Ezt nemrég fedeztem fel Az álarcos énekes , egy bizarr zenei verseny, amelyben a hírességek kifinomult jelmezeket viselnek, hogy titokban énekeljenek American Idol meghallgatók, jobban érzem magam. Nem tudtam, hogy ez a műsor létezik az új koronavírus-járvány előtt, és nem tudom, hogy megnézem-e még, ha vége lesz ennek. De Az álarcos énekes annyi örömet hoz az életembe, hogy most – bár az idő értelmetlen, és semminek sincs értelme – a hetem úgy épül fel, hogy minden szerda este élő sms-t küldök róla a barátaimnak (vagy ahogy én szeretem nevezni, Álarcos énekes éjszaka).
Noha az örömteli tévénézés nem mindenkinek a hangulatjavító stratégiája, ebben az időszakban érdemes küzdeni azért, hogy megtaláljuk a könnyed pillanatokat. Itt összeállítottam egy listát 18 szuper kicsi (akár buta) cselekedetről, amelyeket megtehetsz, ha pozitív irányba szeretnéd mozgatni a tűt a hangulatodon. Ezek egyike sem fogja megváltoztatni a mostani kihívásokat, de a boldogság pillanatai megérnek egy próbát.
Mi nem lesz ezen a listán? Ambiciózus projektek. Figyeljen, a japán tanulás vagy egy nagyszabású művészeti installáció készítése jó módja az idő kihasználásának. De néhányunk számára az ágyból való felkelés nagy teljesítmény, és ha ezen felül bármit megtesz, az őszintén szólva bónusz. Tehát ezt szem előtt tartva, 18 nagyon apró dologra összpontosítunk, amelyekkel növelheted az örömödet, ha a hangulatod elmerült és az energiád alacsony. Remélem, ezek közül néhány feldobja egy kicsit a napját.
1. Nyissa ki a függönyöket.
Ez butaságnak tűnhet, de ha nem tud napi sétákat tenni, vagy stresszesnek érzi magát a szabadba járás miatt, a függönyök vagy a redőnyök minden reggel kinyitása jó módja lehet a természettel való érintkezésnek. A természetes fény még felhős napokon is feldobhatja a teret. Bónuszpontok, ha elég meleg az ablakok kinyitásához.
2. Olvass el egy gyerekkönyvet (egy gyereknek, ha teheted).
Kimberly C. (35) azt mondja a SelfGrowth-nak, hogy fiatal fiainak olvasni helyreállító hatású. Segít abban, hogy az álmaik életben tartására koncentráljak, mivel egyre jobban aggódom, ha arra gondolok, hogyan néz ki a jövőjük ebben az őrült időszakban. Még ha nem is tud gyerekkönyvet olvasni egy igazi gyereknek, egy sokkal egyszerűbb, egészségesebb világban való elmerülés lehet az, amire szüksége van.
3. Beszélgessünk egy gyerekkel.
Beszélek az 5 éves unokahúgommal, mert nagyon vicces – mondja Sabrina B. (35) a SelfGrowthnak. Ez visszahoz az ártatlanság és az alázatosság helyére, mert bár teljes értékű ember, a beszélgetéseink annyira különböznek a felnőttekkel folytatott beszélgetésektől. Tegyen fel egy vicces kérdést, és nézze meg, hová vezet a beszélgetés. Mindig több marad bennem, mint azt hittem, hogy kapok a beszélgetésből – mondja Sabrina.
4. Vezess hálalistát.
A hálagyakorlatok sokak számára bevált hangulatjavító módszer, mert minél jobban meg tudod határozni azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, annál valószínűbb, hogy képes vagy arra, hogy észrevegye az életed pozitívumait, még akkor is, ha szinte minden. objektíve borzasztó. Ha a teljes naplóírás most túlterhelt, próbáljon meg egy futó listát vezetni azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy, ahogy gondolsz rájuk. Az enyémet az iPhone-omon tartom, és semmi sem tiltott – a lábujjaim rajta vannak a listán.
5. Cserélje ki az ágyneműt.
Igen, ez inkább munkaigényes higiéniai gyakorlatnak hangzik, mint örömtelinek, de tiszta ágyneművel becsúszni az ágyba csodálatos érzés. Lélegezze be azt a friss ruhanemű illatot. Megérdemled.
6. Táncolj, énekelj vagy mindkettőt.
A dalok együtténeklése mélyen nyugtató hatással van rám, de talán egy kis táncolás és mozgás inkább a te dolgod. Lehet, hogy eleinte kicsit sajtosnak tűnik, de ott van van kutatások azt sugallják, hogy a tánc és az éneklés egyaránt javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt, még ha csak egy kicsit is. Ha már az eufóriában reménykedtél, amit az éneklés és a közös tánc után érez Hazatérés minden héten valószínűleg nem kell ezt elmondanunk. De ha még nem próbálta ki, és távolról szereti a zenét, akkor érdemes lehet egy próbát.
cigány női nevek
7. Olvass el egy oldalt egy kedvenc könyvedből.
Ez terjedhet Harry Potter a Bibliához. Nikki C. (44) elmondja a SelfGrowth-nak, hogy minden reggel felolvas egy kis részt a Biblia-alkalmazásában, mert mint rendőrtisztnek, aki köteles dolgozni a járvány idején, úgy látom, hogy ez megalapít.
Valójában bármilyen műfaj is megteszi a trükköt. Kedvenc karantén olvasmányaim a romantikus regényei Jasmine Guillory és Alexis Daria . Röviden: olvass el mindent, ami örömet okoz. Vagy ha az olvasás most túl ijesztőnek tűnik, fontolja meg a hangoskönyvet.
8. Próbálj megnevettetni valakit (vagy magadat).
Miután az egyik legjobb barátom a beleegyezésem nélkül képernyőképet készített róla, felhívtam egy bevallottan bizarr házi maszkot viselve, és néhány percig nevettünk. Nem kell maszkot viselned, de a nevetés módjának megtalálása egyértelműen csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatot. Tudománytalan véleményem szerint, ha valakivel együtt nevetsz, akit szeretsz, az még előnyösebb.
9. Egyél egy igazi reggelit reggel.
Ha nem a szokásos ütemterv szerint dolgozik, vagy otthonról dolgozik , az olyan alapvető funkciók, mint az étkezés és az alvás, elmaradhatnak. Ha megtalálja az időt a reggeli elfogyasztására (talán podcast hallgatása közben), akkor valamiféle hivatalos kezdéssel könnyebbé teheti a napot. Ez különösen akkor hasznos, ha szinte minden ébrenléti órát a házban tölt.
Ha nem vagy nagy reggeliző, az is klassz. Még valami, például a választott reggeli ital megkóstoltatása is jó módja lehet a nap indításának.
10. Zuhanyozz le.
Ez megváltoztathatja a helyzetet, ha másokkal élsz együtt, és nehezen szánsz időt magadra. A zuhanyozás az a pillanatom, hogy mindenre gondoljak [és] sírjak egy kicsit. Ez az egyetlen hely a házban, ahol az emberek tiszteletben tartják a magánéletet, mondja Sabrina. Az ajtót megszakítás nélkül be tudom zárni.
11. Nehezen dolgozol, ha otthonról dolgozol.
Ha képes otthonról dolgozni a világjárvány idején, akkor hajlamos lehet arra, hogy a szokásos időbeosztáson túl dolgozzon, mert hova kell máshová mennie? De ragaszkodj az esti rutinhoz, és hagyj magadnak időt az egyszerűségre legyen otthon (ha teheti) segíthet növelni az örömöt. Akkor ezt az időt arra használhatod, hogy valami mást is csinálj az elégedettséged növelésére, például a fent említett táncestre.
