Ha az edzőtermek és a stúdiók bezárása miatt lemaradtál a szokásos barre óráidról , van egy otthoni lehetőséged, amelyről nem is tudtál: barre edzés a YouTube-on.
Igen, ugyanaz a platform, amely bőséges macskavideókat kínál, abban is segíthet, hogy jól izzadjon – még akkor is, ha nincs sok (vagy semmilyen) fitneszfelszerelése.
Ha szeretnél otthon jól edzeni, és nincs felszerelésed, semmi gond, mondja Jennifer Atoapoma , egy barre és jógaszobrász oktató Montrealban. Fogj egy széket, vagy használj egy pultot hordként. Valójában a legtöbb barre edzéshez csak a csőre van szükség felszerelésként, de ha az edzéshez további felszerelésre van szükség, akkor használd, ami a ház körül van, azt mondja – mint a levesdobozok vagy egy kulacs, mint a súlyzók, és egy párna vagy takaró, mint egy kis Pilates-labda.
A Barre, egy balett-alapú táncedzés (a barre balett-táncosok használatáról kapta a nevét), minden, csak nem könnyű. Ez a fajta edzés a tánc, a pilates és a jóga által ihletett mozdulatokat alkalmazza az izmok – különösen a vádli és a boka alsó részének – megmunkálására, és kihívást jelent a szív- és érrendszeri állóképesség terén – mondja Atoapoma. Ráadásul a cső eszközként való használata segít az egyensúly javításában és a test megfelelő beállításában.
Ha még nem ismeri a barre-t, akkor azt gondolhatja, hogy táncosnak kell lenned ahhoz, hogy elszívhassa ezeket az edzéseket, de ez biztosan nem így van.
Mindig azt mondom, ha új vagy a Barre-ban, nem kell [balett-táncosnak] lenni – mondja Atoapoma. Lehet, hogy első alkalommal nehéz lesz, mint minden az életben. De ha folytatja – és folyamatosan kihívást jelent magának –, gyorsan meg fogja tudni kezdeni a szükséges mozdulatokat – mondja.
Ki akarod próbálni? Íme 16 barre edzés a YouTube-on, amelyeket érdemes kipróbálni.
1. Pure Barre Workout Amy’s Beach Fitness segítségével
Hossz: 20 perc
becenév natario
Mi várható: Mindössze egy székre van szüksége ehhez az otthoni kopásálló edzéshez.
Ez egy 20 perces tiszta barre edzés, amelyet bárki elvégezhet otthon. Imádom, ahogy Amy megmutatja, hogyan végezhetsz hordható edzést anélkül, hogy otthonodban lenne egy hordozható hordágy bármilyen barre tapasztalat. Ez az edzés inkább lassabb tempójú, ami segít elkülöníteni ezeket az izmokat. — Kimberly Barrera , okleveles barre oktató a New Jersey állambeli Passaicban
Próbáld ki a edzés .
2. Szülés előtti és utáni teljes testű Barre edzés
Hossz: 30 perc
Mi várható: Edzés azoknak, akik szülés előtt vagy után vannak, hogy megcélozzák az izmokat, hogy támogassák a testet a terhesség alatt és után
Ez a 30 perces prenatális és posztnatális barre edzés Kailey, az Aura Stúdió munkatársa által, hatékony edzésterv a terhesség alatt és azon túl is. Kailey prenatális és posztnatális barre bizonyítvánnyal rendelkezik, így a nézők támogatást élvezhetnek, ha otthonuk kényelmében végezhetik ezt a barre edzést. Ez az edzés nagyszerű újdonsült vagy leendő anyukák számára, akik szeretnének folytatni vagy bevezetni egy fitnesz-rutint. A felszerelés ezen az edzésen is teljesen opcionális. — Michelle Carrillo , okleveles barre oktató , okleveles Pilates oktató és korábbi táncoktató a kaliforniai Palm Springsben
Próbáld ki a edzés .
3. Barre Cardio Fusion teljes testedzés Lindsey Bomgrennel
Hossz: 30 perc
Mi várható: Magas intenzitású, teljes testet felölelő edzés, amely felszerelés nélkül választható.
Lindsay, a Nourish Move Love 30 perces cardio barre edzése azok számára készült, akik úgy gondolják, hogy a barre-val nem lehet jól izzadni. A kardió és a nagy, dinamikus mozdulatok a barre apró mozdulataival kombinálva intenzív, teljes testet felölelő edzést hoznak létre, amelytől csöpög az izzadságtól. Ez az edzés kiváló választás azok számára, akik „sportosabb” stílust keresnek. Plusz, hogy az összes felszerelés teljesen opcionális, és minden edzettségi szinthez választható, a kezdőtől a haladóig. – Carrillo
Próbáld ki a edzés .
4. Barre Fitness otthoni edzés
Hossz: 10 perc
Mi várható: Gyors, 10 perces, teljes testet fedő edzés klasszikus barre mozdulatokkal.
