Ha sokat alszik, de még mindig fáradtan ébred fel, valószínűleg jó oka van. Ismerje meg a lehetséges okokat és azt, hogy mennyi alvásra van szüksége.
Fáradtan ébred normális, de mindannyiunknak voltak olyan napjai, amikor úgy tűnik, soha nem ébred fel teljesen. Nyolc órát pihentél, de még mindig nem érzed magad teljesen felfrissülve. Bár természetes, hogy kissé fáradtan ébredünk, és fel kell lazítani a napunkat, az egész délelőtt folyamatosan nyűgösnek lenni egy nagyobb probléma jele lehet.
Ez az elhúzódó reggeli fáradtság problémákat okozhat a nap hátralévő részében, ami frusztráló lehet. Fontos megérteni, miért vagy még mindig fáradt, miután eleget aludt, és mit tehet ennek érdekében jobban érezni .
Egyszerű tippek a jobb alváshoz
Dr. Mathew Walker
Idegtudós és alvásszakértő
Miért fontos az alvás?
Az alvás létfontosságú egészségünk és jólétünk megőrzésében. Mély alvás a test szinte minden szövetére és rendszerére hatással van, az agytól, a szívtől és a tüdőtől az anyagcseréig, az immunfunkcióig és a hangulatig.
Az alvás fontosságának megértése lehet az első lépés az egészségesebb életmód jobb választása felé. Íme három fő ok, amiért az elegendő pihenés mindenki számára elsődleges fontosságú.
Az alvás elősegíti a helyreállítást és a gyógyulást
Amikor alszunk, a test helyreállítja a szöveteket, csontokat és izmokat hoz létre, valamint hormonokat szintetizál. Olyan ez, mint egy karbantartó csapat, aki egyik napról a másikra dolgozik azon, hogy minden készen álljon a következő napra. E gyógyulási és gyógyulási idő nélkül fizikailag gyengének érezhetjük magunkat, és csökkenhet a betegségek leküzdési képessége.
Az alvás közvetlenül befolyásolja a fizikai egészséget
Fizikai egészségünk és alvásunk szorosan összefügg. A jó minőségű alvás segíthet szabályozni a hormonok egyensúlyát, amelyek éhséget vagy jóllakottságot okoznak, és hatással vannak étkezési szokásaira. Ennél is fontosabb, hogy az alvás közvetlenül befolyásolja, hogyan reagál szervezetünk az inzulinra, a vércukorszintet szabályozó hormonra. A jó alvás jobban leküzdheti a fertőzéseket, míg az alváshiány súlygyarapodáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet.
A megfelelő alvás javítja a mentális egészséget és a tisztaságot
Alvás közben agyunk feldolgozza a nap eseményeit, emlékeket formál és kapcsolatokat teremt. Ez a mentális leállás segít abban, hogy tiszta elmével ébredjünk, készen álljunk az új nap megküzdésére. Az alváshiány befolyásolja hangulatunkat, memóriánkat és stresszkezelési képességünket. Idővel az alváshiány szorongáshoz vagy depresszióhoz vezethet.
Mennyi alvásra van valójában szüksége?
Az alvás időtartama nem mindenki számára elérhető, és az ideális mennyiség jelentősen eltolódik az élet különböző szakaszaiban, különösen az életkor előrehaladtával. Ha elismeri, hogy az alvásigény nem univerzális, és ha lépéseket tesz egyéni alvásszámának megállapítására, az megerősítheti, és segíthet leküzdeni a fáradtan felébredéssel kapcsolatos küzdelmet.
A kor számít: Az életkor fontos tényező annak meghatározásában, hogy mennyi alvásra van szükségünk.
Csecsemők és gyermekek: A fiataloknak általában napi 10-14 óra alvásra van szükségük gyors növekedésük és fejlődésük támogatásához.
imádják a dicséreteket
Tinédzserek: Miközben a tinédzserek növekedési rohamokban és hormonális változásokban navigálnak, alvásigényük napi nyolc és tíz óra között mozog.
Felnőttek és idősek: A felnőttkor gyakran hét-kilenc óra alvást igényel. Az alvás időtartama csökkenhet, ahogy idős korunkba lépünk, de az alvás minősége továbbra is a legfontosabb.
