A szerkesztőink önállóan választják ki a Self -en szereplő összes terméket. Kompenzációt kaphatunk a kiskereskedőktől és/vagy a termékek vásárlásából ezen linkeken keresztül.
Kép IT: Felébredsz egy csésze kávét, és elindulsz a WC -hez, hogy sima bélmozgást végezzenek. Akkor folytatja a napját.
Kedvesnek hangzik, nem igaz? Néhány ember számára ez napi esemény. Másoknak ez egy érhetőségen kívüli fantázia. Ehelyett a fürdőszobába járás fájdalmas vagy kényelmetlen szabálytalan és elégedetlen.
Julia Barten egy fizikai terapeuta a Stanford Medencei Egészségügyi Központ A fent említett ideál egyszarvú kakukknak vagy jól kialakított székletnek nevezi. Ez a megfelelő idő, ez a megfelelő pillanat. Leülsz lazulj, és minden csak történik.
baráti csoport neve a whatsapp számára
Van egy maroknyi szokás, amelyek növelik a rendszeres könnyű és teljes érzésű bélmozgások esélyét, mint például az éjszakánkénti hét-nyolc órás alvás A rostban gazdag ételek rangsorolása A test napi mozgatása és a stresszszintek kezelése. De néha mindezt megteszed, és még mindig nincs kocka. Tehát megkérdeztük két szakértőt: Van -e bármi, amit megtehetsz abban a pillanatban, hogy a kakas jobban érezze magát? Itt van, amit mondtak.
Tartsa vissza, amíg nem érzi a sürgetést
Fontos, hogy várjon, amíg valóban el kell menned, és nem egy második hamarabb Barten mondja. Nem akarod felszámolni Túl sokáig ülve a WC -n Ahogy ez adhat neked Még több bél baj - Ha hasi görcs vagy szenzáció van, ahol úgy gondolja, hogy hamarosan egy bélmozgás jön, de ez nem a megfelelő idő, nem tudja kényszeríteni a bélre, hogy bélmozgást folytasson, még mielőtt készen állna, elmagyarázza.
Tehát honnan tudod, mikor van valóban ideje menni? Érznie kell némi nyomást a bum -ban, amelyet el kell engedni - egy olyan szenzáció, amely arra gondol, hogy ó, ez hamarosan jön, mondja Barten. Ez az Ön dátuma, itt az ideje, hogy megtaláljon egy fürdőszobát.
És ha figyelmen kívül hagyja ezt a hívást, mert találkozón vagy egy autópályán ragadt? Ez nem nagy ügy, ha ilyen gyakran csinálja, de próbálja meg nem szokássá tenni. Krónikus a sürgetés halasztása Az idő múlásával a végbél falának nyújtásához vezethet, ami csökkentheti a jövőbeli sürgősségekkel kapcsolatos tudatosságot, és bélproblémákhoz vezethet, mondja Barten.
dicséret isten imádására
Csinálj néhány szelíd szakaszot
Pár percig végezhet néhány apró gyakorlatot, mielőtt a fürdőszobába indul (vagy miközben szó szerint a WC -n van, hogy felgyorsítsa a dolgokat). Először: Adjon egy kis masszázst a hasának - Barten azt javasolja, hogy dörzsölj az óramutató járásával megegyező irányban, vagy megsimogassák a has bal alsó oldalát, ahol a kolost a vastagbélén haladnak. Ez önmagában nem tolja ki, de serkenti a csökkenő vastagbélét a motilitás előmozdítása érdekében. A test csavarása oldalról a másikra A jóga pózok emésztésére szolgáló útmutató tömöríti és serkenti a vastagbélét, hogy mozgatja a dolgokat.
Szálljon meg a megfelelő helyzetbe
Miután készen áll arra, hogy elindítsa a testét a legjobb eredmények elérése érdekében. Hogyan néz ki ez? Csakúgy, mint ha az erdő közepén a fürdőszobába megy. Guggoljon kissé előre a törzsével, és a térd kissé magasabb, mint a csípője. A padlón lapos lábunkkal ülve a végbél meghajlik, mint egy tömlő, amely egy töréssel, ami megnehezíti a hulladék áramlását Roshini Rajapaksa MD Egy gastroenterológus a NYU Langone Health -rel elmondja Self. Amikor a térdét felemelik, ez olyan, mint egy egyenes cső, szemben egy hajlító csővel, ami megkönnyíti minden áthaladását.
Itt a játékba kerül a vírusos guggoló bili - vagy valami hasonló -. (Igen, tudományosan bebizonyosodott, hogy segítenek.) Csúsztassa meg a székletet (például ez a divatos vagy ezek bármelyike ) A lábad alatt, így a térd a csípő felett van, Barten mondja. Még egy mini szemét is működhet-bármi, ami megakadályozza, hogy a lábai 90 fokos szögben pihenjenek.
