A 12 legjobb fehérjepor 2024-ben a szakértők szerint

A fehérje a táplálkozás kulcsfontosságú összetevője, amely minden kiegyensúlyozott étrend része. Tehát akár erőnléti edzésein dolgozol, akár laktató nassolnivalókat keresel, fontos, hogy a napi rendszerességgel rendbe jöjj – és a legjobb fehérjeporok segíthetnek.

Minden embernek szüksége van fehérjére a túléléshez, Kelly LeVeque, a CCN és a The Body Love sorozat szerzője , mondja a SelfGrowth. Angie Asche, MS, RD, CSSD , az Eleat Sports Nutrition tulajdonosa és a szerzője Táplálja testét: hogyan főzzön és étkezzen a csúcsteljesítmény érdekében, egyetért. A fehérjeszükséglet messze túlmutat az izomépítésen, mondja. A fehérje egy makrotápanyag, és aminosavakból áll, amelyeket szervezetünk olyan alapvető funkciókhoz használ fel, mint a haj, a bőr, a köröm és a csontok egészségének megőrzése – teszi hozzá.

De ha egy új fehérje-kiegészítőt keresel, akkor tisztességes, ha az első dolog, ami eszedbe jut, egy krétás, alig iható shake. De valójában rengeteg nagyszerű lehetőség kínálkozik, beleértve a növényi és állati alapú fehérjekeverékeket, a keverékeket további összetevőkkel, például gyümölcsökkel és zöldségekkel, és több ízt, mint a Starbucks titkos menüjében. Ezért beszéltünk sporttáplálkozási szakértelemmel rendelkező regisztrált dietetikusokkal, hogy megtalálják a belső gombócot (heh) a felső fehérjeporról – és hogyan válasszuk ki a megfelelőt az Ön és wellness céljainak megfelelően.

A legjobb fehérjeporok legjobb választása

Összességében a legjobb fehérjepor:Sportkutatási tejsavófehérjeA legjobb fehérjepor turmixokhoz:Ora Organic So Lean & So Clean Superfood ProteinA legjobb vegán fehérjepor:Huel Complete ProteinLegjobb ár-érték arányú fehérjepor:Wellah Protein Your WheyA legjobb növényi alapú fehérjepor:Ritual Essential Protein Daily ShakeA legjobb vanília fehérje por:Transparent Labs 100% Whey Protein IsolateA legjobb fehérjepor sportolóknak:Jacked Factory fűvel táplált tejsavó izolátumA legjobb szerves fehérjepor:Nutricost Protein Classic PlusA legjobb olcsó fehérjepor:Organic Organic Vegán Protein PorA legjobb ízesített fehérjepor:Vega Sport Premium Vegán Bogyó Protein PorA legjobb fehérjepor az izomnöveléshez:Naked Nutrition Kecske tejsavófehérje porA legjobb fehérjepor turmixokhoz:Sunwarrior borsópor fehérje

Ebben a cikkben

• Hogyan válogattuk ki a legjobb fehérjeporokat
• Vásárolja meg a legjobb fehérjeport
• Egy gyors pillantás: Hogyan hasonlíthatók össze a legjobb fehérjeporok
• Más fehérjeporokat is kipróbáltunk
• A fehérjepor előnyei
• A fehérjeporok fajtái
• Hogyan válasszuk ki a legjobb fehérjeport
• Hogyan teszteljük a fehérjeporokat
• Kinek jó a fehérjepor?
• Ki ne találná hasznosnak a fehérjeport?
• GYIK

A legjobb fehérjeporok

Az alábbi fehérjeporokat táplálkozási szakértők, tapasztalt tesztelőkből álló csapatunk, akik több mint 100 fehérjeport kipróbálták, és azokat személyesen használó SelfGrowth munkatársai meglátásai alapján ajánljuk. A listán szereplő összes terméket szigorúan tesztelték (erről lentebb olvashat bővebben), így jól érezheti magát, ha megtölti shaker-palackját azzal, ami éppen hívja.

Összességében a legjobb fehérjepor: Sports Research Whey Protein

Tejsavó fehérje

• Harmadik fél által tesztelt
• Teljes fehérjeprofil

• Korlátozott ízválaszték
• Sok hozzáadott összetevő

Miért választottuk: A legjobb fehérjeporok teljes fehérjeprofilt kínálnak, vagyis mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák, amelyekre a szervezetnek szüksége van a fehérjeszintézishez, ami az izomtömeg építéséhez (vagy fenntartásához) szükséges. Ez a harmadik fél által tesztelt, tejsavó alapú por (azaz tejtejből származik, és nem vegánbarát) a Sports Researchtől, megfelel a számnak.