Egyedi variáció: Még egyazon korcsoporton belül is változhat az emberek alvásigénye. Vannak, akik jól érzik magukat hét óra alvással, míg másoknak teljes kilenc órára van szükségük ahhoz, hogy valóban felfrissüljenek. Ez egy személyes utazás az igényeinek kiderítésére, és a változást befolyásolhatja az életmód, az egészségi állapot, sőt a genetika is.
Minőség a mennyiség felett: Nemcsak az órák száma, hanem az alvás minősége is számít. Lehet, hogy kilenc órát fekszik az ágyban, de ha gyakran ébred, vagy hánykolódik, az alvás értéke csökken.
Az alvásszám megkeresése: A különböző alvási időtartamokkal való kísérletezés és az Ön közérzetének megfigyelése segíthet megtalálni személyes alvásszámát. Alvásnapló vezetése vagy használata alváskövető eszközök segíthet.
6 ok, amiért fáradtan ébredhetsz 8 óra alvás után
A fáradt ébredés mögötti okok kezelése jelentősen javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti annak esélyét nyűgnek ébredve . Arról szól, hogy apró, kezelhető változtatásokat hajtson végre napi rutinjában és alváshigiénés gyakorlataiban azzal a céllal, hogy kipihenten ébredjen, és készen álljon arra, hogy energiával töltse a napot.
1. Lehet, hogy alvászavarod van
Még ha nem is szenved álmatlanságban, az alvászavarok befolyásolhatják az alvás minőségét. Az olyan problémák, mint az alvási apnoe, megszakítják az alvási ciklust, megakadályozva a helyreállító alvást, és reggeli fáradtsághoz, más néven alvási tehetetlenség .
Mit tudsz csinálni? Forduljon egészségügyi szakemberhez, ha olyan alvászavarra gyanakszik, mint az alvási apnoe.
Lazítson álomba Chibs Okerekével, hogy oldja a feszültséget, és megnyugodjon egy jó éjszakai pihenésben.
2. Lehet, hogy megbirkózik a stresszel és a szorongással
A stressz és a szorongás akadályozhatja abban, hogy elaludjon vagy elaludjon, mivel elfoglalja elménket. Ez különösen igaz éjszaka, amikor testünk nyugalomban van, így van időnk észrevenni, mennyire aktív agyunk.
Mit tudsz csinálni? Gyakorold a relaxációs technikákat, mint pl elmélkedés , mély légzés, vagy gyengéd jóga lefekvés előtt, hogy segítsen kezelni a stresszt és a szorongást, amely ronthatja az alvás minőségét.
Próbálja ki Tamara Levitt 5 perces Deep Sleep Relax meditációját, amely segít csökkenteni a stresszt.
3. Előfordulhat, hogy az alvási ütemterve következetlen
Az inkonzisztens alvási ütemterv összezavarhatja szervezete belső óráját, és megnehezítheti a kipihenten ébredést. Az alvási rutin kialakítása, ha lehetséges, az egyik legjobb módja annak, hogy elegendő éjszakai pihenést és jó minőségű alvást biztosítson.
Mit tudsz csinálni? Alakítson ki alvási ütemtervet egyedi igényei alapján. Tartsa be a menetrendet úgy, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel, még hétvégén is. Ez a konzisztencia segíthet a szervezet belső órájának szabályozásában.
Hozzon létre egy levezető rutint, hogy lenyugodjon a lefekvés előtt, például hallgassa meg ezt a Sleep Story-t, a Slowing Down With Tabitha Brownt.
4. Túl sok képernyőidőt töltöttél lefekvés előtt
A képernyők kék fénye elnyomni tudja alvási hormonok, így nehéz elaludni . Telefonjaink is jelentős mértékben elvonják a figyelmet. Ha beviszi a telefont a hálószobába, és lefekvés előtt görget, kevésbé valószínű, hogy kipihenten ébred.
Mit tudsz csinálni? Lefekvés előtt legalább egy órával kerülje a képernyőt. Ehelyett próbáljon meg egy könyvet olvasni, vagy csináljon valamit finom nyújtások .
