Bármennyire is szívesen teszek mást, néha érdekel a kis túl sokat azon, hogy mások mit gondolnak rólam. Ezek a turisták úgy ítélik meg, ahogy kinézek, miközben futok? Vajon a főnököm úgy lát, mint egy csavargót? elkövetve azt a hibát ? A legutóbbi Instagram-sztorim egyfajta összevisszaság?
Ezek az öntudatos pillanatok bizonyos mértékig normálisak, Adia Gooden, PhD , a chicagói székhelyű klinikai pszichológus és a házigazda a Feltétlenül méltó podcast, mondja SelfGrowth. Azt akarjuk, hogy szeressenek és elfogadjanak bennünket, és úgy érezzük, hogy egy közösség részei vagyunk – mondja Dr. Gooden. És természetesen mi igen – társas lények vagyunk, így csak emberi dolog társaink jóváhagyására vágyni.
De ez az összetartozás iránti vágy túl messzire is mehet: amikor a mások véleményének megszállottsága beavatkozik az Ön életébe, kapcsolataiba és döntéseibe, és ez inkább krónikus, hosszú távú probléma, akkor ez probléma lesz, Dr. .mondja Gooden. Az embereknek tetsző hajlamok szélsőségesen megakadályozhatják például abban, hogy egészséges határokat szabjon a kapcsolatokban. Vagy támaszkodhat mások jóváhagyására önértékelés – nem vagy jól, hacsak nem gondolnak rád.
Folyamatosan azon aggódni, hogy mit gondolnak az emberek, az kimerítő lehet, Geoffrey Gold, PhD , a Therapists of New York önegyüttérzésére szakosodott klinikai pszichológusa mondja a SelfGrowthnak. (Sok szellemi munka, hogy folyton a legrosszabb forgatókönyvekkel álljunk elő arról, hogy senki sem szeret téged.) Arról nem is beszélve, amikor a kedvedre törekszel. mindenki , Ön úgy formálja magát, hogy megfeleljen az elvárásaiknak, ahelyett, hogy felvállalná valódi gondolatait, érzéseit és vágyait, mondja Dr. Gold.
Nyilvánvalóan nem úgy van, hogy egyszerűen csak átfordíthat egy kapcsolót, és hirtelen abbahagyja a feszültséget, hogy hogyan látnak téged. Ennek ellenére vannak apró lépések, amelyeket megtehetsz, hogy felgöngyölítsd ezeket spirális gondolatok és visszaszerezze a nyugalmát – és pszichológusoktól kértük a legjobbakat.
1. Tudd, hogy senki sem gondol rád annyit, mint te.
Lehet, hogy ezt a valóságellenőrzést már hallotta, de ez azért van, mert legális: Kutatás azt sugallja, hogy gyakran túlbecsüljük, hogy mások mennyire törődnek velünk és az észlelt kudarcainkkal. Krónikus túlgondolóként pedig tanúsíthatom, hogy ennek a ténynek a szem előtt tartása csodákra képes lecsillapítani a versenyzőket. Mi van, ha EZT gondolják?! gondolatok.
imádják a dicséreteket
Mi vagyunk a saját világunk középpontja – mondja Dr. Gooden. Mindenkinek megvan a maga személyes dolga – valószínűleg erre összpontosít. Tehát az a csúszás, ami miatt elveszti az alvást? Valószínű, hogy ez senki más radarján sincs, és a legtöbb ember egyszerűen emlékezik erre valószínűleg ne adj sok F-t magadról, megnyugodhatsz – teszi hozzá.
2. Ne próbáljon gondolatolvasni vagy kitalálni, hogy valaki más mit gondol.
Tényleg, nagyon értelmetlen azt feltételezni, hogy mások mit gondolnak, mert az igazság az, hogy hacsak nem mondják meg, soha nem fogod megtudni, mondja Dr. Gold. Biztosan meggyőzheti magát arról, hogy a buliban mindenki vesztesnek gondol, mert még szingli vagy, vagy a párod szülei nem tartanak házassági anyagnak, mivel nem voltak különösebben barátságosak veled a villásreggeli során. De vajon ezeken a hipotéziseken való időtöltés a legjobb időfelhasználás?
