a cél reális, és fontos Önnek, és nem azért megy, hogy valaki másnak örömet okozzon. Légy őszinte magaddal kapcsolatban, hogy mit vagy hajlandó és képes elérni.
Időhöz kötött: Az időkeret segíthet a pályán tartásban, mivel sürgősségi érzést kelt, és segít megelőzni, hogy a mindennapi feladatok elsőbbséget élvezzenek a hosszabb távú céljaival szemben.
Mi az egészségügyi cél? 8 példa
Az egészségügyi cél egy konkrét, megvalósítható terv, amelynek célja az egészségének javítása. A kitűzött célok az Ön személyes szükségleteitől és preferenciáitól függenek, legyen szó fizikai területekről, például fitneszről vagy étrendről, vagy tágabb területekről, amelyek magukban foglalják a mentális egészséget vagy az érzelmi jólétet. Néhány általános egészségügyi cél a következők:
1. Tartson tápláló étrendet
Értsd meg a testedtáplálkozási szükségletekés kiegyensúlyozott étrenddel teljesíteni azokat. E cél részeként a következőket teheti:
Tervezze meg étkezéseit előre, hogy különféle tápanyagokat tartalmazzon.
Tanuljon meg a különböző élelmiszerek tápértékéről.
Mérsékelje a feldolgozott élelmiszerek és cukrok bevitelét.
2. Az alvás prioritása
Jóminőségi alvásnélkülözhetetlen fizikai, mentális és érzelmi jólétéhez, mivel segít szabályozni a hormonokat, a hangulatot és más testi funkciókat. E cél részeként a következőket teheti:
Készítsen rendszeres alvási ütemtervet úgy, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel.
Fejleszteni egy pihentető lefekvés rutin hogy segítsen a testednek lenyugodni.
Tegye kényelmessé és pihentetővé alvási környezetét.
3. Maradj hidratált
A megfelelő hidratálás fontos az egészség megőrzéséhez, mivel segíti szervei működését, sőt a keringését is. E cél részeként a következőket teheti:
Vizes palackot hordjon magával egész nap.
Vegyen be étrendjébe vízben gazdag ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket.
Állítson be emlékeztetőket, hogy igyon vizet, ha gyakran elfelejti.
4. Vigyázz a mentális egészségedre
A mentális egészség az általános jólét kritikus összetevője. Nélkül megfelelő lelki egészség , testi egészsége is romolhat. E cél részeként a következőket teheti:
Töltsön időt hobbival vagy a természetben, hogy csökkentse a stresszt és növelje a boldogságot.
lejátszási lista név ötletek
Gyakorold az éberséget vagy meditációt a mentális tisztaság és nyugalom javítása érdekében.
Kérjen szakember segítséget, ha mentális egészségügyi problémáival küzd.
5. Kezelje a stresszt és a szorongást
A stressz kezelése a mentális és fizikai egészség megőrzésének alulértékelt szempontja, mivel a stressz olyan egészségügyi problémákhoz vezet, mint az álmatlanság, a fáradtság, sőt a szorongás és a depresszió. E cél részeként a következőket teheti:
Határozza meg életében a stresszt okozó tényezőket, és találjon módot ezek minimalizálására.
Vegyen részt rendszeres fizikai tevékenységben, hogy segítsen csökkenti a stresszt .
Tanuljon meg relaxációs technikákat, például mély légzést vagy progresszív izomlazítást.
6. Építs kapcsolatokat
Az ember társas lény, ezért a társas kapcsolatok rendkívül fontosak a kiegyensúlyozott érzelmi egészség szempontjából. Erős érzelmi kapcsolatok nélkül a mentális egészsége megsérülhet. E cél részeként a következőket teheti:
Szánjon időt a családra és a barátokra.
Csatlakozzon olyan klubokhoz vagy csoportokhoz, amelyek megfelelnek érdeklődési körének.
Legyen nyitott az új kapcsolatokra, és ápolja a meglévőket.
7. Legyen rugalmas
Az élet kiszámíthatatlan, így az alkalmazkodóképesség segíthet megőrizni jólétét. E cél részeként a következőket teheti:
Legyen nyitott arra, hogy módosítsa céljait, ahogy életkörülményei változnak.
Egyensúly tervezés és alkalmazkodóképesség.
Fogadja el a változást a növekedés lehetőségének.
8. Tartson technikai szünetet
A képernyő előtt töltött idő csökkentése jelentősen javíthatja mentális és fizikai egészségét. Válasszon szüneteket a munkanap során, például egy rövid sétát az irodán kívül vagy az irodában, és törekedjen arra, hogy általában több időt töltsön teste mozgatásával. E cél részeként a következőket teheti:
Kijelöl képernyőmentes idők napja.
Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek nem érintik a technológiát.
Állítson be határokat az elektronikus eszközökkel töltött időre.