Nyújtsa ki izmait lefekvés előtt a Selfgrowth nyugtató lejátszási listájával. Vagy próbálja ki az Evening Wind Downt a Daily Move-ból Mel Mah-mal.
nőstény kutya név
5. Az alvási környezeted nincs optimalizálva
A zajos vagy kényelmetlen alvási környezet megakadályozhatja, hogy elérje az alvás mély, helyreállító szakaszát, ami reggeli fáradtságot okozhat. Ez akkor is igaz, ha egy partnerrel, gyerekekkel vagy háziállattal alszol együtt.
Mit tudsz csinálni? Teremtsen kedvező alvási környezetet. Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvös. Fektessen be egy kényelmes matracba és párnákba, hogy fokozza alvási kényelmét. Használhat környezeti hangokat is, mint pl zöld zaj az esetleges zavarok elfedésére.
Adja meg a hangot lefekvés előtt a lágy zongoraszámok lejátszási listájával, amely segít a könnyű elsodródásban.
6. Az étrended és az életmódod közrejátszik
A koffein vagy a lefekvés előtti nehéz ételek megzavarhatják az alvást, így reggel kevésbé érzi magát kipihentnek. A lefekvéshez túl közeli cukor- és alkoholfogyasztás is ronthatja az éjszakai alvás minőségét.
Mit tudsz csinálni? Csökkentse a stimulánsok számát, és válasszon tápláló ételeket és italokat. Lefekvés előtt kerülje a koffeint, a gazdag ételeket, a cukrot és az alkoholt, és vegyen részt rendszeres fizikai aktivitásban a jobb alvás érdekében.
Fáradtan ébredés 8 óra alvás után – GYIK
Miért ébredek fáradtan és energia nélkül?
A fáradt ébredés különböző tényezőkből fakadhat. Ennek oka lehet az alvászavarok, a stressz, a rendszertelen alvási ütemterv, a túl sok lefekvés előtti képernyő, a zavaró alvási környezet vagy bizonyos táplálkozási és életmódbeli döntések. Alapvető fontosságú, hogy megvizsgálja ezeket a területeket, és ellenőrizze, hogy a módosítások jobb, frissítőbb alváshoz vezethetnek-e. Konzultáljon egészségügyi szakemberrel, hogy személyre szabott tanácsokat kapjon az alvás javításához.
Miért vagyok állandóan fáradt, még akkor is, ha eleget alszom?
Ha folyamatosan fáradtnak érzi magát, annak ellenére, hogy eleget aludt, az mögöttes problémákra utalhat. Ez összefüggésben lehet az alvás minőségével , amelyet olyan tényezők befolyásolhatnak, mint az alvászavarok, a stressz vagy az alvási környezet. Egyéb egészségügyi állapotok, például vérszegénység vagy pajzsmirigy-problémák is szerepet játszhatnak. Javasoljuk, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, hogy megtalálja a tartós fáradtság gyökerét.
Hogyan hagyjam abba, hogy fáradtan ébredjek?
Megállni fáradtan ébred , elengedhetetlen a lehetséges okok kezelése. Tartson be következetes alvási ütemtervet , teremtsen megfelelő alvási környezetet, kezelje a stresszt, és kerülje a képernyő előtti időt. Ezenkívül értékelje étrendjét és életmódját, hogy nincs-e olyan eleme, amely akadályozza az alvás minőségét. Végül, ha alvászavarra gyanakszik, kérjen tanácsot szakembertől.
Vissza kell aludnom, ha fáradtan ébredek?
Ha időnként fáradtan ébred fel, az egyszeri rossz éjszakai alvás lehet, így egy kis plusz szundi segíthet. De ha ez visszatérő probléma, elengedhetetlen a kiváltó okok feltárása ahelyett, hogy megpróbálnánk többet aludni. A lefekvés előtti rutin és az alvási környezet módosítása vagy az egészségügyi szakemberrel való konzultáció hosszú távú megoldást jelenthet.
Miért nem érzem magam kipihentnek alvás után?
Az alvás utáni kipihenetlenség oka lehet az alvási szakaszok megzavarása, különösen akkor, ha több időt kell elérnie a mély alvás fázisban, ami kulcsfontosságú a felfrissüléshez. Ez összefüggésbe hozható alvászavarokkal, stresszel vagy más alvásminőségi tényezőkkel is. Az alvási rutin és a környezet felmérése és változtatása, valamint szükség esetén egészségügyi szakemberrel való konzultáció lépést jelenthet a pihentető alvás felé.
