Imádom az edzőtermet. Szeretem a rendet: itt sorakoznak a tányérok, ott a kardiógépek, a súlyzók sorban. Szeretem a futópadok zümmögését, a súlyzók dobogását, a lábak dobogását. Még azt a bizonyos edzőtermi illatot is szeretem, a tisztító spray, kréta, gumi és fém kombinációját, tiszta törölközőket és nehezen megkeresett izzadságot.
Bár nem mindig szerettem. Amikor először elkezdtem gyakorolni az egyetemen, az edzőterem igazán félelmetes hely volt. Úgy tűnt, mindenki jól érezte magát ott. Tudták, hogyan kell megdolgozni az összes gépet, hogyan kell szédületes gyakorlatokat végezni, hogyan szerezhetnek saját padlóhelyet. Ami engem illet? Alagútban látnám az utat az ellipszishez – mindig voltak ott üresek, és a mozdulatot elég nehéznek tűnt elrontani –, tegyem a dolgomat, és menjek ki. Meg akartam nézni a súlyokat, de féltem, hogy nyilvánvaló lesz, hogy nem tudom, mit csinálok. Úgy éreztem, hogy azok, akik komoly súlyt tudnak emelni, jobban megérdemlik ezt a helyet, mint én.
Idővel szereztem egy edzőtársat, aki megmutatta a köteleket. Ez, valamint a testem és a mozdulatok jobb megismerése segített, hogy az évek során lassan önbizalmat és erőt szerezzek, hogy úgy érezzem, valóban az edzőteremhez tartozom. Elsajátítottam a gyakorlatokat, beállítottam a gépeket, mint egy profi, és nagyobb tányérokat csúsztattam a súlyzókra. Elvesztettem, hogy nem tartozom a szorongáshoz, és az edzőterem kezdett a kényelem helyévé válni.
kettős jelentésű nevek
Több mint 15 év, egy maroknyi edzőterem, személyi edzési bizonyítvány és később a SelfGrowth fitnesz igazgatója, most elmondhatom, hogy szinte bármelyik edzőteremben otthon érzem magam. De még mindig élénken emlékszem arra a megfélemlítés érzésére, a húzásra, hogy ragaszkodjak a status quo-hoz, a meghátrálás vágyára.
Tudom, hogy nem én vagyok az egyetlen: rengeteg ember, aki szeretné kezdj el edzőterembe járni most érzik ezt a nyugtalanságot. És nem csak a fent említett belső korlátok akadályozzák meg őket, hanem a külső akadályok is. Nincs más dolgod, mint görgetni a fitnesz Instát, és olyan mémekkel találkozhatsz, amelyek siránkoznak a tömegen, és kigúnyolják az újoncok áradatát (pl. itt és itt ). A pokolba is, akár maguk is ellenállásba ütközhetnek néhány edzőterem részéről, akik meg akarják emelni az exkluzivitást. Napéjegyenlőség állítólag január 1-jén kitiltották az új tagokat, azok részeként Nem beszélünk januárban kampány. A fitnesznek mindenkinek szólnia kell, de még mindig rengeteg rendszerszintű akadály akadályoz sokakat.
Azok számára, akik most kezdik el az edzőtermet, ezek a korai napok valószínűleg aggodalommal és szorongással járnak, különösen azoknak a csoportoknak, akik általában alulreprezentáltak a fitneszteremben. Szóval ezért könyörgök te, az a személy, aki nem érezze jól magát az edzőteremben, aki úgy érzi, magáénak érzi magát, hogy leltárt készítsen az ottani tetteiről és viselkedéseiről. Néhány egyszerű finomítás sokat segíthet abban, hogy valaki jobban szívesen érezze magát – és nem vágyott volna erre az udvariasságra, amikor még csak most kezdte? Tudom, hogy volna.
A fitnesz egésze megérett a számításra, hogy befogadóbbá, barátságosabbá váljon mindenki számára, aki el akarja kezdeni. Miért nem teszed ki magad a pozitív változásért? Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartanod a zsúfolt edzőteremben ebben a hónapban – amikor nem akarsz az a seggfej lenni, aki egy teljesen új embercsoportot kikapcsol a jó fitnesz nyújtotta lehetőségekből.
1. Távolítsa el a súlyokat, és állítsa be újra a gépeket.
Ezt minden edzőteremben észrevettem, ahol jártam: Vannak bizonyos gépek, amelyeket a bejáratott edzőterembe látogatók általában nem vetkőznek le teljesen, ha végeztek – rád nézek, lábnyomás és mellkasi sorban állás. Ezek azok a gépek, amelyek nagy súlyok mozgatására alkalmasak, ezért gyakran látni egy egész csónaknyi 45 kilós tányért rájuk rakva. Sajnos az is gyakori, hogy az emberek 45-öst hagynak mindkét oldalon, miután eltávolították a maradékot a végső szett után.