Miből készült: Ez a por 25 gramm fehérjét, valamint L-leucint tartalmaz az izomnövelés és a helyreállítás érdekében. Természetes édesítőket és kötőanyagokat is tartalmaz.

Hogy ízlik: Noha ez a por táplálkozási erő, a tesztelők szerint a desszertek szerelmeseit boldoggá fogja tenni: az egyik értékelő szerint a vanília íze olyan ízű, mint az olvasztott fagylalt, míg egy másik a csokis változatot a forró kakaóhoz hasonlítja: ezt pillecukorral szeretném megkóstolni, nyílt tűzön. , mondják. A legjobb rész? Csapatunk megjegyezte, hogy a por tejjel és vízzel is könnyen keverhető, így ez a por édes, krémes falattá varázsol, krétás vagy őrlemény nélkül.

Termékleírások

Fehérje típusa: Állati alapú | Főbb összetevők: Tejsavófehérje, kazein | Fehérje adagonként: 25 gramm | Ízek: Krémes vanília, holland csokoládé

A legjobb fehérjepor turmixokhoz: Ora Organic So Lean & So Clean Superfood Protein

Ora Organic Daily Superfood növényi fehérje

• Többféle ízben kapható, beleértve az ízesítetlen opciót is
• Vegán, keto- és paleobarát

• A vegán porok lehetnek kavicsosak

Miért választottuk: Az Ora Organic So Lean & So Clean Superfood fehérjepor tele van fehérjével – íztől függően összesen 21-23 gramm). A por íztelen változatban kapható, amely tökéletes a turmixokba való besurranáshoz az extra lendület érdekében.

Miből készült: Az Ora borsó- és rizspora tele van bélegészséges összetevőkkel, mint pl chia mag és Aki . Olyan emésztőenzimeket is tartalmaz, mint az amiláz, amely segít a szénhidrátok lebontásában, és a laktáz azok számára, akik tejérzékenyek.

Csak hogy tudd: Ez a vegán keverék többféle ízben kapható: csokoládé, vanília és vanília chai, valamint ízesítetlen változat. Míg turmixokhoz az ízesítetlen változatot ajánljuk, az egyik SelfGrowth tesztelő (aki bevallja, hogy általában nem rajong az íztelen fehérjeporokért) önmagában nem szerette az ízét. Jobb lenne egy gyümölcsturmixba keverni más dolgokkal, hogy elrejtse az ízét, de nem ajánlom csak tejjel vagy vízzel – mondja.

Termékleírások

Fehérje típusa: Növényi alapú | Főbb összetevők: Borsófehérje, rizsfehérje | Fehérje adagonként: 21-23 gramm | Ízek: Csokoládé, vanília, vanília chai, ízesítetlen

becenév natario

A legjobb vegán fehérjepor: Huel Complete Protein

Huel Complete Protein

• Teljes fehérjeprofil
• 27 hozzáadott vitamint és ásványi anyagot tartalmaz az összetevők listáján
• Növényi alapú és gluténmentes

• A legalacsonyabb árú opciókért elő kell fizetnie

Miért választottuk: Ez a vegán por borsóból, fabababból (más néven favababból) és kenderből származó fehérjét kombinál annak érdekében, hogy a táplálkozási szakértők által javasolt teljes fehérjeprofilt biztosítsa. 27 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, így tökéletes étkezést helyettesít, ha útközben vagy, vagy remek edzés utáni nassolni való, hogy segítse izmaid regenerálódását. Kelly Jones MS, RD, CSSD , a testület által tanúsított sportdietetikai specialista, a Kelly Jones Nutrition és a Student Athlete Nutrition tulajdonosa, mondja a SelfGrowthnak.

Miből készült: Tápanyagtartalma mind a 13 nélkülözhetetlen vitamint tartalmazza (A, C, D, E, K és a B-vitaminok).

Hogy ízlik: A Huel három édes ízben kapható – vanília, csokis fudge brownie és eper –, amelyeket a bírálók szeretnek.

