Ismerje meg, mi a telihold, mikor történik a holdciklusban, és hogyan befolyásolhatja az alvást. Plusz 10 tipp, amelyek segítenek jobban aludni telihold idején.
Elterjedt hiedelem, hogy a telihold álmatlanságot okozhat, mivel sokan úgy érzik, hogy alvási szokásaik megváltoznak a holdciklussal, különösen telihold idején. A Hold alvásra gyakorolt hatása mind a folklór, mind a tudományos tanulmányok tárgya volt, és a telihold alvásra gyakorolt potenciális hatásainak megértése hasznos lehet az alvási szokások kezelésében.
egy projekt neve
Mi az a telihold, és mikor történik a holdciklus során?
A telihold a holdciklus egyik vizuálisan legszembetűnőbb fázisa. Ahogy a Hold a Föld körül kering, a Nap megvilágítja annak különböző részeit, létrehozva az égen látható jellegzetes fázisokat.
A holdciklus az újholddal kezdődik, ahol a Hold szinte láthatatlan a Földről, mert a velünk szemben lévő oldalt nem világítja meg a nap. Innen átmegy a növekvő félholdba, ahol láthatóvá válik a hold egy szálka. Ez a fázis az első negyedbe nő, ahol a Hold arcának fele világít.
A ciklus előrehaladtával látjuk a növekvő hullámos fázist, ahol a hold több mint fele látható, és a teliholdhoz vezet. Telihold idején a Föld a Nap és a Hold között van, így a Hold felszínét teljesen megvilágítva láthatjuk, amit teliholdnak nevezünk.
A telihold után a hold látható része a fogyó kavicsokon, a harmadik negyed pedig fogyó félholdig csökken, ami visszavezet az újholdhoz. Ez a teljes ciklus körülbelül 29,5 napot vesz igénybe, tehát nagyjából havonta egyszer látunk teliholdat.
Hogyan befolyásolja a telihold az emberek alvását?
Az emberek évezredek óta kíváncsiak a telihold alvásra gyakorolt hatására, és a közelmúltban készített tanulmányok elkezdték ezt tudományos szempontból vizsgálni. Az eredmények keverednek . Fontos megjegyezni, hogy bár a kapcsolatot jelző eredmények meggyőzőek, nem feltétlenül jelentik azt, hogy a telihold megzavarja mindenki alvását vagy alváshigiénia . Az emberek érzékenysége a környezeti változásokra, beleértve a holdciklusokat is, nagyon eltérő lehet. Egyesek jelentős különbségeket érezhetnek alvási szokásaikban, míg mások egyáltalán nem észlelnek változást.
Amikor alvásról van szó, egyes tanulmányok kimutatták, hogy a Hold hatással lehet:
Melatonin szint
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a telihold előfordulhat befolyásolja a melatonin termelődését – egy hormon, amely döntő szerepet játszik alvás-ébrenlét ciklusunk szabályozásában – potenciálisan megzavarja a belső alvásritmusokat. Ez befolyásolhatja az elalváshoz szükséges időt vagy az alvás minőségét. A leletek azt mutatják hogy telihold idején az embereknek tovább tarthat az elalvás, mint a holdciklus különböző fázisaiban. Ezeken az éjszakákon az alvás időtartama is rövidebb lehet.
Az alvás hatékonysága
Az alvás hatékonysága Egyes kutatások szerint telihold idején csökkenhet az ágyban töltött idő százalékos aránya, amit ténylegesen alvással töltenek el. Tehát még ha a szokásos időt tölti is az ágyban, előfordulhat, hogy nem alszik olyan jól, mint a többi holdfázisban.
REM alvás
A gyors szemmozgásos (REM) alvás az alvás egy szakasza, amelyről ismert élénk álmok . Jelentős szerepet játszik a tanulásban és a memóriában, és a vizsgálatok megfigyelték, hogy a a REM eléréséhez szükséges idő az alvás hosszabb lehet telihold idején, ami potenciálisan befolyásolja az alvás minőségét.
A telihold hatása a férfiakra vs
A kutatás azt sugallja hogy amikor a telihold alvásra gyakorolt hatásáról van szó, előfordulhat némi különbség a férfiak és a nők között.
