Még ha lehet is fuss egy 5K-t könnyedén összezúzhat egy 45 perces centrifugálást, vagy hajthat végre a HIIT óra, a fenyegető lépcsősor valóban kétségbe vonhatja az erőnléti képességeit – különösen akkor, ha tudja, hogy nyüzsögni fog és felfelé halad. Tényleg nem vagyok olyan jó formában, mint gondolom? Vagy: Valami baj van a szívemmel!?
Ezek a kérdések teljesen érthetőek, de megnyugtatjuk: ez a jelenség sokkal gyakoribb, mint gondolnád, és sok esetben valójában NBD.
Valójában még a legrátermettebb embereket is megalázhatja egy lépcső. Gyakorló fiziológus Heather Hart, CSCS , ultramaratont fut (ez minden 26,2 mérföldnél hosszabb verseny), és néha még mindig légszomjat tapasztalhat, amikor felmászik. A legtöbbünk számára ez teljesen normális – mondja a SelfGrowthnak Hart, egy dél-karolinai okleveles futóedző és a Hart Strength and Endurance Coaching alapítója. Hogy megtudja, miért érezheti ezt – és mit jelent valójában az erőnlétére –, folytassa az olvasást.
1. Nem melegítettél be.
Valószínűleg nem végez teljes bemelegítést, mielőtt felmászik egy lépcsőre. Nem nyújtózkodsz, ugrálsz fel és le, és nem mész kocogni [először], Anuradha Lala, MD , előrehaladott szívelégtelenség és transzplantációs kardiológus a Sinai-hegyen, mondja a SelfGrowth. És bár ez teljesen érthető (valószínűleg elkapnád a szemet, ha egy egész testmozgást végzel egy lépcső lábánál), ez azt is jelenti, hogy tested nincs igazán felkészülve az előttünk álló munkára.
lassúság jelentése
A bemelegítés lényege az, hogy az egész testünket – az izmainkat, a szívünket és a tüdőnket – felkészítjük az edzésre, és könnyedség abba – magyarázza Hart. Amikor felmászunk a lépcsőn, és nem végeztünk bemelegítést, az egy nagyon hirtelen változás a szervezetünk oxigénszükségletében. Végül is ez kell ahhoz, hogy megteremtse azt a többletenergiát, amely felerősíti őket.
Ez a gyors beugró igény gyorsan megpörgeti a pulzusszámot és a légzésszámot. Szó szerint nulláról százra haladsz, figyelmeztetés nélkül, magyarázza Dr. Lala – és ez egyszerűen érződik. kemény . Ez ugyanaz, mintha spontán sprintelni kezdenél, szemben egy könnyű kocogással és a tempó növelésével. Az előbbi valószínűleg elég kényelmetlenül érezné magát, mivel a szervezetnek nem volt lehetősége fokozatosan hozzászokni a tőle elvárt munkához. Tehát ha észreveszi, hogy néhány háztömbnyi gyaloglás után könnyebben felmászik a lépcsőn, mint amikor a kanapéról a lépcsőházba mentünk, ez lehet az oka.
2. Egy csomó izom, köztük néhány igazán nagy izom játszik itt.
Nagyon sok különböző rész dolgozik együtt, hogy felvigyenek a lépcsőn. A hegymászás a test legnagyobb izmait veszi igénybe, beleértve a farizmokat, a quadokat és a vádlit, magyarázza Dr. Lala. Az alapizmokat is toborozza, mondja Hart.
És minél meredekebbek a lépcsők, annál nehezebben kell dolgozniuk, mondja Hart, mivel a nagyobb lépések megtételéhez több izomrostot kell toboroznia. Mint említettük, a szervezetnek oxigénre van szüksége ahhoz, hogy energiával lássa el izmait; minél többet játszol, annál több oxigénre lesz szükséged ahhoz, hogy fenntartsd ezt az erőfeszítést – ezért fokozott légzést észlelhetsz, amikor lépkedsz.
3. Különféle izomrostokat érint.
Ha már az izomrostokról beszélünk: Ha könnyű aerob tevékenységet végzel, például egyenletes talajon sétálsz, az első típusú rostok vagy az állóképesség alapú lassú rángatózásúak segítenek. De amikor elkezd felmászni a lépcsőn, akkor a két típusú szálat kapcsolja be – más néven. a gyorsan rángatózóid, amelyek támogatják az olyan erőteljes mozgásokat, mint pl nehéz súlyok emelése vagy sprint.
