Legyen szó a FOMO elsöprő esetéről, a vágyról, hogy ne menjek el az edzőterembe izzadni, vagy annak a mélyen gyökerező frusztrációnak köszönhető, hogy senkit sem értek meg. Cody Rigsby mém , gratulálok: Te csak vásárolt egy Peloton biciklit !
Ha egy kicsit félelmetesnek érzi magát, miután csatlakozott egy hétmillió tagból és több mint 50 oktatóból álló közösséghez, akkor megértjük. Egy vadonatúj darab beszerzése fitness berendezések , különösen, amely egy ilyen szűk, robusztus rajongótáborhoz kötődik, még a legtapasztaltabb edzőt is kiválthatja magából. És ha még csak most kezdi beltéri kerékpározás ? Most egy teljesen új világot ismersz meg.
És ez teljesen rendben van! Minden Peloton veterán, akit a ranglistán, az üzenőfalakon és a közösségi médiában lát, valaha újonc volt a Pelotonban. De van valami, ami egy kicsit megkönnyítheti az egész beavatási folyamatot: Tekintse meg az alábbi információkat teljes, átfogó oktatóanyagnak, amely mindent elmond, amit tudnia kell ahhoz, hogy Peloton profi legyen. Vágjunk bele és kezdjük el.
l betűs autó
1. Először állítsa be kerékpárját a siker érdekében.
Mielőtt elkezdené nyomni a ritmust és mászni az ellenállással szemben – egy kicsit többet megtudhat arról, hogy mindez mit jelent –, meg kell győződnie arról, hogy Peloton kerékpárja megfelelően van beállítva. A árcédula a kerékpárért (amely 1445 és 2875 dollár között mozog, a választott modelltől és csomagtól függően, vagy 150 dollár plusz 89–119 dollár/hó, ha elmész az új bérleti útvonalat ) tartalmazza a szállítási és beállítási díjat, ami azt jelenti, hogy a kerékpár beszállítását és összerakását megoldják. Tehát az első munkarendje annak eldöntése, hogy hol szeretné tartani.
A Peloton kerékpárok mindkét modellje, a Bike és a Bike+ , rendelkezzen a azonos méretű lábnyom (4'x2'), bár ha szőnyeget tesz a kerékpárja alá – és meg kell tennie, hogy megvédje a padlót – a lábnyom egy kicsit nagyobb lesz. (A együtt vásárolhat a Pelotontól, méretei 6 x 3 hüvelyk.) Valószínűleg legalább egy karnyi távolságot szeretne szabadon hagyni mindkét oldalán (és némi szabad teret a feje felett), hogy elvégezhesse a kerékpáros karok munkáját hogy egyes osztályok magukban foglalják. Ennek ellenére a berendezést nagyjából bármilyen helyiségben elhelyezheti – még a a legkisebb hely , mint a kanapé mögött, az ágy mellett vagy a folyosó fülkéjében. A kerékpár valószínűleg stabilabb lesz, ha kemény padlóra helyezi (a szőnyeg alatt), de szőnyeget rakhatsz be Peloton szerint – először érdemes egy ¼ hüvelyk vastag rétegelt lemezt letenni egy szőnyeg alá, hogy segítsen kiegyenlíteni.
A Bike+ rendelkezik néhány extra csengővel és síppal, amelyek befolyásolhatják, hogy hol helyezze el az edzésteret: Kicsit nagyobb, forgatható érintőképernyős monitorral rendelkezik, így oldalra fordíthatja, és rajta tarthatja a szemét, miközben erőt és kardiót gyakorol. , jóga és nyújtó edzések a kerékpárról is. Ha ezt a forgatható képernyőt szeretné használni, akkor érdemes olyan helyet választani kerékpárjának, ahol van elég hely a jógaszőnyegnek.
Győződjön meg arról is, hogy olyan kerékpáros cipővel rendelkezik, amely kompatibilis a Peloton pedálokkal klip be , vagy csatlakoztassa a kerékpáros cipő alját a kerékpár pedálon lévő stoplihoz. (Itt van Peloton bemutatója a Peloton pedálok Look Delta stoplit használnak, így bár nem kell Peloton márkájú cipőket vásárolnia, meg kell győződnie arról, hogy az Ön által használt cipők működnek-e ezekkel a stoplisokkal. A bepattintással hatékonyabban és erőteljesebben pedálozhatsz, de ha csak tornacipővel akarsz lovagolni, vásároljon lábujjketrecet a Pelotontól helyette használni. (A pedálokat más típusokra is lecserélheti, csak tudja, hogy a Peloton garanciája nem vonatkozik rájuk.)
