Az új év beköszöntével a tömött kardiogépek, fitneszórák és súlyzós termek napjai is beköszöntenek. Ezért lehet jó ötlet most felfrissíteni néhány alapvető edzőtermi etikettet – akár csatlakozik valamelyikhez a legelső alkalommal , egy kis szünet után visszatér , vagy egyszerűen rendszeres szokásának folytatása .
A szó pedig jó ötlet lehet, úgy értem: olyan szükséges, mint az az extra kulacs a homályosan vészjósló Sweat and Spin kerékpáros órán, vagy egy sportmelltartó, amely nem válik kínzóeszközzé, amikor ideje kikászálódni belőle. Ha új vagy, először mindenképpen meg kell ismerkedned a közlekedési szabályokkal. És ha évek óta jársz konditerembe, nem vagy kiakadva; túl könnyű elkényelmesedni, és hagyni, hogy a modorod elcsússzon.
A SelfGrowth fitneszigazgatójaként, okleveles személyi edzőként és közel 20 éve emelőként dolgozom sok gondolatait ebben a témában. Kilenc edzőteremhez tartoztam ezalatt az idő alatt, és egy dolgot biztosan tudok: az emberek padlón való viselkedése megváltoztathatja vagy megtörheti a tapasztalatait. És ez nem csak a nyilvánvaló, kirívó dolgok; rengeteg apró dolog van, amit akaratlanul is megtesz, amelyek kevésbé kényelmessé, megfélemlítőbbé vagy egyenesen kellemetlenné tehetik mások élményeit. Ha nem akarsz az a srác lenni (és tudom, hogy nem!), íme az összes modern edzőtermi etikett, amellyel tisztában kell lennie.
1. Tartsa otthon a tüsszögő, taknyos kórokozóit.
A megfelelő edzőtermi etikett már azelőtt elkezdődik, hogy belépne az ajtón. Ha rossz az időjárás, szakítsa meg a küldetést. A COVID idején a durva megfázás, a durva gyomorvírusok, a torok csiklandozása, orrfolyás vagy korgó bél annak a jele lehet, amitől valaki mást megbetegíthet (és néha igazán beteg). Amikor szervezete küzd egy fertőzés ellen, valószínűleg amúgy sem kellene edzeni . Szóval maradj otthon.
2. Adj magadnak egy szippantó tesztet.
Ha munka után edzőterembe mész, közel 10 órája telhetett el a dezodor használata óta. Ami pedig egy-két réteg ruha alatt egy kicsit érett, az egyenesen büdössé válhat, ha a keverékhez egy növekvő testhőmérsékletet, egy ujjatlan inget és egy egész csomó karmozgást adsz. Ha érzed magad, mielőtt elkezdesz edzeni, nem lesz jobb, ha izzadni kezdesz. Dobj néhány törlőkendőt a tornazsákodba a dezodorral együtt (és tiszta tornaruhák!), és mindkettőt bőségesen használja edzés előtt.
3. Olvassa el a szabályokat.
Az egyik edzőteremben tiltott dolgok megfelelőek lehetnek a másikban. Szerencsére van egy rendkívül egyszerű módja annak, hogy megtudja: Olvassa el az irányelveket, amelyek legtöbbször a recepción vagy az edzőterem padlóján vannak kifüggesztve. Ez tudatni fogja, hogy helyes-e az olyan potenciálisan megkérdőjelezhető viselkedések, mint a súlyok ledobása, a kréta használata vagy a zokni felemelése. (Megjegyzés.
4. Rögzítsen videót (rendkívüli) óvatossággal.
Valójában nem rajongok a videózásért az edzőteremben – úgy gondolom, hogy ez kényelmetlenné teszi a többieket, és azt szeretné, ha lábujjhegyen kellene körbejárniuk egy olyan helyet, amelyhez ők is tartoznak, mint a tartalmat készítőnek. Ennek ellenére elismerem, hogy a harc valószínűleg vesztes csata, és ott van vannak néhány jogos ok arra, hogy ezt megtegye (pl. az űrlap ellenőrzése). Ha ezt csinálod, fontos, hogy a lehető legkevésbé tolakodó és udvarias legyél. Ez azt jelentheti, hogy csak munkaidőn kívül kell filmezni, be kell állítani a telefont úgy, hogy senki ne legyen látható a háttérben, és kihagyja a terjedelmes kiegészítőket (helló, állvány a zsúfolt edzőterem padlóján). És ha valaki átmegy a felvételen… nos, ez csak azt jelenti, hogy ideje kettőt venni. Határozottan ne szidjon egy másik edzőterem-látogatót, amiért teszi a dolgát, és akadályozza a tested.
