Sokunk számára a vacsora (vagy előételek) asztala körül az ünnepi szezon egyik legörömtelibb része – de kétélű fegyver is lehet. Egyrészt finom és bőséges az étel; másrészt ez szorongást okozhat a teltség utáni evés miatt (különösen, ha hajlamos korlátozni az év többi részében fogyasztását). Nehezítse a helyzetet, ha minőségi időt tölt a legközelebbi és legkedvesebb emberével, az ajtót nyithat a testedtől a karriereden át a kapcsolati állapotodig mindenre vonatkozó megjegyzések kiváltására.
Bár nem vagyok szakértő abban, hogyan kerüljem el azokat a kérdéseket, amelyek arra vonatkoznak, hogy mikor fog letelepedni, vagy miért nem léptették még elő, de tudok egy-két dolgot arról, hogyan lehet leállítani az étkezési és testszégyenítést, legyen az akár hétköznapi is. nem szándékos is lehet. Dietetikusként, aki elsősorban étkezési zavarokkal küzdő emberekkel foglalkozik, az év utolsó néhány hónapjában sok időt töltök azzal, hogy eljátsszam ezeket a trükkös helyzeteket, és segítsek ügyfeleimnek, hogy jobban felkészüljenek ezek kezelésére.
Ha már aggódik amiatt, hogy hogyan kell eligazodni a nem kívánt megjegyzésekben, hogy mit eszel, vagy hogyan nézel ki az ünnepek alatt, akkor biztosan nem vagy egyedül. Ezért megkérdeztem más súlysemleges szakértőket, hogyan válaszoljanak a legjobban – hogy továbbléphessen, és újra élvezhesse az ünnepeket.
1. Nagyon keményen dolgozom, hogy most kevesebbet koncentráljak a testemre. Beszéljünk másról.
Ha olyan valakivel keresztezik útjait, akit már régóta nem láttál, előfordulhat, hogy olyan megjegyzéseket fűznek a testedhez, amiről azt gondolják, hogy az dicséretes. Szerintem jól nézel ki! Lefogytál? vagy Hú, olyan picinek nézel ki abban a ruhában! Ha gyakorolja a testsemlegességet, és nem iratkozik fel annak az elképzelésnek vékony a legjobb (nem az), ezek az interakciók rendkívül kényelmetlenek lehetnek. Az is előfordulhat, hogy azon is küszködik, hogyan reagáljon, mivel a beszélgetőpartnernek valószínűleg fogalma sincs arról, hogy amit mondott, az nem volt más, mint pozitív.
Értékelheti valakinek azt a szándékát, hogy az általa pozitívnak vélt megjegyzést ajánlja, miközben kecsesen felajánlja a javítást és az átirányítást, Amber Stevens, PsyD , engedéllyel rendelkező pszichológus és a cincinnati Galia Collaborative klinikai igazgatója, mondja a SelfGrowth. Dr. Stevens szerint ebben az esetben a legjobb válasz az, amely elismeri a megjegyzés szándékát, de leállítja a további beszélgetést.
Azt javasolja, hogy próbáljon ki valami ilyesmit: Azt hiszem, ezt bóknak szántad, de ez egy kényes téma számomra, és nem szívesen tárgyalom. mit csináltál mostanában? Vagy talán: Nagyon keményen dolgozom, hogy kevésbé koncentráljak a testemre. Beszéljünk másról.
2. Az idő múlásával minden test különböző okok miatt változik, ezért logikus, hogy a testük másképp nézhet ki.
Még ha a te a test idén nem beszédtéma ünnepi összejövetel , valaki megpróbálhat beszélni veled arról, hogyan változott valaki másé. És bár egyesek úgy gondolják, hogy ez a futó pletyka, valójában hihetetlenül káros.