Vegyen néhány nyugodt mély lélegzetet
Ezután lazítsa meg a testét. Ezzel megkönnyítheti feszültség a medence padlóján és a hasi izmok. Amikor ezek a területek szorosak, akkor kevesebb hely van a székletnek, hogy Dr. Rajapaksa mondja. Amikor nyugodt és elveszítik az agyát, jelet küld a végbélnek, hogy ideje kinyitni a kapukat.
Ahhoz, hogy odajuthasson, Barten azt javasolja, hogy gyakoroljon mély szelídet membrán légzés Míg a WC -n. Ne gondolja át: csak 5-10 szelíd mély inhalációt és kilégzést. El akarod képzelni, hogy az orrodon áthalad a levegő a gyomrán, és az alsó Barten -től. Barten azt is javasolja, hogy az egyik térdét a mellkasához emeljék, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik térdével, hogy kinyissa a medencefenéket, vagy elvégezze a fent felsorolt bármelyik pot-szakaszot.
Tolja - de ne feszítse
Ha semmi sem történik, ne erőltesse. Igen, meg akarja szorítani némileg De a legjobb Kerülje a feszítést - A hasi izmainak megfelelő bevonásához, és ahogy Barten énekel A fűszeres lányok paródiája hívott Ki akar Lélegezzen, mögött le, és kezdje érezni, hogy korona. Néhány nyom, amelyet túlzásba hozza: a lélegzetét kellemetlenséggel kóstolja, vagy a sphincter összeszorul (ne feledje, hogy a cél az, hogy minden pihenjen).
A Barten szerinti ideális nyomásnak inkább úgy kell éreznie, mint a gáz átadása. Képzelje el, hogy egy csendes szobában vagy, és nagyon csendesen át akarja adni a gázt, hogy senki sem hallja, mondja Barten. Ez a jegy.
majmok nevei
Ne maradjon a fazékon
Barten szerint nem szabad 5-10 percig hosszabb ideig lógnia a WC -n. Ha semmi sem történik, próbálkozzon később Dr. Rajapaksa. Túl hosszú ideig ülve ebben a helyzetben hangsúlyozhatja az anális ereket, és növelheti a kockázatát aranyér - Ha a dolgok még mindig nem fognak bukni, és itt nem megy a fürdőszobába Négy gyógymód, amelyek segíthetnek enyhíteni a székrekedést -
Tartsa a felesleges törlést minimálisra
Egy tökéletes világban nem kell minden alkalommal használni egy félszálas WC-papírt. Képesnek kell lennie arra, hogy egy vagy két darab WC -papírral törölje le, és tisztítsa meg Dr. Rajapaksa azt mondja, hogy túl sok agitálhat, vagy akár megtörheti a bőrét a végbélnyílás körül. Ez fájdalmas és irritáló lehet, vagy vérezhet, de a bőr apró törései is engedhetik a baktériumok belépését és fertőzést okozhatnak, mondja Dr. Rajapaksa.
Ha az ismételt elhelyezéssel küzd, vegye figyelembe a nedves törlőket. (Csak győződjön meg róla, hogy dobja el őket - ne öblítse le, hogy ez eltömítse a csöveket. húgyúti fertőzés - Ha valóban szeretné növelni a fürdőszobát, akkor kipróbálhat egy bidet, amely egy vízvezeték -szerelvény (általában önmagát is telepítheti), amely általában kiküszöböli a WC -papír szükségességét, és szelídebb a bőrén és a végbélnyíláson. Nézze meg a kedvenc bidéinket itt -
nőstény kutyanevek
Tegyen be jó karbantartási szokásokat
Ideális esetben a kakuknak úgy kell kijönnie, mint egy hosszú, sima kolbász vagy valami olyasmi, ami úgy néz ki, mint a kukorica a macskán. Ha biztonsági másolatot készít, akkor a felfüggesztettnek végtelenül törölnie kell, vagy észre kell vennie, hogy a bélmozgások lágyak, vagy laza, figyelj arra, hogy mennyi rost, amit eszel Mivel a túl sok vagy túl kevés bevétele problémákat okozhat. (A nőknek napi 25-30 grammra kell törekedniük, míg a férfiaknak napi 38 grammot kell venniük). Nézze meg a vízbevitelét is, mivel a kiszáradás lassíthatja a dolgokat. Célja, hogy naponta körülbelül 8-10 csésze, vagy annyira, ami a vizeletét halványsársá teszi.
Az ülő életmód szintén recept székrekedés És ahogy Dr. Rajapaksa mondja, minél inkább mozog, annál inkább mozog a vastagbél. Végül, ha a dolgok nem tűnnek - ha fájdalma vagy folyamatosan hasmenése van -, akkor lehet, hogy ideje beszélni egy gastroenterológussal. Futtathatnak néhány tesztet, hogy kitalálják, mi folyik, és tippeket vagy kezelést ajánlnak, hogy a bél ismét zökkenőmentesen működjön.
Összefüggő:
