Ez a cikk az All the Rage része, egy szerkesztői csomag, amely a harag tudományába ásik bele. A SelfGrowth egész héten új cikkeket tesz közzé ehhez a sorozathoz. Bővebben itt.
Gondolj arra, amikor utoljára voltál igazán dühös: arra a forró érzésre, amely felemelkedik a béledben, a szívdobogás, az izmok megfeszülése és (talán) késztetés arra, hogy megtörd azt, ami az utadba kerül. Kiderült, hogy a testednek valóban van egy pillanata: minden érzelem – a jó, a rossz és minden, ami a kettő között van – fizikai reakciók sorozatát idézheti elő, és az izom- és szív- és érrendszertől kezdve a hormonokig és az idegekig mindenre hatással lehet.
A legtöbben bizonyos mértékig rendszeresen dühösek leszünk. A harag jelezheti, hogy valamilyen módon sérelem érte, megmutathatja a potenciális ellenségeknek, hogy meg tudja védeni magát, és felkészítheti testét a stresszes helyzetekben való cselekvésre. A harag egy lehetséges igazságtalanságra figyelmeztet, és energiát ad, hogy szembenézzünk ezzel az igazságtalansággal, Ryan Martin, PhD , a Green Bay-i Wisconsini Egyetem pszichológiaprofesszora és a szerzője Miért őrülünk meg: Hogyan használd fel haragodat pozitív változásra , mondja a SelfGrowth.
Ha harag ér, agya felméri, hogy a helyzet potenciálisan veszélyezteti-e az egészségét. Az érzelmek feldolgozása után ez az információ a hipotalamusznak nevezett struktúrába kerül, amely felelős azért, hogy testét stabil, kiegyensúlyozott állapotban tartsa. A hipotalamusz elindítja azt, amit általában szimpatikus idegrendszernek vagy a harc-vagy menekülj rendszernek neveznek, magyarázza Dr. Martin. A szervezet ezután olyan hormonokat pumpál ki, mint az adrenalin és a kortizol, kiváltva a fent említett fizikai hatásokat. Eközben minden, amit nem tartanak nélkülözhetetlennek az azonnali túléléshez – például az emésztőrendszered –, lelassul.
Ez egy tipikus stresszreakció, Stefanie Duijndam, PhD , a Tilburgi Egyetem adjunktusa és kutatója a Pszichológiai és Szomatikus Betegségek Kutatóközpontja Hollandiában, mondja a SelfGrowth. A haragot evolúciós szempontból nagyon fontos érzelemnek tekintik. Ha jól van kifejezve, akkor jó. Okkal van ott, és ez jót tesz a túlélésünknek.
Mennyi a harag túl sok?
Rendben van, ha egy pillanatra elfojtod a haragot – mindaddig, amíg végül megbirkózol az érzéseiddel. A való életben mindig vannak olyan helyzetek, amelyek ingerültté tesznek. Amíg elmúlik, rendben van, mondja Dr. Duijndam. Egészségtelen, ha elkezdi átvenni az uralmat az életeden.
A tartós düh érzése készteti a harcra – vagy amit a pszichológusok ellenséges tulajdonságnak neveznek. Dr. Duijndam magyarázza az ellenségeskedésre való hajlamot – amelyet a cinikus és másokkal szemben agresszív emberek leírására használnak – személyes bizonytalanságból vagy nehéz körülményekből fakadhat, amelyek védekező érzést keltenek. Gyakran előfordulhat tedd le az embereket és mindent kritizálni – mondja. Az állandó panaszkodókat ezután mérgezőnek minősítik – teszi hozzá Dr. Martin. A végén nincs annyi barátjuk vagy támogató családtagjuk, ahányszor szorongásos időkben el tudnának menni, mondja.
Végső soron a tiéd reakció haragnak, amely befolyásolja annak egészségére gyakorolt lehetséges hatásait. A testét nem arra tervezték, hogy hosszú ideig ebben az állapotban éljen, mondja Dr. Martin. Elvileg ki kell szabadítania egy pillanatnyi fenyegetésből. Ha hagyod, hogy eluralkodjon rajtad a düh – mondjuk, folyamatosan azon kapod magad, hogy akár néhány órán keresztül is dühösen kérődsz, nemhogy napokig-hetekig –, akkor a stresszhormonok árama továbbra is felszabadul a szervezetedbe, és ez egészségügyi problémákhoz vezethet. a hosszú távú, mondja Dr. Duijndam.
Íme, amit tudnod kell arról, hogy a harag milyen sokféle módon hathat a testedre hosszú távon, és mit tegyél, ha aggódsz amiatt, hogy ez milyen hatással lehet az egészségedre.
játékok nevei
1. Fokozott gyulladás
Egyre több kutatás utal arra, hogy a krónikus stressz, valamint a hozzá kapcsolódó negatív érzelmek szorosan összefüggenek a szervezet magasabb szintű gyulladásával és az immunrendszer diszfunkcionális válaszaival.
Az Ön immunrendszere úgy van kialakítva, hogy gyulladásos sejtekkel támadja meg a szervezetet fenyegető potenciális veszélyeket – magyarázza Dr. Duijndam. Krónikus stressz esetén, beleértve a haragot is, ezek a gyulladásjelzők is növekednek. Tehát még akkor is, ha mondjuk nincs fertőzésben, ezek a gyulladásos sejtek elkezdhetnek felháborodni, és inkább az egészséges sejteket keresik, ha Ön sok haraggal küzd, mondja. Ez pedig a terepet adhatja különféle egészségügyi problémáknak, különösen az életkor előrehaladtával.
Például a 2019-es tanulmány egy hétig 226 idősebb felnőttet követve azt találta, hogy azoknál, akiknél magasabb volt a harag, nagyobb a valószínűsége a gyulladásnak, és nagyobb a kockázata a krónikus betegségeknek, mint például a szívbetegségnek, az ízületi gyulladásnak, a cukorbetegségnek, sőt bizonyos rákos megbetegedéseknek is. .
Ráadásul az állandó düh érzése hatással lehet mindennapi szokásaira is, amelyek egy része további gyulladásokhoz vezethet, vagy egyszerűen más módon károsíthatja az egészségét. Ebben a kutatásban az a jelentős zavar, hogy a krónikusan dühös emberek sok egészségtelen magatartást tanúsítanak, mondja Dr. Martin, mint például a dohányzás, a túlzott ivás, a túlevés vagy a nem megfelelő ételek fogyasztása. tápláló, amennyire csak lehet. Ezek az egészségtelen viselkedések is hatással lesznek, hangsúlyozza.
2. Szívbetegség
A harag egészségügyi következményeire vonatkozó bizonyítékok nagy része valóban a szívhez és a szív- és érrendszerhez [többihez] kapcsolódik, és ezt már évtizedek óta tudjuk, mondja Dr. Martin.
Próbáljon meg gyors testvizsgálatot végezni, amikor legközelebb forrni kezd a vére – vagyis szánjon egy percet, hogy észrevegye, hogyan érzi magát a különböző testrészek egyesével –, és nem lesz nehéz megérteni, miért teheti ezt a harag. szám a szíveden. Dr. Duijndam szerint, ha folyton dühös állapotban kérődsz, az rossz szív- és érrendszeri helyreálláshoz vezet. Ez megint csak azért van, mert stresszes állapotban tart.
A harag felpörgeti a vérnyomást és a pulzusszámot, két olyan tényező, amely óriási nyomást gyakorol a szívizomra, és ezáltal növeli a krónikus magas vérnyomás kockázatát. A stresszhormonok beáramlása növelheti a vércukorszintet és a vér zsírsavszintjét is, ami károsíthatja az ereket, és plakk felhalmozódásához vezethet az artériákban. Ez az egyik oka annak, hogy a rendszeres dühösség és dühösség potenciálisan lehetséges szerepet játszanak olyan állapotokban, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a szívroham, a szélütés és a 2-es típusú cukorbetegség.
