Ismerje meg, mi az együttérző fáradtság, beleértve a gyakori jeleket és tüneteket, és miben különbözik a kiégéstől. Ezenkívül 10 tipp, amelyek segítenek az együttérzés fáradtságának kezelésében.
Az együttérzés fáradtsága mindenkit érinthet, aki idejének nagy részét mások gondozásával tölti. Abból az érzelmi teherből fakad, hogy következetesen ki vagyunk téve mások szenvedésének, ami ahhoz vezetérzelmiés a fizikai kimerültség.
Az általános fáradtságtól eltérően az együttérző fáradtság kifejezetten a gondozói szerepet betöltő személyeket érinti, például az egészségügyi dolgozókat, a szociális munkásokat és a krónikus betegségben szenvedő családtagokat gondozókat.
Mi az együttérzési fáradtság?
Az együttérzés fáradtságát a mélységes okozza érzelmi és fizikai teher néha olyan emberek veszik át, akik másokon segítenek a fájdalomban. Ez is összefügg a helyettes traumával vagy másodlagos traumás stresszel, mivel a mások által átélt trauma jelentősen befolyásolhatja valaki saját érzelmi állapotát. Ez súlyos mentális egészségügyi következményekkel járhat, ha nem kezelik megfelelően. Az együttérzés fáradtsága akkor jelentkezik, amikor a másokról gondoskodók nem tudják megőrizni saját mentális egészségüket és jólétüket.
Az együttérzés fáradtságának 14 jele és tünete
A gondozás napi nyomása olyan érzelmi, fizikai és viselkedési reakciókat hozhat, amelyek jelentősen csökkenthetik az életminőséget. Az együttérzési fáradtság jelei nem személyes kudarcok vagy gyengeségek, hanem az egészségügyi szakemberek, az elsősegélynyújtók, a szociális munkások vagy a gondozói szerepet betöltő személyek gondozásának környezeti és foglalkozási tapasztalatai.
Az együttérzés fáradtsága így nézhet ki:
Érzelmi kimerültség
Csökkent empátia, mint védekező mechanizmus
A tehetetlenség és a tehetetlenség érzése
város k betűvel
Érzelmi zsibbadás ill leválás
Fokozott szorongás és szomorúság
Düh és ingerlékenység
Fizikai tünetek, mint pl alvászavarok , étvágyváltozások, fejfájás és gyomorpanaszok
Az öröm elvesztése az egykor élvezett tevékenységekben
Nehéz koncentrálni és koncentrálni a feladatokra
Kivonulás a társadalmi tevékenységekből
Fokozott érzékenység a traumákkal szemben a fokozott stresszválasz miatt
Az élet értelmének megkérdőjelezése
d betűs autók
A jövőtől való félelem
Alkalmatlanság érzése
Kiégés vs együttérzés fáradtsága
Míg a kiégés és az együttérzés fáradtsága átfedő tünetekkel jár, mint például az érzelmi kimerültség és a személyes sikerélmény csökkenése, a mögöttes okai és következményei eltérőek, ezért személyre szabott megközelítésre van szükségük.
Kiég
Kiég elsöprő kimerültséget, a cinizmus és a munkától való elszakadás érzését, valamint a munkahelyi eredménytelenség érzését okozhatja. A kiégés gyakran magának a munkakörnyezetnek a követelményeihez kapcsolódik, mint például a hosszú órák, a magas nyomás és a támogatás hiánya. Krónikus következménye lehetmunkahelyi stressz, és idővel fokozatosan felépül, ami a munkateljesítmény és a motiváció jelentős csökkenéséhez vezet.
Az együttérzés fáradtsága
Az együttérzés fáradtsága abból az érzelmi hatásból fakad, hogy segítünk vagy segíteni akarunk azoknak, akik szenvednek. Gyorsan és gyakran figyelmeztetés nélkül jelentkezhet, és különösen gyakori a trauma áldozataival közvetlenül dolgozó szakemberek, például egészségügyi szolgáltatók, terapeuták és szociális munkások körében. Az együttérzésből fakadó fáradtság mély érzelmi és fizikai kimerültséget okozhat a szenvedéssel, traumával és szorongással.
Míg a kiégés hatással lehet a munkádhoz fűződő kapcsolatodra, az együttérzés fáradtsága befolyásolhatja a képességedet empátia és érzelmi elkötelezettség, amely a munkán túl a magánéletére is kiterjed.
