Boot Camp edzés: Amit tudnia kell az első óra előtt

Szóval, jelentkeztél az első edzőtábor edzésedre. Itt az új év, és készen állsz arra, hogy összekevered a rutinodat, és kihívást jelenthetsz magadnak, hogy kipróbálj valami újat. Ez nagyszerű! De ha felveszed a nevedet a listára, és azon csóválod, hogy vajon mibe keveredtél, akkor hallunk. És mi itt vagyunk neked.

Az edzőtáborok egyesítik az erőt és a kardió gyakorlatokat a teljes test égetése érdekében. Mindannyian megdobogtatják a szívedet, megizzasztanak, és kihívást jelentenek az izmaidnak, de stúdiónként változik, hogyan csinálják. Például at A Fitting szoba New Yorkban az edzők nagy intenzitású időközönként mozgatják Önt állomásról állomásra, amelyek a testsúlyt vagy kettlebelleket használó funkcionális mozgásokra összpontosítanak. at Barry's Bootcamp , váltogatni fogod a futópados kihívásokat és a talajgyakorlatokat. Még ugyanabban a stúdióban is minden óra teljesen más, hogy az izmaid találgassanak.

Az egész koncepció egy kicsit megfélemlíthet, és nem hazudunk, ezek az edzések általában kemények. De ne aggódj – mindenki számára van első alkalom, szóval tudd, hogy jó társaságban vagy, ha nehezen tudsz lépést tartani. A mozdulatok megtanulása, a formád csiszolása és az erősödés a lényeg. Valahol el kell kezdeni. Ennek ellenére nem árt beszerezni a 411-est indulás előtt. Íme az útmutatónk arról, hogy mit kell tudnod az első boot-camp stílusú órád előtt.

nevek a szabad tűznek

A gyakorlatok osztályonként eltérőek, így bármit csinálhatsz a guggolástól az emelőig ugrás guggolás , kitöréshez és préseléshez, kötelekhez a sígépekhez. És valószínűleg burpees. Az összes burpee. Bár nem fogja tudni megjósolni, hogy mi fog történni kedden 7:30-kor, érezheti, hogy olyan gépeket fog-e használni, mint evezős vagy lépcsős léptetőgép, vagy súlyokat fogsz emelni. Kutasson egy kicsit a stúdióban és az edzésben, mielőtt megérkezik az első órára, hogy tudja, mire számíthat. A Barry's-ben a legmodernebb Woodway futópadok találhatók, ahol futhatsz, sprintelhetsz és emelkedőket mászhatsz, valamint padok, ahol bármit használhatsz a súlyzóktól kezdve a zsákszalagokig. Kate Lemere, a Barry's Bootcamp chicagói edzője a SelfGrowth-nak, ha ismeri a felszerelések skáláját, mindenre felkészült lesz az oktató bármire. Nem tudja, hogyan kell gépet használni vagy mozogni? Először nézzen körül a teremben, és próbálja lemásolni, mit csinálnak az osztálytársai. Az oktató végigvezeti Önt mindenen, amit tudnia kell, de mindenképpen szóljon, ha kérdése van. A megfelelő forma megelőzi a sérüléseket (és így is többet hoz ki belőle).

Ami a viseletet illeti, teljesen attól függ, hogy az osztály beltéri vagy kültéri. Általában a leggings (teljes hosszban vagy vágott a reggeli közérzetemtől és a hőmérséklettől függően), egy sportmelltartó és egy alsónadrág, de viseljen bármit, amiben szívesebben izzad – mert akarat izzad. Ha kültéri kiképzőtáborról van szó, pl novemberi projekt , öltözz az időjárásnak megfelelően, de ne feledd, hogy melegedni fog. Vannak, akik hosszú ujjú ingben vagy pulóverben melegednek fel, és leveszik azt, ha elkezdenek izzadni.

férfi japán nevek

Sokan hajlamosak futócipőt hordani az edzéseken, mert az kényelmes, de ezek a cipők nem mindig támogatják az oldalirányú mozgásokat vagy a plyometriát. Győződjön meg róla, hogy edző- vagy cross-training cipője van, hogy hatékonyan tudjon mozogni és elkerülje a sérüléseket, Gerren Liles, Napéjegyenlőség Mester oktató, mondja SelfGrowth. Ha aggódik a cipőválasztás miatt, kérdezze meg az edzőtermet, ahová mész, hogy ajánlanak-e valamit, vagy csevegjen a helyi sportszerbolt szakértőivel.