Termékleírások

Fehérje típusa: Növényi alapú | Főbb összetevők: Borsófehérje, fava babfehérje, kenderfehérje | Fehérje adagonként: 20 gramm | Ízek: Vanília, csokis fudge brownie, eper

A legjobb ár-érték arányú fehérjepor: Wellah Protein Your Whey

Wellah Protein Your Whey

• Kevesebb, mint 30 dollárba kerül az Amazonon
• Négy ízben kapható
• Tesztelőink élvezték az ízét

• A tesztelők szerint a tejjel való keverés után szemcsés volt

Miért választottuk: A Wellah's Protein Your Whey mindössze négy vagy öt egyszerű összetevőből készül (az íztől függően), amelyek 20 gramm fehérjét tartalmaznak – és kevesebb mint 30 dollárért beszerezheti az Amazonon. Négy ízben kapható, amelyek kielégítik az édesszájúságot: ét- és tejcsokoládé, vanília és kókuszos.

Hogy ízlik: Tesztelőink kipróbálták ennek a pornak a vanília ízét, és úgy gondolták, hogy finom íze van, anélkül, hogy túlságosan erős lenne. Kellően enyhe íze van ahhoz, hogy tejjel keverve krémes édes falat legyen.

Csak hogy tudd: Mint minden tejsavópor, a Wellah ezen opciója is teljes profillal rendelkezik az összes esszenciális aminosavval. De mivel tehéntejből származik, nem jó választás a tejtermékekre érzékeny emberek számára.

Termékleírások

Fehérje típusa: Állati alapú | Főbb összetevők: Tejsavófehérje | Fehérje adagonként: 20 gramm | Ízek: Tejcsokoládé, étcsokoládé, vanília, kókusz

A legjobb növényi alapú fehérjepor: Ritual Essential Protein Daily Shake

Ritual Essential Protein Daily Shake

• Teljes fehérjeprofil
• Nem tartalmaz vegyszereket, kemény összetevőket és mesterséges édesítőszereket
• A borsófehérje nem GMO növényekből származik

• Csak egy íz elérhető
• Tesztelőink szerint nehezen zárható tépőzáras táskában kapható

Miért választottuk Miután tesztelőink kipróbálták a Ritual növényi alapú fehérjeporát, teljesen megértették a márkával kapcsolatos internetes felhajtást. Azt mondják, a sűrű, sima textúra megkönnyíti az ízletes turmix összekeverését, és szeretik a könnyen olvasható összetevőlistát, amely pontosan elmondja a vásárlóknak, hogy mi van a porban, és hogyan származott.

kitalált városok nevei

Miből készült: A Ritual's Essential Protein Daily Shake borsófehérjéből, MCT olajból, antioxidáns E-vitamin tartósítószerből, valamint teljesen természetes aromákból és édesítőszerekből, például sóval és stevia-val készül. Összetevői a Clean Label Project tanúsítvánnyal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy mentes nehézfémektől, vegyi anyagoktól és egyéb káros adalékanyagoktól.

Hogy ízlik: A shake egyetlen ízben kapható (vanília), amelyet tesztelőnk meglehetősen földesnek minősített. Arról is áradozott, hogy ez a shake milyen könnyen keverhető tejjel és vízzel – a keverhetősége a következő szint, mondja.

Termékleírások

Fehérje típusa: Növényi alapú | Főbb összetevők: Borsófehérje | Fehérje adagonként: 20 gramm | Ízek: Vanília

A legjobb vanília fehérje por: Transparent Labs 100% tejsavófehérje izolátum

Transparent Labs 100% Whey Protein Isolate

• Harmadik fél által tesztelt káros vegyi anyagokra
• Teljes fehérjeprofil
• 12 különböző ízben kapható

• Steviát, cukorhelyettesítőt tartalmaz

Miből készült: A legjobb vanília fehérjeporra válogattunk, a Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey Protein, amely 28 gramm fehérjéből készül (amely a felső határon található Napi 20-30 gramm étrend-kiegészítő ajánlott ), és sokféle ízben kapható – például áfonyás palacsinta, mentás csokoládé chips és francia vanília. A fehérjepor minden íze kissé eltérő összetevőket tartalmaz, de kedvencünk, a francia vanília tartalmaz tejsavófehérjét, természetes aromákat, steviát és nátrium-kloridot (más néven sót).

Hogy ízlik: Tesztelőnk, aki kipróbálta a francia vanília ízt, megjegyzi, hogy nagyon édes, könnyen oldódó, sima volt. Azt javasolja, hogy a port keverje tejjel víz helyett, hogy csökkentse az édességet, és krémesebb legyen az ital.

Miért választottuk: Mi rajongói vagyunk a Transparent Labs no-BS megközelítésének az összetevőkre és a címkézésre vonatkozóan. A márka tartalmazza az összes összetevő mennyiségét (beleértve az inaktívakat is) közvetlenül a csomagoláson, és az összes terméket egy harmadik fél laboratóriuma tesztelte annak biztosítására, hogy ne keverjen káros extrákat, például ólmot vagy arzént a turmixba.

Termékleírások

Fehérje típusa: Állati alapú | Főbb összetevők: Tejsavófehérje | Fehérje adagonként: 28 gramm | Ízek: Francia vanília, csokoládé, csokoládé mogyoróvaj, étcsokoládé, epres turmix, fahéjas francia pirítós, mokka, vaníliás mogyoróvaj, zabpehely csokis süti, csokis banánkenyér, mentás csokis, áfonyás palacsinta

A legjobb fehérjepor sportolóknak: Jacked Factory fűvel táplált tejsavó izolátum

Fűvel táplált tejsavó izolátum

• Teljes fehérjeprofil
• Rengeteg ízesítési lehetőség
• Minimális összetevők

• Egyes véleményezők nem szeretik az ízét
• Nem keveredik úgy vízzel, mint a tejjel

Miért választottuk: LeVeque és táplálkozási szakértő egyaránt Maya Feller, MS, RD, CDN , a tejsavófehérjét nevezzék meg kedvenc portípusuknak (legalábbis azok számára, akik tejterméket esznek, mivel az tejből származik), és az izomtömeg növelésére vágyó sportolók számára előnyös lesz a teljes fehérje. teljesítménynövelő, felépülést fokozó előnyök . Ez a Jacked Factory formula nagyon kevés hozzáadott összetevőből készül (csak ízesítő, kősó, valamint szukralóz és stevia az édesítéshez), és adagonként 25 gramm fehérjét tartalmaz.

Hogy ízlik: A márka ízei pontosan beleillenének egy pékség étlapjába – áfonyás muffin, zabpehely csokoládé chips, fahéjas francia pirítós, hogy csak néhányat említsünk –, és tesztelőink azt mondják, hogy hangzásukban édesek, különösen vízzel keverve. De ha nem szereted Buddy the Elf szájpadlását, tudd, hogy még mindig élvezheted ezt a port; A véleményezők szerint a keverék tejjel való keverése segít tonizálni a borsodó ízt, és simább ital állagot eredményez.

Termékleírások

Fehérje típusa: Állati alapú | Főbb összetevők: Tejsavófehérje | Fehérje adagonként: 25 gramm | Ízek: Csokoládé mogyoróvaj, tejcsokoládé, keksz és tejszín, áfonyás muffin, fahéjas francia pirítós, ízesítetlen, vaníliás zabpehely süti, vanília, mogyoróvaj

A legjobb szerves fehérjepor: Nutricost Organic Whey Protein

Organic Whey Protein

• Teljes fehérjeprofil
• Harmadik fél által tesztelt

• Korlátozott ízválaszték
• A tesztelők szerint a keverés után csomós lehet

Miért választottuk: A fehérjeporok semmivel sem egyszerűbbek, mint egy egy összetevőből álló, ízesítetlen termékek, mint például a Nutricost Organic Whey Protein por, amely az USDA által tanúsított bio (tehát itt nem láthatók mesterséges színezékek, aromák vagy tartósítószerek). Tejsavófehérje és napraforgólecitin (stabilizátor) keverékéből készül – ez az.

Hogy ízlik: Tesztelőink földes utóízt észleltek az ízesítetlen változatban – vízhez és tejhez adva –, ezért javasoljuk, hogy turmixba keverjük, vagy sütéshez használjuk. Jól keverte, ami tetszett, az egyik tesztelő megjegyzi turmix-kiegészítő képességét. De ha azt szeretné, hogy egy kis pizzázás felébressze ízlelőbimbóit, választhatja a Nutricost csokoládé vagy vanília ízét, amelyek mindegyikének van néhány adalékanyaga az összetevők listáján.

