Nem kell meditálnod futás előtt vagy után, megteheted közben. Fedezze fel a futómeditáció előnyeit, és tanulja meg, hogyan meditáljon futás közben.
Gyakran úgy érezzük, hogy nincs elég idő a napban arra, hogy elménkkel és testünkkel is foglalkozzunk. Talán úgy érzed, hogy nincs időd a napodban egy meditációs gyakorlatra és egy futásra. De van mód a kettő kombinálására, ez pedig a futó meditáción keresztül valósul meg.
V betűs autók
A futómeditáció a fizikai mozgás és a lelki békét ami segíthet újra kapcsolódni önmagadhoz és a jelen pillanathoz futás közben. És valószínűleg megduplázza a mentális és fizikai előnyöket is egyszerre.
Mi az a futómeditáció?
A futómeditáció a futás fizikai aktusának és a meditáció csendes fókuszának kombinációja. A futás és a meditáció egyaránt megvan pozitív hatások tovább mentális egészség , így a kettő kombinálása dupla adag haszonnal járhat. A futómeditáció során a cél az, hogy teljes mértékben tudatában legyél annak, ami a testedben történik – hogyan érzi magát a tested, a lélegzeted be- és kilép, és a lábad a talajjal érintkező érzése.
A tudatos futás egy másik népszerű gyakorlat a futók és a meditálók körében. Ez a gyakorlat arra kér, hogy figyelj a jelen pillanatra, vegyél észre minden lépést, lélegzetet, gondolatot és érzést, és ez egy nagyszerű szokás a futók számára. A futómeditáció azonban egy lépéssel tovább megy – segít a nyugodt, koncentrált állapot kialakításában futás közben.
A futás közbeni meditáció előnyei
A futás meditáció nem csak egyedülálló módja annak verejtékezni , de ez egy lehetőség arra is, hogy kitisztítsd a pókhálókat az elmédben. Ha küzdesz a futással, vagy szünetet kell tartanod a szokásos futási rutinból, próbálj ki egy gyalogos meditációt, amely a futómeditációhoz hasonló előnyökkel járhat.
1. A futómeditáció javíthatja a hangulatot
A mozgó meditációk jó érzések hullámát kelthetik. Futás közben a tested néha jó közérzetet keltő vegyszereket hoz létre, amelyek képesek fokozza a hangulatát . Ha meditációt adunk a keverékhez, ez a hatás tovább fokozható mutatták be nak nek segítenivalamivel depresszió tünetei és szorongás .
2. A futó meditáció több energiát biztosíthat
Aerob gyakorlat A futáshoz hasonlóan felpörgeti a vérét és megdobogtatja a szívét, ami energialöketet ad. A futás és a meditáció kombinálása az elméd is éber maradhat, ami potenciálisan így is lehet változtasd meg a felfogásodat milyen kihívást jelent a futásod.
3. A futómeditáció javíthatja a teljesítményt
A futás meditáció még segíthet elérni a áramlási állapot miközben gyakorolsz. A tudatosság abban is segíthet, hogy még jobban ráhangolódj a testedre, és segít megtalálni pont megfelelő tempót míg csökkenti a sérülés kockázatát .
4. A futás meditáció csökkentheti a stressz szintjét
Napi nyomások elnehezíthet, de a futás meditáció pihenést adhat feszültség . Az aggodalmak, amelyek általában tolonganak az elméjében, feloldódhatnak, amikor a futásra és a jelen pillanatra összpontosít.
5. A meditáció futása jobb alváshoz vezethet
Ha te küzdj az alvással , a futómeditáció segíthet azáltal, hogy felhasználja teste felesleges energiáját, miközben elősegíti a nyugodtabb elmét. Amikor eljön az alvásidő, talán megtalálja könnyebb elsodródni aludni.
Hogyan meditálj futás közben: 11 módja annak, hogy belevágj a futómeditációba
Kezdje el futó meditációs gyakorlatát ezzel az 1 lépéssel. Ezek a tippek a futást többré változtathatják, mint pusztán edzést. A jelenlétről, a tested mozgásának ünnepléséről és a béke megtalálásáról szól. Ráadásul lehetőség nyílik egy időre kikapcsolni a mindennapi élet zaját, és ráhangolódni a saját ritmusodra.
1. Koncentrálj a mély lélegzetekre
Vegye figyelembe minden be- és kilégzést. Próbáljon mély, egyenletes lélegzetet tartani, hogy elméje és teste szinkronban legyen.
Ha stresszesnek érzi magát a meditatív futás előtt, próbálja meg a Reset With the Breath funkciót, hogy egyensúlyba hozza testét, és megfelelő lelkiállapotba kerüljön.
2. Hagyja, hogy a gondolatok elmenjenek
Ha az elméd kalandozni kezd, és zúgnak a gondolatok, az rendben van. Vedd észre őket, de aztán hagyd, hogy ítélet nélkül lebegjenek. Térjen vissza a légzésére vagy a lépései ritmusára összpontosítani.
Train Your Mind ezzel a 4 perces éber pillanattal és emlékeztetővel arról, hogy maradj jelen LeBron Jamesszel.
