Ha le kellene írnom az ágyammal való kapcsolatomat, azt mondanám, hogy… bonyolult. Ez a kedvenc helyem a pihenésre és a gyógyulásra, amikor a világ és az érzéseim túl sokak – igen, ágyrothadás van az öngondoskodás legitim formája – de lehet jóhiszemű hangulatgyűrű is. Minél több időt töltök benne, annál régebb óta készítem, annál csúnyábbak a lapok, és annál rosszabbul vagyok. És persze, ha először is küzdök, hogy megszabaduljak tőle – nos, ez egy teljesen normális nap sokunk depressziós állapotában.
Számos oka van annak, hogy ez az állapot olimpiai sportnak érezheti az ágyból való felkarmolást. Egyrészt a fáradtság és az alvászavarok (beleértve az álmatlanságot vagy a túl sok alvást) a depresszió gyakori tünetei. Adja hozzá az értéktelenség, a kilátástalanság és az üresség érzését ehhez a listához – a korábban élvezett dolgok iránti érdeklődés elvesztésével együtt – és a lehetetlen reggelek nem éppen meglepőek. Nem is beszélve azokról a szokásos okokról, amelyek miatt sokan közülünk, akár depressziósok, akár nem, nem ritkák, hogy az alvásból a napi rutinunkba ugorjunk – szia, sötét reggelek, tömött tennivalók és általános a világ állapota . Csoda, hogy néhány nap egyáltalán fel tudunk kelni.
játékok nevei
Szóval mit tegyél, ha az ágy elhagyása az élet követelménye? A SelfGrowth 19 depressziós embertől kért olyan tippeket, amelyek valóban működnek a számukra, például apró hackeléseket, amelyek megkönnyítik a felkelést és gyakorlati változtatásokat, amelyek lehetetlenné teszik nem hogy. Reméljük, legalább egy kicsit kezelhetőbbé teszi a reggeleit.
1. Mozgassa a testét előtt felkelsz. Például sokat.Kényszerítem magam, hogy megmozgassam a testem minden izmoját – rugdosom a lábamat, emelem fel a törzsemet, alapvetően annyi fizikai tevékenységet, amennyit megtehetek anélkül, hogy ténylegesen elhagynám az ágyat – egészen addig, amíg elég energiával nem érzem magam ahhoz, hogy kibújjak a takaróm alól. – D.A., 29
2. Kísérletezzen különféle riasztásokkal, hogy megtudja, mi működik.Régebben használtam a Riasztások alkalmazás, különösen a „küldetés”, amely megköveteli a vonalkód beolvasását egy háztartási cikken a riasztó kikapcsolásához. A vonalkódot beállítanám a kávékrémemre, ami lent volt a hűtőmben. És ekkor kávékrém volt a kezemben, és akár kávét is főzhetnék. Aztán egy dominó effektus volt: „Nos, itt vagyok, akár…” egészen addig, amíg fel nem készültem a napra. Azonban rájöttem, hogy újraindíthatom a telefonomat, hogy elnémítsam, és Welp, azóta sem működik. Szóval megpróbáltam AMdroid Android felhasználók számára. Van egy beállítás, ami ezt teszi nem lehetővé teszi a telefon újraindítását. Jaj! — Emily A., 28 éves
használom a Alvó ciklus ébresztőóra-alkalmazás, mert sokszor megnyomhatom a szundi funkciót, de valójában nem kések el a nap kezdésével – mivel a szundi időköze minden alkalommal csökken, amikor megnyomja. — Kelsie T.
Vettem egy old-school ébresztőórát (az egyik nagyon hangos, a tetején csengővel), és éjszaka beállítom, és a szoba másik felére helyezem. Ha kénytelen vagyok felébredni és átsétálni a hálószobámon, hogy kikapcsoljam, az az egyetlen dolog, ami megakadályoz ismételten eltalálva a szundikálást és az ágyban fekve a plafont bámulva. — Blair H.