Továbbá: A videódban te és egyedül kell szerepelned. Kérjük, soha ne rögzítsen szándékosan senki mást az ő beleegyezése nélkül, és ha véletlenül valaki mást is bevon a felvételébe, semmiképpen ne tegye közzé. Ha késztetést érzel arra, hogy lefilmess egy másik edzőterembe járót, csak azért, hogy kigúnyolhasd őket, először irányítsd magad a lista 21. pontjára, majd szánj egy kis időt komoly önreflexióra, hogy kitaláld, miért szükségét érzi egy ilyen hihetetlen seggfejnek (majd tegyen lépéseket ennek megoldására).
vicces csirke név
És ez talán magától értetődő, de van két eset, amikor feltétlenül meg kell tennie soha film vagy fénykép: A tornaterem padlóján, ha az intézményben van kifüggesztett videó tilalma, és az öltözőben. Őszintén szólva még arra is vigyáznia kell, hogy túl sok SMS-t küldjön az öltözőben, nehogy azt higgyék, hogy a telefonját titokban kúszóképek készítésére használja.
5. Ne jelenjen meg későn az órán.
A csoportos edzésre való időben történő megérkezés több okból is fontos: érdemes berendezni a teret, összeszedni a felszerelést, és értesíteni kell az oktatót, ha bármilyen módosításra van szüksége. Ideális esetben 10-15 perccel korábban érsz oda. Ha későn érkezel, nemcsak lemaradsz róla, de megzavarod azokat is, akik időben odaértek. Ha te van ha a dolgok már folyamatban vannak, akkor tudd, hogy csak néhány percnyi mozgásteret kapsz – bármi több, mint öt, és az aktuális óra (nem csak a bemelegítés) valószínűleg már elkezdődött. Tehát dolgozzon ki egy B edzéstervet, és hagyja ki az órát arra a napra.
6. Hagyja a telefont az öltözőben az órákon.
A telefonok óriási zavaró tényezőt jelenthetnek – az osztálytársaid és a saját figyelmed számára – különösen az olyan laza órákon, mint a jóga. Még akkor is hallható a csendes rezgés, ha a csengő nincs bekapcsolva, és a képernyő folyamatosan világít, amikor értesítéseket kap. (Ahogyan az okosórád is, ha rajtad van.) Tegyél meg mindenkinek egy szívességet, és tedd a szekrényedbe (a hanggal együtt) le , kérem).
7. És soha ne fogadjon hívásokat az edzőterem padlóján.
Még ha fejhallgató is van benne, ez nagy baj.
8. Tedd vissza a dolgokat…ahová valók.
Mindenki siránkozik azon az edzőteremben, aki a földön hagyja a szabad súlyait, vagy a súlyzón tányérokat rak, de nekem aligha jobb, ha átrakja a felszerelését, de rossz helyre teszi. Az edzőteremben van egy olyan precizitás, amely sokunk számára megnyugtató: a súlyzók szépen elrendezett balról jobbra növekvő sorrendben, a súlyzók függőlegesen elhelyezve a legkönnyebbtől a legnehezebbig az alján. A cuccok visszahelyezése bármilyen véletlenszerű helyre megzavarja ezt a hangulatot és megnehezíti a következő személy számára, hogy megtalálja, amire szüksége van.
9. Töröljön le mindent, amit használt.
Az edzőtermekben hagyományosan vagy eldobható törlőkendők vagy spray-tisztítók és papírtörlő áll rendelkezésre a padok és kardiógépek fertőtlenítésére – és erre figyelmeztető táblák is. A COVID óta az edzőtermem felpörgette őket, és én mindenért vagyok: szánjon egy percet, hogy letörölje. minden amit megérintett, beleértve a szabad súlyokat, a gép fogantyúit és egyéb tartozékokat. Durva dolog egy padon osztozni valaki izzadtságával, de sok betegség terjed személyes/kéztől-szembe való érintkezés , és mindannyian azért sportolunk, hogy egészségesebbek legyünk, igaz? Tehát amikor letörli a padot, szánjon plusz 10 másodpercet arra, hogy az érintési felületeit is eltalálja.