1. Az alvási szokások változatai: Tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak és a nők gyakran különböző alvási szokások és szükségletek , ami befolyásolhatja, hogy az egyes nemek hogyan élik meg a telihold hatásait. A nők érzékenyebbek lehetnek fényváltozások vagy alvás közbeni környezeti tényezők, amelyek telihold idején felerősödhetnek.
férfi lengyel név
2. Hormonális hatások: Azok a hormonális ingadozások, amelyeket a menstruáló emberek a menstruációs ciklusuk során tapasztalnak, kölcsönhatásba léphetnek a holdciklussal, potenciálisan felerősíti a hatásokat a telihold álmukban. Egy nő kifejezettebb alvászavarokat tapasztalhat, ha a telihold egybeesik a menstruációs ciklusuk bizonyos fázisaival.
Ezek a különbségek nem univerzálisak, és egyénenként nagymértékben változhatnak. Néhány embert mélyen érinthet a telihold, míg mások egyáltalán nem veszik észre az alvásukra gyakorolt hatást.
Hogyan aludj jobban telihold alatt: 10 alvási tipp
Ha úgy találja, hogy telihold idején befolyásolja az alvást, több lépést is megtehet annak javítására alvás minősége és jobban pihenjen a holdciklus során. Ha beépíti ezeket a tippeket az éjszakai rutinjába, enyhítheti a telihold alvásra gyakorolt hatásait. Legyen következetes, és fokozatosan hajtsa végre a változtatásokat, hogy segítsen alkalmazkodni a holdciklushoz, és nyugodtabb éjszakát élvezhessen.
1. Hozzon létre egy lefekvés előtti rutint
A következetesség kulcsfontosságú a jó alváshoz. Állíts be egy pihentetőt elalvás előtti rutin amely magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a könyvolvasás, a gyengéd jóga gyakorlása vagy egy meleg fürdő. A rutin azt jelzi a szervezetnek, hogy ideje lenyugodni. Az első lépés az lehet, hogy kiválaszt egy konkrét tevékenységet, amelyet pihentetőnek talál, és azt beépíti az esti rutinjába körülbelül 30 perccel azelőtt, hogy elalszik.
Adjon hozzá egy megnyugtató éjszakai meditációt, mint például az elme és a test elcsendesítése Megan Reitz professzorral, az esti rutinjához.
bibliai lánynevek
2. Korlátozza a koffeint és a nehéz ételeket
Csökkentse a koffein és a nehéz ételek bevitelét délután és este. Mindkettő megnehezítheti az elalvást. Ha késő esti uzsonnára van szüksége, olyan ételeket válasszon, amelyek nem okoznak emésztési zavarokat, és elősegíthetik a pihentető éjszakát.
3. Teremtsen kényelmes alvási környezetet
Gondoskodjon arról, hogy hálószobája elősegítse a jó alvást azáltal, hogy sötét, csendes és hűvös. Fontolja meg a sötétítő függöny használatát, hogy minimalizálja a holdfényt, és füldugót a zaj kizárására. Kezdje azzal, hogy felméri jelenlegi alvási környezetét, és határozza meg, milyen változtatásokat tehet ma este a jobb alvási élmény érdekében.
4. Kövesse a következetes alvási ütemtervet
Menj le és ébredj fel minden nap ugyanabban az időben. Ez segít szabályozni a szervezet belső óráját. Kezdésként próbáljon meg rendes lefekvés és ébredési időt beállítani, még hétvégén is, és a lehető legszorosabban tartsa be ezt.
Tedd az alvási és ébrenléti időket a rutinod részévé. Tanulja meg, hogyan maximalizálhatja új alvási szokásait úgy, hogy a választást rutinná változtatja.
5. Csökkentse lefekvés előtt a képernyő előtt töltött időt
Korlátozza a képernyő expozícióját lefekvés előtt. Az eszközök kék fénye zavarhatja a melatonintermelést. Kezdje azzal, hogy legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikus eszközöket.
Noha nem javasoljuk, hogy lefekvés előtt több órán át görgessen a telefonján, azt javasoljuk, hogy telefonját használja egy nyugtató alvási történetek lejátszására, mint például a Matthew McConaughey által elbeszélt Wonder.
francia vezetéknevek
6. Próbáljon ki légzőgyakorlatokat alváshoz
Gyakoroljon egyszerű légzőgyakorlatokat, hogy ellazítsa testét és elméjét. Az ellenőrzött légzés segíthet nyugodt állapotba hozni. Első lépésként próbáljon ki egy légzőgyakorlatot, például a 4-7-8 technikát közvetlenül lefekvés előtt.
Aludjon el a hála és a béke érzésével ezzel az irányított éjszakai meditációval, a Gratitude Body Scan for Sleep segítségével.
7. Legyen aktív napközben
Részt vesz rendszeres fizikai aktivitás hogy elősegítse a jobb éjszakai alvást. Kerülje az intenzív edzést lefekvés előtt, mert túlságosan stimuláló lehet. Egy jó kezdeti lépés lehet egy gyors, 30 perces séta a nap folyamán.
