Tanuld meg, hogyan aludj jobban természetesen 7 tipp segítségével, amelyek segítenek nyugodtabb éjszakai alvásban. Ráadásul a természetes alvásgyógyszerek előnyei a gyógyszerekkel szemben.
Az alvás az létfontosságú a jóléthez , a hangulatunktól az egészségünkig mindenre hatással van. Ennek ellenére sokan küzdünk azért, hogy minden éjszaka eleget aludjunk. Míg egyesek számára a gyógyszeres kezelés lehetőség, egyre nagyobb az érdeklődés az alvásminőség javítására szolgáló természetes módszerek iránt.
Sokan előnyben részesítik a természetes módszereket az alvás javítására, gyakran azért, mert aggódnak a lehetséges mellékhatások miatt, vagy gyógyszerfüggővé válnak. Ezenkívül a természetes alvásgyógyszerek vonzóak lehetnek, mert többet kínálnak holisztikus megközelítés az alvás javítására . Ahelyett, hogy csak ideiglenes megoldást nyújtanának, a természetes módszerek célja tartós változások létrehozása az életmódban és a szokásokban.
7 tipp, hogy természetes módon jobban aludj
1. Válassz okosan az italokat
Amit lefekvés előtt iszol, az nagy hatással lehet az alvásodra. Koffein és az alkohol köztudottan megzavarja az alvást , ezért célszerű elkerülni őket későn. Ehelyett próbálja ki a meleg tejet, a kamilla teát vagy a fanyar cseresznyelevet este a diéta részeként a jobb alvás érdekében, mivel ezek gyakran a kikapcsolódáshoz kapcsolódnak. Azonban ne igya meg őket túl közel lefekvés előtt, hogy elkerülje a mosdóba való éjszakai kirándulásokat.
2. Óvatosan mozgassa a testét
A rendszeres fizikai aktivitás mélyebbé és pihentetőbbé teheti az alvást. Ha azonban túl közel edz az elalváshoz, akkor túlságosan felerősödhet az alváshoz, ezért néhány órával előtte fejezze be az erőteljes tevékenységet, hogy legyen ideje ellazulni és lehűlni a pihenésre.
Gyakorold Mel Mah-otAlvási rutingyengéd mozgáshoz lefekvés előtt, ami nem zavarhatja az alvást.
bibliai nevek u betűvel
3. Próbáljon ki természetes kiegészítőket (ha szükséges)
Néhány természetes a kiegészítők javíthatják az alvást. Például a melatonin segíthet az alvási ciklus szabályozásában, különösen, ha sok mesterséges fénynek van kitéve. Magnézium , a macskagyökér, az l-teanin és a levendula egyéb kiegészítők, amelyekről úgy gondolják, hogy elősegítik a jobb alvást. Beszéljen egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen új kiegészítőt elkezdene, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos és megfelelő az Ön számára.
4. Optimalizálja alvási környezetét
Ha jobban szeretne aludni gyógyszer nélkül, hozzon létre egy olyan helyet, amely ideális az alváshoz. Tartsa hálószobáját hűvösen, sötéten és csendesen. Próbálja ki a sötétítő függönyöket, hogy blokkolja a fényt, és egy fehér zajt okozó gépet vagy füldugót a zaj csökkentése érdekében.
Játssz lefekvés közben, hogy megnyugodj és felkészülj a mély alvásra.
l betűs autó
5. Szándékosan lecsendesedni
Vigye be a meditációt és az éberséget az esti rutinjába, hogy javítsa az alvás minőségét. Olyan technikák, mint az irányított meditációk, mélylégzési gyakorlatok, ill gyengéd jóga lefekvés előtt segíthet megnyugtatni az elmét és felkészíti a testet az alvásra. Más pihentető tevékenységek, mint például a zenehallgatás, fürdés vagy könyvolvasás, szintén remek kiegészítői lehetnek az esti rutinnak.
Kombinálja az éberség és a hála gyakorlásának erejét az alvási meditáció beépítésével a rutinjába. Imádjuk Tamara Levitt's-t.
6. Gyakoroljon jobb alváshigiéniát
Menj le aludni és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben, hogy segíts beállítani tested belső óráját. Ez a következetesség megkönnyítheti az elalvást és a természetes felébredést. Ragaszkodjon az alvási ütemtervéhez, amennyire csak lehetséges, még hétvégén is, hogy fenntartsa ezt a rendszeres ritmust.
Tanulja meg az egészséges alvás eszközeit ebben az egyhetes, vezetett sorozatban, amely a következetesség és a rutin kialakítására szolgál.
7. Korlátozza a képernyő előtt töltött időt
A képernyők kék fényt bocsátanak ki, ami megzavarhatja a melatonin, az alvást segítő hormon termelődését. A természetes alvás érdekében kapcsolja ki az elektronikus eszközöket egy órával lefekvés előtt, hogy felkészítse testét a pihenésre. Ha eszközt kell használnia, használjon olyan beállításokat vagy alkalmazásokat, amelyek csökkentik az esti kékfény expozíciót.
u betűs tárgyakat
Merüljön el a Mel Mah's-banKépernyő kikapcsolva, alvó üzemmód bekapcsolvairányított mozgásos meditáció, amely helyettesíti a telefon végtelen görgetését vagy a lefekvés előtti tévénézést.
Milyen előnyei vannak a természetes alvási megoldásoknak a gyógyszerekhez képest?