Termékleírások

Fehérje típusa: Állati alapú | Főbb összetevők: Tejsavófehérje | Fehérje adagonként: 20 gramm | Ízek: Csokoládé, vanília, ízesítetlen

A legjobb olcsó fehérjepor: Orgain organikus vegán fehérjepor

Szerv

Organic Vegán Protein Por

• Teljes fehérjeprofil
• 14 ízesítési lehetőség
• A véleményezők szerint sima konzisztenciává keveredik

• Cukorpótlót tartalmaz
• Intenzív íz, tesztelőink szerint

Miért választottuk: Jones kedveli az Orgain organikus növényi alapú porát viszonylagos megfizethetősége és elérhetősége miatt (a kiskereskedőknél, például a Targetnél, a Costco-nál és az Amazonnál vásárolhat), valamint a fehérjeforrások keverékét.

Miből készült: Borsót, barna rizst és chia magot tartalmaz, amelyek teljes aminosav profilt biztosítanak. Ez a fehérjepor jó vasforrás is, ami Jones könyvében jelentős plusz, különösen az menstruáló sportolók akiknél nagyobb a vashiány kialakulásának kockázata.

Hogy ízlik: Azok számára, akik aggódnak a textúra miatt, egy személy, aki tesztelte a port a SelfGrowth számára, megjegyzi, hogy nagyszerű turmixot készít. Ha van egy kifogása, akkor a vaníliás íze mennyire kifejezett lehet: az íze kissé erős, ezért igyekszem kiegyensúlyozni más összetevőkkel. És ha inspo-ra van szüksége a blend-inekhez, van néhány ötletünk.

Termékleírások

Fehérje típusa: Növényi alapú | Főbb összetevők: Bio borsófehérje, bio barnarizs fehérje, bio chia mag | Fehérje adagonként: 21 gramm | Ízek: Café latte, chai latte, csokoládé kókusz, csokoládé mogyoróvaj, churro karamell örvény, keksz és tejszín, krémes csokoládé fudge, gabonapehely, horchata, mogyoróvaj, borsmentás csípős kakaó, sütőtök fűszer, eper és tejszín, vanília

Legjobb ízű fehérjepor: Vega Sport Premium vegán bogyó fehérjepor

Vega Premium

Prémium vegán mogyoróvaj fehérjepor

• NSF sporthoz tanúsított
• Teljes fehérjeprofil
• Tesztelőink szerint édes, krétás utóíz nélkül

• Cukorpótlót tartalmaz

Miért választottuk: Asche a Vega Sport növényi alapú fehérjeporait ajánlja azoknak a sportolóknak, akikkel együtt dolgozik, mert a sporthoz igazolták őket. Nemzeti Egészségügyi Alapítvány (NSF) , amely egy olyan szervezet, amely biztosítja, hogy a termékek azt csinálják, amit állítanak. Úgy gondoljuk, hogy szinte bárkinek meg kell fontolnia, hogy kipróbálja ezeket a porokat is, tekintve ízletes ízeiket, nagyszerű állagukat és táplálkozási előnyeiket.

Hogy ízlik: [Íze] finom, egy kis édességgel, és szerencsére hiányzik belőle az a csúnya krétásság és utóíz, amely egyes porokhoz társul – mondja egyik tesztelőnk, aki a márka vanília ízét szereti a legjobban. Minden nap használom a reggeli turmixomban – ez a napi kedvenc étkezésem!

Miből készült: Táplálkozási szempontból ennek a vegán pornak nemcsak magas a fehérjetartalma – szép mennyiségű kalciumot (az ajánlott napi bevitel 15%-a), vasat (az RDA 35%-a) és összetevőket is tartalmaz. amelyek segíthetnek felépülni az edzésből, mint pl fanyar cseresznye .

Termékleírások

Fehérje típusa: Növényi alapú | Főbb összetevők: Borsófehérje, tökmag fehérje, bio napraforgómag fehérje, lucerna fehérje | Fehérje adagonként: 30 gramm | Ízek: Mogyoróvaj, bogyó, csokoládé, mokka, vanília

A legjobb fehérjepor az izomnöveléshez: Naked Nutrition Goat Whey Protein

Naked Nutrition Goat Whey Protein

• Az ízesítetlen változat csak egy összetevőt tartalmaz (tejsavó)
• 23 gramm fehérjét tartalmaz, ami magasabb, mint a listánkon szereplő számos lehetőségnél

• Tesztelőinknek nem tetszett az ízesítetlen változat íze

Miért választottuk: Ha szeretné növelni a nyereségét egy fehérjepor segítségével, amely egy kis összetevőlistával nagy lendülettel rendelkezik, engedje meg, hogy bemutassuk a Naked Nutrition Goat Whey Protein Powder-t.