Hogyan kezeljük az együttérzés fáradtságát 10 módon
Az együttérzésből fakadó fáradtság kezelése gyakran önismeretet és olyan megközelítést igényel, amely a rugalmasság és az öngondoskodás kialakítására összpontosít. Az Ön számára megfelelő megküzdési mechanizmusok megtalálása segíthet jobban kezelni a gondozás érzelmi terheit, hogy megőrizze jólétét.
1. Gyakorold az éberséget
Mindfulness gyakorlatokmindennapi életsegíthet a jelen pillanatban lehorgonyozni, ami csökkentheti a túlterheltség érzését. Próbálja ki az olyan technikákat, mint a meditáció, a tudatos légzés és a jóga, hogy fokozza a tudatosságot és a nyugalom érzését építse ki a gondozás kihívásaival.
Kezdje mindfulness gyakorlatát 30 napos programunkkal.
2. Légzéstechnikák alkalmazása
Egyszerű légzőgyakorlatok gyors és hatékony módja lehet a stressz és a szorongás kezelésének. Használjon olyan technikákat, mint a 4-7-8 módszer vagy a rekeszizom légzés, hogy csökkentse a stresszt és elősegítse az ellazulást.
zuar palmeirense
Csatlakozzon Tamara Levitthez, aki végigvezeti Önt aEgyszerű légzési gyakorlat.
nőstény kutya név
3. Alakíts ki egy jó öngondoskodási rutint
Az öngondoskodás alapvető fontosságú lehet a gondozás stresszorainak leküzdésében, amelyek együttérzési fáradtsághoz vezethetnek. Szánj rá időt tevékenységek amelyek megfiatalítanak és felfrissítenek, például a természetben való tartózkodás vagy a hobbi űzése.
Fedezze fel Lama Rod Owens sorozatát, hogy megtanulja, hogyan alakíthat ki tápláló öngondoskodási gyakorlatot.
4. Mozogjon többet
Vegyen részt rendszeres testmozgásban, hogy javítsa a hangulatot, javítsa az alvást és javítsa az általános egészségi állapotot. Mobilitásától függően a könnyű szakaszoktól a futásig bármi hasznos lehet.
A mozgás beépítése a napi rutinba nem kell, hogy unalmas legyenKöltözés szórakozásbólgyakorlat.
5. Helyezze előnyben az elegendő alvást
Állítson össze következetes alvási ütemtervet, teremtsen pihentető környezetet, és fogadjon örökbe lefekvés előtti rituálék elősegíti az alvás minőségének javítását, valamint a test és a lélek feltöltődését.
Megnyugtató alvástörténet hallgatása, plCsodaMatthew McConaughey narrátora segíthet ellazulni és kikapcsolódni a nyugodt éjszakai alvás érdekében.
6. Forduljon másokhoz támogatásért
Építsen ki egy támogató hálózatot barátokból, családtagokból vagy kollégákból, akik megértik a gondoskodás nyomását az érzelmi megkönnyebbülés és a közösségi érzés érdekében. Az együttérzési fáradtságra szakosodott terapeuták vagy támogató csoportok szakmai támogatása szintén értékes lehet megküzdési stratégiák és érzelmi támogatást.
7. Tartson szünetet a hírekben, és korlátozza az online tevékenységet
Csökkentse a lehangoló híreknek való kitettséget, és korlátozza a ráfordított időt közösségi média hogy segítsen csökkenteni a stressz szintjét. A médiafogyasztás határainak felállítása segíthet mentális egészségének védelmében és a jólétre való összpontosítás fenntartásában is.
8. Vegyen részt szakmai fejlődésben és oktatásban
Vegyen részt műhelyeken, szemináriumokon vagy képzéseken, amelyek az együttérzésből fakadó fáradtság kezelésével foglalkoznak, hogy további eszközökkel és tudással rendelkezzenek a szerepe érzelmi követelményeinek kezelésére.
9. Határok felállítása
Egészségeshatáraita munkával és a magánélettel való együttélés megakadályozhatja a túlfeszültséget és csökkentheti az együttérzés kimerültségének kockázatát. Ha szükséges, mondjon nemet a további felelősségekre, és ismerje fel a szabadság fontosságát.
Hangoljon Jeff WarrenreA jobb határok titkaülés a The Daily Trip c.
10. Reflexió gyakorlása
Fokozza át tapasztalatait és érzelmeit naplóírással vagy társakkal folytatott beszélgetésekkel, hogy betekintést nyerjen a stressz és az érzelmi kimerültség személyes kiváltó okaiba és megküzdési mechanizmusaiba.