12. Hozzon létre egy lejátszási listát.
Lehet, hogy nem szeretsz énekelni vagy táncolni, de a kedvenc dalaid lejátszási listájának felütése visszarepíthet a gyerekkori nyarakba, az iskolai táncokba, a nászéjszakába vagy sok más olyan pillanatba, amelyek boldogabbak, mint helyesek. jelenleg. A kedvenc dolgom jelenleg egy gyertyafényes zuhanyozás a hangulatomnak megfelelő lejátszási listával – meséli Danielle F. (33) a SelfGrowthnak. Janelle Monáe-tól a Disney-dalokig bármi lehet.
erős férfinevek
13. Írj egy jó nap/rossz nap tervet.
A rossz napok leküzdésére jó tervet készíteni, de segít leírni néhány dolgot, amit akkor is megtehetsz, ha jó napod van (például egy elhalasztott házimunka kezelése, vagy egy pillanat, hogy észrevegye és megünnepeljük a jó hangulatunkat, vagy megnézzünk néhány szeretett személyt, amíg megvan a hozzáadott energia). A jó napokra és a rossz napokra vonatkozó terv normalizálja, hogy mindkét élmény mennyire gyakori lehet, és ha az írott tervet a közelben tartja, hasznos emlékeztető – fontolja meg, hogy az ágya közelében hagyja, hogy integrálhassa reggeli rutin .
14. Csinálj valami szépet valaki másért.
Ezt nem kell részletezni. Dicsérhet egy rokont, készíthet vacsorát szobatársának, vagy ha van rá mód, adományozhat egy olyan szervezetnek, amely éppen jót tesz. Amellett, hogy határozottan kellemesebbé teszi valaki más napját, ha valami jót tesz másoknak, az Ön is egy kicsit jobban érzi magát.
15. Nézze meg, ahogy egy aranyos állat éli zavartalan életét.
Két gyönyörű macska keresztanyjaként gyakran látnak videókat és fotókat a gazdáiktól, és ez egy pillanatra feldobja a hangulatomat. Sokkal többet játszok a kutyámmal, mondja Kimberly, és hozzáteszi, hogy néha attól tart, hogy idegesíti a kölykét az extra odafigyeléssel. Jót tesz, ha kedvencével bújik és játsszon (vagy bújós állatokról készült videókat néz), és ha kedvencének valóban helyre van szüksége, valószínűleg megtalálja a módját, hogy jelezze.
16. Szerezzen be egy kevés karbantartást igénylő képességet.
Sokat beszélnek arról, hogy megtanulnak varrni vagy könyveket írni, de az új készségek költséges felszereléssel és stresszes tanulási görbével járhatnak. Ahelyett, hogy mindezt megtenné, egy egyszerű élvezettel kísérletezve örömet kelthet, és új hobbit eredményezhet. Őszintén szólva, a fokhagyma átvágása annyira megnyugtató volt számomra, Janice B. (27) meséli el a SelfGrowth-nak a fokhagyma szeletelésének újonnan felfedezett szeretetéről. A barátom nagyon össze van zavarodva ettől.
17. Szexelj magaddal vagy valaki mással.
Annak érdekében, hogy azt tedd, ami jól esik, ha úgy érzed, erősen ajánlunk egy kis szexet vagy önkielégítést, hogy feldobja a hangulatot. A szexnek vannak stresszoldó előnyei, akár partnerrel, akár egyedül csinálod. Ennek ellenére messze nem vagy egyedül, ha távolról sem foglalkozol semmiféle szexuális kapcsolattal ebben az időszakban, vagy ha ez napról napra változik. Próbálj meg azzal járni, amit érzel, és felejtsd el a többit.
18. Meditálj (vagy csak lélegezz).
A 35 éves Rachel K. elmondja a SelfGrowthnak, hogy a meditáció volt az egyik leghasznosabb tevékenység, amelyet ez idő alatt tett. [Segít] rájönni, mit érzek valójában, miközben otthonról dolgozom, a pénzügyi tönkremeneteltől és a haláltól való félelem közepette – mondja. Vannak meditációs alkalmazások, amelyek segítenek fejleszteni a gyakorlatot, de ha az éberség gondolata felborítja, csak csukja be a szemét, és lélegezzen néhány percig. És ha a légzés sírásba megy át, az rendben van.