Akkor itt az ideje, hogy az ülést és a kormányt testéhez igazítsa, hogy simán és biztonságosan tudjon közlekedni. Kormányod felfelé és lefelé, az ülésed pedig felfelé és lefelé, valamint előre és hátra állítható. Ez fontos: Ha megfelelő helyzetben van, kevesebb terhelés éri az ízületeit – így kisebb a térdfájdalmak valószínűsége –, és hatékonyabban tud pedálozni, amint azt a SelfGrowth korábban beszámolta. A megfelelő beállítás mindenkinél másként fog kinézni, de általában érdemes megőrizni a nyújtott láb enyhe hajlítását, amikor az 6 órás helyzetben van, és a lábfejed közvetlenül a térd alatt van, amikor a másik lábát behajlítod. A kezeinek ideális esetben kényelmesen kell pihenniük a kormány legszélesebb alsó részén, enyhén meghajlítva a könyökét. Ha további útmutatásra van szüksége, ezt a videót segíthet.
2. Tanuld meg a nyelvet.
A Pelotonon hallható kifejezések közül sok nem kizárólag a platformra vonatkozik, hanem általában a beltéri kerékpározásban használatos szavak. Ennek ellenére, ha új vagy a sportban, fontos megérteni a terminológiát. Íme néhány általános kerékpáros kifejezés – plusz néhány Peloton sajátosság! –, amelyeket tudnia kell:
- Minden, amit tudnia kell, mielőtt használt Peloton kerékpárt vásárol
- 5 dolog, amit tudnia kell, mielőtt kipróbálná az új Peloton bokszórákat
- 5 mód, ahogy a jóga végigvezeti Peloton Chelsea Jackson Robertsét a terhessége során
3. Keresse meg a megfelelő osztályt.
A Peloton kerékpáros platformon rengeteg lehetőség áll rendelkezésre a beltéri kerékpárosok minden szintjéhez. De ha kiválasztod a szintednek megfelelőt, akkor az nagy különbséget jelenthet egy olyan osztály között, amely kihívást jelent, és erőt ad, illetve egy olyan osztály között, amelyik elgázosít (és nem a jó értelemben!).
A kezdők kipróbálhatnak olyan válogatott programokat, mint pl Tudsz lovagolni , ahol sok különböző oktatóval ismerkedhetsz meg, az órák előrehaladását adják meg, és könnyebbé válik a kerékpározás, a Peloton kerékpáros oktató Camila Ramon mondja SelfGrowth.
Ismételje meg annyiszor, amennyire szüksége van, majd nézzen meg néhány kezdő vagy alacsony hatású órát, mondja.
Természetesen több van a könyvtárban, mint kezdő osztályok. Valójában Corbin azt mondja, hogy az egyik kedvenc része az igény szerinti könyvtárról, hogy nagyon sok különböző szint áll rendelkezésre.
Íme, mire számíthatunk a különféle típusoktól.
Koreai női nevek
Ezeknek az osztályoknak a nehézsége néhány nevéből kiolvasható – az intervallumok például nagyobb kihívást jelentenek, mint a kezdők –, de ha új vagy a platformon, véletlenül egy olyan osztályba botlik, amely túl fejlett az Ön számára. . Ebben az esetben nyugodtan módosítsa az oktatók által adott jelzések bármelyikét, hogy az Ön számára megvalósíthatóbb edzésprogramot hozzon létre. Ez azt jelentheti, hogy lassabban kell tolni, csökkenteni kell az ellenállást, vagy ki kell hagyni egy intervallumot egy extra sík út javára a hosszabb felépülési idő érdekében. Ahogy az oktatók közül sokan mondják az óra alatt, ez így van a te edzés.
4. Lépjen be a ranglistára.
Valószínűleg hallottad már, hogy a Peloton profik poétikusan nyilatkoznak a ranglistáról és az összes barátról, versenyzőről és a közösség tagjairól, akiket ott találtak. Szóval mi van van a ranglistán, és valóban megéri figyelemmel kísérni az ottani helyezést?
Csakúgy, mint minden versenysportban, a ranglista jelzi az osztályban elfoglalt pozíciódat, valamint az osztály többi tagjának pozícióját. Ha élő órában vesz részt, akkor szűrheti a ranglistát, hogy az adott pillanatban mindenki lovagoljon az osztályban. Ha egy korábban rögzített igény szerinti osztályt vesz fel, láthatja, hogy hányan vették fel azt az osztályt a platformon való debütálása óta – és hol helyezkednek el minden idők versenyzőihez képest.
A kimenetén alapuló ranglista az érintőképernyő jobb oldalán jelenik meg. Ha elkezdi mintavételezni az edzésórákat, valószínűleg azonnal észre fogja venni, hogy minden oktató egy felelősségkizárással kezdi az óráit, amelyet a ranglistára koppintva elrejthet. Hiszen nem mindenki van oda a versenyhez, és nem mindenkit motiválnak a számok. Tehát ha a ranglista stresszt okoz, koppintson rá, hogy a rutinjára összpontosíthasson.
Ennek ellenére a ranglista nem csak a verseny helye, hanem egy olyan hely is, ahol más tagokat találhat címkéket (hashtag jelzi), amellyel együtt vibrálsz. Minden tag legfeljebb 10 címkét választhat vagy hozhat létre (amelyek a ranglista neve után jelennek meg), és rákereshet a ranglistán a többi tagra is, akik szintén ezt a címkét használják. Így dönthet úgy, hogy követi-e ezeket a tagokat (ez azt jelenti, hogy megtekintheti az edzési statisztikáikat, és megnézheti, hogy mely órákon vesznek részt). Öt másikat emelhet ki az osztályban, ami csak egy módja annak, hogy virtuális bátorítást mutasson.