Ez hidrogénionok és szén-dioxid felhalmozódásához vezethet az izmokban és a vérben; oxigénre van szüksége a kiürítéséhez, hogy megakadályozza a fáradtság behatolását. Ez a nagyobb igény arra kényszeríti a szervezetet, hogy a pulzusszám és a légzési frekvencia növelésével reagáljon, ezért előfordulhat, hogy bőgve és puffanva ér fel a lépcső tetejére – magyarázza Hart .
Ha az edzésprogramja erősen az állóképességi térre összpontosul – például az egyensúlyi állapotú futás, kerékpározás, gyaloglás vagy úszás, amely edzi az első típusú izomrostokat –, akkor előfordulhat, hogy a teste nem annyira hozzászokott a második típusú izomrostokhoz, mint például az, aki nehéz súlyokat emel vagy robbanékony gyakorlatokat végez, mint a sprint ill plyometrics . Tehát amikor eljön az ideje, hogy felmásszon velük egy lépcsőt, akkor az lesz hogy sokkal jobban megterheli a testét.
4. A gravitáció hatása valós.
Lépcsőzés lehet látszik könnyű, mivel lényegében csak séta, igaz? Nos, a legfontosabb különbség a gravitáció. Amikor sík terepen sétálsz, előre hajtod a testedet. De amikor felfelé mész a lépcsőn, haladsz előre és fel. A legtöbb ember nagyobb lépéseket tesz – és magasabbra emeli a csípőjét –, hogy ezt megtegye, ami több izomrostot von be – mondja Hart. Ugyanakkor a gravitáció mindent megtesz, hogy visszarántsa, és az izmoknak túlórázniuk kell leküzdeni ezt az ellenállást, amint azt a SelfGrowth korábban kifejtette.
Mindez megnöveli a szívének szükséges munkáját – mondja Dr. Lala. Ahogy Hart mondja, a pulzusszáma és a légzési frekvenciája felgyorsul, hogy ellássa szervezetét oxigénnel, hogy elvégezze ezt a többletmunkát.
5. Valójában nem edzettél lépcsőzésre.
A gyakorlatban van egy elve, amit specifitásnak hívnak, ami alapvetően csak azt jelenti, hogy a tested alkalmazkodik a vele szemben támasztott nagyon különleges követelményekhez, magyarázza Hart. Ez azt jelenti, hogy ha jobb futóvá akarsz válni, akkor rendszeresen futnod kell; ha órákat tölt más állóképességi gyakorlatokkal – mint például a biciklizés vagy a körök futása a medencében – egyszerűen nem lesz olyan hatékony.
Ugyanez vonatkozik a lépcsőzésre: még akkor is, ha olyan mozdulatokat végez, amelyek edzik a kettes típusú izomrostokat – pl. guggolás , holtfelvonók , és lábprések – ezek a gyakorlatok még mindig nem a pontos mozgást, és valószínűleg nem fog olyan jól átvinni, mint a lépcsőzés, mondja Hart. Hacsak az edzéshez vagy a mindennapi élethez nem tartozik egy csomó lépcső felmászása, nem csoda, ha egy lépcsőt nehéznek és fárasztónak fog érni, amikor meg kell tennie.
De vannak olyan esetek, amikor légszomj van tud utalni egy problémára.
Általánosságban elmondható, hogy a lépcső tetején fáradtság és légszomj teljesen normális lehet, és nem utal semmi aggodalomra. De van néhány olyan eset, amikor a lépcsőzés fáradtságot okoz nem indokolja, hogy konzultáljon orvosával:
De mindaddig, amíg nem veszi észre a piros zászlók egyikét, egyáltalán nem aggodalomra ad okot, ha egy lépcsőn felrúgja a seggedet – mondja Hart. De ha azt szeretné, hogy ez a feladat egy kicsit kevésbé legyen megterhelő? Próbáljon meg gyakrabban mászni lépcsőn. Idővel könnyebbé válhat, mondja Hart.
Szerkesztő Választása