3. Tartsa távol a szükséges kellékeit.Az SNRI-t lent tartom, hogy valóban felkeljek, hogy elvigyem. Ha felkelek, olyan, mint: Nos, kimegyek a fürdőszobába és főzök kávét. Akkor azt hiszem, jobb, ha eszek, különben a gyógyszereim megsértik a gyomrom. Ja, és nem veszem fel először a telefonom, különben nem kelek fel. – Evelynn F.
4. Jutalmazd meg magad, amiért ledobtad a takaróidat.
Megjutalmazni magam egy finom itallal – például egy gyógyteával vagy megnyugtató bögre kávéval – motivációt ad, hogy felkeljek, és kevésbé sivár a reggel, amikor nehéz dolgom van. Van mire várnom, ami luxusnak tűnik. — Írta: G., 28
A vibrátoromat a szoba másik felén tartom. Használata az én jutalmam, amiért felkeltem az ágyból. — Madison B., 28
Egy másik hangulatos, méhszerű térben keresem a meleget: a zuhany . Ez arra kényszerít majd, hogy folytassam a kemény tojás és a kávé elkészítését, amit szintén élvezek. Valójában csak a kellemes érzések átélésének lehetősége hoz fel. — Hannah Meyer, 27 éves
Igyekszem kis finomságokkal várni a reggeli énemet. Veszek egy új márkájú bolyhos gofrit, egy új gyertyát a reggeli zuhanyozáshoz, vagy akár előkészítek egy területet egy új nyújtási rutin kipróbálásához. — Lille A., 27
5. Öntsön vizet egy rögtönzött riasztóhoz.Nem úttörő, de amikor én ébredj fel az éjszaka közepén , vizet iszom, ezért reggel először pisilnem kell. És elég rosszul, hogy ébredéskor nem lehet figyelmen kívül hagyni. Ha túl vagyok rajta, általában be tudom illeszteni a többi reggeli funkcióba. — Anna H.
kitalált városok nevei6. Végezzen egy reggeli meditációt az ágyból.
Innen van ez a meditáció Buddhizálni ami segít a nehéz napokon. Visszatérsz valami olyan emlékedhez, amit tettél, ami büszkévé tesz (például nekem, hogy A-t kaptam egy olyan osztályban, amelyről azt hittem, hogy lebombáztam, vagy egy lány kisegítése a folyóból, amikor az áram alá került. ), próbálja meg érezni ezt részletesen, majd emlékezzen arra, hogy az a személy még mindig benned van. Segít, hogy legyek kedvesebb magamhoz és rájössz, hogy talán ma a legnagyobb teljesítményem a fagyasztott gofri pirítása, elveszve az egész értelmetlenségében, de más napokon nagyon jó érzés élni, és megéri egy-két jó pillanatban kitartani egy újabb esélyért. . — W.B., 40
7. Előző este végezzen egy kis lábmunkát.Az, hogy van egy ruhám vagy ruhadarab, amit szívesen viselek, az az, ami a legkövetkezetesebben működik számomra. Sokat spórolok és nekem is van a Nuly előfizetés, ami nem olcsó, de sokat segít abban, hogy a ruhatáram újdonsága megmaradjon, és megtartsam izgatott a ruháim miatt . Megpróbálok előző este kirakni egy ruhát, vagy legalább egy ruhadarabot a látókörömbe helyezni az ágyból. Segít csökkenteni a döntési bénulást is, amely megnehezíti a felkelést. — Isabel R., 28 éves
Megteszek néhány dolgot lefekvés előtt, hogy a reggelem kevésbé legyen nyomasztó. Az éjjeliszekrényemen tartom a gyógyszeremet és egy pohár vizet, kirakok egy vidám ruhát, amit reggel szívesen felveszek, a telefonomat (és így az ébresztőmet is) karnyújtásnyira tartom, így muszáj. kelj fel, hogy elhallgattasd, és rengeteg előre elkészített reggeli közül választhatsz, mint például gyümölcs, instant zabpehely, granolaszeletek és turmixok. – Carol C., 33