Miért tűzne ki egészségügyi célt: 6 előny
Az egészségügyi célok kitűzése segíthet az azonnali fizikai fejlődésben, de egy kiegyensúlyozottabb és teljesebb élet megtalálásában is.
1. A motiváció és az önfegyelem növelése: Ha konkrét célt tűz ki szem előtt, nagyobb valószínűséggel ragaszkodik egészségesebb szokásaihoz és életmódbeli változásaihoz, motiváltnak érzi magát a kihívások leküzdésére. Az egészségügyi célok elérése érdekében végzett munka erősítheti önfegyelem-készségeit, ami élete más területein is hasznos lehet.
2. Fizikai egészség javítása: A fizikai egészséggel kapcsolatos célok, mint például a fizikai aktivitás növelése vagy a kiegyensúlyozott étrend közvetlenül hozzájárulnak az általános egészségi állapot javításához. Ezek a célok mérhető javuláshoz vezethetnek olyan területeken, mint a szív- és érrendszer egészsége, erősebb izomzat és csontozat, jobb anyagcsere-funkciók és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát .
3. A stressz enyhítése: Számos egészségügyi cél olyan tevékenységeket foglal magában, amelyek eredendően csökkentik a stresszt, mint például a testmozgás, jóga , vagy a szabadban tölteni. E célok kitűzése és követése ellazultabb lelkiállapothoz, valamint a stresszhez és szorongáshoz kapcsolódó tünetek csökkenéséhez vezethet.
4. Jobb mentális egészség: A mentális egészség céljainak középpontjában a pszichológiai jólét javítása áll. Ez magában foglalhatja a stressz kezelését, az alvásminőség javítását vagy a terápia igénybevételét. Ezek a célok pozitívabb életszemlélethez, megnövekedett önbecsüléshez és jobb megküzdési mechanizmusokhoz vezethetnek.
5. Jó közérzet megőrzése: Egészségügyi célok kitűzése és elérése hozzájárulhat az általános jólét érzéséhez. Úgy érzi, jobban uralja életét és egészségét, ami nagyobb boldogsághoz és elégedettséghez vezet.
6. Kiegyensúlyozott élet megteremtése: Azáltal, hogy egészségének különböző aspektusaira összpontosít, mint például a fizikai erőnlét, a mentális jólét és a társas kapcsolatok, egy kiegyensúlyozottabb élet felé törekszik, több boldogsággal és elégedettséggel.
Hogyan kezdjünk az egészségügyi célokkal
Az egészségügyi célok kitűzése és elérése izgalmas és kihívást jelenthet, amikor elkezdi kialakítani az Ön számára megfelelő egészségesebb életmódot. Nincs szükséged merev normákra vagy irreális elvárásokra, hogy sikeres és kifizetődő utat építs a jobb egészség felé.
Ellenőrizze jelenlegi egészségi állapotát
Mielőtt bármilyen célt kitűzne, értse meg a kiindulópontot. Egyeztessen egy egészségügyi szolgáltatóval végzett vizsgálatot, hogy értékelje fizikai egészségét, és reflektáljon mentális és érzelmi jólétére.
Határozzon meg világos célokat
Határozza meg egészségének azon területeit, amelyeken javítani szeretne, mint például az állóképesség, az erő vagy a mentális egészség. Állítson fel célokat ezek köré, hogy segítsen elérni céljait.
Jay Shetty's útmutatásaival ismerkedjen meg pontosan a kitűzni kívánt célokkal és a mögöttük rejlő szándékkalA „Miért” a céljaid mögött.
Vegyen holisztikus megközelítést
Helyezze egyensúlyba a figyelmet a fizikai, mentális és érzelmi egészség között. Értse meg, hogy egészségének különböző aspektusai hogyan kapcsolódnak egymáshoz, és hogyan befolyásolhatják egymást.
Tedd prioritásba a céljaidat
Fontolja meg, hogy mely célok vannak a legnagyobb hatással az egészségére és jólétére, hogy elkerülje a túlterheltséget. Kezdetben egy-kettőt helyezzen előtérbe, majd fokozatosan adjon hozzá többet.
Hagyja, hogy Jay Shetty segítsen megtanulni, hogyan kellRészesítse előnyben azt, ami számítátgondoltabb módon gazdálkodhat az idővel.
Készítsen részletes tervet
Bontsa le céljait megvalósítható lépésekre, és pontosan vázolja fel, mit kell tennie az egyes célok eléréséhez. Állítson fel mini mérföldköveket az út során, hogy motivált és jó úton haladjon.
Kövesse nyomon a fejlődést
Használjon naplót, alkalmazást vagy táblázatot tevékenységeinek és eredményeinek rögzítéséhez. Rendszeresen tekintse át fejlődését, hogy motivált maradjon.
