Főiskolás koromban fedeztem fel a terembiciklizés abszolút örömét, miután néhány évet azzal töltöttem, hogy a testmozgással és az étkezéssel ápolt nehéz viszonyt kezeltem. Gyorsan beleszerettem a sportba és a benne rejlő szabadságba. Imádtam csoportos környezetben lovagolni halk világítás mellett, és az oktató motiváló mondatokat kiabált. Lovasként úgy éreztem magam, mint egy csapat tagja, de élveztem a függetlenséget is, amikor megtaláltam a saját ellenállásomat és ritmusomat. A kedvenc részem a gyilkos izzadságon és az edzés utáni endorfinokon túl mindig is a zene volt. A harsány, nehéz ütemek nélkül biztosan nem döntöttem volna el, hogy oktató leszek.
Hangszeren nőttem fel, és rádiót hallgattam. Hatéves koromban fülből tanultam meg zongorázni, és 18 éves koromig folytattam az órákat. Útközben megtanultam klarinétozni (utáltam), brácsát (a kvartett elutasítása) és akusztikát. gitár (istentisztelet-vezető sikkes). Az egyetemen rájöttem, hogy tudok olyan zenét találni, ami jól passzol egymáshoz. Eredetileg ezt a képességet használtam parti lejátszási listák összeállítására, amelyek megszégyenítik a Big Bootie Mixet. Most természetesen összekapcsoltam a kerékpározás iránti szenvedélyemmel, ami egy mennyei meccs. Bár egyes csoportos fitnesz órák inkább a gyakorlatokról szólnak, a zene a kiváló kerékpáros edzés alapja.
Valójában, ha találkozott valaha kerékpáros oktatóval, akkor tudja, hogy mi mindig lejátszási listát. Amikor metrón vagyok vagy ügyeket intézek, hallgatom a Discover Weekly-t, a Release Radart, az oktatói barátaim lejátszási listáit és bármi mást, amit csak találok. (Ez természetesen azt jelenti, hogy az éves Spotify Wrapped-em rendkívül elvetemülten érzékeli tényleges zenei ízlés.)
Az eszeveszett és szinte állandó lejátszási listám azonban nem hiábavaló. Hetente négy és hét kerékpáros órát tanítok az Equinox helyszínein New York-ban. A felkészülés során hetente három-hat órát töltök azzal, hogy kitaláljak a gyakorlatok és az új zene új kombinációját, néha kettőt. Az óráim építésekor hagyom, hogy a ritmus vezesse az utat, és jellemzően a dance, house, hip-hop, disco, EDM és pop punk zenére támaszkodom. Amikor leesik az ütem egy dalban, általában gyorsabban mozognak a lovasaim, ill fokozzák ellenállásukat szóval lökésnek tűnik. Amikor lelassul, felépülünk vagy mászunk. És mindig adok nekik egy menekülési utat, hogy (1) megtanuljanak bízni az elme-test kapcsolatukban, és (2) pihentessem a hangszálaimat.
De arra, amire vártál: a lejátszási listára. Ez elég nehéz a tánc és az EDM zene, de a latin és a hip-hop ütemek kiegészítése kiegyensúlyozza. Beépítettem egy kiegészítőt beltéri kerékpározás edzés végén, ha úgy döntesz, hogy velem lovagolsz. Természetesen te is csinálhatod a saját dolgod. Ez a lejátszási lista bármilyen edzéshez alkalmas, akár ugrálsz is Peloton vagy otthoni játékra készül HIIT munkamenet .
Teljes lejátszási lista:
- Me Porto Bonito, Bad Bunny és Chencho Corleone
- Right On, Lil Baby
- Jobban, Sonny Foderától
- My Pony, R3HAB
- Never Sleep, a NAV Lil Baby feattal. Travis Scott
- Pressurelicious, szerző: Megan Thee Stallion and Future
- All That Really Matters, ILLENIUM és Teddy Swims
- Forever And A Day, LP Giobbi és Caroline Byrne
- Reggeli, Dove Cameron
- Tégla a Boring Bricktől, a Paramore-tól
- Bad Memories, MEDUZA és James Carter feat. Elley Duhé és FAST BOY
- 2 Die 4, Tove Lo
- Mondd újra, írta Will Sparks
- The Walk Home, Young the Giant
- Be Cool, Maggie Rogers
1. Bemelegítés: 6 perc
- Az alapfordulatszám 60–65 legyen a következő hat percben.
- Növelje az ellenállást annyira, hogy fel akarjon állni, majd álljon fel és lovagolja meg azt a lassú ütemet.
- Ha az ütem leesik, csökkentse az ellenállást, és duplázza meg az ütemet, 115 és 125 RPM között.
- A gyakorlat során négyszer fog gyorsulni.
- A következő hat percben az a cél, hogy az ellenállás változása esetén is az ütemben maradj. Az Ön fordulatszáma egész idő alatt 70–75 között lesz.
- 30 másodperc erős ellenállással.
- 15 másodpercig alacsony ellenállás mellett.
- Csináld ezt kilencszer. (Gyorsan elmúlik… ígérd meg!)
- Tedd fel magadnak a kérdést: Mi lenne most igazán jó? és tedd azt. Hagyd, hogy ez a dal építse fel az elme-test kapcsolatodat, és bízz benne, hogy tudod, mire van szükséged.
- Ez azt jelentheti, hogy fel kell emelni az ellenállást, és fel kell mászni egy dombra. Ez azt jelentheti, hogy egy sík utat kell találni, és szabad utat kell tennie! Ne feledje, hogy egy 3 perces helyreállítási pálya következik.
- A cél itt az, hogy találj egy közepesen nehéz ellenállást, és kihívást jelents magadnak, hogy a refrének alatt túllépj a dal ütemén.
- Növelje az ellenállást, és tartsa a 80-85 ford./perc értéket, amíg el nem éri a refrént. Miután a refrén eltalált, gyorsuljon túl az ütemen a következő versszakig. Érezni fogod az égést a quadodban, és a pulzusod megugrik.
- Minden kör után tedd fel magadnak a kérdést: Hogyan tudnám ezt erősebbé tenni? Talán ez azt jelenti, hogy felerősíti az ellenállását, vagy megváltoztatja álláspontját, hogy a formára összpontosítson.
- Öt lehetőséged van felülmúlni a ritmust ebben a két dalban.
- Lassíts a tempón, vedd le az ellenállásodat a fény ellen. Tartsa mozgásban a lábát egy-két percig, miközben a pulzusa csökken.
- Töltsön három percet nyújtózkodva tetszés szerint! Próbáljon meg a vállára, a nyakára, a quadokra és a csípőhajlítókra koncentrálni.
- Íme egy 2000-es évek edzési listája, amely segít letenni, megfordítani és megfordítani
- Egy vidám lejátszási lista, amely örömet okoz a következő futásodban
- Lejátszási lista, amely segít igazán élvezni a nyújtást
2. Rohanás + pihenés: 6 perc
Dalok: Jobb és Pónim
3. Bekapcsolási intervallumok: 6 perc
Dalok: Soha ne aludj és Nyomós
4. Menekülési pálya: 4 perc
Dal: Minden, ami igazán számít
5. Gyógyulás: 3 perc
Dal: Örökké és Egy Nap
6. Beat the beat: 6 perc
Dalok: Reggeli és Tégla a Boring Brick által
7. Gurulóhegy: 9 perc
8. Lehűlés
Dalok: A Séta haza és Legyen Cool
Összefüggő:
