Fedezze fel, mit jelent a teljes testet átfogó edzés, milyen előnyei és hátrányai vannak a mindennapos edzésnek, és hogyan tehetnek jót a mentális egészségének. Ráadásul hogyan készítsd el saját edzéstervedet.
Rengeteg módja van annak, hogy feljavítsuk testi ésmentális egészség. Akár fitneszrajongó, akár pozitív változást szeretne elérni elméjében és testében, a teljes testet átfogó edzések számos előnnyel járhatnak, amelyek javíthatják általános közérzetét.
Végezhetsz minden nap teljes testedzést?
Míg a teljes testet érintő edzések mindkettőt javíthatjáktesti jólétés a mentális egészségre, gyakoriságukat gondosan kell kezelni a túledzés elkerülése és a megfelelő felépülés biztosítása érdekében. Amikor keresel hogyan javíthatja testi egészségét , ne feledje, hogy a testnek időre van szüksége az izmok helyreállításához és megerősítéséhez edzés után, különösen olyan átfogó edzések után, amelyek több izomcsoportot is megmozgatnak.
A pihenés és a gyógyulás megértése
A pihenőnapok fontosak minden fitneszprogramban, mert lehetővé teszik az izmok helyreállítását, újjáépítését és erősödését. Elegendő pihenés hiányában megnő a sérülések kockázata, és a szervezet teljesítménye megemelkedhet vagy akár csökkenhet is. A legtöbb ember számára pihenő vagy aktív regenerálódási napok javasolt a teljes testet érintő edzések között. Az aktív felépülés magában foglalhatja az olyan könnyedebb tevékenységeket, mint a séta, a jóga vagy az úszás, amelyek segítik a testet mozgásban tartani egy teljes edzés intenzitása nélkül.
A kiegyensúlyozott edzésterv a teljes testet átfogó rutinokhoz általában heti 2-3 edzést foglal magában, hogy legalább egy nap pihenő legyen az edzések között, ami elengedhetetlen az izmok helyreállításához és az általános egészséghez. A tested meghallgatása kulcsfontosságú. Ha túl fáradtnak vagy fájdalmat érez, adjon hozzá több pihenőnapot.
funko pop baymax
Hogyan készítsünk teljes testre kiterjedő edzéstervet
A teljes testre kiterjedő edzésterv összeállításához kezdje a főbb izomcsoportokat lefedő gyakorlatokkal: lábak, hát, mellkas, vállak, karok és törzs. Egy jól lekerekített rutin a következőket tartalmazhatja:
Guggolás vagy kitörés a lábakhoz
Push-up vagy fekvenyomás a mellkasra és a vállakra
Felhúzások vagy sorok a hátnak és a karoknak
Deszkák vagy emelőelemek a maghoz és a hát alsó részéhez
Ideális esetben minden edzés 30-60 percig tart, beleértve a bemelegítési és lehűlési időszakokat is. Változtassa meg a gyakorlatokat és az intenzitási szintet, hogy kihívást jelentsen testének és megelőzze az unalmat.
Az önnövekedés integrálása a rutinjába
Használata éberség éskikapcsolódásAz olyan technikák, mint például a Selfgrowth alkalmazás által kínált technikák, fokozhatják a fizikai edzés előnyeit azáltal, hogy javítják a mentális egészséget és a stresszkezelést. A Mindfulness segíthet a felépülésben is, mivel elősegíti a jobb alvást és csökkenti az izomfeszültséget.
A wellness felé vezető út nem csak a fizikai erőről szól, hanem arról ismentális rugalmasságés a béke. Az Selfgrowth alkalmazás erőforrásokat kínálhat mind a mentális, mind a fizikai egészséggel kapcsolatos céljainak támogatásához, miközben Ön egy kiegyensúlyozottabb, egészségesebb önmagunkért dolgozik.
Mik azok a teljes testet átfogó edzések?