Miből készült: A Naked Nutrition por ízesítetlen változata az egyetlen lehetőség ezen a listán, amely egyetlen összetevőből készül: csak tejsavófehérjéből, és abból 23 gramm minden adagban. A kecsketej alapú tejsavó mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, és mentes a káros vegyszerektől és egyéb durva adalékanyagoktól.

Ha a csokoládé vagy a vanília ízét választja, két további összetevőt talál a listán: kókuszcukrot az édesítéshez, valamint bio kakaót vagy természetes vanília aromát.

Csak hogy tudd: Tesztelőink azt javasolják, hogy ezt a port keverje tejjel víz helyett a jobb íz érdekében.

Termékleírások

Fehérje típusa: Állati alapú | Főbb összetevők: Kecske tejsavó fehérje | Fehérje adagonként: 23 gramm | Ízek: Csokoládé, vanília, ízesítetlen

A legjobb ízű fehérjepor: Sun Sunwarrior Protein Classic Plus

Napharcos

Protein Classic Plus

• Teljes fehérjeprofil
• A véleményezők szerint simán keveredik A véleményezők szeretik a vanília ízét

• Korlátozott ízválaszték

Miért választottuk: A Sunwarrior Protein Classic Plus-t az NSF nem minősítette sporthoz, de Asche továbbra is szereti a szabadidős tevékenységet folytató emberek számára. A vélemények szerint nagyon könnyen keverhető fehérjeturmixokba és turmixokba, kevés őrlemény vagy krétásodás nélkül, és nagyszerű ízű – különösen a vaníliás változatban.

Miből készült: A márka Classic Plus termékcsaládja (amely néhány különböző ízben kapható) quinoa, barna rizs, borsó, amaránt és chia mag kombinációját használja fehérjetartalmához, ami teljes profilt jelent.

Termékleírások

Fehérje típusa: Növényi alapú | Főbb összetevők: Bio fermentált barna rizs, bio fermentált borsófehérje, bio quinoa, bio chia mag, bio amaránt | Fehérje adagonként: 17 gramm | Ízek: Csokoládé, vanília, ízesítetlen

Hogyan viszonyulnak a legjobb fehérjeporok

Más fehérjeporokat is kipróbáltunk

Az XWERKS GROW fehérjeport magasra értékelték tesztelőink, egyikük az egyik legjobbnak nevezte, amit valaha próbáltak, a másik pedig azt, hogy a formula rendkívül könnyen oldódik egy sima shake-ben.

Jones az Orgain’s Sport Powdert mindenkinek ajánlja, aki izomépítésen dolgozik, tekintettel a termék magas, adagonként 30 grammos fehérjetartalmára.

A Garden of Life egy másik szakértő által ajánlott márka, jó hírű tesztelési gyakorlatai és harmadik féltől származó tanúsítványai miatt. Az ízvizsgálók azt is mondják, hogy ez a legjobb vegán fehérjepor, amelyet kipróbálhat.

Natalie Rizzo, MS, RD , alapítója Greenletes és szerzője Ültetett teljesítmény , azt mondja a SelfGrowth-nak, hogy kedveli a Now Sports-t, mert az összes termékén elvégzi a harmadik féltől származó tesztelést. (Az Asche és Jones ugyanezen okból ajánlja ezt a márkát.)

Az Asche's másik kedvelt márkája, az Ascent tejsavó- és növényi alapú fehérjeporokat is készít, így Önnek meg kell találnia azt, amelyik megfelel az Ön preferenciáinak. Az előbbi a hagyományos tejsavófehérje és a natív tejsavófehérje egyedülálló kombinációját tartalmazza, amely kevésbé feldolgozott, és több tejfehérjét tartalmazhat.

A fehérjepor előnyei

Most, hogy ismeri a kipróbálható legjobb fehérjeporokat, ismerkedjünk meg az általuk kínált előnyökkel, beleértve a fitneszgyőzelmeket és az életmód kényelmét, mindezt általános egészségi állapotának támogatására. A fehérje egyike annak a három létfontosságú makrotápanyagnak (a zsírok és szénhidrátok mellett), amelyekre nagy mennyiségben szükségünk van.

