Az edzés túl sokáig keveredett a fogyással. A fitnesz Instagram még most is tele van előtte-utána kollázsokkal, amelyek azt mutatják, hogy a testben bekövetkezett változások állítólag egy csomó edzésprogram eredménye, az erősítő edzéstől és a Pilatestől a futásig és kerékpározásig. Ez örökíti meg a fitnesz egyik legelterjedtebb mítoszát: az egyetlen ok, amiért mozgathatja a testét, változás a tested.
És ez probléma. A vékony testekkel kapcsolatos szépségideálok a rasszizmusban gyökereznek, amely sokak számára elérhetetlen, és állandósítja a nagyobb testekkel szembeni elfogultságot, aminek mentális és fizikai következményei vannak, Jessica Thompson , okleveles kettlebell oktató és wellness edző, valamint tulajdonosa és programigazgatója GetFIT615 , egy nashville-i székhelyű diéta-kultúra elleni edzőterem, mondja a SelfGrowth.
Azok az emberek, akik esetleg el akarnak jönni az edzőterembe, meg akarják mozgatni a testüket, [de] sok traumát éreznek az edzőteremben való tartózkodásuk körül, mert elítélték és megbélyegezték őket a testük miatt, mondja Thompson.
Ez a fókusz kikapcsolhatja az embereket – különösen a nagyobb testűeket – attól, hogy elkezdjék a fitneszt, vagy újra csatlakozzanak ahhoz. A mindent átható, esztétikán alapuló kultúra elhiteti velük, hogy nem elégek úgy, ahogy vannak, és változtatniuk kell, és meg kell alakítaniuk a formát, mondja Thompson.
Amikor az emberek úgy érzik, hogy a fitnesz nem való nekik, ez kizárja őket a rendszeres mozgásból származó számtalan egyéb előnyből, beleértve a hosszabb élettartamot is. Valójában per a kutatási áttekintés folyóiratban jelent meg 2021-ben iScience A tanulmányok szerint a fizikai aktivitás növelése 15%-ról 50%-ra csökkentheti a korai halálozás kockázatát. Eközben a szándékos fogyás nem jelent megbízhatóan többletéveket.
De ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell dobnia a haladás gondolatát. Míg néhány ember egyszerűen élvezi a strukturálatlan mozgást – mondjuk a sétát, túrázást vagy táncot, és nincs más dolga, mint élvezni a pillanatot, addig másokat a cél elérésére irányuló munka motivál. (Valószínűleg mindkét hajlam különböző időpontokban is megnyilvánulhat.)
Tehát ha a skálán szereplő szám nem feltétlenül a siker valódi mutatója – vagy nem az, amit szeretne prioritásként kezelni –, akkor honnan tudja napról napra vagy hétről hétre, hogy élvezi-e a siker előnyeit. fitness program? Szerencsére a sikernek számos jelzője van, amelyek sokkal erősebbek, mint a súly. Íme, 19 jobb jel, amely arra utal, hogy az Ön fitneszrutinja működik, amelyeknek semmi közük a fogyáshoz.
1. Javul a következetességed.
A legtöbb ember, aki csak most kezdi a fitneszt, kiszámíthatatlan kapcsolatban áll a testmozgással, Morit Summers NSCA-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és CrossFit Level 1 edző, aki a brooklyni Form Fitness edzőterem tulajdonosa, mondja a SelfGrowth.
helyek q-val
Sokan nincsenek összhangban a mozgással, mondja. Egyik héten nagyon hosszú sétára mennek, a következő héten pedig már nem csinálnak semmit. Ez megnehezítheti az erőnléti pályára lépést, és még nehezebbé teheti az esetleges fitneszcélok elérését.
Tehát az első cél, amit kitűz nekik – az alap, amelyre minden más épül – a rendszeres mozgásgyakorlat kialakítása. Attól függően, hogy hol kezdik, előfordulhat, hogy egy hónapon keresztül hetente kétszer, majd hetente háromszor költözik. Ez személyenként változhat, és nem kell kemény edzésnek lennie. Sokkal inkább arról van szó, hogy állandó mozgásteret hozz létre az életedben, majd rendszeresen találkozz ezzel.
Annak megállapítása, hogy a rendszeresség a haladás határozott jele, mondja Summers, aki a könyv szerzője is. Nagy és merész; Erősítő edzés nagyméretű nőknek. Valójában a következetesség talán a legfontosabb eleme annak, hogy a fitnesz előnyeit kihasználjuk – a mindennapi mozgás, még ha csak 10 percig is , javítja egészségét és megnyitja az ajtót más, konkrétabb célok kitűzéséhez.
2. Ha kihagysz egy napot (vagy néhányat), lemaradsz róla.
Summers arra törekszik, hogy ügyfelei többségét minden nap valamilyen mozgásforma felé tegye fel. Ismétlem, az edzéseknek nem kell intenzívnek vagy akár formálisnak lenniük – néha csak 10 percnyi mobilitási munka vagy gyaloglás.
De tudni fogja, hogy a fitneszrutinja kifizetődik, ha nem érzi jól magát anélkül, hogy beiktatna valami fizikait, Kelly Amshoff chicagói okleveles személyi edző. Im With Kelly Fitness, mondja SelfGrowth. Megjegyzés: Ez nem ugyanaz, mint bűntudat vagy szégyenérzet, ha kihagy egy edzést. Inkább a mozgás utáni vágy, ami elégedettség érzését kelti, ha teljesül.
Amshoff ezt maga is észrevette a járvány lezárási szakaszában. Igen, online fitneszórákat tartott, de gyakran ülve töltötte a nap hátralévő részét. Csípőhajlítói megfeszültek, testtartása megroskadt, hangulata pedig elromlott. Most, ha nincs betervezve hivatalos edzés, gondoskodik róla, hogy naponta legalább néhányszor sétáljon a környéken a gyerekeivel – ez a rituálé, amely fizikai felszabadulást és érzelmi kapcsolatot is hoz.
3. Javul az állóképességed.
Amikor először elkezd vagy visszatér az edzéshez, egy 10 perces séta, kerékpározás vagy kocogás légszomjat vagy izzadságot okozhat. (Megjegyzés: Ha ez vagy, nem árt lelassítanod – nem kell csöpögnöd, lihegned vagy apróra tépned az izmaidat ahhoz, hogy jól érezd magad. edzés .)
Idővel, ha kezelhető kihívások elé állítja a testét, az sokfélét okoz adaptációk . A következetes aerob edzés erősíti a szívizomzatot, így minden pumpával több oxigénben gazdag vért juttathat a szervezetbe. Az izmaid pedig apróbb hajszálereket hoznak létre, amelyeken keresztül ez a tápláló folyadék áramlik.
Idővel valószínűleg észre fogja venni, hogy erősebben, hosszabb ideig tud nyomni – talán sétálni vagy futni 15 percig, majd 20 percig, majd 30 percig. Ez az állóképesség végső soron meghosszabbíthatja az életét: egy 2018. tanulmány ben megjelent több mint 120 000 felnőttből JAMA hálózat nyitva , a terheléses futópadon végzett jobb teljesítmény hosszabb élettartamnak felelt meg.
4. Egyenesebben állsz fel, és gördülékenyebben mozogsz.
A fitnesziparban eltöltött mintegy három évtized után okleveles jóga- és pilatesoktató Ellen Barrett azt mondja SelfGrowth-nak, hogy jelenleg a testtartás és a mobilitás az elsődleges célja. A kettő szorosan összefügg, mondja. Ha gerince és ízületei nincsenek megfelelő helyzetben, egyensúlyhiányt érezhet – például észreveszi, hogy a hátát jobban el tudja csavarni az egyik oldalra, mint a másikra. A mozgástartománya is korlátozottnak tűnhet.