Dr. Stevens szerint fontos, hogy segítsünk normalizálni azt a tényt, hogy minden test változik, anélkül, hogy ezeket a változásokat jónak vagy rossznak értékelnénk, miközben megerősítjük azt az elképzelést, hogy mások testére vonatkozó megjegyzések problémás. Azt is javaslom, hogy ösztönözzön másokat, hogy más tulajdonságokra összpontosítsanak, amelyek sokkal jelentősebbek, mint az, ahogyan valaki teste egy adott napon kinéz.
Ez így hangozhat: Nos, minden test változik az idő múlásával különböző okok miatt, beleértve a tiédet és az enyémet is, ezért logikus, hogy az övék másképp nézhet ki. Én személy szerint azonban annyira megdöbbentett a ragyogásuk. Észrevetted véletlenül, hogy ezek a jelek szerint ilyen könnyen érzik magukat másoknak?
3. Igen, kalóriadús, és minden egyes falatot élvezni fogok.
Bármilyen okból (valószínűleg diétás kultúra ), vannak, akik egyszerűen nem tudják élvezni az ételt anélkül, hogy ne aggódnának amiatt, hogy hány kalória, szénhidrát vagy gramm zsír van benne. Még rosszabb, ha ezt az aggodalmat rád vetíthetik, ha megjegyzéseket tesznek a történtekre a te tányér – például: Tudod, ez a töltelék nagyon kalóriadús! vagy Ó, tudnám soha egyél annyit!
Az emberek különböző szintű kényelmét élvezik a konfrontáció – különösen ünnepi környezetben, szeretteikkel körülvéve, Leah Tsui, RD , dietetikus és a Limitless Nutrition tulajdonosa Los Angelesben, mondja a SelfGrowth. Ebben a helyzetben Tsui azt mondja, megpróbálhat egy egyszerű választ, például: Köszönöm, hogy tudattad velem!'' vagy adjunk hozzá egy kis sasot, mondván: Fogalmam sem volt! Wow, köszönöm! -és tovább eszik a tölteléket.
Lehetsz közvetlenebb is, mondja, és valami olyasmivel járhatsz, mint: Miért igen, kalóriadús, és minden egyes falatot élvezni fogok. Ha jól érzi magát, azt is mondhatja: Megköszönném, ha nem írna megjegyzéseket a környezetemben lévő ételekről és kalóriákról, vagy Jelenleg az étellel való kapcsolatomon dolgozom, és az ilyen megjegyzések nem segítenek. Minden attól függ, hogy mi az, ami hitelesnek és biztonságosnak tűnik számodra, mondja Tsui.
4. Egyetértek azzal, hogy ez mind finom! Bár egyelőre tele vagyok.
Egy barát, családtag vagy munkatárs, aki rendszeresen diétázik, úgy érezheti, hogy egy ünnepi vacsorán vagy bulin teljesen kicsúszott az irányítás alól, ahol bőséges az étel (amelyet gyakran a kedves fogyókúrázók igyekeznek elkerülni). Emiatt nehezen tudják megérteni, hogy valaki, aki jobban meg van békülve az evéssel, hogyan lehet olyan nyugodt, ha ennyi finom dolog veszi körül. Ez olyan megjegyzéseket eredményezhet, mint: Hogyan tudsz pitét a tányérodon hagyni!? vagy nem hiszem el, hogy egy pillanatra sem mentél vissza!
A személlyel való kapcsolatától függően többféle válasz közül választhat, Kate Regan, RD , dietetikus és a philadelphiai Wholesome Chick Nutrition tulajdonosa, mondja a SelfGrowth.
Ha nem vagy nagyon közel hozzájuk, Regan azt mondja, megpróbálhatsz valami ilyesmit: Egyetértek, hogy minden finom! Bár egyelőre tele vagyok. Hogyan töltöd a nyaralás hátralevő részét? témát váltani. Ha úgy érzed, hogy sarokba szorították, és nem engedik el, mondd: Használnom kell a mellékhelyiséget és menj el.
Ha azonban közel áll valakihez, Regan azt javasolja, hogy fontolja meg egy mélyrehatóbb választ, például: Dolgoztam azon, hogy hallgassak a testemre, és most azt mondja, hogy elegem van. Minden falatot élveztem, és visszatérek még többet, amikor készen állok. Már nem korlátozom magam, így sokkal könnyebb megállni, ha jóllaktam.
