Ezek gyakran üres ígéretek. Mivel azonban ezeket a termékeket és az általuk megfogalmazott állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem szabályozza. A veszélyes mellékhatások nagy kockázatával is járhatnak, és általában pénzkidobás.
A jó hír az, hogy van néhány dolog, amit természetesen megtehet az anyagcsere felpörgetése érdekében. Íme a top 7 listám:
1. Igyál zöld teát: Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik zöld teát isznak, akár napi 70-100 kalóriát is égetnek el a teában található katechinek (EKGC és polifenolok) nevű antioxidánsok miatt. Főzze meg saját teáját, és igyon körülbelül 24 uncia-t. naponta, hogy megkapja ezeket az előnyöket.
2. Egyél gyakrabban: Soha ne egyél 1200 kalóriánál kevesebbet naponta. Minden alkalommal, amikor eszik, teste megtapasztalja az étel termikus hatását, ami fokozott anyagcserét okoz. Ha 3-4 óránként eszünk valami keveset, akkor az anyagcserénk felgyorsulhat.
3. Csinálj kardiót és Ellenállási gyakorlat: A testmozgás az egyik legfontosabb tényező az anyagcsere fokozásában. Naponta 30 percet vagy többet edz intenzíven, és az anyagcseréd akár 2 órán keresztül is felpörgött maradhat. Oszd fel az edzést két részre a még több előnnyel. Végezzen ellenállási gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal, hogy növelje izomtömegét, és ezáltal növelje nyugalmi anyagcseréjét, hogy több kalóriát égessen el a hét minden napján, 24 órában!
4. Aludjon sokat: A Harvard Medical School tanulmányai azt mutatják, hogy ha kevesebbet alszol 7 óránál, akkor évente háromszor nagyobb valószínűséggel hízol, mint ha legalább 7 órát alszol. Az energia és az aktivitás szintje alacsonyabb, ha fáradt vagy, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere sebessége is csökken.
autó s betűvel
5. Használjon koffeint mértékkel: Napi 1-2 csésze kávé (vagy más koffeintartalmú, kalóriamentes ital) hasznosnak bizonyult az anyagcsere felgyorsításában. A mindössze 1 csésze kávéban lévő koffein mennyisége átmenetileg 15%-kal növelheti az anyagcserét.
6. Egyél fűszeres ételeket: A csípős paprika (például a jalapeño és a cayenne paprika) fokozza bizonyos hormonok (adrenalin) felszabadulását a szervezetben, ami serkenti az anyagcserét és növeli a kalóriaégetést. Ennek oka a kapszaicin, amely a paprikában található, és növeli az izomzatban található fehérjék szétkapcsolódását. Emiatt a mitokondriumok több hőt termelnek; ezért növeli az anyagcsere sebességét. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a szárított mustár és a chili por ugyanazt a hatást váltja ki.
7. Reggelizés: Ha bőséges és kiegyensúlyozott reggelit fogyaszt, ez segít növelni az energiát, szabályozni az étvágyat, és felgyorsítja az anyagcserét. Győződjön meg róla, hogy a reggeli összetett szénhidrátot és fehérjét egyaránt tartalmaz.
Ha ebből a 7 dologból akár csak egyet is megtesz, változást hozhat az energiaszintedben és az anyagcserédben; Tedd meg mind a 7 dolgot, hogy maximálisan kihasználd az anyagcsere előnyeit!
Kapcsolódó linkek:
- Pörgesd fel az anyagcserét ezzel az étkezési tervvel
- A legegészségesebb gyors snackek
- Pörgesd fel az anyagcserédet ezzel a 10 szupersztár étellel
hitel: Shutterstock / Nataliya Arzamasova