Fedezze fel aReflexió erejesegít feldolgozni a nap eseményeit és érzelmeit.
Az együttérzés fáradtságával kapcsolatos GYIK
Hogyan oldja meg az együttérzés fáradtságát?
Az együttérzés fáradtságának megszüntetése a korai jelek azonosításával kezdődik, majd az öngondoskodásra irányuló szándékos cselekvésekkel kezdődik. Az olyan gyakorlatok, mint az éber figyelem, a munka és a magánélet egészséges egyensúlya, valamint az érzelmi és fizikai energiát feltöltő tevékenységek fontos lépések lehetnek. A tanácsadáson vagy terápián keresztül nyújtott professzionális segítség személyre szabott stratégiákat kínálhat a tünetek kezelésére és kezelésére. Tanulja meg magát az együttérzés fáradtságáról, hogy megértse hatását, és hatékony megküzdési mechanizmusokat dolgozzon ki.
Mi a másodlagos trauma 3 jele?
A másodlagos traumának három fő jele van:
funko pop baymax
Tolakodó gondolatok: Visszatérő, önkéntelen gondolatok a másokon keresztül tapasztalt vagy megismert traumáról élénk emlékek vagy rémálmok révén keletkezhetnek.
Elkerülő magatartások: Olyan emberek, helyek vagy tevékenységek szándékos elkerülése, amelyek a traumára emlékeztetnek, vagy megpróbálja elkerülni, hogy a traumával kapcsolatos érzelmekre gondoljon vagy érezzen
Fizikai és érzelmi tünetek: Fejfájás vagy hányinger, vagy ingerlékenység, szomorúság, ill fokozott szorongás , válaszok lehetnek a traumának való közvetett expozícióra.
Mi a különbség az empátia és az együttérzés fáradtsága között?
Az empátia fáradtság és az együttérzés fáradtsága határozott különbségeket mutat. Empátia a fáradtság a mások szorongásaiba való beleélés folyamatos érzelmi feszültségéből fakad, ami érzelmi kimerültséghez vezet. Bárkit érinthet, de különösen gyakori az érzelmileg megterhelő szerepeket betöltőknél. Az együttérzés fáradtsága, amely inkább a gondozói szakmákra jellemző, abból fakad, hogy hosszan tartó kitettség mások szenvedésének, ami csökkenti az együttérzés képességét. A fő különbség az empátiás fáradtság szélesebb hatásában rejlik, az általános érzelmi elkötelezettség miatt, míg az együttérzés fáradtsága a gondozó-beteg dinamikához kötődik, ami érzelmi zsibbadáshoz és az együttérzés hiányához vezet. Mindkét állapotnak öngondoskodásra és érzelmi határokra van szüksége a hatások kezeléséhez és megelőzéséhez.
Az együttérzési fáradtság a PTSD egyik formája?
Az együttérzés fáradtsága rokon, de különbözik a poszttraumás stressz zavartól (PTSD). Míg a PTSD egy pszichiátriai rendellenesség, amely olyan embereknél fordulhat elő, akik traumatikus eseményt éltek át vagy szemtanúi voltak, az együttérzésből fakadó fáradtság a traumát vagy szenvedést átélők gondozásának halmozott érzelmi elhasználódásából fakad. Mindkét állapotnak közös tünetei vannak, mint például a fokozott szorongás, tolakodó gondolatok és elkerülő magatartásokat, de okaik eltérőek. Az együttérzésből fakadó fáradtság kifejezetten a gondozással járó traumából ered, míg a PTSD közvetlenül a trauma megtapasztalásából vagy szemtanúiból ered.
Hogyan néz ki az empatikus kiégés?
Empath A kiégés egy mély érzelmi és fizikai kimerültség, amely abból fakad, hogy folyamatosan érezzük és felszívjuk mások érzelmeit. Kimerültnek érezheti magát, csökkenti az együttérzés képességét, és az együttérzés fáradtságához hasonló tüneteket okozhat, mint például ingerlékenység, szomorúság, távolságtartás és az öröm hiánya azokban a tevékenységekben, amelyeket egyszer már kellemesnek találtak. Az emberek a visszahúzódás jeleit is mutathatják, inkább elszigetelik magukat, hogy elkerüljék a további érzelmi kicsapódást. Az empatikus kiégésnek határok felállítására, öngondoskodásra és támogatásra van szüksége az érzelmi erőforrások feltöltéséhez.
