A legtöbben ismerünk legalább egy embert, aki a reggeli futásra esküszik – és könnyednek tűnik. De minden alkalommal, amikor a múltban megpróbáltam felugrani a kocsira, abban a reményben, hogy learathatom az elmét-testet a futás előnyei , azonnal megbántam. Fájtak az izmaim, levegő után kapkodtam, és nem tudtam megállni, hogy vajon miért veti alá magát valaki szívesen ennek a kínzásnak a fajtája.
Szinte egész életemben egy 10 perces kocogás vagy akár egy gyors sprint a hányás határán hagyott. Vagy annyira unatkoznék az eszemből, hogy minden másodperc egy órának tűnt. De miután az elmúlt öt hónapban őszintén futottam – és elvégeztem néhány apró (de kulcsfontosságú) változtatást –, képes vagyok megállás nélkül 5, sőt 10 mérföldet lefutni. És soha nem gondoltam volna, hogy ezt mondom, de valójában nagyon-nagyon élvezem az élményt (annak ellenére, hogy időnként borjúgörcsök és hólyagok jelentkeznek).
Az egyértelműség kedvéért nem kell futnod, ha utálsz – rengeteg más mozgásforma létezik, és a testmozgást nem kell nyomorultnak érezned. De ha tényleg akar ha szereted a futást, érdemes lehet módosítani a megközelítéseden, hátha bele tudsz jönni. Szóval minden további nélkül íme az öt játékmódosítási stratégia, amelyek látszólag becsapták az agyamat, hogy megszeressem a reggeli futásomat. (Nincs szükség személyi edzőre vagy high-tech felszerelésre.)
1. Válasszon egy szép útvonalat vagy környéket, amelyet már alig várt.
Kocogás egy festői folyóparton vagy egy gyalogosbarát járdán, amely átkanyarog hogy A gyönyörű környék a szép fákkal teljesen más élmény, mint az edzőteremben toporogni, vagy kört futni egy közeli pálya körül.
Van valami élénkítő abban, ha egy napsütéses reggelen az ég élénk színeiben ázok, miközben felfedezem a körülöttem lévő várost. Természetesen értem, ha nincs ilyen idilli ösvény a környéken. De azt tapasztaltam, hogy bárhol is vagyok, még az egyszerű dolgokra is odafigyelve – a szélben rozsdásodó levelekre, az emberekre, akik kutyájukat sétáltatják, az éles szellő az arcomon – segít a futás magával ragadó (és békés) élménnyé változtatni. , és nem csak egy edzés, hogy megnézzem a teendőim listáját.
2. Koncentrálj a légzésedre, hogy elkerüld az éles görcsöket.
Egy a sok közül, sok ami eltántorított a futástól, az a rohadt görcsöm volt – konkrétan a rettegettekről beszélek. oldalöltés (éles, szúró fájdalom a hasban, amelyet edzés vált ki). Mondanom sem kell, hogy nagyon örültem, hogy ezek a fájdalmak megszűntek, miután megváltoztattam a be- és kilégzésemet.
Nagyon sok bonyolult és feltűnően hangzó légzési technika létezik, de ne ragadj le minden technikai dologban. A barátom (buzgó futó) azt tanácsolta, hogy tartsam meg az egyszerűséget: Ahelyett, hogy minden lépésnél a számat nyüzsögném, tudatosan törekedjek arra, hogy lassan, mélyen és következetesen lélegezzek az orromon és a számon keresztül.
Alapvetően, felületes és szabálytalan légzés a mellkas felső részén keresztül okozhatja azt a kellemetlen izomfeszülést, amiről beszéltem, ahogy a SelfGrowth korábban beszámolt róla. Ezért a szakértők általában azt javasolják, hogy állítsanak be egyenletesebb belégzési-kilégzési ritmust, amely magában foglalja a hasával, nem csak a mellkasával történő légzést. A szándékosság az egyik legegyszerűbb – és legértékesebb – változtatás, amit azért tettem, hogy a futást kicsit kevésbé fárasztóvá tegyem nagyon nem sportos testemen.
3. Fektessen be akár csak egy pár kényelmes tornacipőbe.
Kiderült, hogy a vaskos, mindennapi Filákban vagy az aranyos életmódú Nike-ekben való futás nemcsak lelassított, hanem lábujjhólyagokat és forró foltokat is okozott a sarkam mögött – ezek a sérülések meglehetősen gyakoriak, ha rosszul illeszkedő cipőt viselsz. Így a járdán való kopogtatás kevésbé fájdalmas (és sokkal élvezetesebb) lett, miután a régi rúgásaimat lecseréltem néhány támogató Hoka Mach X-re.
