Ismerje meg a REM és a mélyalvás szakaszai közötti különbségeket, és ismerje meg, hogy ezek milyen jótékony hatással vannak az egészségre. Ráadásul mennyi REM- és mély alvásra van szüksége.
Az alvás szakaszokból áll, és a két legismertebb a gyors szemmozgás (REM) alvás és mély alvás . Míg a REM alvást gyakran az elmével és a kognitív funkciókkal társítják, a mély alvás a fizikai helyreállításról és az egészségről szól. Mindkettő alapvető fontosságú az általános egészséghez és jóléthez, és a kiegyensúlyozott REM-ciklus és a mély alvás kulcsfontosságú ahhoz, hogy felfrissülten ébredj és készen állj a nap leküzdésére.
REM vs. mély alvás
Alvásunk több ciklusra oszlik, amelyek mindegyike különböző szakaszokból áll, beleértve a REM alvást és a mély alvást. Megértésmi történik az egyes szakaszokbansegíthet megérteni, miért olyan fontos az alvás egészségünk szempontjából.
Mi az a REM alvás? A REM alvás 5 előnye
A REM-alvás alvási ciklusunk lenyűgöző szakasza. REM-nek hívják, mert ebben a szakaszban a szemünk gyorsan mozog különböző irányokba, még akkor is, ha csukva vannak. Ez a szakasz erősen kapcsolódik az élénk álmokhoz. REM alvás közben a mi agyi aktivitás kiugrások , ami az ébrenlétünkből származó tevékenységi mintákra emlékeztet. Érdekes módon a REM alvás időtartama az éjszaka második felében megnő, ezért gyakran ébredünk fel álmunkból a reggeli órákban.
A REM alvás különösen fontos a kognitív funkcióinkra gyakorolt jótékony hatásai miatt.
Javítja tanulás és memória
Támogatja érzelmi szabályozás
Valamihez hozzájárul agy fejlődését
Javítja mentális egészség
Mi a mély alvás? A mély alvás 6 előnye
A mély alvás – más néven lassú hullámú alvás – az alvás azon szakasza, amikor agyhullámaink jelentősen lelassulnak. Ez az alvás leghelyreállítóbb szakasza, amely biztosítja, hogy felfrissülten és fiatalosan ébredjünk. A mély alvás jellemzően hosszabb ideig, az éjszaka első felében következik be.
A mély alvás alapvető előnyökkel jár testi jólétünk szempontjából.
Elősegíti fizikai gyógyulás és javítás
Boosts az immunrendszer működése
Megkönnyíti növekedés és fejlődés
Javítja memória konszolidáció
Szabályozza hormonok
Támogatja agy egészsége
A REM vagy a mély alvás jobb?
Sem a REM, sem a mélyalvás nem jobb a másiknál. A REM és a mély alvás kiegészíti egymást, a REM alvást támogatja kognitív valamint az érzelmi egészség és a mély alvás, a fizikai helyreállításra összpontosítva. A REM és a mély alvás közötti kiegyensúlyozott ciklus létfontosságú az általános egészséghez, hozzájárulva mindenhezhangulatszabályozásés a kognitív funkció a fizikai egészség és a betegségek megelőzésére.
A REM és a mély alvás eltérő szerepének megértése megmutatja, hogy a jó éjszakai alvás miért több, mint pusztán mennyiség. A jó éjszakai alvás a minőségről és a különböző szakaszok egyensúlyáról szól. Biztosítva, hogy megkapjuk mindkét típusú alvás megfelelő mennyiségű jelentősen megváltoztathatja általános egészségi állapotunkat, jólétünket és mindennapi működésünket.
Mennyi REM és mély alvásra van szüksége?
Ezek a százalékok életkorától, életmódjától és általános egészségi állapotától függően változhatnak. Például a gyerekeknek és serdülőknek általában több REM-re és mély alvásra van szükségük növekedésük és fejlődésük támogatásához.
dolgokat h
REM alvás: A felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy alvásuk 20-25%-a REM alvás legyen. Ez nagyjából 1,5–2 órát jelent éjszakánként, ha eléri az ajánlott 7–9 órás teljes alvást.
Mély alvás: A mély alváshoz a felnőtteknek ebben a szakaszban általában az alvásuk 13-23%-ára van szükségük, ami 7-9 órás alvási periódusban körülbelül 1-2 órát jelent éjszakánként.
Álmodsz mély alvás közben?
Az álmodás szerepet játszik mentális egészségünkben és érzelmi feldolgozásunkban. A REM alvási álmok élénkebbek, és alaposabban tanulmányozták a tanulásban, a memóriában és az érzelmek szabályozásában betöltött szerepüket, de a mélyalvás alatti álom teljes jelentősége még mindig a kutatás tárgya. folyamatban lévő kutatás .
REM alvás és álom: A REM-alvás leggyakrabban aélénk álmok. Az agy tevékenysége a REM alatt hasonló ahhoz, mint amikor ébren vagyunk, elősegítve az intenzív, gyakran emlékezetes álmokat. Ez a szakasz fontos az érzelmek és élmények álmokon keresztüli feldolgozásához.
Mély alvás és álom: Míg a mély alvás elsősorban a fizikai helyreállítást szolgálja, mítosz, hogy ebben a szakaszban egyáltalán nem álmodunk. Mély alvás közben is előfordulhatnak álmok, de jellemzően kevésbé élénkek ésnehezebb megjegyezni.
Álommítoszok és tévhitek: igaz vagy hamis?
Mítosz: Csak REM alvás közben álmodsz.
Valóság: Míg a legtöbb álom REM alatt történik, álmodni minden alvási szakaszban lehetséges, beleértve a mély alvást is.
Mítosz: A mély alvásban lévő álmok olyanok, mint a REM alvásban.
Valóság: A mély alvás alatti álmok általában kevesebbek élénk és kevésbé valószínű, hogy emlékeznek rá, mint a REM-alvás során.
Mítosz: Az, hogy nem álmodsz, azt jelenti, hogy nem alszol mély vagy REM-alvásban.
Valóság: Lehet, hogy nem mindig emlékszik az álmaira, de ez nem jelenti azt, hogy nem éli meg azokat, vagy nem éli át az alapvető alvási szakaszokat.
REM-alvás vs mélyalvás GYIK
Befolyásolhatja a REM és a mélyalvás mennyiségét?
Igen, életmódbeli döntéseivel és alvási szokásaival befolyásolhatja alvási szakaszait. Következetes alvási rutin kialakítása, alvási környezet optimalizálása, stressz kezelése , és az olyan stimulánsok, mint a koffein és az elektronika lefekvés előtti elkerülése segíthet az alvás minőségének javításában. Ez potenciálisan növelheti a REM- és a mélyalvás szakaszait is. A testmozgás és a diéta szintén szerepet játszik abban, hogy mennyire jól tud végighaladni az alvás különböző szakaszain.
Miért hiányozhat valakiből a mélyalvás vagy a REM-alvás, és mit lehet tenni?
A mélyalvás vagy a REM-alvás hiányát számos tényező okozhatja, beleértve a stresszt, az öregedést, az életmódbeli szokásokat és az egészségügyi állapotokat. Lépéseket tesz a saját alváshigiénia – a következetes alvási ütemterv fenntartása, a pihentető alvási környezet megteremtése és a stimulánsok elkerülése lefekvés előtt – segíthet. Ha az alvásproblémák továbbra is fennállnak, tanácsos konzultálni egy egészségügyi szolgáltatóval, mert segíthet azonosítani és kezelni az alapbetegségeket.
Változik-e a szükséges mélyalvás százalékos aránya az életkor előrehaladtával?
Igen, a mélység százalékaalvásra van szükségeváltozik az életkorral. A csecsemőknek és gyermekeknek több mély alvásra van szükségük a növekedéshez és fejlődéshez, míg a felnőtteknél az életkor előrehaladtával csökkenhet a mélyalvás. A mély alvás azonban az egész életen át elengedhetetlen a fizikai helyreállításhoz és az agy egészségéhez. Bár az idősebb felnőttek kevésbé mélyen alszanak, a minőségi alvás létfontosságú a jóléthez.
Mik a jelei annak, ha nem alszunk el elég REM-re vagy mélyen?
A jelek arra utalnak, hogy nem alszol eleget REM vagy mély alvás nappali fáradtság , hangulati ingadozások, koncentrálási nehézségek, memóriazavarok és általános kipihenetlenség érzése. Idővel az elégtelen REM vagy mély alvás kihat az általános egészségi állapotára, növelve a krónikus betegségek kockázatát, befolyásolhatja a mentális egészséget, és csökkentheti az immunrendszer működését.
Hogyan befolyásolják az alvási szakaszok azt a képességét, hogy felfrissülten ébredj?
Minden alvási szakasz kritikus szerepet játszik abban, hogy felfrissülten ébredj. A mély alvás segíti a fizikai helyreállást és az energiapótlást, míg a REM alvás a kognitív funkciók és az érzelmi egyensúly szempontjából fontos. A REM és a mély alvás közötti egészséges egyensúly, valamint a megszakítás nélküli alvási ciklusok hozzájárulnak ahhoz, hogy kipihentnek és ébernek érezzük magunkat. Ha ezek a szakaszok megszakadnak vagy megszakadnak, fáradtnak ébredhet – még azután is, hogy a teljes éjszakai alvás .