3. Csökkent tüdőfunkció
A gyors és felületes légzés az egyik első fizikai hatás, amelyet a harag vált ki sok emberben. Ha „harcolnunk vagy menekülnünk” kell egy fenyegető helyzetből, annak van értelme – mondja Dr. Duijndam. Ez a szervezet módja annak, hogy több oxigént lásson el az általa nélkülözhetetlennek tartott területekhez, például az agyhoz és az izmokhoz. Ebből tehát az következik, hogy gyakoriak az olyan erős érzelmek, mint a harag asztmás rohamok kiváltója azokban, akik erre érzékenyek.
A kutatók azonban megjegyezték, hogy bizonyos érzelmek hatással lehetnek a tüdő általános egészségére is. Egy tanulmány Például 670 idősebb férfi vett részt, akik válaszoltak egy felmérésre, hogy mérjék ellenségességük szintjét (ne feledje, ez azokra az emberekre vonatkozik, akik hajlamosak cinikusak és agresszívak lenni). A férfiaknál több tüdőfunkciós tesztet is végeztek nyolc éven keresztül. (A tüdőfunkció természetesen csökken az életkor előrehaladtával, ami hatással lehet a légzésére; az alacsonyabb pontszámok olyan állapotokhoz kapcsolódnak, mint az asztma és a COPD.)
A kutatók azt találták, hogy az ellenségeskedés magasabb szintje összefügg a gyengébb kiindulási tüdőfunkciós pontszámokkal, valamint a tüdőfunkció gyorsabb hanyatlásával, függetlenül attól, hogy a férfiak dohányoztak-e vagy sem. A szerzők azt állítják, hogy a negatív érzelmek – jól sejtetted – gyulladást válthatnak ki az egész testben, beleértve a tüdőt is, ami aztán hozzájárulhat különböző tüdőbetegségek kialakulásához.
4. Krónikus fájdalom
Amikor dührohamban vagy, valójában úgy érzed, hogy a hő a magodból olyan területekre áramlik, mint a mellkas, a karok és az állkapocs. Ha nem fejezik ki, a harag határozottan izomfeszültséghez vezethet, hangsúlyozza Dr. Duijndam. És a rossz hangulatok kötelékévé válás fájdalmat vagy súlyos fájdalmat válthat ki.
Gondoljon arra, amikor utoljára erős fejfájása volt: a nyaka és a vállai is különösen merevek voltak? Nem minden a fejedben van: a 2022-es tanulmány , a kutatók közel 500 migrénes és migrénes embert kértek meg, hogy töltsenek ki kérdőíveket a haragra adott válaszaikról; azt találták, hogy azok, akikkel migrénes fejfájás intenzívebb haragot éltek át, és alacsonyabb pontszámot értek el az érzelmi intelligencia skáláján, vagy az érzelmeik felismerésének, megértésének és kezelésének képességén.
Másik 2022-es papír áttekintette az érzelmekkel kapcsolatos meglévő kutatásokat és nociplasztikus fájdalom , ez a kifejezés olyan nem specifikus fájdalom leírására használatos, amely nem kapcsolódik olyan egyértelmű okokhoz, mint a szövetkárosodás, például a fájdalom típusa, amelyet egy olyan állapot okoz, mint a fibromyalgia. A szerzők megjegyzik, hogy a folyamatos sérüléssel jellemezhető állapotok, például az osteoarthritis vagy a rheumatoid arthritis által okozott fájdalom aktiválja az agy azon részeit, amelyek részt vesznek az érintés érzésében. A nociplasztikus fájdalom viszont aktiválja az agy azon részeit, amelyek részt vesznek az érzelmek szabályozásában. Azok az emberek, akik krónikus hátfájással élnek, egyértelmű ok nélkül, például hajlamosak nagyobb izomfeszültséget tapasztalni, amikor dühösek. Más szavakkal, egyes embereknél a fájdalom fizikai kifejezését potenciálisan erős érzelmek válthatják ki, beleértve a haragot is.
5. Emésztési problémák
A bélrendszernek – amely magában foglalja a gyomrot, a vastagbelet és a vékonybelet – megvan a maga saját idegrendszer ; az agya nélkül is működik, és valójában több idegsejtje van, mint a teljes gerincvelőben. Ezek közé tartoznak a szenzoros neuronok, amelyek figyelik, hogy mi történik a bélrendszerben, valamint a motoros neuronok, amelyek szabályozzák az emésztésért felelős gasztrointesztinális (GI) összehúzódásokat.