Győződjön meg róla hidrát az óra előtt. Elég hidratált akar lenni ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa, Alex Fell, a(z) edzője Warrior Fitness Bootcamp , mondja a SelfGrowth. Azt javasolja, hogy igyon egy kicsit többet az óra előtti este és reggel. Soha nem tudhatod, mikor ad vízszünetet az oktató, ezért a legjobb, ha felkészülsz a kemény edzések előtt. Egy jó hüvelykujjszabály, hogy edzés előtt két órával igyál meg egy vagy két csésze vizet. Aztán még egy-kettő 15-20 perccel az óra előtt. Mindenképpen vigyél magaddal egy teli kulacsot az órára, arra az esetre, ha a stúdió nem ad egyet. Így készen állsz arra, hogy pótold azt, amit kiizzadsz.

A kiképzőtábori edzések tervezésüknél fogva nagy intenzitásúak, ami kissé trükkössé teheti az egész, mit kell enni előtte kérdést: egyrészt szeretne megfelelően táplálkozni. Másrészt nem akar annyira tele lenni, hogy dobálni akar. Ez teljesen egyénre szabott. Vannak, akiknek enniük kell óra előtt, mások, mint én, nem ehetnek semmit óra előtt. Amíg nem tudod, hogyan fog érezni a tested, kövesse az általános tanácsot, hogy egyen valamit az óra előtt. Különösen egy HIIT óra előtt szeretne enni valamit legalább egy órával az óra előtt. Ez segít elkerülni az émelygést, és energiát ad az áthidaláshoz, Daury Dross , a NYC-i The Fhitting Room trénere, mondja a SelfGrowth. Komplex szénhidrátok biztosítja ezt az energiát, míg a fehérje segít jóllakottságban tartani az órán. (Kerülje a túl sok zsírt vagy rostot, ami felboríthatja a gyomrot edzés közben.) Csináld azt, ami a legjobban működik a szervezetednek – legyen az egy falat a munka és az edzőterem között, vagy teljes reggelit mielőtt elhagyja a házat.

Mindig mutatkozzon be oktatóinak, és tájékoztassa őket, ha bármilyen sérülése vagy korlátozása van az óra kezdete előtt, mondja Dross. Így ha tanácstalan vagy egy mozdulattal kapcsolatban (mi a fene az a fogolyguggolás? ), vagy kérdése van az ismétlések számával kapcsolatban, az oktató tudni fogja, hogy vigyázzon rád. És ne légy zavarban, ha több figyelmet szentelnek neked, mint a többi diáknak. Nagyon szeretem, amikor az újoncok köszönnek, ez lehetőséget ad arra, hogy egy kis plusz motivációt adjak nekik, és figyeljek a formára – mondja Ashley Wilking, a Barry's Bootcamp NYC edzője a SelfGrowthnak.

bibliai lánynevek

Kényelmesebben fogod érezni magad, ha kicsit korán érkezel, hogy mindent meg tudj szokni. Már az is félelmetes, hogy új osztályba jársz, szóval ha időben érsz oda, akkor össze fogsz zavarodni, Hannah Davis Hannah teste Clevelandben, TN, mondja SelfGrowth. Ha az óra 8:30-kor kezdődik. próbálj meg 8:10 és 8:15 között odaérni. Adjon magának sok időt, hogy odaérjen, és elfoglalja a teret és a hangulatot, és talán még egy új baráttal is találkozhat – mondja Davis.

Kövesd, amennyire csak tudod, és ne aggódj, ha van valami, amit nem tudsz megtenni. Élvezze az élményt. Hallgass a testedre. Ez az első alkalom, hogy ezt csinálja, így megmondja, mit csinál és mit nem, Mantas Zvinas, a társaság alapítója SurfYogaBeer , mondja a SelfGrowth. Ha nem tud lépést tartani 20 burpeel, és csak 10-et tud, tegye meg azt a 10-et magabiztosan. Bízzon bennünk, mindenki a saját űrlapját nézi meg, nem az Önét. Ha elrontja, az rendben van.