Egy olyan edzésprogram, amely rendszeresen tartalmaz jógát, Pilates-t vagy barre mozdulatokat – gondoljunk azokra a testtartásokra, amelyek egyszerre nyújtanak és erősítenek –, amely kiemeli a testet a mozgás egyetlen síkjából, és javítja az igazodást – mondja. A siker számára azt jelenti, hogy kerüli a lekerekített, görnyedt hátat, és a fejét a vállán kell tartania, nem pedig a teste előtt. A jó testtartás nemcsak csökkenti a fájdalmat és javítja a mozgást; egyszerűen jobban érezheti magát, mondja: Nagyszerű az önbizalomhoz; kiválóan alkalmas a jelenlétre és a tudatosságra.
5. Több energiád van.
Igen, néha előnyt jelent, ha egy kicsit túlléped magad a komfortzónádon egy edzésen – és ettől egy kicsit fáradtnak érezheted magad. De idővel egy sikeres edzésprogram valóban csökkenti az általános fáradtságot, mondja Thompson.
Így kell: Minél fittebb leszel, annál több mitokondriumok kihajt az izomsejtek belsejében. Ezek az apró erőművek a glükózt és az oxigént tüzelőanyaggá alakítják, és ezzel energiával látják el a szervezetet. Más változások – mint például a stresszhormonok kiegyensúlyozott szintje és az oxigéndús vér fokozott keringése – szintén felfrissíthetik.
Az energiaszint azt is jelzi, ha túl keményen dolgozik, vagy alulgyógyult, mondja Barrett. A testednek időre van szüksége a kihívásokkal teli ülések között, hogy ezek az alkalmazkodások bekövetkezzenek. Ha az edzések, amelyek egykor hevesebben érezték magukat, húzóssá válnak, előfordulhat, hogy vissza kell tárcsáznia, vagy többet kell beépítenie. felépülés , alvás vagy üzemanyag, hogy kihasználja az előnyöket. De ha frissnek érzed magad, és készen állsz arra, hogy megmérkőzz a világgal, ez azt jelentheti, hogy a rutinod elérte a kihívás és a felépülés közötti egyensúlyt – szóval gondolj arra, hogy az egyik jele annak, hogy a fitness rutinod működik az Ön számára.
6. Boldogabb vagy.
A tudósok egykor azt hitték, hogy az endorfinnak nevezett vegyületek olyan típusú eufóriát váltanak ki edzés után, amelyet néha futócsúcsnak neveznek. Most több hitelt ajánlanak fel endokannabinoidok , a marihuánaszerű vegyszerek természetes változatai.
Erőteljes vegyületek: Tanulmányok tanulmányozása után kimutatták, hogy a testmozgás javítja a hangulatot és egy munkamenet után, mind az emberek számára depresszió és hasonló rendellenességek és azok nélkül.
Ha idővel következetes vagy, akkor valószínűleg még jobban stabilizálódhatsz a hangulatodban. Sokkal jobb és boldogabb ember vagyok, ha korábban ébredek, és arra szánom az időt, hogy gondoskodjam magamról. Erin Schirack chicagói edző, okleveles pilates oktató és a fitneszplatform alapítója. Chi-Társadalom , mondja a SelfGrowth.
Természetesen sok embernek szüksége van olyan kezelésre, mint a gyógyszeres kezelés vagy a beszélgetési terápia olyan mentális egészségügyi problémák miatt, mint a depresszió – és ha terapeutát keres, itt találhat egyet. Egy 2020-as kutatás szerint azonban a fizikai aktivitás része lehet a hangulati zavarok kezelésének hatékony tervének, akár más kezelések hatásait fokozva, akár önállóan. felülvizsgálatát a folyóiratban Határok a pszichológiában .