Alapvetően a kérődzés nem szünteti meg az aggodalmait – és biztosan nem segít abban, hogy jobban érezze magát. Dr. Gold szerint a nap végén csak olyan energiát használ fel, amelyet hatékonyabb megküzdési stratégiákra fordíthat, amelyek kevésbé szoronganak. Ezért fontos felismerni, amikor ennek a gondolati találgatásnak a kellős közepén vagy – hogy aztán tudatosan törekedj abba, hogy abbahagyd a mi lenne, ha azon töprengést ( Mi van, ha utálnak? Mi van, ha furcsának tartanak? Mi van, ha nem vagyok elég jó? ), és kezdj el olyan dolgokat csinálni, amelyek valóban segítenek. Olyan dolgok, mint…
3. Szakítsa meg az elsöprő gondolatok körforgását azzal, hogy elvonja magát.
Ez egy különösen hasznos tipp, ha valami megszállottja vagy igazán nem a világ vége – mint például, ha a munkáskedved nem szereti a legutóbbi Instagram-bejegyzésedet, vagy a poénodat, amely eldőlt, és kínos, kényelmetlen csendhez vezetett.
Ebben a pillanatban az elméd automatikusan úgy döntött, hogy ez a kis elfoglaltság megkívánja minden az Ön figyelmét, még akkor is, ha objektíve nem, mondja Dr. Gold. (Ez megtörténhet, ha a szorongás és a stressz elkezdi elhomályosítani ítélőképességét, teszi hozzá.) Tehát az egyik módja annak, hogy megállítsuk ezt a kérődzés ciklusát, ha aktívan másra összpontosítunk.
Ez azt jelentheti, hogy inkább Kendrick Lamar és Drake lemezszámait hallgatom, vagy azon kell gondolkodni, hogy mit készítsünk vacsorára. Fizikai tevékenységekkel is elterelheti a figyelmét – például egy gyors kocogás a háztömb körül, vagy a hálószoba padlóján lévő szennyeshalom leküzdése. A lényeg az, hogy adj az agyadnak valami mást (bármit) a nullára. Dr. Gold szerint bármit megtehetsz annak érdekében, hogy az elméd elengedje a stresszt okozó dolgokat, az nagyszerű módja annak, hogy megakadályozd a [spirálozás] súlyosbodását.
4. Legyen tudatában „negatív elfogultságának” – és vitassa meg azt pozitívan.
Agyunk úgy van bekötve, hogy többet foglalkozzon a negatívumokkal (például a kritikával), mint a pozitívakkal (bókokon). Ez a negativitás torzítás (mint a pszichológia kutatók hívja) megmagyarázhatja, hogy ha valaki például az edzőteremben bámul rád, akkor miért juthat automatikusan arra a következtetésre, hogy az öltözékedet ítéli meg, vagy kritizálja a guggolásos formádat – miközben teljesen figyelmen kívül hagyja a pozitívabb lehetőségeket. (Lehet, hogy megcsodálják a leggingsedet, vagy egyszerűen csak egy pillanatra széthúzzák!)
Hasznos, ha emlékezteti magát arra, hogy az elméje gyakran elferdül a legrosszabb feltételezésére és a jó kiszűrésére, mondja Dr. Gooden. Így megfontoltabban vitathatja ezeket a negatív gondolatokat. Tegyük fel, hogy azért kattintott erre a cikkre, mert paranoiás vagy attól, hogy a kollégái hogyan látnak téged, miután tíz percet késtek egy fontos megbeszélésről. Most itt az ideje, hogy az eredményeire és erősségeire összpontosítson – például a legutóbbi projektjével kapcsolatban kapott pozitív visszajelzésekre vagy a tavalyi kiváló teljesítményértékelésre.
funko pop baymax
Nem mindig könnyű beszélgessen egyet Azonban ezekben a stresszes pillanatokban, tehát ha nehezen nézed a jó oldalt, a következő tippünk talán a sebességed lesz.