A tökéletes tornacipő megtalálása sok mindentől függ, például, hogy lapos lábad van, vagy magas ívű, vagy szabványos vagy széles orrdobozra van szükséged – a lista folytatható. Mindez bonyolultnak tűnhet, különösen, ha kezdő vagy, ezért azt javaslom, hogy tedd azt, amit én: menj el egy közeli futószaküzletbe (például Fleet Feet, DICK's Sporting Goods vagy Road Runner Sports), és kérj segítséget a személyzettől. tag, aki képzett, hogy ismerje ezeket a dolgokat. Megnézhetik a lábadat, és ajánlhatnak néhány párat, hogy próbáld ki az IRL-en. (További mutatóért lapozhat a SelfGrowth teljes futócipő-útmutatójához is.)
Az összes különböző márka és stílus áttekintése azonban túlterhelő (és potenciálisan költséges) lehet. Egyelőre kezdje azzal, hogy találjon egy olyan párt, amely igazán jól illeszkedik, és magabiztossá teszi. Mert legyünk őszinték: a munka utáni kocogás lesz soha Légy vidám, ha a lábujjaid összetörtek, vagy a sarkaid minden lépésnél kiabálnak.
4. Oszd meg nyereményeidet a sarokban lévő futótársakkal.
A tiéd (büszke introvertált) futás szépsége abban rejlik, hogy egyénileg is futhatsz – ellentétben mondjuk a csoportos órákkal vagy a csapatsportokkal. Ennek ellenére az, hogy személyes pomponlányok szurkoltak nekem (és fordítva), óriási változást hozott a motivációmban.
Amikor például először elkezdtem futni (és majdnem azonnal abbahagytam), egyik legjobb barátom, a pályasztárom felpörgetett lelkesítő beszédekkel (és néhány hasznos beszéddel a legjobb sportmelltartókról és edzés előtti snackek ). Regisztrálj egy 5K-ra szintén félelmetes volt egy olyan újonc számára, mint én – de az, hogy néhány kezdő barátom csatlakozott hozzám, izgalmas mérföldkővé tette az első versenyemet (és a kötődést).
A lényeg az, hogy bár a futás magányos sportként ismert, rengeteg módja van annak, hogy közös élménnyé varázsoljuk, ami még szórakoztatóbbá teheti. Esetleg sms-t írsz a triatlonos unokatestvérednek a fájós vádlidról, vagy egy munkatársadhoz kötsz egy tornacipőt. Megoszthatja PR-jeit egy interaktív alkalmazáson, például a Nike Run Clubon vagy a Straván is – ezekkel a platformokkal kapcsolatba léphet barátaival, nyomon követheti egymás futását, és dicséretet nyújthat virtuális high-fives-okkal, így a bajtársiasság minden lépése (heh) az utat.
5. Foglalja le azt a különleges lejátszási listát vagy podcast epizódot csak a futásaidhoz, így van mire várnod.
A futópályára lépés egy kicsit művészeti forma – és számomra a titok abban rejlik, hogy szinkronizáljam a tökéletes edzés lejátszási listával vagy podcast ez elvonja a kedvem a futás erőfeszítésétől.
Az energiafokozód egy hátborzongató, igazi krimi podcast lehet, amely felpörgeti az adrenalint. Vagy talán Ariana Grande új (és hozzáteszem, tökéletes) albuma Örök Napsütés ami segít elrepülni a mérföldeket. De itt van a trükk: bármit is választasz – hallgasd meg csak amikor futsz. Más szóval, nem akkor, amikor munkába jársz, vagy énekelsz a zuhany alatt.
Azt tapasztaltam, hogy az agyam izgatott lesz ettől a különleges kis csemegétől, amikor visszatartom a sorozat legújabb epizódját. Hívd apának, mondjuk, vagy a kedvenc Nicki Minaj-om a vasárnapi kocogásomig bökken. Főleg azokon a napokon, amikor borongós az idő, vagy alacsony a motivációm, pusztán az, hogy meg akarok tenni néhány mérföldet, nem mindig elég ahhoz, hogy kijussak. De a kedvenc lejátszási listám? Vagy a következő epizód Crime Junkie ? Ezek olyan jutalmak, amelyek miatt várakozással tölthetem fel Hokasomat.
szép régi dicséretek