7. Szellemileg élesebb vagy.
Edzés is fürdik a szürkeállományod az agyból származó neurotróf faktornak vagy BDNF-nek nevezett vegyületben. Ez kifizetődő lehet a gondolkodás, a tanulás és az emlékezés jobb képességében, és ösztönözheti az új agy növekedését sejteket és megvéd az olyan neurológiai betegségektől, mint az Alzheimer-kór. Ha már van valamilyen kognitív károsodása, az edzés lelassíthatja a progresszióját, vagy javíthatja a meglévő agyát funkció .
Ráadásul az edzés enyhíti a stresszt, ami nyugodtabbá, kedvesebbé és koncentráltabbá teheti. Thompson gyakran látja, hogy ügyfelei beszámolnak erről a változásról a mindennapi életükben: Ó, most, hogy ezt a mozgásgyakorlatot elvégeztem, azt tapasztalom, hogy tisztább vagyok a munkában, és több mentális tér van a családommal és barátaimmal való kapcsolatteremtésre. azt mondja.
8. Erősebb vagy.
Van egy példa, amikor univerzálisan hasznos lehet a súly nyomon követése – vagyis a felvehető súlyzó vagy a lendíthető kettlebell súlya. Egy progresszív erőnléti edzésprogramban, mint amilyeneket Summers készít ügyfelei számára, fokozatosan képes leszel ugyanazokat a mozdulatokat megtenni nagyobb terhelés mellett is.
Ne feledje azonban, hogy amit látni szeretne, az idővel növekvő tendencia. Nem feltétlenül kell menjen nehezebb minden egyes alkalommal, amikor felemeli. Ha van egy napod, amikor stresszes vagy fáradt vagy, akkor sokkal jobb, ha kisebb súlyt használsz, vagy nem súlyozod, és gyakorolod a formádat. Summers szerint ez a minta a legfontosabb. Megpróbálhatja újra nagyobb súlyokkal, ha készen áll.
9. És ezt az erőt számos forgatókönyvben hasznosíthatja.
Míg az edzőteremben nehéz dolgokkal dobálózni, lenyűgöző és erőt adhat, ami még értelmesebb, ha ezt az erőt a mindennapi tevékenységekben is felhasználhatjuk.
A minap egy órára cipeltem a 30 kilós lányomat az állatkertben, mert összeomlott – mondja Schirack. Ez olyasvalami, amit ha nem lennék fizikailag fitt, valószínűleg nem tudnék megtenni. Valójában a siker egyik elsődleges mércéje az, hogy képes-e mindkét kisgyermek ikrét fel-le vinni a lépcsőn anélkül, hogy attól félne, hogy leejti őket.
10. Megerősítéseket használ – és el is hiszi őket.
Amshoff gyakran ad ki havi kihívásokat ügyfeleinek, és a közelmúltban az egyiket a pozitív gondolkodásra összpontosította. Arra kérte az embereket, hogy válasszanak olyan mondásokat, amelyek jelentőségteljesek számukra – olyan kifejezéseket, mint például: Erős vagyok és képes vagyok –, majd mutassák ki őket otthonukban vagy munkahelyükön.
Az ilyen típusú üzenetek fokozhatják a motivációt és a mozgás iránti vágyat. Az egyikben 2019 tanulmány a folyóiratban publikált 117 sportoló közül Sport , akiket pozitív önbeszédre képeztek, azok kevésbé szorongtak és jobban bíztak a képességeikben, és idővel jobban teljesítettek a sportágukban. Ez a felhatalmazás más fitneszcélokhoz, valamint az élet más területeihez is vezethet, beleértve a munkát és a kapcsolatokat, mondja Amshoff.
11. Készen állsz egy eseményre vagy versenyre, ha olyan szerepel a teendőid listáján.
A fitnesziparban eltöltött másfél évtizede során Summers olyan versenyeken vett részt, mint az erőemelés, a súlyemelés és a spártai akadályversenyek. Ez adott nekem valamit, amiért keményen edzhettem – mondja. Szeretném ezt a dátumot megnézni, és azt mondani: „Csak folytatnod kell, és lesz ez a fantasztikus nap, amikor felléphetsz.”
