Valószínűleg már tisztában vagy a csúcsokkal puffadás bűnösök . A gázképződést kiváltó élelmiszerek, mint a bab, a kelbimbó és a mesterséges édesítőszerek jól ismert tagjai ennek a csoportnak, csakúgy, mint az utazás és a túl sok nátrium fogyasztása. De túl gyorsan eszik a puffadás másik leggyakoribb oka, és olyan könnyen beleesik, hogy észre sem veszed, hogy ezt csinálod. Ha valaha is elgondolkozott már azon, hogy miért érzi magát felfuvalkodottnak, még egy puffadásgátlóval teli étkezés után is, ez lehet az oka.
Körülbelül 20 percbe telik, mire a legtöbb ember agya érzékeli, hogy tele van. Marisa Moore , R.D.N. és tanácsadó Atlantában, Georgia államban, mondja a SelfGrowth. Mikor volt utoljára, hogy majdnem ennyi időbe telt befejezni az étkezést? Pontosan.
A túl gyors evés megfosztja a szervezetet attól az esélytől, hogy nyomon kövesse fogyasztását, és megfelelő jóllakottsági jeleket küldjön az agynak, ami azt jelenti, hogy a túlzottan teltségérzettel és ennek gyakori kísérőjével: a gyomortáji tágulattal járhat.
Ráadásul, amikor eltitkolja az ételt, valószínűleg nem rágja meg alaposan. Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., a New York-i székhelyű cég alapítója BZ Táplálkozás , mondja a SelfGrowth. Ebben az esetben puffadás lehet, hogy a tested azt mondja: „Szerezd meg, amiért sokkal megnehezítetted a munkámat az ételed lebontásában.
Ha ráközelít egy étkezésre, akkor több levegőt szívhat be, mint egyébként. A gyomrában lévő légbuborékok puffadást, gázképződést okozhatnak, és csak kényelmetlenül érzik magukat, mondja Zeitlin.
Természetesen vannak olyan élelmiszerek, amelyek feszesebbé tehetik a farmert, függetlenül attól, hogy milyen lassan eszik, például a keresztes virágú zöldségek. De van különbség aközött, hogy puffadtnak érzi magát, amikor eszi ezeket, és aközött, hogy puffadtnak érzi magát, amikor eszi bármi . Bár a gyakori puffadás olyan állapot jele lehet, mint cöliákia , ez is utalhat az étkezési módra, mondja Zeitlin.
Lehet, hogy némi megszokást igényel, de étkezési szokásai ezen aspektusának megváltoztatása megvalósítható. Tudom, hogy unalmasan hangzik, de a tempó lelassítása valóban a megoldás – mondja Moore. Ennek egyik legegyszerűbb módja az elterelt étkezés megszüntetése. Szánjon egy kis időt, hogy leüljön, és igazán élvezze az étkezést – mondja Moore. Igen, ez azt jelenti, hogy evés közben nincs képernyő (vagy legalábbis jobban oda kell figyelni arra, hogy mi van a tányérodon, mint a képernyőn – nem vagyunk totális szörnyek).
Kisebb falatokat is fogyaszthat, vagy a falatok között leteheti a villát, mondja Moore. Egy másik hasznos tipp a gurulás lassítására a Zeitlin szerint: Igyon egy korty vizet, mielőtt több ételt adna a szájába (és ne feledje, hogy a szénsavas víz jól hidratál, de hozzájárulhat a puffadáshoz). Íme egy csomó más módja annak, hogy tudatosabban étkezzen.
Ha azt veszi észre, hogy nagyot nyel, vagy nagy mennyiséget nyel le, akkor valószínűleg nem rágja elég sokáig az ételt, mondja Zeitlin. Addig kell rágni, hogy az étel természetes módon leessen, nem nagy kortyokban. Az egyik gyakori tipp ennek eléréséhez, hogy falatonként bizonyos mennyiségű, mondjuk 20-szor rágja meg az ételt, de nincs okunk ilyen módszeresnek lenni, ha ez nem a te dolgod. Csak győződjön meg arról, hogy étele és fogai minden harapással kapnak egy kis QT-t.
A puffadás elkerülése mellett ezeknek a figyelmes étkezési tippeknek a beiktatása egy másik okból is nehézkes. Zeitlin szerint minél hosszabb ideig eszik, annál valószínűbb, hogy kevesebbet eszik. Ez nem arról szól, hogy túlságosan korlátozó vagy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyi megfelelő a szervezetének – arról van szó, hogy megszokja, hogy annyi üzemanyagot szívjon be, amennyire szüksége van, se többet, se kevesebbet.
Ön is kedvelheti: Shay Mitchell megosztja azokat az edzéseket, amelyek mindenre készen állnak