A teljes testet érintő edzések olyan gyakorlatokat foglalnak magukban, amelyek több fő izomcsoportot céloznak meg egy edzés során. Ellentétben az osztott rutinokkal, amelyek minden nap elszigetelt izomcsoportokra összpontosítanak, a teljes testet átfogó edzések biztosítják, hogy a test minden része megkapja a figyelmet, így az egész test erőt és állóképességet biztosít. A gyakorlatok magukban foglalhatnak guggolást, holthúzást, fekvőtámaszt és felhúzást, mivel mindegyik a test több területét is megdolgoztatja.
lejátszási lista név ötletek
Ezek az edzések átfogóak, így gyakran kevesebb edzést igényelnek hetente, hogy észrevehető eredményeket érjenek el, így ideálisak, ha elfoglalt időbeosztása van. A fitnesznek ez a megközelítése a fejlődés hatékony módja lehet Általános egészségi állapot , testileg és lelkileg egyaránt.
A teljes testet igénybe vevő edzéseket egy jól lekerekített rutinná hozzuk, amely magában foglaljaegészséges szokásokmint a megfelelő táplálkozás, megfelelő alvás, hidratálás és stresszkezelés, maximalizálhatja általános jólétének előnyeit.
A teljes testet átfogó edzés 5 előnye
Ha hozzáadja az életéhez a teljes testet átfogó edzés előnyeit, az segíthet kiegyensúlyozott és egészséges életmód kialakításában, amely támogatja a testi és lelki jólétet egyaránt.
1. Javítja a hangulatot és oldja a stresszt
A rendszeres fizikai aktivitásról ismert, hogy jelentősen csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit. Amikor részt vesz a teljes testet átfogó edzésben, szervezete „jó közérzetet biztosító” vegyi anyagokat szabadíthat fel, amelyek fontos szerepet játszhatnak a stressz, a szorongás kezelésében, és talán még a boldogság érzését is növelik. között van kapcsolat testmozgás és szorongás csökkentése, mivel az ezeken az edzéseken szükséges összpontosítás az éber figyelem egyik formájává válhat, ami segít elterelni a figyelmet a napi stresszhatásokról, és nyugalmat teremt.
nőstény kutya név
Fejlessze ki azt a gyakorlatot, hogy szeretetet és kedvességet küldjön magának ennek a meditációnak a segítségével,Önmagad iránti kedvesség, amely segíthet enyhíteni a stresszt és javítani a hangulatot.
2. Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
A teljes testet átfogó edzéshez több izomcsoport tartós erőfeszítésére van szükség, ami növelheti a pulzusszámot és fokozhatja a szív- és érrendszeri állóképességet. Ez segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és javítani a mentális egészséget azáltal, hogy fokozza a vér és az oxigén áramlását az agyba. A jobb szív- és érrendszeri funkció összefügg a depresszió és a szorongás alacsonyabb arányával.
3. Növeli az edzés termelékenységét
Azáltal, hogy egy edzés során különböző izomcsoportokat céloz meg, a teljes testet átfogó edzések időhatékony edzésmódot kínálnak. Ez a megközelítés maximalizálja a termelékenységet, lehetővé téve, hogy heti kevesebb edzéssel fitneszeredményeket érjen el, és javítsa mentális jólétét. Ezeknek az edzéseknek a hatékonysága segíti a kiegyensúlyozott izomfejlődést és a sérülések kockázatának csökkentését. A sikerélmény és a haladás az önbecsülést és a motivációt is növelheti.
Fokozza fel elméjét és testét Mel Mah segítségével ebben az irányított teljes testmozgásos gyakorlatban,Neveld magad.
4. Elősegíti a pihentető alvást
Gyakorlat az alváshoz , mint például a rendszeres teljes testedzés, jelentősen javíthatja az alvás minőségét, mivel a testmozgás segíthet az alvási szokások szabályozásában. Ez azt jelentheti, hogy gyorsabban elalszik, és mélyebb, helyreállítóbb pihenést tapasztalhat. A jobb alvás hozzájárulhat a mentális egészség javulásához azáltal, hogy csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és javítja a kognitív funkciókat.