Természetesen a versengés stresszel és szorongással is járhat. Noha Summers előnyei meghaladták a múltban a hátrányokat, a helyzet megváltozott, amikor kitört a világjárvány, az eseményeket törölték, és neki kellett kitalálnia, hogyan tartsa fenn az edzőtermét. Ekkor rájött, hogy szüksége van egy kis szünetre a teljesítmény nyomása alól.
Most visszatért a következetes célhoz: minden nap megmozgatja a testét, beleértve négy nap nehézemelést, két kardiót és egy rehabilitációt. Nekem működik – jelenleg erősebb vagyok, mint valaha, mondja.
A jövőben a versenyt ismét izgalmasnak találhatja ahelyett, hogy megterhelő lenne, ebben az esetben vissza fog térni hozzá. Ha a megfelelő gondolkodásmódban van, az ilyen típusú célok beteljesülést, egy csapathoz való kapcsolódást és esélyt kínálhatnak valami olyan megvalósítására, amiről nem voltatok biztosak, mondja – ez az önbizalom, amely átragadhat a szervezet más részeire is. az élet is.
12. Fejleszti azt a képességét, hogy tudja, mire van szüksége és mire képes a szervezete.
Ez a fajta rugalmasság önmagával és céljaival szemben önmagában egy olyan fitneszprogram jele, amely az Ön számára működik. A GetFIT615-nél Thompsonnak és kollégáinak neve van ennek a fajta készségnek: izzadástan. Ezt így határozza meg: Önnek joga van megválasztani, hogyan használja ezt a helyet izzadáshoz.
Tudja, hogy az emberek valóban fenntartható, hatékony programot dolgoztak ki, amikor az igényeiknek megfelelően módosítják a rutinokat, ahelyett, hogy egyszerűen követnék az utasításokat, vagy minden alkalommal a lehető legerősebben nyomulnának.
A testtudatosság a kedvenc sikertényezőm, mondja. Szeretem látni, hogy valaki elég jól ismeri a testét ahhoz, hogy megnézze az aznapi edzést, és azt mondja: „Rendben, megcsinálom. ezek mozdulatok pontosan úgy, ahogy le van írva, de ezeket a többi mozdulatot egy másik variációban fogom megtenni. jóga sorozat, amit egyszerűen nem érzel.
13. Egyes labormarkerek javulnak.
Sok más szám többet árul el szíved egészségéről, mint a súlyod, és a fizikai aktivitás szinte mindegyiket javítja. Ezek közé tartozik a vércukorszint, a koleszterinszint és a vérnyomás.
A következetes edzés 5-7 milliméterrel csökkentheti a vérnyomás felső és alsó értékét is. higany ; csökkenti az LDL vagy a rossz koleszterin szintjét, és növeli a HDL vagy a jó koleszterin szintjét fajta ; és csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát mint a fele .
Néha ezek a változások együtt járnak a fogyással, de lehet, hogy nem – és nincs rá szükségük, Michael Aquino, P.T., DPT, egy fizikoterapeuta, aki Los Angeles-i gyakorlattal, ún. Dekonstruálja az egészséget , mondja a SelfGrowth. Gyakran találkozik olyan betegekkel, akiknek az orvosok azt mondták nekik, hogy a fogyás minden egészségügyi problémájukat megoldja, de még kisebb testben is tapasztalják a fájdalmat és a laborvizsgálatokat. Így ahelyett, hogy a mérlegre összpontosítana, segít nekik megtalálni a kényelmes és élvezetes mozgásmódokat, és idővel javítják tüneteiket és kockázati tényezőiket.