5. Menj ki a fejedből, és tárd fel a tényeket.
Amikor olyan mindent elsöprő érzelmek kezdenek kavarogni a fejedben, mint a pánik, az aggodalom és a paranoia, könnyen belemerülsz abba, hogy elképzeled, milyen szörnyű dolgokat mondanak vagy gondolnak rólad az emberek. Az objektívebb (és reálisabb) perspektíva fenntartása érdekében mindkét terapeuta egy másik módszert ajánl a negativitás ellensúlyozására: semleges tényekkel.
Példaként tegyük fel, hogy spirálisan haladsz, mert az a személy, akivel randevúzsz, és aki általában gyorsan visszaküldi az üzenetet, bármilyen okból elolvasva hagyta az üzenetet. Most egy végtelen kérdéskörben ragadtál: Tettem valamit, hogy kipipáljam őket? Ez annak a jele, hogy megkísértetnek engem?
Az ilyen helyzetekben Dr. Gooden azt javasolja, hogy először a tényekkel kezdje: nem válaszoltak az üzenetére, és ez szokatlan számukra. Ezután elemezze objektívebb nézőpontból az elmesélt történetet: Van valami konkrét bizonyítéka arra, hogy bosszankodnak érted? Vannak más ésszerű magyarázatok arra, hogy miért nem küldtek neked SMS-t – például ha munkával van elfoglalva, vagy felejtsd el, mert annyira stresszesek voltak?
A mentális ellenőrzőlista áttekintése segíthet abban, hogy a feltevéseidet úgy láthasd, mik is azok: A fejedben kitalált ötletek, nem a valóságon alapulnak. És ha elkezdi ezeket a gondolatokat egy történetnek tekinteni, amelyet önmagának mond el a helyzet igazságával szemben, az segíthet megnyugodni – teszi hozzá Dr. Gooden.
6. Attól függően, hogy ki miatt aggódsz, csak kérdezd meg őket.
Ha elalszik valaki miatt, akivel nagyon jól érzi magát – például a legjobb barátja, akiről meg van győződve arról, hogy másképp viselkedik, vagy a hirtelen kevésbé csevegő szobatársa, aki valószínűleg titokban gyűlöl, a legegyszerűbb megoldás az, ha közvetlenül megkérdezi tőle. .
De ne csak úgy ugorjon bele: „Úgy érzem, utál engem” – tanácsolja Dr. Gold. Egy ilyen megközelítés nemcsak túl homályos, hanem terméketlen is: feltesz a te szavak be az övék fejjel, ami vádlónak tűnhet, és megnehezíti számukra a konstruktív reagálást. Ehelyett azt javasolja, hogy fejezze ki, hogyan te valami olyasmivel érzek, hogy kicsit megbántott, hogy nem válaszoltál az utolsó néhány üzenetemre. Beszélhetünk róla? Vagy a szobatársaddal: Hé, észrevettem, hogy mostanában nem lógtunk annyit. Van valami?
Még ha követi is a fenti tanácsot a T-nek, akkor is érdekelni fogja (néha nagyon is), hogy mások mit gondolnak – őszintén szólva, aggasztó lenne, ha nem tenné. De ha ezek a terapeuta által jóváhagyott eszközök a tarsolyodban vannak, akkor könnyebben kezelheted az elszabadult gondolatokat azzal a (valószínűtlen!) forgatókönyvvel kapcsolatban, hogy valaki a legrosszabbat gondolja.
Összefüggő:
- Hogyan kezeljük, ha a munkahelyi szorongás megnehezíti a munkáját
- Miért szúr olyan rosszul, ha felnőttként kizárnak egy klikkből?
- Hogyan pihenj igazán, ha nagyon szorongó ember vagy