Aludjon még mélyebben ezzelUtazás a csillagokhozAlvástörténet, LeVar Burton narrátora.
tömegcéh neve
5. Növeli a rugalmasságot és az egyensúlyt
A teljes testet átfogó edzések gyakran tartalmaznak olyan gyakorlatokat, amelyek növelik a rugalmasságot és az egyensúlyt, például jógapózokat vagy funkcionális mozgásokat. A fizikai képességek ezen fejlesztései csökkenthetik az esések és sérülések kockázatát, különösen az életkor előrehaladtával. Az egyensúly fenntartásához szükséges összpontosítás és koncentráció meditatív hatású lehet, javítja a mentális fókuszt és csökkenti a szorongást.
Próbáld eztRugalmas felsőtestirányított sorozat Mel Mah vezetésével, hogy felrázza a napi stresszt, és jól érezze magát.
A teljes testes edzés előnyei – GYIK
A teljes testet átfogó edzés hatékonyabb?
A teljes testet átfogó edzések hatékonyabbak lehetnek bizonyos fitnesz célok elérése érdekében, mint más rutinok. A teljes testet igénybe vevő edzések hatékonysága végső soron az Ön konkrét fitneszcéljaitól, életmódjától és attól függ, hogy teste hogyan reagál a különböző típusú edzésekre.
Átfogó elkötelezettség: A teljes testet felölelő edzések az összes főbb izomcsoportot egyetlen alkalom alatt lekötik, biztosítva a kiegyensúlyozott izomfejlődést és rugalmasságot.
Hatékonyság: Mindössze heti 2-3 edzéssel jelentős fizikai és mentális egészségügyi előnyöket érhet el, így ideális azok számára, akiknek elfoglaltságaik vannak.
Fokozott kalóriaégetés: Több izomcsoport egyidejű bevonása nagyobb energiafelhasználáshoz vezethet az edzés alatt és után, ami potenciálisan fokozza a zsírvesztést és a szív- és érrendszeri erőnlétet, ha ez az egyik célja.
Rugalmasság a tervezésben: A teljes testet igénybe vevő edzések rugalmasságot biztosítanak az ütemezésben, mivel egy nap kihagyása nem érint aránytalanul bizonyos izomcsoportokat, lehetővé téve a folyamatos fejlődést.
Hetente hányszor végezz teljes testedzést?
A teljes testet átfogó edzések ideális gyakorisága általában heti 2-3 alkalom. Ez az ütemezés megfelelő pihenést és regenerációt tesz lehetővé az ülések között, ami elengedhetetlen az izmok helyreállításához és növekedéséhez.
Pihenőnapok: Ügyeljen arra, hogy legalább egy pihenőnap legyen az edzések között, hogy elkerülje a túledzést és lehetővé tegye az izmok helyreállítását.
Hallgass a testedre: Ügyeljen arra, hogyan érzi magát a teste. Ha túlzott fáradtságot vagy fájdalmat tapasztal, további pihenésre lehet szükség.
Korrekció a célok szerint: A te fitnesz célok frekvenciát is diktálhat. Ha még nem sportol, heti két naptól kezdve, és háromra növelve, ahogy megszokja az új rutint, segíthet testének alkalmazkodni.
h betűs autók
Milyen hosszú legyen egy teljes testet átfogó edzés?
A teljes testet átfogó edzés időtartama az Ön edzettségi szintjétől, fitneszcéljaitól és a gyakorlatok intenzitásától függően változhat.
30-60 perc: A legtöbb teljes testet érintő edzés hatékony ezen az időn belül. Ez magában foglalja az erősítő edzés, a kardiovaszkuláris gyakorlatok és a rugalmassági vagy egyensúlyi munka kombinációját.
Bemelegítés és lehűtés: Ne felejtsen el beépíteni egy 5-10 perces bemelegítést és egy hasonló időt a lehűléshez, hogy megelőzze a sérüléseket és segítse a felépülést.
Minőség a mennyiség felett: Koncentrálj a gyakorlatok minőségére és a megfelelő formára, ne az edzés hosszára. A hatékony, jól végrehajtott mozgások jobb eredményeket hozhatnak, mint a hosszabb edzések rossz formában.