3. Hangolódj a körülötted lévő hangokra futás közben
Legyen szó a levelek susogásáról vagy a távoli forgalom zümmögéséről, futás közben figyeljen a hangokra, hogy segítsen a jelen pillanatban tartani.
4. Próbáljon ki egy jegyzettechnikát
Ha lát vagy hall valamit, jegyezze fel gondolatban. Ez olyan egyszerű lehet, mintha „autó”-ra gondolnánk, amikor egy autót látunk elhaladni mellette.
imádják a himnuszokat
5. Hangolódj a gondolataidra és a környezetedre
Ha az elméd kalandozni kezd, és gondolatoktól zúgnak, vagy ha elvonja a figyelmedet a körülötted lévő dolgok, az rendben van. Vedd észre gondolataidat, a forgalom zümmögését vagy más elhaladó embereket, de hagyd, hogy ítélet nélkül elszálljanak. Térjen vissza a légzésére vagy a lépései ritmusára összpontosítani.
Train Your Mind ezzel a 4 perces éber pillanattal és emlékeztetővel arról, hogy maradj jelen LeBron Jamesszel.
6. Válasszon ki egy horgonyt
Alapozza meg gondolatait úgy, hogy kiválaszt egy tárgyat, mantrát vagy testi érzetet, amelyhez visszatérhet gondolatai sodródása közben. Ezek a fókuszpontok visszahorgonyozhatnak a jelen pillanathoz.
Nézze meg az Üdvözöljük a jelenben című részt Jeff Warrennel, hogy megtanuljon bízni abban, hogy ahol most van, az jó hely.
7. Kapcsolódjon újra a testéhez egy testvizsgálattal
Mentálisan vizsgálja meg testét tetőtől talpig futás közben. Figyeld meg, milyen érzés az egyes részek talaján maradni és összhangban lenni önmagaddal.
Lehetőségeink három perctől fél óráig terjednek, az Ön időbeosztásának és igényeinek megfelelően.
8. Tartsa a szelíd tempót
Keressen egy kényelmes futási vagy sétatempót, amely lehetővé teszi, hogy éber maradjon, nehogy túlterhelje magát vagy kiégjen. Ez a gyakorlat nem verseny. Ez a tudatosság útja.
9. Gyakorold a hálát futás közben
Miért vagy hálás? Lehet, hogy az aktuális időjárás, vagy az, hogy a tested elég erős a futáshoz. Készíts egy listát arról, amiért hálás vagy, és vedd észre a pozitív változást a gondolkodásmódodban.
Indítsa el a hálagyakorlatot Tamara Levitttel az Egy hálás gondolkodásmódban.
10. Hallgass meg egy vezetett futómeditációt
Az irányított futómeditációk segíthetnek motiválni és erőt adni a futómeditációs utazáson.
Induljon útra Mel Mah-mal, hogy segítsen szándékosan futni.
11. Ünnepeld az erőfeszítésedet
Futás után adj magadnak egy ötöst. Megcsináltad! Tekintet nélkül a tempótól, a távolságtól, vagy attól, hogy hányszor elkalandozott az elméd, és meg kellett találnod a horgonyt, fontos, hogy elismerd és értékeld magad az erőfeszítésedért.
Futómeditáció GYIK
Mi az a futómeditáció?
A futás meditáció egy módja annak, hogy egyszerre gyakorold az elméd és a tested. Azáltal, hogy a lélegzetedre, a körülötted lévő hangokra, vagy arra, ahogy a lábad érinti a talajt futás közben, a futómeditáció segít a jelen pillanatban maradni, ahelyett, hogy a zsúfolt elmével küzdenél. A futás meditáció egy módja annak, hogy a futás több legyen, mint pusztán fizikai edzés, és ehelyett az elméd kitisztításának és a pillanat élvezetének ideje legyen.
A futás segíti az éberséget?
A futás nagyszerű kiegészítője lehet az éberség gyakorlásának. Futás közben gyakorolhatod, hogy odafigyelj arra, hogyan érzi magát a tested, mi van körülötted, és hogyan lélegzel. Ráadásul a futás ritmikus jellege megkönnyíti, hogy megakadályozza az elméd elkalandozását.
Futás előtt jó meditálni?
A futás előtti meditáció segíthet nyugodt, koncentrált gondolkodásmód kialakításában, mielőtt elindulna. Ha a futás előtt néhány percet is meditálsz, elméd tisztábbá válhat, és tested felkészültebb lehet a mozgásra.
Jobb először meditálni vagy edzeni?
Ez valóban attól függ, hogy mi a legjobb az Ön számára. Vannak, akik úgy találják, hogy az edzés előtti meditáció segít kitisztítani az elméjüket, és jó hangot ad az edzéshez. Mások úgy találják, hogy az edzés először segít megszabadulni az extra energiától, így nyugodtan ülhetnek és meditálhatnak. Lehet, hogy némi kísérletezésre lesz szükség annak meghatározásához, hogy melyik sorrend a legmegfelelőbb az Ön számára. Függetlenül attól, hogy edzés előtt, után vagy közben meditálsz, ez segíthet abban, hogy jobban érzed magad mentálisan és fizikailag.