Bár mindenkinek ügyelnie kell arra, hogy elegendő fehérjét fogyasszon, ez különösen fontos, ha sokat sportol. Ennek az az oka, hogy amellett, hogy támogatja az immunrendszerünket, segít erőt épít , erő, állóképesség és izomtömeg, mondja Jones. Ha nem kapsz minden nap elegendő fehérjét, akkor a szervezeted nehezebben tudja növelni (sőt megtartani) az izmaid méretét. A fehérje az edzés utáni regenerálódásban is fontos szerepet játszik, mivel segít helyreállítani az intenzív edzés után fellépő mikroszakadásokat az izmokban.

Ha önmagában nem jut be elegendő fehérjéhez a tányérjából, segíthet egy étrend-kiegészítő, például fehérjepor hozzáadása a rutinjához. Mindig konzultáljon az elsődleges egészségügyi szolgáltatóval vagy egy regisztrált dietetikussal, hogy tisztább képet kapjon egyéni fehérjeszükségletéről.

Ha elfoglalt életmódot él, nem élvezi az időt a konyhában, és nem talál olyan fehérjeforrást, amely könnyen elérhető, a [fehérjeporok] csodálatos alternatívák lehetnek, mondja LeVeque. A valóság az, hogy nem mindig van ideje magas fehérjetartalmú snack recepteket vásárolni és elkészíteni. Itt jöhet szóba a fehérjepor – ez egy kényelmes módja annak, hogy többet vigyünk be ebből a kulcsfontosságú makrotápanyagból a napi étrendünkbe.

A fehérjepor használatának legegyszerűbb módja, ha összekevered a választott folyadékkal, és megiszod – de lehetsz egy kicsit kreatívabb is. Jones azt javasolja, hogy turmixokba turmixolja, egyéjszakás zabhoz adja, vagy akár saját fehérjeszeleteket is készítsen. Az Asche palacsintát és gofrit is felvesz a listára, és megjegyzi, hogy ez a már magas fehérjetartalmú ételek, például a joghurt is feljavíthatja. (Nem értjük, miért nem adhatod hozzá kedvenc édességeidhez, például a turmixhoz.)

A fehérjepor fajtái

Amikor elkezd fehérjeporokat vásárolni, először ki kell választania, hogy milyen típusú készítményt szeretne. Az egyik nem feltétlenül jobb, mint a másik, de van néhány lényeges különbség, amelyet figyelembe kell venni.

Sok regisztrált dietetikus a tejsavófehérjét, amely akkor keletkezik, amikor enzimeket adnak a tejhez (általában tehénből), a fehérje-kiegészítés aranystandardjának tartja, mondja Asche. Ez részben azért van így, mert ez egy teljes értékű fehérje, ami, ahogy korábban említettük, azt jelenti, hogy tartalmazza mind a kilenc esszenciális aminosavat, amelyekre a szervezeted működéséhez szüksége van (ha kíváncsi lennél, ezek a hisztidin, az izoleucin, leucin lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofán és valin).

A tejsavó is általában könnyen felszívódik és emészthető , feltéve, hogy nincs a tejallergia vagy laktóz intolerancia – mondja Asche. (Ha kifejezetten aggódik a laktóz miatt, keresse a tejsavófehérje-izolátumból készült porokat a tejsavófehérje-koncentrátummal szemben, mivel A SelfGrowth korábban beszámolt róla , az izolátumformák szinte egyáltalán nem tartalmaznak laktózt.)

A kazein fehérje hasonló a tejsavóhoz, mivel az is aludttejből származik. De a kazeint magából a túróból készítik, nem pedig a folyadékból, és dehidratálják és porrá dolgozzák fel.

A tojásfehérje fehérjepor tojásból származik. Tejmentes, de nem vegán, így nagyszerű választás azoknak, akik kerülik a tejtermékeket, de nem esküdtek le minden állati eredetű termékről. Figyelem azonban: néhány értékelőnk nem szereti az ízét vagy az illatát. Ne zárja ki azonban a sütés vagy a turmixok fokozása miatt.

Ha Ön vegán, tejtermék-intoleráns, vagy inkább kevesebb állati eredetű élelmiszert fogyaszt, akkor valószínűleg növényi alapú fehérjeporra vágyik. A leggyakoribb lehetőségek közé tartozik a borsóból, babból, barna rizsből és szójából származó fehérje. Ne feledje, hogy bizonyos növényi fehérjeforrásokat hiányosnak tekintenek, mondja Asche, ezért sok ilyen típusú por több fehérjeforrást kombinál, ami teljes profilt hozhat létre. A borsófehérje por teljes értékű fehérjének számít, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, ezért Feller vegán étrendekhez ajánlja.