5. Szeretem megtölteni a tányéromat, de szeretem a maradékot is, így a maradékot mindig haza tudom vinni.
A különösen határtalan családtagok akár bírálhatják is, hogy mennyi ételt fogyasztasz, ilyen megjegyzésekkel: Tényleg megesz mindent? Amikor ez megtörténik, az egyik lépés a megjegyzés figyelmen kívül hagyása és továbblépés. Vagy visszanyomhatod.
Minden embernek más az ételhez való viszonya, személyisége és az érintettekkel való kényelem szintje, Katy Gaston, RD , egy San Francisco-i dietetikus mondja a SelfGrowthnak. Egy könnyedebb válasz erre a megjegyzésre a következő lenne: még nem vagyok benne biztos! Elnézést, amíg megyek vizet hozni. Gaston szerint egy gyakorlati és tanulságos válasz a következőképpen néz ki: Szeretem megtölteni a tányéromat, de szeretem a maradékot is, így a maradékot mindig hazavihetem.
Mivel ez eleinte annyira gusztustalan megjegyzés, jó intézkedésre egy pimasz lehetőséget is kell ajánlanom – teszi hozzá Gaston. Az ő javaslata: Lehet, hogy megteszem, talán nem, azt hiszem, látnunk kell, nem? Mindenesetre tudd, hogy senkinek sem köteles megindokolni, hogy mennyit vagy mit eszel! azt mondja.
6. Azon dolgozom, hogy ne „keressem” meg az ételemet edzéssel, vagy az edzéseimet, hogy „elégessem” azt, amit megettem.
Teljesen rendben van a hálaadás utáni napon aktívnak lenni – ha a csütörtök nagy részét bent töltötte, nagyon jó érzés lehet menj kifelé és mozogj! De nem kötelező edzeni csak azért, mert többet evett, mint máskor, és nem kell belemennie az olyan megjegyzésekbe, mint: Holnap ennyi kaja után össze-vissza pörgetést kell tartanom! vagy holnap kirándulni akarsz, hogy elégets belőle?
Ha nem szeretne nagyobb beszélgetést kezdeményezni vagy megnyitni, az ehhez hasonló kérdésekre mindig válaszolhat egyszerű „igen” vagy „nem” szavakkal. Samantha Barash, RD , dietetikus és a Tap Into Nutrition tulajdonosa Detroitban, mondja a SelfGrowth. Mindkettő teljes mondat, és soha senkinek nem tartozol magyarázattal a mögöttük lévő „miért”-re. Ha több betekintést szeretne nyújtani, és egy túra vagy egy gyakorlati óra jó módja annak, hogy részt vegyen valamilyen örömteli mozgásban, Barash szerint válaszolhat: Míg a holnapi túra szórakoztatónak hangzik, azon dolgozom, hogy ne étellel „keressem ki” a gyakorlatomat, és ne használjam arra, hogy „elégessem” azt, amit megettem. Azt tapasztaltam, hogy ez a mentalitás ahhoz vezet, hogy egészségtelen kapcsolatom van az étkezéssel és a mozgással.
Ha nem érdekli, vagy inkább megvárja, hogy felmérje, hogyan érzi magát másnap, Barash hozzáteszi, hogy mindig válaszolhat: Köszönöm, hogy gondoltál rám! Szeretnék holnapig várni, hogy lássam, hogy érzem magam, és menjek onnan! Vagy: Nem, köszönöm, azon dolgozom, hogy tiszteljem a testemet, és átfogalmazzam az ételekhez való viszonyomat. Ha holnap kirándulni ezzel a mentalitással, az nem támogatja ezt.
Összefüggő:
- Hogyan kezeljük a családi stresszt az ünnepek alatt, a terapeuták szerint
- Javasolhatok egy szunyókálást?
- Miért teljesen normális az érzelmi evés, egy dietetikus szerint?