Nyugtalanító lehet nézni, amint a többi fitt test megbirkózik ezekkel a nehéz súlyzókkal, vagy 10,5-tel sprintel. Ez nem jelenti azt, hogy ezt elvárják tőled az első órán. Koncentrálj magadra. Ne hagyja, hogy bizonyos ügyfelek sebessége vagy a padlón emelt súlyok befolyásolják Önt. Néhányan már évek óta jönnek. Azt kell tenned, ami a legjobb te osztályban Alex Sapot, a Barry’s Bootcamp Los Angeles-i munkatársa meséli a SelfGrowth-nak. Ne hagyd magad azon, amit mindenki más csinál. oda fogsz jutni!

Valami teljesen újat próbál ki, ezért legyen fokozottan figyelmes a testére. Módosítsa, mielőtt azonnal megpróbálná elsajátítani. Bízzon magában, tudja, mi a legjobb az Ön számára – mondja Zvinas. Ha elfárad, tartson egy kis szünetet. Ha vízre van szüksége, igyon. Ne félj megtenni, amire a testednek szüksége van. Az agyad és a tested a maximumra lesz terhelve, és minél jobban koncentrálsz, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy sikeresen teljesítsd a mozdulatokat és magát az egész osztályt, Andia Winslow , egy NYC-i sportedző, mondja a SelfGrowthnak. Biztosan nem akarod túlzásba vinni az első órán. Ha el tud végezni egy mozdulatot, de csak súlyok nélkül, tegye azt. Egy megfelelő kitörést könnyebb súllyal teljesíteni sokkal hatékonyabb, mint nagyobb súllyal és rossz formában, mondja Wilking.

Igen, nehéz lesz. Ez egy kezdőtábor, szóval az oktatók sokat kiabálhatnak, vagy azt mondják, hogy éld át a fájdalmat. És miután végighaladt a TRX fekvőtámasz második körén, előfordulhat, hogy nem tud még egyet csinálni, de próbálja meg! Amikor a szervezeted egy új típusú edzést tapasztal, amihez nem szokott hozzá, az azonnali válasz a lassítás vagy a feladás lehet. Általában ilyenkor kúsznak be az agyba a negatív gondolatok. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy az edzés végére érjen, és a teste később meghálálja, mondja Sapot. Az órák célja, hogy olyan szintre emeljenek, amelyre egyedül valószínűleg nem tud eljutni. Az oktatók azt akarják, hogy teljesítettnek érezd magad, ezért előfordulhat, hogy folyton azt mondják, csinálj még egy guggolást, amikor a lábad zselés lesz. Ígérjük (és nagy valószínűséggel meg is teszik), végül minden megéri.

férfi amerikai nevek

Vagy rosszul érezheti magát, ha ehhez a szervezete egyáltalán nem szokott hozzá. Igyál vizet óra után valamint a nap hátralévő részében, hogy jobban érezze magát. Próbálj meg enni is – a szervezetednek szénhidrátra van szüksége a kimerült energiaraktárak pótlására, fehérjére pedig az izmok helyreállításához és felépítéséhez. Legyen szó vacsoráról vagy ebédről, fel kell töltenie az üzemanyagot, hogy megfelelően felépülhessen.

Ha már erről beszélünk, másnap reggel úgy ébredhet, hogy nagyon fáj, és nem hajlandó többé mozogni. Küzdj meg ezzel az érzéssel. Tudd, hogy az óra alatt és közvetlenül utána érzett kényelmetlenség a következő napokban csak fokozódni fog. Ez teljesen normális és várható, mondja Winslow. – A kulcs az, hogy ne hagyd abba a mozgást. Ügyeljen arra, hogy folytassa a hidratálást és a nyújtást, bár az ellenkezőjét szeretné. Menjen ki, és tegyen egy enyhe sétát, vagy lassan kocogjon. A könnyű mozgás segít a tested felépülésében, és maximalizálja erőfeszítéseid eredményét.

A következőket is kedvelheti: Egy zsírégető edzés, amit mindössze 12 perc alatt elvégezhet