Támogató rendszerek beépítése
Ne foglalkozz vele egyedül. Nagyobb valószínűséggel lesz sikeres támogatással. Támaszkodjon barátokra, családjára vagy online közösségekre, hogy összpontosítson. Fontolja meg egy szakemberrel való együttműködést is, például táplálkozási szakértővel, személyi edzővel vagy terapeutával, hogy szakértői tanácsot és bátorítást kaphasson a céljaival kapcsolatban.
Próbáljon ki egy egyszerű mentális hacket, amely lehetővé teszi, hogy nyitott maradjon a körülötte lévő világra és az emberekre.
Ünnepelj minden győzelmet
Ismerjen el minden eredményt, legyen az bármilyen kicsi is, hogy megerősítse pozitív szokásait és motivált maradjon.
Fedezze fel a lépésről lépésre vezető utat a céljai eléréséhez ünneplésselKis győzelmek.
Legyen rugalmas és türelmes
A haladás nem mindig lineáris, ezért készüljön fel arra, hogy szükség szerint módosítsa céljait és stratégiáit. Ismerd fel, hogy a kudarcok az utazás részét képezik, és nem határozzák meg a sikeredet.
Állítson be reális időkereteket
Adj magadnak elég időt a céljaid eléréséhez. Kerülje az irreális határidők kitűzését, amelyek csalódáshoz vezethetnek. Értsd meg, hogy bizonyos célok eléréséhez, különösen az egészséggel kapcsolatos célokhoz, időre és következetes erőfeszítésre van szükség.
Amikor a haladás megtorpan, vagy nehéz idők alakulnak ki, ne felejtse el ápolni a fejlődést és gyakorolni, hogy túljusson.
Egészségügyi célok GYIK
Milyen SMART célok vannak az egészséggel kapcsolatban?
Az egészséggel kapcsolatos SMART célok konkrét, mérhető, elérhető, reális és időhöz kötött célok, amelyek az egészséged javítása felé vezetnek. Rengeteg példa van a SMART egészségügyi célok elérésére, amelyek az egészség bizonyos aspektusait célozzák, hatékonyabbá és elérhetőbbé téve azokat.
Mentális jólét: Gyakorlatmindfulness meditáció10 percig minden reggel a következő 30 napban a szorongás csökkentése érdekében.
Táplálás: A következő három hétben napi legalább két adag zöldséget iktasson be étrendjébe.
autó s betűvel
A fizikai aktivitás: Sétáljon napi 10 000 lépést a következő hónapban a szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében.
Mik a wellness céljaim?
A wellness céljai azok a személyes kötelezettségvállalások, amelyeket fizikai egészségének, érzelmi jólétének és mentális jólétének javítása érdekében tesz. Ilyenek lehetnek például a testmozgás, a diéta, az alvás, az érzelmek kezelése, a kapcsolatok építése, a stimuláló mentális tevékenységek végzése vagy a mentális egészségügyi kihívások terápiája.
Wellness céljainak meghatározásához mérje fel életének azokat a területeit, amelyeken javítani szeretne, és állítson be olyan célokat, amelyek összhangban vannak személyes egészségi és boldogsági törekvéseivel.
Hogyan maradhatok motivált egészségügyi céljaim eléréséhez?
A motiváció fenntartása kihívást jelenthet, ezért használjon olyan stratégiákat, amelyek segítenek elérni egészségügyi céljait.
Tűzzünk ki reális célokat: Győződjön meg arról, hogy céljai elérhetőek, és nem elsöprőek.
Kövesse nyomon fejlődését: Vezessen nyilvántartást az elért eredményeiről, bármilyen kicsi is legyen.
Kérjen támogatást: Ossza meg céljait barátaival vagy családjával az elszámoltathatóság és a bátorítás érdekében.
Ünnepelje a sikereket: Jutalmazd meg magad a mérföldkövek eléréséért.
Emlékeztesd magad az előnyökre: Rendszeresen gondolkodjon el azon, hogy e célok elérése hogyan javítja az életét.
Szükség szerint módosítsa a célokat: Legyen rugalmas, és hajlandó módosítani céljait, hogy azok reálisak és elérhetőek maradjanak.
Milyen gyakran kell újraértékelnem egészségügyi céljaimat?
Egészségügyi céljainak áttekintése segíthet abban, hogy összhangban maradjon a fejlődő egészségügyi szükségleteivel és életkörülményeivel. Ez segít megőrizni céljait értelmesnek, motiválva Önt a pályán maradáshoz és a fejlődés fenntartásához.
3-6 havonta: Értékelje előrehaladását, és módosítsa az évszakok változásait, amelyek hatással lehetnek egészségügyi céljaira.
Az élet nagy eseményei után: Ha jelentős változásokat tapasztal, például új munkahelyet vagy új városba költözést, értékelje újra céljait.
Ha úgy érzi, elakadt vagy motiválatlan: Ha nem halad előre vagy veszít a motivációjából, nézze meg céljait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok továbbra is relevánsak és elérhetőek.