Amikor azt fontolgatja, hogyan aludj jobban gyógyszeres kezelés nélkül fontos megérteni a természetes módszerek előnyeit. Ne feledje azonban, hogy néhány embernek gyógyszerre lesz szüksége az éjszakai alváshoz. Ezt megbeszélheti orvosával, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő alternatívát a természetes alvásgyógyszerek helyett.
Az alvásgyógyszerek hátrányai
Függőségi kockázatok: Az egyik fő aggodalomra ad okot az altatókkal kapcsolatban a kockázat függővé válás rajtuk. Idővel nehezebb lehet aludni gyógyszer nélkül, ami függőségi ciklushoz vezethet.
Mellékhatások: Az altató gyógyszerek gyakran mellékhatásokkal járnak, amelyek súlyossága személyenként változhat. A gyakori mellékhatások közé tartozik a nappali álmosság, szédülés és a kognitív funkciók bizonyos zavara mint például a memória .
Amerikai férfinevek
A mögöttes problémák elfedése: A gyógyszerek gyors enyhülést nyújthatnak azáltal, hogy segítik az elalvást, de nem oldják meg a problémát az alvási problémák kiváltó okai . Ha nem kezeli a mögöttes problémákat, például a stresszt, az étrendet vagy a rossz alvási szokásokat, alvási problémái visszatérhetnek, miután abbahagyja a gyógyszer szedését.
A természetes alvásgyógyszerek előnyei
A kiváltó okok kezelése: A természetes alvási stratégiák célja az alvászavarok mögött meghúzódó tényezők kezelése. A kiváltó okok megcélzásával, mint például a stressz vagy a rosszalvási környezet, valószínűbb, hogy véglegesen javítja alvásminőségét.
Kevesebb mellékhatás: A természetes módszerek általában kevesebb és kevésbé súlyos mellékhatással járnak, mint a gyógyszeres kezelés. Ez sok ember számára biztonságosabb lehetőséget jelenthet, különösen azok számára, akik aggódnak a gyógyszerek rájuk gyakorolt hatása miattÁltalános egészségi állapot.
Az általános jólét elősegítése: Számos természetes alvási gyógymód, mint például a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend, olyan előnyökkel jár, amelyek túlmutatnak az alvás javításán. Ezek fokozhatják a általános egészség és jólét , hozzájárulva a jobb életminőséghez.
Fenntartható, hosszú távú megoldások: Az alvás javítására irányuló természetes megközelítések alkalmazása hosszan tartó változásokhoz és egészségesebb alváshoz vezethetszokások. Ezek a módszerek az idő múlásával fenntarthatóak, és lehetőséget kínálnak a jó alvás fenntartására anélkül, hogy folyamatosan gyógyszeres kezelésre támaszkodnának.
Amerikai férfinevek
Hogyan lehet jobban aludni éjszaka természetesen GYIK
Javíthatják-e bizonyos típusú gyakorlatok az alvás minőségét?
Néhány a gyakorlatok különösen jótékony hatással vannak az alvásra . Az olyan aerob tevékenységek, mint a séta, kocogás vagy úszás, javíthatják az alvás minőségét, különösen, ha rendszeresen végzik. A jóga és a nyújtás is kiválóan elősegíti az ellazulást, és felkészítheti testét és elméjét a pihenésre. Mindig körültekintően időzítse az edzést, mivel a lefekvés előtti túl közeli edzés ösztönző lehet. Próbáljon meg minden erőteljes gyakorlatot néhány órával lefekvés előtt befejezni.
Hogyan hat az alvás előtti képernyő előtt töltött idő?
Az olyan eszközök képernyője, mint az okostelefonok, táblagépek és számítógépek, kék fényt bocsát ki, ami képes megzavarja a szervezet természetes alvási ciklusát . Ez a kék fény elnyomja a melatonin termelődését, egy hormon, amely jelzi a szervezetnek, hogy ideje elaludni. Az esti képernyőn töltött idő csökkentése segíthet a szervezetben hatékonyan termelni a melatonint, ami megkönnyíti az elalvást. Ha egy eszközt lefekvés előtt kell használnia, fedezze fel azokat a beállításokat vagy alkalmazásokat, amelyek minimalizálják a kék fényt.
Vannak olyan teák, amelyek elősegítik a jobb alvást?
Egyes teák alvást elősegítő tulajdonságaikról ismertek. Bár ezek a teák részei lehetnek az egészségesnek lefekvés rutin , hatékonyságuk személyenként változhat.
Kamilla tea : Nyugtató hatásairól széles körben elismert kamilla javíthatja az alvást.
Valerian gyökér tea : Egy másik népszerű választás, a macskagyökér tea természetes alvássegítőként működhet.
Levendula és citromfű teák : A pihentető tulajdonságaikról is ismert levendula és citromfű teák megkönnyítik a lesodródást.
A természetes altatószerek minden esetben helyettesíthetik az altatót?
Míg a természetes alvásgyógyszerek sok ember számára hatásosak lehetnek, nem biztos, hogy mindenkinek és nem minden helyzetben megfelelőek. Egyes alvásproblémák orvosi beavatkozást igényelhetnek, különösen, ha jelentősebb egészségügyi probléma tünetei. Konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval, hogy megértse alvási nehézségeinek kiváltó okát, és meghatározza a legmegfelelőbb kezelési tervet, legyen szó természetes gyógymódokról, gyógyszeres kezelésről vagy több megközelítés kombinációjáról.