Ez az egyik kedvenc barre edzéskombinációm, mert megmozgatja a magot, és megdolgoztatja az alsó testet azáltal, hogy beépíti a lábfejeket, a pulzusokat és a ráncokat – mindezt egy 10 perces edzésben, amelyet otthon is végezhet. Ez az edzés apró izometrikus mozdulatokkal éri el a belső combokat, a külső combokat, a fenéket, a vádlit és a magot. Minden alkalommal, amikor feltekersz a relevé-re (a lábad golyóin), erősíted a vádli izmait, és amikor a térdedet a pliésbe hajlítod, a combodat erősíted. A behúzás pedig megdolgoztatja a mag- és a medenceizmokat. Ez a videó módosításokat kínál, és minden szinten nagyszerű. — Whitley Miller , alkotó és mester barre oktató a Healing Barre-ban Washingtonban, D.C.
Próbáld ki a edzés .
5. Otthoni barre edzés Taliah Mekkivel
Hossz: 45 perc
Mi várható: Alacsony hatású cardio barre edzés, amely még mindig izzad.
Imádom ezt a 45 perces otthoni hordó edzést, amely a teljes testedet célozza meg. Ez egy gyors tempójú barre cardio edzés középhaladó és haladó edző számára, és különféle felszerelésekkel vagy alternatívákkal kínál edzéseket. Ebben a videóban sok impulzus található – olyan mikromozgás, amely javítja az állóképességet, segít ellenállni a fáradtságnak, stabilizálja a testet, és megfelelő testtartással mozog. Készüljön fel arra, hogy végigizzad ezen az edzésen. – Miller
Próbáld ki a edzés .
6. Teljes testet otthon formáló Barre és Pilates edzés mozgással Nicole-lal
Hossz: 35 perc
Mi várható: Hideg edzés, amely izometrikus mozdulatokat használ komoly égési sérülésekhez.
Profi táncosként szeretek látni egy barre oktatót, aki úgy mozog, mint egy táncos, és megfelelő formát és technikát használ, mint Nicole. Ez az edzés lágyabb, mint a többi, mivel Nicole-nak lágy, nyugtató hangja van, a zene pedig megnyugtató, de messze van a „lazítástól”. Ez egy kihívásokkal teli edzés volt, ami nagyon kifárasztja az izomcsoportokat. Imádom az összes kombinált mozdulatot, amit az edzésbe beépített. Ez az edzés kiváló azoknak, akik igazán kihívásra vágynak, és csekély hatású. — Lanie Hoxie , Barre és Ballet Fit oktató a Bam Barre-nál, Orlandóban, Floridában
Próbáld ki a edzés .
7. 11 perces teljes testű Barre kombók Barre és Adrienne társaságában
Hossz: 11 perc
Mi várható: Felső és alsó testmozgás kombinációk 5 kilós súlyokkal az intenzitás növelésére.
l betűs autó
Szeretem, hogy milyen sokoldalúak a mozdulatok, és Adrienne milyen mélyrehatóan magyaráz minden egyes átmenetet és azt, hogy hol kell érezni a munkát. Minden gyakorlatot elérhetővé tesz a változatos atlétikai képességekkel rendelkező emberek számára. A hibátlan átmenetek magasan és erősen tartják a lendületet és az energiát. — Briana J. Milton , barre oktató és wellness szószóló Lortonban, Virginiában.
Próbáld ki a edzés .
8. Teljes testet átfogó Barre edzés IsaWellyvel
Hossz: 24 perc
Mi várható: Ez az edzés próbára teszi a szívműködést, fejleszti az alaperőt, és megdolgoztatja az egész testet.
Imádom IsaWelly csodálatos energiáját. Szórakoztatóvá teszi ezeket a kemény és kihívásokkal teli mozdulatokat! Nagy hangsúlyt fektet a formára és az igazodásra, biztosítva, hogy az emberek tisztában legyenek a testhelyzettel, és elkerüljék a sérüléseket. Ez egy gyengédebb, csekély hatású áramlás, amely még mindig nagy égési sérüléseket és remegést okoz. – Milton
Próbáld ki a edzés .
9. Teljes test, alacsony hatású Barre edzés Kel edzővel
Hossz: 37 perc
Mi várható: Ez az ugrás nélküli hordótorna az egész testedet megdolgoztatja.
Ez egy nagyszerű, sallangmentes, csekély ütésű hordágyas edzés. Az oktató minden gyakorlathoz sok ismétlést tartalmaz, az átmenetei gyorsak, és az óra általános tempója nagyszerű. Az edzés során a farizmok sorrendje is fantasztikus, mert az ülés minden részére összpontosít, és az edzés hasizom része is kihívást jelent. Ezt az edzést nagyszerű otthon végezni, és azoknak ajánlom, akik szeretik a sportosabb barre edzéseket, vagy akik szeretik a kihívásokat. — Andrea Fornarola , alapítója, vezérigazgatója és vezető trénere Elements Fitness Stúdió New Yorkban.
Próbáld ki a edzés .