14. Más pozitív életmódbeli változtatásokat is végrehajtasz.
Vannak más szokások is, amelyek szintén befolyásolják a szív- és érrendszer egészségének e mértékét, beleértve az elfogyasztott ételeket és az alvás mennyiségét. A fitnesz-rutinba való bezárkózás gyakran arra ösztönöz, hogy elkezdjen optimalizálni más tényezőket, hogy testének azt adja, amire szüksége van ahhoz, hogy a legjobban érezze magát, és hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa, mondja Amshoff.
Ez a fajta eltolódás nem ugyanaz, mint korlátozó vagy bizonyos ételek elfogyasztása miatti bűntudat vagy szégyenérzet. Inkább arról van szó, hogy megtaláljuk a Thompson által szelíd szerkezetet, amely segít a hosszú távú célokra és értékekre összpontosítani. Számára ez azt jelenti, hogy időt kell szánni az étkezések és az edzések megtervezésére. Ez másképp nézhet ki az Ön számára, attól függően, hogy mik a saját céljai. Talán azt tervezi, hogy több vitamint és ásványi anyagot visz be táplálékforrásokból, vagy legalább hét órát szeretne bezárni minden este. Bármit is tartasz fontosnak, megteheted a lépéseket, hogy elérd azt.
15. Könnyebben jön az alvás.
Az alvási célról szólva: Az edzés nemcsak arra ösztönözhet, hogy az alvást prioritásként kezelje, hanem gyakran mélyebb szendergéshez is vezet. A kutatók 14 másik tanulmányból származó számokat 2019-re korrigálták metaanalízis megjelent a European Journal of Physiotherapy , és megállapította, hogy a mérsékelt testmozgás javítja az alvás minőségét; egy másik 2020-ban tanulmány , ez a több mint 155 000 ember közül az egyik a Journal of Clinical Sleep Medicine , több mozgás csökkentette az obstruktív alvási apnoe kockázatát, amely megzavarja az alvást és növeli az egészségügyi kockázatokat. Tehát ha azt találja, hogy hosszabb ideig alszik – és jobban –, az azt jelentheti, hogy megtalálta az egyensúlyt az edzési rutinjában.
16. Kevesebb fájdalmat érzel – vagy jobban tudod kezelni a fájdalmat.
Ha állandóan fáj, nem vagy egyedül. Körülbelül minden ötödik Egyesült Államok felnőttek az Országos Egészségügyi Statisztikai Központ szerint valamilyen krónikus fájdalommal küzd. A fájdalom bizonyos mozdulatokkal szembeni ellenszenvet válthat ki (mondjuk a lehajlástól, ha hátfájás epizódot vált ki), amitől félni kell, hogy egyáltalán bármilyen gyakorlatot végezzen, mondja Dr. Aquino.
De a több mozgás, feltéve, hogy lassan kezdi, és fokozatosan halad az idő múlásával, gyakran jelentős megkönnyebbülést jelent, mondja. Ha ülő helyzetben voltál, akkor a tested egyszerűen érzékenyebb lett a mozgásra. Ha átléped ezt a kezdeti akadályt, és elkezded fejleszteni az erőt, a rugalmasságot és a mobilitást, a fájdalmak gyakran elmúlnak.
Néhány embernél a fájdalom akkor is fennáll, ha következetes mozgásgyakorlatot végeznek. Ezekben az esetekben Dr. Aquino azon dolgozik, hogy feltárja, milyen típusú fájdalmat kell abbahagyni (például olyan fájdalom, amely súlyosbítja a sérülést), és milyen típusú fájdalom tolerálható.
Sokszor az emberek nem feltétlenül válnak fájdalommentessé, de a fájdalmaik ellenére is jobban képesek megtenni a dolgokat, mondja Dr. Aquino. Természetesen mindig jó ötlet orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulni, ha kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy bizonyos mozdulatok jót tesznek-e a szervezetnek, vagy megkérdezni, hogyan kell eljárni, ha a fájdalma fokozódik vagy nem enyhül az idő múlásával.