Lehet, hogy azt gondolja, hogy segít – így a következő személynek nem kell a nulláról felrakodnia –, de nem mindenki tudja használni ezt a súlyt a készleteihez. És átrakják ezt a súlyt valamire tud az emelés nehéz lehet annak, aki most kezdi. Negyvenöt kiló sok, főleg, ha fel kell nyúlni, hogy kibontsa! Azzal, hogy rajta hagyod ezeket a nagy tányérokat, azt az üzenetet küldöd, hogy ez a gép talán nem nekik való.
Ugyanezen megjegyzés mellett az is jó ötlet, hogy a használt gépek beállításait visszaállítsa semlegesre (vagy legalább középtartományra), ha végzett velük. Ha a lábprést a legmagasabb fokozaton hagyja, az alacsony embereknek pokolian lesz az ideje, hogy visszaállítsák a szintjükre. Ugyanez vonatkozik egy magas személyre, aki elhagyja a fej feletti présgépéhez felállított állványt – egy alacsony ember nagyon nehezen tudja levenni a súlyzót olyan magasságból, amely akár a feje fölött is lehet.
2. Ne igényeljen több felszerelést az edzőteremben.
A köredzések nagyszerűek, ha időhiányban szenved, vagy szeretné tartani a pulzusát. Attól függően, hogy milyen berendezést használ, az ilyen típusú áramkörök azt is megnehezíthetik mások számára, hogy megtudják, melyik berendezés van használatban, és melyik a tisztességes játék. Például, ha az állfelhúzó állomástól közvetlenül egy padra megy, ahol szabad súlyok vannak, vagy a lábhosszabbító géphez, akkor sok kiváló ingatlant foglal el. Előfordulhat, hogy egy személy, aki újonc az edzőteremben, még nem érzi jól magát, ha megkérdezi, hogy dolgozhat-e Önnel (vagy nem tudja, hogy ez a lényeg!), miután elhagyott egy területet a következő edzéshez. Emlékszem néhány alkalomra, amikor végül elhagytam az edzőtermet, mielőtt elvégeztem volna egy bizonyos gyakorlatot, amit szerettem volna, mert féltem, hogy behatolok valakinek a területére.
Mivel az edzőtermek általában elfoglaltak az újévi rohanástól, a tanácsom – függetlenül attól, hogy valaki használni akarja az egyik gépét, vagy sem – az, hogy bontsa fel az áramkörét kisebb részekre (mondjuk két egymás melletti szuperszettre). gyakorlatokat, nem pedig egy négy mozgásból álló kört, amely négy különálló gépet igényel), és programozza be őket olyan gyakorlatokkal, amelyeket ugyanazzal a felszereléssel végezhet. Például előfordulhat, hogy egy padra támasztott sort és súlyzós mellkasnyomást használsz, így csak egy padra és súlyzókra van szükséged. Így nincs bizonytalanság azzal kapcsolatban, hogy milyen felszerelés áll rendelkezésre, és gyorsabban készen áll a továbblépésre. Ez csak udvariasság.
3. Kerülje a lebegést.
Ha egy berendezésre vár, álljon ellen a késztetésnek, hogy csendben lebegjen, amíg az aktuális felhasználó el nem hagyja. Ez mindenki számára hátborzongató és nyugtalanító, de tapasztalatból mondhatom, hogy nagyon felrázhat egy újoncot – aki, ha emlékszik, milyen érzés, talán azzal az érzéssel küszködik, hogy szabad helyet foglalnia, ha valaki más is akarja.
A kommunikáció itt kulcsfontosságú. Amikor még csak elkezdtem, nagyra értékeltem, ha valaki megkérdezi, hány sorozatom van még hátra – aztán világossá tette, hogy addig nem csinál valami mást. Így kényelmesen befejezhetem a hátralévő két felemelésemet anélkül, hogy átrohannék rajtuk, mivel az illető nem a nyakamba lélegzett, és arra várt, hogy végezzem.
Természetesen mindig megkérdezheti, hogy dolgozhat-e helyettük – a felszerelés megosztásával, ahol az egyik ember pihen, míg a másik elkészíti a készletét. Ezzel nemcsak gyorsabban használhatja a kívánt gépet, hanem nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépjen egy új taggal, és talán segít nekik abban, hogy jobban érezzék magukat a térben.
4. Tartsa le a fényképek vagy videók készítését.
A Fitness Insta és a TikTok vitatkozhat velem ezen, de úgy gondolom, hogy van ideje és helye az edzések rögzítésének – és egy zsúfolt edzőterem nem az.
