Egy jó napon valószínűleg 8-14-szer fing, de akár 25-ször is a normál tartományon belül van. Valami olyasmi, amit mindannyian csinálunk – néha diszkréten, néha pedig nem túl titokban (Rólad beszélünk, szuper hajlékony ember a jógaórámon). A fingás fantasztikus – így szabadul meg a tested a belsőd körül kavargó felesleges levegőtől.
Alkalmanként azonban ez a gáz elakadhat, és a hasa puffadt, görcsös és kellemetlen érzést okozhat. Súlyos esetekben, amikor egy barom tonna (bocsánat) levegő megakad a gyomrodban, az kifejezetten fájdalmas lehet. A beszorult gáz általában viszonylag jóindulatú probléma, de még mindig szívás.
Bármikor kinyitod a szádat, lényegében befogadod a testedben lévő gázokat – ez akkor történik, amikor lenyeled a levegőt, amikor eszel vagy iszol, nevetsz és beszélsz. A baktériumok gázt is termelnek, amikor lebontják a táplálékot a belekben, különösen minden, ami magas rostot, tejterméket, keményítőt vagy cukrot tartalmaz. Élelmiszerintolerancia és az emésztési zavarok nem feltétlenül teszik nehezebb fingni, de általában véve kivételesen gázos emberré tehetnek, Lisa Ganjhu, DO , a NYU Langone Health gasztroenterológusa, mondja a SelfGrowthnak.
Függetlenül attól, hogy van egy kis levegője, amelytől kétségbeesetten szeretne megszabadulni, vagy teljes emésztési zavara van, a probléma ugyanaz: végül ennek a gáznak ki kell jönnie, mondja Dr. Ganjhu. Szerencsére vannak módok a dolgok elindítására. Íme, hogyan szerezhet be ütést.
Miért lehet gond a fingással
Két záróizma van, vagyis az izom, amely megnyitja és bezárja a járatokat a testében, amelyek az alsó GI traktusban helyezkednek el: van a belső záróizom, amelyet teste automatikusan és akaratlanul szabályoz, és a külső záróizom, amelyet önként irányíthat. (Ha például valaha fingban tartotta, mert mondjuk attól tartott, hogy bebüdösödik a hálószobája, akkor önként összehúzza a külső záróizmát, mondja Dr. Ganjhu.)
A belső záróizom bélgáz barométerként működik. Azt mondja a testednek: Hé, sok a forró levegő itt – fingnod kell, és jelet küld a külső záróizomnak, hogy ideje kinyílni, és búcsút inteni a gáznak. Szóval hagytad, hogy elszakadjon.
Vagy nem. Ha nem tudsz azonnal fingni, lehet, hogy csak időt kell adnod a dolgoknak. A gáznak hosszú időbe telik, amíg lefelé és kifelé halad a testedből (a legtöbb ember belei legalább 15 láb hosszúak!), így ez nem mindig történik meg azonnal. Legtöbbször azonban a külső záróizom a hibás. Ha nem ellazul – ez a probléma például gyakran előfordul, ha stresszes vagy –, akkor összeszorul, és megakadályozza, hogy a levegő kiszabaduljon a testéből – mondja Dr. Ganjhu.
Ezt a dilemmát egy táguló léggömbhöz hasonlítja (képezzen velem). Egy ponton a léggömb nem tud több levegőt beszívni, és kipattan vagy kifújja a levegőt. Szerencsére a testedben semmi sem fog kipattanni, de ez egy fordulóponthoz ér, mivel a tested csak annyi levegőt tud szállítani, és te fingsz (fúú!). Végső soron minden levegő csak elenged valamilyen módon, formában vagy formában, mondja Dr. Ganjhu.
Mit kell tenni, hogy könnyebben fingjon
Mozgassa a testét.A test mozgatása az egyik legjobb módja annak, hogy eltávolítsa a gázokat az emésztőrendszerből, bizonyíték javasolja. Amikor a vastagbél összehúzódik, ahogy mozgás közben is, a székletet, a folyadékot és a gázt a végbél felé tolja, ahol aztán felszabadul a szabad világba. Amikor te vagy mozog, a GI traktusa mozog, mondja Dr. Ganjhu.
