Mélyen sötét időket élünk. Halálról és pusztulásról készült képek az egész közösségi médiában jelennek meg, értesítéseink végtelenül borzasztó híreket sugároznak, és lehetetlennek tűnik elnézni, ahogy mások szenvednek. Érthető, hogy úgy érzi sokat.
Egyszerűen elfordulni a nehéz érzésektől – elsöprő bizonytalanságtól, gyásztól, egzisztenciális rettegéstől – nem megoldás. Ehelyett, ha elismered érzelmeidet és azt, hogy honnan származnak, akkor jobban vigyázol magadra, és jobban felkészít arra, hogy mások előtt is megjelenj.
Hogyan kezdesz egyáltalán foglalkozni ezekkel nagy érzések? Hét traumára, szorongásra és gyászra szakosodott terapeutát kérdeztünk meg, hogy milyen megküzdési készségeket ajánlanak azoknak az embereknek, akik éppen elveszettnek érzik magukat.
1. Találja meg a kicsomagolás visszafogott módjait.
Alishia McCullough, LCMHC , egy terapeuta és a Black and Embodied Counseling and Consulting tulajdonosa Hyattsville-ben, Marylandban, azt mondja a SelfGrowth-nak, hogy a közösségi médiát most különösen pokoli érzés lehet. A mindennapi órákon át tartó görgetés túlterhelheti az idegrendszert azáltal, hogy állandó túlzott izgalmi állapotba kerül. Hiperarousal állapotában előfordulhat, hogy úgy viselkedünk, hogy éber legyen a fenyegetésekre, mondja McCullough. Ez abban nyilvánulhat meg, hogy nehézségei vannak a koncentrálásban, vagy túlságosan kimerültnek érzi magát a jó alváshoz. Amikor úgy érzed hogy hangsúlyozta, aktívan kell lépéseket tennie annak érdekében nyugtassa meg az idegeit .
Érthető, hogy tájékozottnak és elkötelezettnek akarunk maradni, de ehhez nem kell a nap 24 órájában az Instagramot nézegetni. A hírek és a közösségi média szünetei, amelyek úgy tűnhetnek, mintha korlátoznák a telefonnézés időtartamát, vagy kikapcsolnának bizonyos értesítéseket, jobban megvédheti mentális egészségét.
Az, hogy prioritást adsz annak, amire pillanatnyilag szükséged van, nem jelenti azt, hogy megszabadulsz mások fájdalmától, Alegra Kastens, LMFT , egy pszichoterapeuta, aki szorongásos zavarokra specializálódott New Yorkban, mondja a SelfGrowthnak. Amit gyakran hallok, az az a félelem, hogy a képernyő bezárása azt jelenti, hogy valakit nem érdekel, vagy hogy az erőszakot támogatja – mondja. Egy személy elítélheti az erőszakot… és ezzel egyidejűleg szüksége van egy kis időre a közösségi médiából, hogy megbirkózzon.
2. Ne tartsa palackba zárva a kemény érzéseket.
A másokkal eltöltött minőségi idő enyhítheti a magányt, és kiutat adhat félelmeinek és frusztrációinak, ezért ne habozzon forduljon a barátokhoz . Emberiségünkben összetartozunk, és az érzéseid elismerése, tanúsága és a történésekre adott válaszként való reagálása a gyászfolyamat fontos és szükséges része, Ivy Kwong, LMFT , egy trauma- és társadalmi igazságosság-tudatos pszichoterapeuta Seattle-ben, mondja a SelfGrowth.
Nehéz lehet megnyílni mások felé, de könnyebbé válik, ha te ajánld fel a haverodnak, hogy megosszon egy szobát is. Ahelyett, hogy csak egy monológot folytatna, mondd el a barátodnak, hogy mondjuk dühös vagy zsibbadt valami miatt, ami a világban történik, és kérdezd meg, van-e ideje beszélgetni róla. Amikor beszélsz, nézd meg, hogyan viszonyulnak hozzájuk. Még ha többnyire rendben is vannak, álljon meg, kérdezzen, és hallgassa végig, hogy megbizonyosodjon arról, hogy olyan beszélgetést folytat, amely mindkettőtöknek jó.
Ha nehezen tud működni – például alig haladsz az iskolában vagy a munkában, vagy gyakrabban érzed, hogy nehéz gondolatok gyötörnek, mint nem – beszélni egy terapeutával is nagy segítség lehet. Különösen hasznos lehet egy kulturálisan kompetens terapeutával beszélni, ha az érzelmek, amelyeket érez, az Ön identitásához is kapcsolódnak. (Itt vannak utalások a megfizethető mentális egészségügyi ellátás megtalálásához is.)
3. Keresd a remény és a boldogság zsebeit.
Normális emberi reakció, ha félelmet, gyászt, szorongást érez, harag , félelem, tehetetlenség és veszteség a világban zajló szörnyűségek miatt – mondja McCullough. Személy szerint a nagy fáradtság és az energiakitörések között kerékpározik, amelyek cselekvésre sarkallják. Helyet ad ezeknek a látszólag ellentmondó állapotoknak, és azt javasolja, hogy tedd ugyanezt. Fontos, hogy először azonosítsuk ezeket az érzéseket, még akkor is, ha ellentmondásosak. Írja le őket, ha szükséges, és erősítse meg, hogy amit érzel, az igaz – mondja.