Az én érvelésem ennek kettős: az egyik, ha a telefonod úgy van beállítva, hogy rögzítsenek téged, akkor mások úgy érzik, lábujjhegyen kell menniük, és távol kell maradniuk az utadtól. Azok számára, akik már most is küzdenek azért, hogy magukénak érezzék magukat, ez csak tovább erősíti a hitét, hogy nem érdemli meg annyira ezt a helyet, mint mások. Kettő, amint azt a közösségi média is megmutatta, egyesek az edzőteremben használják a telefonjukat, hogy nagyon átkozottul kegyetlenkedjenek – rengeteg fitneszkudarcot láttam, és más videókat, amelyek kigúnyolják, mit csinálnak ott mások. Még ha nem is ez a szándékod, az nem tartozik a birodalmon kívülre, hogy az új edzőterembe látogatók még idegesebbek lehetnek, amikor látják, hogy felvételt készítesz.
u betűs autók
5. Ne adj tanácsot.
Hacsak nem okleveles edző, és lát valakit, aki olyasvalamit csinál, ami azonnali és biztos halálos veszélybe sodorja, az edzőterem nem alkalmas kéretlen tanácsok nyújtására. Gondoljon arra, amikor még csak elkezdte: Minden edzést precíz, tudományosan alátámasztott módon épített fel, hogy minden célját maximalizálja? Mindent végrehajtottál guggolás tökéletes mélységig ?
Valószínűleg nem – és ez normális! Senki sem lesz tökéletes abban, hogy azonnal kiemeljen a kapun (vagy soha, tényleg). Amikor még csak most kezdi, fontosabb, hogy a mozgásminták következetességét, élvezetét és kényelmét alakítsa ki, mintsem attól, hogy a legjobb legyen bármelyikben. Az állítólagos bölcs szavaid a lejjebb guggolásról, a súlyemelésről vagy bármi másról valószínűleg csak arra késztetik az új edzőterembe járót, hogy öntudatosabbnak érzi magát, és jobban tudatában van annak, amit rosszul csinál. Hagyd, hogy tegyék a dolgukat: saját feltételeik szerint kitalálják, mi működik számukra, vagy ha kell, profi segítségét kérik, hogy segítsen nekik eljutni oda.
6. Tartsa tiszteletben a közösségi teret.
Egy kereskedelmi edzőteremben edzeni alapvetően különbözik az önálló edzéstől, mert hát ott vannak mások is. Így annak ellenére, hogy ugyanolyan jól érzi magát ott, mint a saját otthonában, ügyelnie kell arra, hogy ne keverje össze a két helyet.
A súlyemelés soha nem lesz csendben. De a súlyok szándékos lecsapása, hogy táplálja a pumpát, vagy a kelleténél hangosabban morogjon, a bemutatót szolgálja, nem pedig a funkciót. Ez nagyjából ennek az én teremnek a hangzása, amitől a körülötted lévők, különösen az edzőtermekben újoncok, úgy érzik, hogy vissza kell húzniuk magukat.
Ugyanez vonatkozik a közzétett szabályokra vagy előírásokra. Ha az edzőtermében arra kéri, hogy törölje le az eszközöket, kerülje a mobiltelefonos beszélgetéseket, játsszon zenét csak a fejhallgatón, tartson krétát egy bizonyos területen, vagy viseljen maszkot, tegye ezt. Ha figyelmen kívül hagyja a szabályokat, miközben mindenki más betartja azokat, azt a látszatot keltheti, hogy Ön kizárólagos tulajdonosa a térnek.
7. Légy barátságos.
Egy dolog, amit észrevettem az edzőteremben eltöltött 15 év alatt? Sokan vállalják az egészet nagyon komolyan. A játékra felhúzott arccal lépnek be, és kizárnak minden perifériás zajt (amelyek néha valódi emberek is lehetnek), miközben a lehető legnagyobb pontossággal és összpontosítással közelítik meg az edzést. Felejtsd el a köszöntést – még azt sem ismerik el, hogy bárki más létezik.
Ne légy az a személy. Céljaiért dolgozni és azokat elérni nagyszerű dolog, de ugyanúgy élvezni is a folyamatot. És nem, nem kell seggfejnek lenni ahhoz, hogy elvégezze. Mi lenne, ha azzal, hogy egyszerűen kellemes ember vagy, nemcsak a saját céljaidat teljesítenéd, hanem valaki mást is finoman arra ösztönöznél, hogy folytassák saját fitneszútját?
Ennek nem kell nagy dolognak lennie: rengeteg ember – köztük én is – ápolják az edzőteremben töltött egyedül töltött időt. Nem azt mondom, hogy mindenkivel beszélgetned kell, akivel találkozol, vagy ki kell keresned az élettörténetüket. De ha a másodperc töredékét rászánjuk arra, hogy valaki szemébe nézzen, mosolyogjon, és enyhén bólintson, az a világot jelentheti valakinek, aki másodszor is kitalálja, hogy oda tartozik-e. Vagy hé, ha egy nap rendkívül barátságosnak érzed magad, remek jégtörő lehet, ha felkérsz, hogy dolgozz együtt valakivel.
giuseppe becenevei
Valójában a törzsvendégek elismerő biccentései voltak a legnagyobbak, amelyek segítettek abban, hogy odatartozónak tekintsem magam: az együtt vagyunk elismerés, amelyet mindannyian megtaláltunk ezen a téren.
Összefüggő:
- Hogyan tűzz ki reális fitneszcélokat, amelyeket ténylegesen elérsz a legjobb edzők szerint
- A legjobb erősítő gyakorlatok kezdőknek, hogy megerősödjenek
- Útmutató a súlyzókkal való navigáláshoz az edzőteremben