10. Adj teret az embereknek…
Ha olyan helyre készül, ahol nem rögzített súlyokat emel (mondjuk egy mozgatható padon vagy akár csak egy helyen a padlón), győződjön meg arról, hogy nem áll közvetlenül valaki más előtt, és nem takarja el a tükörképét. Ez nem hiúság – rendkívül fontos, hogy a tükörre támaszkodva ellenőrizze az alakot (főleg, ha nehéz emelés vagy egy technikásabb gyakorlat elvégzése), és ennek akadályozása a legjobb esetben is kizökkenthet valakit, legrosszabb esetben pedig sérülést okozhat. Ugyanez a térszabály érvényes, ha kardiógépet választ. Ha öt nyitott futópad van és egy használatban van, hagyjon legalább egy üres puffert maga és a másik edző között. (Higgye el: ha nehezen megy, az izzadság utazik.)
11. …és a felszerelés is.
Igen, a súlyzók és a kettlebellek nehezek. Nem, ez nem jelenti azt, hogy a gyakorlatokat az állványuktól egy hüvelyknyire kell velük végezni. Bár eltarthat némi könyökzsír, hogy más helyre szállítsák őket, kérjük, szánjon erre időt. Nagyon-nagyon bosszantó, ha megpróbálod visszatenni a súlyaidat a helyükre, csak még egy darabig kínosan kell tartanod őket, miközben arra vársz, hogy valaki befejezze a sorait, lényegében az állvány tetején állva. Képzeld el, hogy bemelegítésként áthelyezed a súlyaidat az új helyedre – vagy a farmerek bónuszkészletére.
12. Ismételje meg utánunk: Az edzőterem nem a személyes társkereső oldala.
Ne üss olyan embereket, akik edzeni próbálnak. Még ha úgy gondolja is, hogy tiszteletben tartja a határokat, és csak barátságos, az edzőterem egyszerűen nem a megfelelő hely. Nagyon sokan mennek az edzőterembe, hogy dekompressziót és lazítást végezzenek, és a nemkívánatos javaslatok előterjesztése valóban megerősíti ezt. Személyes tapasztalatból mondhatom: ha egyszer furcsává teszed, akkor ez az interakció minden további alkalommal nagy súlyt fog gyakorolni a célodra, amikor ott dolgoznak. Hideg hangulat, elment.
13. Ne légy furcsa a nagyobb testű emberekkel.
Ne próbálja bátorítani azokat a kövér sportolókat, akiket edzés közben lát. Ne mondd nekik, hogy inspirálóak, vagy hogy bátrak, és ne feltételezd, hogy kezdők. Bánj velük úgy, mint mindenki mással a padlón: barátságosan, udvariasan, és ennyi.
14. És viselkedj normálisan a nemnek nem megfelelő emberekkel is, kérlek.
Ez hatalmas, különösen az öltözőkben. Működj abból a feltételezésből, hogy mindenki a megfelelő tereket használja, és senkinek nincs szüksége arra, hogy intenzíven bámuld őket, vagy ami még rosszabb, lépj közbe, mert szerinted nem oda valók, ahol vannak. Tehát törődj a saját dolgoddal, és tartsd mozgásban, és végül csak… legyél hűvös, srácok.
15. Hagyd abba a kalitkával való futkosást, amíg egy másik ember dolgozik.
Ha valaki nehéz hátsó guggolást, fekvenyomást, sorozást vagy bármi mást végez, várja meg, amíg elkészül a készletével, hogy visszavehesse vagy eltávolíthassa a tányérokat. ketrec . Ha valakit a szeme sarkából lát, amikor nehéz vagy technikai emelést végez, az elvonhatja a figyelmet, és ha öntudatlanul elfordítja a fejét, hogy ellenőrizze, ez megzavarhatja az egyensúlyát vagy az elrendezését (esetleg sérüléshez vezethet). . Megtöri a koncentrációt is, ami szívás.
16. Ne leselkedj.
Ha gépre vár, a nyílt kommunikáció kulcsfontosságú lesz – és mindig jobb választás, mint a hátborzongató lebegés. Amikor az illető végzett a készletével, udvariasan kérdezze meg, hány van hátra, vagy hogy dolgozhat-e vele. Ezzel tudatja velük, hogy Ön erre a felszerelésre vár, és nem csak más okból leselkedik rájuk.