Kitesszük a szívünket a globális szenvedésnek, és együttesen érezzük az erőszak és a veszteség hatását – teszi hozzá McCullough. A sötét időkben fontos, hogy emberiségünk mindkét oldalát megtartsuk.
Amikor túlterheltnek érzed magad, könnyű elfelejteni mindazt, ami a múltban örömet okozott neked. Gyakori, hogy az emberek bűntudatot éreznek, miközben mások szenvednek, Yolanda Renteria, LPC , egy traumával tájékozott terapeuta az arizonai Yuma városában, mondja a SelfGrowthnak. De azt mondja, hogy ha időt szánunk olyan dolgokra, amelyek boldognak és reménykednek – és igen, jól érzik magukat –, növeli a képességét, hogy továbbra is tájékozódjon és cselekedjen.
Heinz Adrienne, PhD , a Stanford Egyetem kutatója, aki traumák és függőségek kezelésére szakosodott, azt mondja a SelfGrowth-nak, hogy a szívfájdalom időszakában továbbra is meg kell találni a boldogság apró pillanatait, hogy megbirkózzunk vele. Még gyászban is lehetséges ápolják a reményt és minden nap haladjunk az értelmes változás felé – mondja. Azt javasolja, hogy legyen egyszerű és kicsi – tegyen egy sétát a szabadban a természetben, mesterségek készítése , vagy ha valami kedveset teszel valakiért, akit szeretsz, megalapozottabbnak érezheted magad.
4. Ismerd fel, hogy képes vagy rá valami segíteni, még akkor is, ha a dolgok reménytelennek tűnnek.
Nehéz elfogadni a kontroll hiányát, Sarah Kubrick , a pszichoterápia tudományának doktora és traumákkal tájékozott klinikus, aki túlélte a háborút, mondja a SelfGrowthnak. Néha nem választhatunk mást, mint a hozzáállásunkat, majd határozzuk meg, milyen leckét szeretnénk magunkkal vinni.
Ahhoz, hogy reális elvárásokat fogalmazzon meg azzal kapcsolatban, hogy mit tehet a kollektív segítségre szoruló emberekért, azt javasolja, hogy tegyen fel magának néhány kérdést, amelyek összekapcsolják érzelmeit egy reális tervvel. Ez így hangozhat: Konkrétan hogyan kapcsolódnak az érzéseim és értékeim ahhoz, ami a világban történik? Hogyan tehetek gyakorlati lépéseket, hogy tükrözzem ezt a hitrendszert és segítsek másoknak? Hogyan tudok hitelesen megjelenni?
Azáltal, hogy nullázod azt, amit te tud irányítani, kitalálhatja, mit kell tennie ellene. Gabes Torres, MA , egy traumára szakosodott pszichoterapeuta azt mondja a SelfGrowth-nak, hogy az együttérzés és a szolidaritás kulcsfontosságú ebben a pillanatban, a következőben és mindig. Hallgassa meg a gyászt, a haragot és a rettegést, de ügyeljen arra, hogy oszcilláljon: Haladjon előre-hátra az érzelem felismerésétől, és az érzelmek erőforrásként való felhasználásától, hogy kollektív cselekvésre ösztönözzen. Az érzelem energia – a kollektív cselekvés az ellenszer.
Az érzéseidre támaszkodva mások segítése az Ön mentális egészségét is szolgálja. A cselekvés csökkentheti a tehetetlenség érzését, és növelheti az optimizmus, a felhatalmazás és a társadalmi szolidaritás érzését, ami kutatás kimutatták, hogy enyhíti a pszichológiai szorongást, mondja Renteria.
Ami a tényleges teendőket illeti: Renteria szerint a hívások kezdeményezése és a levélírás a Kongresszusnak, a bojkottálás és a másoknak a történésekről való oktatása hasznos. Ügyeljen arra, hogy ütemezze magát, hogy ne égjen ki. Ha tud adakozni, több humanitárius segélyszervezet segíti az erőszak által közvetlenül érintetteket. Önkéntes idővel és energiával bármilyen a kapacitás segíthet a depresszió és a szorongás enyhítésében is válság idején, még akkor is, ha ez a munka nem kapcsolódik közvetlenül a tágabb kérdéshez. A rászoruló szomszédokat kiszolgáló kölcsönös segélycsoportokban való részvétel, a leveskonyhákban és az élelmiszer-kamrákban való részvétel, valamint a ruhagyűjtések szervezése jó módja a helyi szintű segítségnyújtásnak.
Bármilyen fontosnak tartja is a mentális egészségét, ne feledje, hogy ha gondoskodik önmagáról, akkor tisztább utakat találhat a hatékony cselekvéshez. Ahogy McCullough megjegyzi, képesek vagyunk megtartani ennek a pillanatnak a súlyát, miközben teret engedünk magunknak a haladéknak.
Ha Ön vagy valaki, akit szeret, krízishelyzetben van, a 988-as telefonszámon kaphat támogatást National Suicide & Crisis Lifeline vagy SMS-ben HOME a 741-741, a Válság szövegsor .
Összefüggő:
- Hogyan lehet megtalálni a „mikroörömöket”, amikor minden rossz, és nem vagy jól
- 10 módszer a szorongás kezelésére, ha túlterheltnek érzed magad
- 101 Online mentális egészségügyi források marginalizált közösségek számára