A bélrendszered és az agyad kétirányú autópálya; amikor a küzdj vagy menekülj rendszered gyakran aktiválódik, az agy ténylegesen befolyásolhatja az emésztésben szerepet játszó összehúzódásokat, tünetekhez vezet mint a hányinger, székrekedés, hasmenés és gyomorfájdalom.
Nem teljesen meglepő tehát, hogy a GI-rendellenességek, mint például a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD), az irritábilis bél szindróma (IBS) és a krónikus székrekedés linkelték a bél-agy kapcsolat megszakadásához. A GI-betegségben szenvedők érzékenyebbek lehetnek a gyomor-bél traktusból érkező fájdalomjelekre is, ami ronthatja a tüneteket.
Egy nagyon kicsi 2014-es tanulmány 60 IBS-ben szenvedő és 45 ilyen betegségben nem szenvedő ember közül azt találták, hogy az IBS-csoport magasabb pontszámot ért el az általános dühre való hajlamra vonatkozó teszteken. A szerzők azt feltételezték, hogy mivel ugyanazok az agyi útvonalak vesznek részt a haragban és a fájdalomban, ez fogékonyabbá teheti az embereket mind az IBS-re, mind a haragra. Vannak néhány tanulmány, amely azt mutatja Dr. Duijndam hozzáteszi, hogy a düh elfojtása több tünethez kapcsolódik az IBS-ben szenvedőknél.
6. A bőr fellángolása
A bélhez hasonlóan a bőr is reagálhat az érzelmi stresszre. Nagyon sok [bőrbetegség] a gyulladást okozó vegyi anyagok nem megfelelő felszabadulásával függ össze, Richard Fried, MD, PhD , bőrgyógyász, klinikai pszichológus és a Yardley Dermatology klinikai igazgatója korábban elmondta a SelfGrowthnak.
Ez a gyulladás fellángolást válthat ki, ha már olyan betegséggel él, mint az ekcéma, a pikkelysömör, a hormonális akne vagy a rosacea. Például a 2020-as felülvizsgálat 41 tanulmány közül, amelyek a negatív érzelmek és a bőrbetegségek közötti kapcsolatot vizsgálták, megjegyezte, hogy bár kevés kutatás foglalkozott kifejezetten a haraggal, egyes tanulmányok úgy tűnik, hogy a harag kommunikálásának nehézségét a pikkelysömörrel és a krónikus csalánkiütéssel kapcsolják össze. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az állandó dühös érzés közvetlenül okoz bizonyos bőrbetegségeket – de az erős érzelmek kezelése bonyolultabbá teheti azokat.
Ráadásul a bőröd állapota, amikor dühösnek érzed magad, ismét visszatér ahhoz, hogyan birkózol meg a haraggal. Ha hajlamos gyakran megérinteni vagy piszkálni az arcát, amikor stresszes, szorongó vagy irritált, az csak súlyosbítja a kitörést. Ráadásul, ha dühe miatt elmulasztja aludni, és rosszul eszik vagy iszik, a bőre később megütheti a hatását.
A harag észrevétele és megnevezése segíthet csökkenteni annak hosszú távú hatásainak kockázatát.
Dr. Duijndam azt mondja, hogy munkával, ideális esetben egy engedéllyel rendelkező terapeuta segítségével, megtanulhatja a katasztrofális, dühből fakadó gondolatokat kiegyensúlyozottakkal helyettesíteni.
És ne hagyatkozz a katarzisra a megkönnyebbülésért; a harag csak még több haragot szül. Még a terapeuták körében is elterjedt a mítosz, miszerint a dolgok „biztonságos” feltörése jó módja annak, hogy elengedje a haragját, mondja Dr. Martin. De 50 évnyi kutatásunk van, hogy kijelenthessük, hogy ez nem csak hatástalan, de rossz is az Ön számára. Növeli a haragot és a későbbi agresszív fellépés valószínűségét.
Inkább kezdje ezekkel terapeuta által jóváhagyott tippek a harag leküzdésére , amely segít megnyugtatni idegrendszerét ahelyett, hogy felpörgetné.
autó i betűvel