17. Egy adott gyakorlat vagy mozgás felé haladsz.
A kliensek gyakran azzal a vízióval keresik fel az edzőket, hogy mit szeretnének csinálni a testükkel, például teljesítsenek 10 fekvőtámaszt, végezzenek egy húzódzkodást segítség nélkül, vagy sétáljanak vagy fussanak egy bizonyos távolságot megállás nélkül.
Tudni fogja, hogy jó úton jár, ha közelebb kerül ehhez a célhoz, mondja Summers. Például, ha a cél a 10 fekvőtámasz , kezdheti lejtős fekvőtámaszokkal, karjait egy padon vagy dobozban tartva. A következő lépés a lépés fokozatos leengedése lehet, mielőtt a hagyományos, padlóról történő fekvőtámaszokra térnénk át.
Az út minden egyes lépésének megünneplése – még akkor is, ha tovább tart, mint ahogyan azt tervezte, hogy elérje végső célját – növelheti az esélyét, hogy elérje azt, mondja.
18. A meglévő kapcsolatok javulnak, újak alakulnak ki.
A fizikai aktivitás hangulatjavító, stresszoldó hatása gyakran több együttérzést eredményez önmagad és másokkal szemben, mondja Schirack. Amikor elveszti türelmét férjével és lányaival, elmegy edzeni. Amikor visszajövök, olyan, mintha teljesen új ember lennék – mondja.
Egy jó fitneszkúra teljesen új barátokat is szerezhet. A GetFIT615-ön az emberek nem csak együtt izzadnak; részt vesznek könyvklubokban, filmes estekben, részt vesznek a helyi szervezetekben, hogy növeljék az egyének és a társadalom egészének jólétét. Mindezek a darabok belejátszanak abba az emberi kapcsolatba, és a közösség révén növekednek, mondja Thompson.
19. Többet csinálsz azokból a dolgokból, amiket szeretsz.
Dr. Aquino gyakran azt tapasztalja, hogy páciensei azt sem tudják, hol kezdjenek a fitneszcélok kitűzésével vagy a fejlődés mérésével, mert olyan régen mozogtak rendszeresen.
Visszavezeti őket a boldogság pillanataihoz: Megkérdezem: „Mi az, ami élvezetes számodra?” vagy „Mit nem csináltál, amit korábban szórakoztatónak tartottál?” A gyakori válaszok közé tartoznak bizonyos típusú fizikai tevékenységek, például a túrázás, úszás , vagy biciklizni. Megemlíthetnek olyan hobbikat is, amelyek nem kifejezetten sportok vagy gyakorlatok, de bizonyos fizikai képességeket igényelnek.
Az egyik páciensem szeret fényképezni – mondja. Így gondolkodunk el: Mi kell ahhoz, hogy képeket tudj készíteni? Elegendő fizikai erővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy feltartsa a kamerát, és képesnek kell lennie arra, hogy különböző módon mozogjon és helyezkedjen el a kívánt felvételek elkészítéséhez.
Innentől kezdve olyan programot tervez, amely segít nekik kialakítani a szükséges készségeket és képességeket, kis célokat tűzve ki minden hétre vagy foglalkozásra. Ha egy cél nem teljesül, az nem kudarc, hanem egy lehetőség, hogy átértékeljük, és válasszunk valami még harapnivalót.
A siker mérése valójában nem olyan bonyolult, mint azt az emberek gondolják, mondja. Meg kell találni az emberek értékrendszerét, majd dolgozni ezekkel az értékrendszerekkel. Ha megtudom, hogy valójában mi érdekli őket, sokkal könnyebb lesz kitalálni, mi felé haladhatunk.
További részletek a SelfGrowth Future of Fitness csomagjából itt .
Összefüggő:
- Így találhat méretbarát edzőtermet
- 7 módszer a kapcsolat gyógyulására testmozgással és mozgással
- Olvasási lista mindenkinek, aki többet szeretne megtudni a test-pozitív fitneszről