8. Toborozzon egy haver.A barátommal felváltva hívjuk egymást 7:15-kor, és azt mondjuk: „Kikelsz az ágyból. Nem, te kelj fel az ágyból.’ Ezt hetente kétszer-háromszor tesszük. — Emma S., 37 éves
9. Vagy törődj egy szőrös barátoddal.Házi kedvenceim minden reggel úgy hoznak ki az ágyból, hogy hangosan követelik a reggelit. A kutyám szó szerint az arcomba áll, a macskám pedig sikoltozva felborítja a dolgokat. Az egyetlen módja annak, hogy megnyugtassam őket, ha kirángatom magam az ágyból, és megtöltöm a tálkájukat. Azért fogadtam őket örökbe, hogy segítsenek a mentális egészségemben és a napi rutin kialakításában, és fiú, mindketten nagyon komolyan veszik a munkájukat! —Marinda Valenti, 33
2013-ban diagnosztizáltak nálam poszttraumás stressz-zavart, és létrehoztak egy menhelyet, amely háziállatokat és PTSD-vel élő embereket párosít. Alapvetően megfelelnek az állat személyiségének, amire szüksége van. Szükségem volt egy okra, hogy felkeljek az ágyból, valamire, amire összpontosíthatok, és folytathatom. A macskámat, Figarót „A zenekar vezetőjeként” minősítették. Csevegős, követ engem, és folyamatosan az én dolgomban van! Nagy változás volt – ha magamnak nem tudtam kikelni az ágyból, megtehetem érte. Megmentette az életemet. — Aiden T. 33
10. Végül csökkentse az ébresztési követelményeket.Van egy szabályom, hogy még ha utána azonnal le is zuhanok a kanapéra, legalább fel kell kelnem, fel kell öltöznöm (még ha ez csak melegítőnadrág is), és meg kell vetnem az ágyat. Néha a nap hátralévő részét a kanapén töltöm – de nem vagyok ágyban, ami fontos megkülönböztetésnek tűnik. Máskor elég, ha engedélyt adok magamnak, hogy visszavonuljak a kanapéra, és valójában nincs is rá szükségem. Az is sokat segít, ha tudjuk, hogy mindig van lehetőség. – Victoria S.
Gyakran nagyon hasznosnak találom a „csak egy dolog” gondolatát. A legrosszabb napjaimon minden hihetetlenül elsöprő, és nagyon könnyen kapok döntésbénulást, ezért azt mondom magamnak, csak egy dolgot kell tennem. Gyakran az első dolog az, hogy „ki kell mennem a mosdóba”. Nem kell fogat vagy hajat mosnom, nem kell tükörbe néznem, vagy arra gondolnom, hogy mi következik – egyszerűen ki kell mennem a fürdőszobába. Ha egyszer megcsináltam ezt az egy dolgot, tehetek mást is. Egyszerre egy (kis) lépést teszek, és próbálom emlékeztetni magam arra, hogy bármikor megállhatok, amikor csak kell. — Névtelen
„Légy szomorú, de kelj fel” igazán segít nekem mantraként. Azt hiszem, ami olyan erősen visszhangzik, az az, hogy megengedi, hogy szomorú, depressziós, szörnyű hangulatban, zuhany nélkül, durva melegítőnadrágban stb. legyek – csak fel kell kelnem. Akkor legalább van esély arra, hogy valami feldobja a hangulatomat. – Lydia W., 27 éves
Összefüggő:
- 3 tennivaló, ha nem tudja abbahagyni az ébresztő szundiját
- 15 alvásalkalmazás, amely segít, hogy mindig kevésbé érezd magad átkozottul fáradtnak
- Hogyan érezzük magunkat „jól fáradtnak” ahelyett, hogy egyszerűen… kimerültek
