Az alváskövetők értékes alvási adatokat kínálnak, de a számok megszállottsága negatívan befolyásolhatja az alvást. Tudja meg, hogy az ortoszomnia befolyásolja-e az alvást, és mit kell tennie.
Kutatások kimutatták, hogy a jó éjszakai alvás kulcsfontosságú számunkra szellemi , fizikai , és érzelmi jólét. Tehát, ahogyan sportolunk és az egészséges táplálkozásra összpontosítunk egészségünk megőrzése érdekében, a jó alvás érdekében tett erőfeszítések egy másik értékes befektetés. Az elmúlt években ez a befektetés a hordható nyomkövetők térnyerésében mutatkozott meg.
l betűs autó
Ról ről az amerikaiak 30%-a hordható nyomkövetőket használnak egészséggel kapcsolatos adatok gyűjtésére, beleértve az alvásukat is. Az összegyűjtött adatok magukban foglalhatják az alvás minőségét, időtartamát és akár ciklusait is. Ezek a számok tükrözőeszköznek szánták, és megmutathatják a mindennapi alvási szokásainak gyakori mintáit. Ami nagyszerű.
Amíg nem az.
Az alváskövetés túl messzire ment
Önfejlesztés megszállottja kultúrájában élünk, mindig keressük a módokat egészségünk/időnk/termelékenységünk feltörésére és sikerünk mérésére. Így nem meglepő, hogy ezekből a hordható nyomkövetőkből származó adatok a megszállottság üzemanyagává válhatnak. Amellett, hogy észrevesszük az egyszerű mintákat, sokan végül az alvási pontszámainkra fektetjük le a tökéletes éjszakai pihenést. Kiderült, hogy olyan sokan közülünk, hogy ennek a trendnek saját neve van: ortoszomnia
œAz ortoszomnia, vagyis a tökéletes alvásra való törekvés az alváskövetőink adatainak rögzítése addig a pontig, amíg szorongást és zavart alvást okoz, ami megzavarhatja mindennapi életét.-
Ahelyett, hogy lenyugodnánk éjszakára, azon aggódunk, hogy megfelelően alszunk-e, hogy holnap jobb eredményt érjünk el. Vagy azzal töltjük a napot, hogy az előző éjszakai alacsony számainkra gondolunk, biztos, hogy nem fogjuk tudni végigcsinálni a hosszú tennivalóink listáját. Talán magunk diagnosztizáljuk az alvászavarokat néhány rossz alvás után, biztos, hogy egészségünk szenved. Vannak, akik tovább fekszenek az adatok javításának reményében.
Elég jó alvás
Természetesen az alvásod nyomon követésében nincs semmi baj, de a megszállottság és a szorongás receptje, ha inkább a számokra koncentrálsz, nem pedig arra, hogy megértsd, hogyan reagál a szervezeted az alvásra. Ráadásul nem létezik tökéletes alvás. Az igazság az, hogy mindenkinek más az alvásigénye, ami különböző napokon és időpontokban változik, még az egészségesen alvók esetében is!
Amikor elkezdünk a tökéletes éjszakai pihenés mellett koncentrálni, akadályozhatjuk a kellően jó alvást, vagy egyáltalán az alvást. Mivel nem kényszerítheti vagy irányíthatja az alvást, csak jobb körülményeket teremthet, hogy lehetővé tegye az alvást.
4 módszer az orthosomnia elengedésére
Ha megszállottan foglalkoztatja az alvásszámait, próbálja ki az alábbi tippeket, amelyek segítenek elengedni:
1. Emlékezzen a szövegkörnyezetre
Néhány fontos dolgot szem előtt kell tartani, amikor a hordható alváskövetőkről van szó: ezeket az eszközöket nem szabályozza az FDA, kevés vagy semmilyen kutatás nem hasonlítja össze őket a klinikai alváskutatással vagy -mérésekkel, és nem mindig osztják meg az alvásra vonatkozó módszereiket. követés.
autómárkák e betűvel
Ami azt jelenti, hogy a kutatók és az alvásorvosok nem mindig tudják, és nem mindig tudják érvényesíteni, hogy az alvás mérésének módjait. Az orvosok tudják, hogy ezek az eszközök nem azt mérik, hogy az agy valójában mit csinál alvás közben, mint a professzionális alvásvizsgálatok során, így a kapott adatok inkább becslések vagy megalapozott feltételezések, mint tények.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a nyomkövetők csak az esetek 59%-ában azonosították pontosan a mély alvást. Ez nem azt jelenti, hogy a nyomkövetőknek nincs haszna, de azt igen, hogy a pontszámait és az adatpontjait egy szem sóval fogadhatja!
2. Tartson egy kis szünetet a követésben
Nem kell örökre feladnod, de ha úgy érzed, hogy túlságosan lekötnek az alvási pontszámaid, fedezd fel, hogy tarts egy kis szünetet a nyomkövetőben, hátha könnyíthetsz a fixáción.
Kipróbálhatnád a régi iskolát alvásnapló egy ideig, ahol Ön nyomon követheti a fontos alvási információkat, például:
Lefekvés/Ébredés ideje
Mennyi ideig tart elaludni
Alvási zavarok
Szunyókálás
Érzékelt alvásminőség
Hogyan befolyásolják a napi szokások (diéta, testmozgás, gyógyszerek) az alvást
Ha megtanulod követni és tükrözni a megfigyeléseid és a tested érzései alapján, nem pedig a nyomkövető által elmondottak alapján, holisztikusabb módja lehet az alvást befolyásoló minták megtekintésének.
3. Összpontosítson az alváshigiéniára
Ahelyett, hogy megpróbálná irányítani a számokat, összpontosítson az olyan szokásokba és gyakorlatokba való befektetésre, amelyek felkészítenek egy jó éjszakai alvásra.
A lazítás, a rendszeres alvási ütemterv, a lefekvés előtti lenyugvás, a kényelmes szoba kialakítása és az elektronika kerülése mind az alváshigiénia ápolásának és az alvás megteremtésének módja. Alapítvány a jobb általános alvás érdekében.
Próbáljon megnyugtató lejátszási listát , meditációt vagy Sleep Story-t hozzáadni a pihentető rutinjához.
4. Kérjen szakmai segítséget
Ha az alvással kapcsolatos szorongásait (vagy annak hiányát) egyre nehezebb kezelni napról-napra, keressen fel egy terapeutát, hogy segítsen újra kapcsolatba lépni az alvással.
lejátszási listák nevei
Ahelyett, hogy spirálozná az alvásszámait, használja őket arra, hogy beszélgetést kezdeményezzen egy orvossal vagy alvásspecialistával, hogy segítsen az alvás javítására vonatkozó tervet készíteni.