17. Lemondás a rendőrségi formáról.
Tényleg nem javaslom, hogy közelítsen meg egy idegent az edzőteremben, hogy elmondja nekik, mit csinálnak rosszul. Ez akkor is igaz, ha Ön fitneszprofi (nem valószínű), vagy önjelölt szakértő (sokkal valószínűbb). Hacsak nem vagy az adott személy oktatója, és azért fizetnek, hogy tanítsa és megfigyelje őket, tartsa meg a javaslatait. Ha te őszintén úgy gondolja, hogy fennáll a súlyos sérülés veszélye, persze, elmondhatja valakinek a recepción, de arra is biztatlak, hogy először ellenőrizze a szándékait: igazán biztonságban akarod tartani őket, vagy csak azt akarod, hogy úgy tűnj, te rendelkezel a végső szó kimondásával?
18. Hagyja abba a berendezések monopolizálását.
Itt a józan ész – és a józan udvariasság – érvényesül. Ha az edzőtermében egy guggoló állvány és rengeteg reményteljes guggoló található, akkor nem menő egymás után négy különböző guggolásvariációhoz tábort felállítani. Ugyanez vonatkozik a kardiógépekre is: ha van egy lépcsőn mászó, akkor fasz mozdulat, ha egy órát hordjuk. Azon edzőtermek esetében, amelyekben rengeteg üres felszerelés található, nyugodtan használja a választását, de zsúfolt órákban vagy olyan helyeken, ahol a dolgok prémium kategóriájúak… elnézést, de meg kell osztanod.
shekinah istentisztelet tv
19. Pihenjen megfelelően, de ne vigye túlzásba.
A felszerelést a munkához és a rövid távú gyógyuláshoz kell használni – nem arra, hogy egy sorozatot végezzen, majd visszaküldjön egy e-mailt, YouTube-videót nézzen, és hangjegyzeteket írjon anyának. Ha mondjuk a pihenőidőn túlnyúló ideig szeretnéd ellenőrizni a szövegeidet, tarts egy kis szünetet, és menj fel a padlóról. (A másik oldalon ne érezzen nyomást arra, hogy rövidebbre vágja a pihenőidejét, hogy gyorsabban elkészüljön a szettje, ha úgy érzi, hogy valaki vár rád. Ha igen, akkor egyszerűen megkérnek, hogy dolgozzon, mint fent!)
20. Ne ments el állomásokat, gépeket vagy bármi mást.
Lehet, hogy ez egy népszerűtlen vélemény, különösen a szuperszettek (két gyakorlat pihenés nélkül) vagy a körök (ugyanaz, de több mozdulattal) rajongói számára, de ez lemaradáshoz vezet az edzőteremben, és sok szükségtelen zavart okoz. Ha a kábelgépen egy lat-lehúzást teszel egy fekvenyomással a síkpadi állomáson, akkor két kiváló ingatlant vesz fel. Nem tisztességes elvárni, hogy nyitva maradjanak és elérhetők legyenek, amikor éppen nem használja őket, és véleményem szerint rossz forma a kulacsoddal, törölköződdel vagy pulóvereddel igényelni őket, miközben más gyakorlatod végzése közben.
21. Ne légy seggfej.
A megfelelő tornatermi etikett lényegét tekintve ebbe az egyszerű követelménybe bontható: Ne légy seggfej . Ne feledje, hogy nyilvános helyen tartózkodik, tehát az olyan viselkedés, amely bosszantó, szemforgató, elrettentő vagy egyenesen undorító lenne. bármilyen valószínűleg itt is érvényes lesz az a terület, ahol közel van egymáshoz.
És egy szelídebb, kapcsolódó könyörgés is: Habár nem szabadna teljes értékű seggfejnek lenni, miért ne léphetne tovább, és legyen… kellemes ember? Az edzőtermi faux pasok nagy része, amelyekről beszéltünk, enyhíthető kommunikációval – és ez csak akkor lehetséges, ha nyitott vagy arra, hogy ténylegesen kommunikáljon edzőtársaival. Ez nem azt jelenti, hogy véletlenszerű beszélgetéseket kell kezdened velük (és ismételten határozottan ne üsd el őket), hanem egyszerűen elismerd a létezésüket és az adott közös térhez való tartozásukat. Ez azt jelenti, hogy szemkontaktust kell teremteni, mosolyogni, köszönni kell, át kell adni nekik a spray-palackot, ha a következő a sorban, stb. Ha mindenki a padlón egy kicsit megközelíthetőbbé tenné magát, az edzőterem sokkal barátságosabb lenne. hely mindannyiunk számára.