A Peloton címkék közül sok is teljes értékű közösséggé nőtte ki magát, Facebook-csoportokkal, személyes találkozókkal, Instagram-fiókokkal és még sok mással, mondja Ramón.
A ranglista hihetetlen módja annak, hogy bekapcsolódjunk a pelotoni közösségbe, mondja. Ha olyan címkék között keres, mint a #pelotonmoms, #pelotondads, #6ampsyclepaths, #pelatinos vagy #milamafia, akkor megtalálhatja a hozzád hasonló embereket, és támogathatja egymást a fitneszútja során. Ki tudja, talán csinál egy Pelo-bestie-t, és végül találkozik az IRL-lel.
5. Keress egy kedvenc oktatót.
Az igazság az, hogy amikor a megfelelő oktatót kell megtalálni, minden a személyes preferencián múlik. Míg egyes versenyzők rezonálnak Ally Love motivációs mantráira, mások Alex Toussaint atletikus edzői stílusába, ill. Jess King' s EDM szakértelem.
becenevek a barátnak
Aki szeretne ragaszkodni az üzlethez, ha edzésről van szó, azok vonzódhatnak a számtalan Power Zone túrák vagy Robin Arzón extra kihívásokkal teli Tabata órái felé. (Profi tipp: Ha sárgát visel, akkor tudni fogja, hogy ez egy különösen fárasztó osztály.) Akiket a vidám tréfálkozás, a gyilkos lejátszási listák és a legjobb barát utolérésének érzése motivál, azok felé vonzódhatnak Cody Rigsby ’s poplovaglás vagy Kendall Toole nosztalgiavezérelt 2000-es évek órái. A legjobb módszer az oktatók megtalálására, ha a lehető legtöbb órát kipróbálod – és a lelkedre jársz. Ha pedig valamikor konkrét ajánlást keresel, bármikor posztolhatsz egy Peloton Facebook csoportban ill a Peloton subreddit (vagy egyszerűen keressen a subredditben, mert jó eséllyel valaki más is feltette ugyanezt a kérdést).
6. Tervezze meg edzésprogramját.
Szó szerint több ezer óra karnyújtásnyira van, és kísértést érezhet, hogy fejjel előre ugorjon egy Peloton-a-thonba. Végül is a Peloton nem csak kerékpáros órákat kínál – futás, gyaloglás, erősítő, jóga és nyújtó órák is rendelkezésre állnak.
De a szakértők valóban azt akarják, hogy ellenálljon ennek a késztetésnek, és lépést tartson a sajátjával edzés ütemezés helyette. A legszívből jövő tanácsom az, hogy ne vigyük túlzásba az ugrást – mondja Corbin. Arra összpontosítson, hogy milyen érzés ma, ne arra, hogyan érezte magát öt évvel ezelőtt, és ne arra, hogyan érezze magát hat hónap múlva.
Corbin azt ajánlja, hogy hetente kétszer-háromszor egy 20 vagy 30 perces kerékpáros órát tartsanak egy hónapon keresztül (természetesen, ha még új a fitneszben, érdemes rövidebb órákkal kezdeni). És mindig – hadd ismételjem meg a hátul ülőknek – mindig tartalmazzon legalább egyet pihenőnap hetente, mondja.
Négy hét elteltével, mondja Corbin, elkezdheti növelni a heti utazások számát (természetesen ha akarja). Talán két-három út lesz három-négy. Vagy esetleg ragaszkodsz két-három túrához, és heti egy edzés hozzáadásával kezded el a keresztedzéseket bajnokként barre osztály vagy egy teljes testet átfogó erőtanfolyamon, mondja. A kulcs az, hogy a pihenőnapjain továbbra is szánj időt magadra.
Tehát egy újonc heti háromszori órarendjének tartalmaznia kell a Peloton órákat? HIIT? Tabata? Mászások? Alacsony hatás?
A legundorítóbb válasz az igazság: mindegyik, mondja Corbin. Azt mondja, a kulcs az, hogy egyensúlyt vagy apályt hozz létre az edzési rutinban, ahol az intenzitást úgy változtathatod, hogy keményebb és hidegebb órákat is beépíts. Nem minden edzésnek kell a valaha volt legintenzívebb erőfeszítésnek lennie ahhoz, hogy hatékony legyen a hosszú távú céljaink elérése érdekében.
És természetesen szánjon időt arra, hogy belenyugodjon egy edzésbe, és könnyítsen ki belőle bemelegítéssel és lehűléssel. Adja meg testének azt a TLC-t is, amelyre szüksége van felépülés utána.
Ne felejts el nyújtani és habtekercs , mondja Corbin. Fáradt, szorgalmas izmai megérdemelnek egy kis szeretetet a kerékpáron és azon kívül is!
Összefüggő:
Szerkesztő Választása