10. Barre Blend minta edzés Elise Joannal
Hossz: 30 perc
Mi várható: Ez a teljes testet átfogó edzés ízelítő BeachBody Barre keverék edzések.
Szeretem ezt az edzést, mert megizzaszt! 30 perc alatt teljesen kidolgozott edzést végezhet. Nagyszerű azok számára, akik szülés után vannak, és az alapvető erőn és rugalmasságon kell dolgozniuk. Kevés az ugrás, és követheti a módosítót, és még mindig gyilkos edzésben vehet részt. — Jázmin Kristine Florian , plus-size fitneszedző Atlantában
Próbáld ki a edzés .
11. 10 perces jógasorozat kezdőknek, edzés Elise Joannal
Hossz: 10 perc
bibliai nevek u betűvel
Mi várható: Egy jóga ihlette edzés, amely javítja a barre edzéseket.
Tudom, hogy inkább jógaedzésnek tűnik, de ne hagyd, hogy megtévesszen. Ez a 10 perces edzés valóban hozzájárulhat a rugalmassághoz és a mobilitáshoz, hogy valóban mélyebbre és intenzívebbé váljon a csőben. Nagyszerű minden szülés utáni anya vagy molett nő számára, mint én, hogy jobban belemenjen a mozdulatokba, hogy rugalmasabbá váljon. – Florian
Próbáld ki a edzés .
12. Barre edzés LaRae-vel
Hossz: 35 perc
Mi várható: Ragadjon egy széket és néhány csúszkát ehhez a teljes testet fedő, csúszós edzéshez.
Ki nem szereti az alacsony hatást, a magas jutalmat? Pontosan ezt adja LaRae ezzel a 35 perces, teljes testet felölelő edzéssel. Ez az óra nagyszerű azoknak, akik bármilyen szinten ismerik a barre-t. LaRae nagyszerű munkát végez, hogy elmagyarázza, mely izmokat célozza meg – hol kell éreznie –, és higgyen nekem, érezni fogja az égést! — Georgina Shaffer , fitness szakember és okleveles jógaoktató Seattle közelében
Próbáld ki a edzés .
13. Barre Above Workout KBayly Fitness segítségével
Hossz: 50 perc
Mi várható: Egy teljes testet fedő, felsőtest hangsúlyozással.
Legyünk őszinték, nincs félelmetesebb, mint egy videót nézni, és azt mondani: „Nincs ilyen felszerelésem”. osztályt csinálni. Az óra első percében Kerri lebontja az összes tárgyat, amivel helyettesítheti a tényleges felszerelést. Tésztaszószos tégelyekről, strandtörölközőkről, székekről stb. beszélünk. Ez az óra tökéletes mindazok számára, akik a teljes testet megmozgatják, a karokra és a vállakra koncentrálva. Kerri 50 perces órája tartalmaz egy kellemes 15 perces nyújtást és lehűlést, így ez a tökéletes otthoni karanténóra, amikor hiányzik az edzőterem, de nincs mindened! – Shaffer
Próbáld ki a edzés .
14. Barre Fitness alsótesti edzés
Hossz: 12 perc
Mi várható: Egy rövid, szőnyeg alapú barre edzés a fenekedre és a lábadra összpontosítva.
becenevek a játékokhoz
Teljes lábfejű lány vagyok, ha edzésről van szó, ezért ez a videó feltétlenül kötelező számomra. Szeretem, hogy ez kihívást jelent az egyensúly megteremtésére, miközben a magját is megcélozza. Egyszerre több izomcsoportot szeretnék megütni, szóval ez egy nagyszerű! Ez egy csodálatos videó azoknak, akik szeretnének igazán a fenék erősítésére összpontosítani, miközben a szőnyeget támaszként használják. — Ayorinde I. Ifutunji , barre oktató Brooklynban, New Yorkban
Próbáld ki a edzés .
15. Belső és külső comb Barre edzés
Hossz: 9 perc
Mi várható: Dolgozd meg az alsótestedet ebben a gyors, csupasz edzésben.
Imádom ezt, mert külön tiszteleg a szőnyeg munka előtt, és célja, hogy megerősítse azokat a belső combizmokat, amelyeket gyakran nem használunk. Nagyszerű videó azok számára, akik olyan kihívásra vágynak, amely túlmutat a szokásos quad gyakorlatokon. – Ifatunji
Próbáld ki a edzés .
16. 20 perces jó közérzet, lehűlés és nyújtás a 305 Fitness segítségével
Hossz: 20 perc
Mi várható: Tánc által ihletett nyújtórutin egy kemény hordós edzés után.
Nagyon szeretek bármit táncolni, és ebben a lehűlésben ez benne van. És ez a csatorna is a celebek kedvence. Nemrég indították el online óráikat – minden nap délben közvetítik őket a YouTube-on. — Éva Curtis , mesteredző at Stúdió Barre Mission Hills és Carmel Valley San Diegóban.
Próbáld ki a edzés .
Az idézeteket az érthetőség kedvéért szerkesztettük és tömörítettük.