Kombinálja a stresszoldás és a testmozgás erejét sorozatunkkal, meditációgyűjteményünkkel, amelyek a test mozgatására és az elme elcsendesítésére összpontosítanak.
8. Írd le gondolataidat
Ha az elméd aktív lefekvéskor, írd le gondolataidat a naplóba. Az írás kitisztíthatja az elmét, és könnyebben elaludhat. Kezdje egy egyszerű jegyzetfüzettel az ágya mellett, és szánjon néhány percet gondolatainak feljegyzésére, mielőtt lekapcsolja a villanyt.
9. Hallgasson nyugtató hangokat vagy zenét
Illesszen be nyugtató hangokat vagy gyengéd zenét lefekvés előtti rutinjába. A természet hangjai, a lágy hangszeres zene vagy a fehér zaj segíthet pihentető légkör megteremtésében, amely elősegíti az alvást. Kiválaszthat egy nyugtató lejátszási listát vagy hangot, amelyet élvez, és halkan lejátszhatja a háttérben, miközben lefekvésre készül.
Nyomja meg a lejátszás gombot a lejátszási listán, hogy lenyugodjon, miközben csökkenti a szorongást.
10. Relaxációs technikák gyakorlása
Használjon olyan technikákat, mint a meditáció, gyengéd nyújtás, vagy hallgasson nyugtató zenét, hogy lefekvés előtt ellazuljon. Ezek segíthetnek felkészíteni a szervezetet az alvásra. Kezdje egy 5 perces meditációval vagy néhány könnyű nyújtó gyakorlattal az éjszakai rutinod részeként.
Fedezze fel, milyen érzés jelen lenni a testében, hogy elősegítse az ellazulást a Vissza a testbe meditációval.
nevek a szabad tűznek
A telihold befolyásolja-e az alvást?
Miért nem tudok jól aludni telihold idején?
A telihold alatti alvási nehézségek több tényező együttes következményei lehetnek.
A holdfény által okozott megnövekedett fényerő megzavarhatja az alvási környezetet, így szervezete nehezebben veszi észre, hogy éjszaka van.
Néhány tanulmányok Azt sugallják, hogy az alvás-ébrenlét ciklusunkat irányító belső biológiai ritmusainkat finoman befolyásolhatják a holdciklusok.
Lehetséges, hogy ezek a természetes változások megváltozott alvási mintákat eredményezhetnek telihold idején. Ennek ellensúlyozására összpontosítson a megfelelő alvást elősegítő környezet megteremtésére és a rendszeres alvási rutin fenntartására.
Hogyan hat az emberre a telihold?
Egyesek nyugtalanabbnak érezhetik magukat, vagy nehezebben tudnak elaludni telihold idején. Ennek oka lehet a melatonintermelés enyhe változása vagy az alvás hatékonyságának megváltozása, de fontos emlékezni arra, hogy az egyes személyek tapasztalatai jelentősen eltérőek lehetnek. Míg egyesek érzékenyebbek lehetnek a holdciklusra, mások nem észlelnek változást alvásukban vagy viselkedésükben telihold idején.
Hogyan hat a telihold a nőkre?
A nők alvási szokásait gyakran befolyásolják a hormonális ingadozások, amelyek a menstruációs ciklusuk bizonyos szakaszaiban kifejezettebbek lehetnek. Ez érzékenyebbé tehet néhány nőt a környezeti változásokra, beleértve a holdciklussal kapcsolatos változásokat is. Ennek eredményeként telihold idején észrevehetőbb alvászavarokat tapasztalhatnak, például elalvási vagy elalvási nehézségeket. Ezeknek a lehetséges hatásoknak a megértése segíthet a nőknek konkrét stratégiák elfogadásában a fejlesztés érdekében alvásminőségüket a telihold fázisában.
Valóságos a holdbéli álmatlanság?
Míg holdbéli álmatlanság nem hivatalosan elismert egészségügyi állapot, gyakran használják az alvászavarok leírására, amelyeket egyesek a holdciklushoz, különösen a teliholdhoz kötnek. Kutatás kimutatta, hogy a holdciklussal egybeeső alvási minták finoman változhatnak, de ezek a hatások nagymértékben eltérőek az emberek között. Ha úgy találja, hogy telihold környékén rendszeresen megzavarodik az alvása, hasznos lehet, ha fokozott figyelmet fordít alvási szokásaira és környezetére, hogy csökkentse a hatást.