Nincs egzakt tudomány arra vonatkozóan, hogy mekkora fizikai aktivitásra kell törekednie ahhoz, hogy kiürítse a levegőt a belekből – ez attól függően változik, hogy mennyire gázos –, de a biztonságos fogadás 30 perc. Dr. Ganjhu tanácsa: Menjen sétálni, meneteljen a helyére, vagy csavarja, hajlítsa meg vagy nyújtsa ki a testét. A jóga segíthet neked is, kutatás javasolja. Az olyan jógapózok, mint a lefelé tartó kutya, gyermekpóz, boldog baba vagy a találóan elnevezett szélcsillapító póz, összenyomják a belső szerveidet és ellazítják a medencefenéket, így a beszorult puffadásodnak egy kis lökést adnak, amire nagyon szüksége van – mondja.
Próbálj meg lazítani.Könnyebb mondani, mint megtenni ebben a hiperproduktív, mindig ráhangolódó és bekapcsolódó társadalomban, de érdemes megpróbálni nyugodt lelkiállapotba kerülni. Minél nyugodtabb vagy, annál nyugodtabb lesz a külső záróizma, ami szintén döntő fontosságú a fingáshoz. Dr. Ganjhu azt ajánlja, hogy végezzen mély légzőgyakorlatokat, mert ezek ellazíthatják az egész testet és stimulálhatják a GI traktust. Számos módja van a mély légzés gyakorlásának, de általános megközelítés a 4-2-6 módszer: lélegezzen be az orrán keresztül négy másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét két másodpercig, és lassan lélegezzen ki hat másodpercig. Ismételje meg 5-15 percig.
Ha a légzőgyakorlatok nem a te dolgod, megteheted elmélkedik vagy éppen tegyen egy hideg zenét vagy a visszafogott podcast . Ha ezek a relaxációs technikák nem adják meg a trükköt, tudd, hogy a tested (és minden feszülő anális izma, amely gázt halmoz fel) teljesen ellazul, amikor Ön alvó . Végül is ez az, amikor a legjobb fingást csinálod.
Masszírozza a gyomrát.Egy másik lehetőség: Adj magadnak egy hasat masszázs . Ez feltörheti a beragadt gázt, és enyhítheti a hasi kényelmetlenséget, mondja Dr. Ganjhu. Kezdje gyengéd körkörös lökésekkel a hasa jobb alsó részén, a medencecsont közelében. Lassan mozgassa a kezét a bordacsontjai felé, és folytassa a masszírozást egyenesen a hason, majd le a bal csípőcsontig. Menj el a köldökhöz, és masszírozd meg a hasad közepét néhány percig. Addig ismételje, amíg megkönnyebbülést nem érez. Összességében a masszázsnak körülbelül 10 percig kell tartania, de nyugodtan növelheti (vagy csökkentheti!) attól függően, hogy milyen intenzívek a tünetei.
Fontolja meg a gyógyszeres kezelést.A szimetikon, amelyet boltban vagy drogériában vehet fel, enyhülést jelenthet, ha a gáz nyomást és feszültséget okoz a hasban. Általában a felső GI-rendszerben – például a gyomorban vagy a vékonybélben – kavargó gázokhoz használják, így előfordulhat, hogy nem egészen Dr. Ganjhu szerint puffadás esetén hasznos, de érdemes lehet próbálkozni vele. Minél alacsonyabb és mélyebb a gáz, annál tovább tart, amíg a gyógyszer hatni fog, de végül eléri az emésztőrendszer alsó végét, és potenciálisan elősegíti a gázbuborékok felbomlását, mondja Dr. Ganjhu. Ha a gyógyszerek nem segítenek, és a kellemetlen érzés elviselhetetlen, akkor ideje felkeresni egy egészségügyi szolgáltatót. Dr. Ganjhu szerint ritka esetekben a felgyülemlett gáz a bélelzáródás jele lehet, amely gátolja a levegő áthaladását.
Végül próbálj türelmes lenni. Időbe telik, amíg a bélben lévő gáz felszívja az egész vastagbelet (referenciaként nagyjából 36 órára van szükség ahhoz, hogy az étel áthaladjon a gyomor-bél traktuson). Néha a legjobb dolog kivárni, mondja Dr. Ganjhu. Ígérete neked: Végül te akarat fing. Hiszünk benned.