Hogyan válasszuk ki a legjobb fehérjeport

Miután kiválasztotta az Önnek legmegfelelőbb fehérjetípust, meg kell győződnie arról, hogy a választott por megfelel az ízlésének és a pénztárcájának. A következőket érdemes figyelembe venni:

A termékek méretezésekor a teljes ár helyett az adagonkénti árat hasonlítjuk össze. A listán szereplő árak adagonként 0,67 USD és 2,65 USD között mozognak, az átlag körülbelül 1,65 USD, ami szerintünk jó hely, ha egy tisztességes árú fehérjeport keres.

Oké, itt van egy kézenfekvő, de olyan fehérjeport kell választanod, amelyet valóban szeretsz. Egy desszert ízre vágyik, hogy kielégítse édesszájúságát, vagy valami friss és gyümölcsösre, ami felébreszti a palettáját?

Az íz kiválasztásakor azt is figyelembe kell vennie, hogyan kívánja használni a port. Például, ha Ön egy turmixos ember, fontolja meg azt az ízt, amely a kedvenc keverékéhez illik; és ha szeretné beépíteni a kiegészítőt a sütéshez, akkor az ízesítetlen lehet a legjobb az Ön számára. Ügyeljen arra is, hogy ellenőrizze az összetevők listáját, hogy vannak-e olyan további édesítőszerek vagy adalékanyagok, amelyek befolyásolhatják az ízt.

Hogyan teszteljük a fehérjeporokat

Szakértőink észrevételein és javaslatain kívül itt van néhány kulcsfontosságú összetevő, amelyet tesztelőink figyelembe vettek a választásunk során.

Az, hogy egy por állati eredetű fehérjeforrást (például tejsavót) vagy növényi eredetűt használ, személyes preferencia, de mi a teljes fehérjeprofillal rendelkező lehetőségeket részesítettük előnyben, ami azt jelenti, hogy tartalmazza mind a kilenc esszenciális aminosavat, amelyekre a szervezet működéséhez szüksége van. .

Harmadik féltől származó tanúsítványok, mint pl Tájékozott választás a sporthoz Certified és Nemzeti Közegészségügyi Alapítvány (NSF) Sport minősítéssel gondoskodjon arról, hogy a termékek tartalmazzák a címkén feltüntetett összetevőket, és a megadott mennyiségben – és azt is, hogy ne tartalmazzanak semmi fel nem sorolt ​​anyagot, például nem biztonságos szennyeződéseket.

Ez egy másik személyes preferencia kérdése, de egyes mesterséges édesítőszerek és cukorhelyettesítők emésztési problémákat okozhatnak, ezért kiemeltük, hol használják őket.

Senki sem akar homokos turmixot. Tehát a SelfGrowth tesztelői megosztják egymással, hogyan rázódik ki (kacsint) az egyes porok, hogy biztosan jól keveredő porokat válasszunk.

Egy hatalmas kád fehérjepor mindig rengeteg helyet foglal el a kamrában; de egy visszazárható tasak összeroppanhat, ahogy áthalad a táskán, ami előnyt jelenthet, ha kevés a tárhely.

Kinek jó a fehérjepor?

A fehérje mindenki számára nélkülözhetetlen, a porok pedig hatékony módszert jelenthetnek arra, hogy minden nap megfelelő mennyiséget kapjunk. A jelenlegi ajánlott napi mennyiség 0,8 gramm fehérje testtömeg kilogrammonként (vagy 0,36 gramm kilogrammonként). Ne feledje, hogy ez a fehérjemennyiség az átlagos minimum a hiány megelőzéséhez – ha aktív ember vagy, érdemes közelebbről lőni. 1,4-2 gramm kilogrammonként (vagy 0,64-0,91 gramm fontonként), mondja Jones. Ha nem vagy biztos benne mennyi fehérjére van szükséged, legjobb, ha egy táplálkozási szakemberrel beszélsz.

Ki ne találná hasznosnak a fehérjeport?

A legtöbb embernek biztos benne, hogy minden nap egy ízletes shake-et (vagy más, fehérjeporral gazdagított ételeket) kell hozzáadnia étrendjéhez, mivel mindannyiunknak szüksége van bizonyos mennyiségű fehérjére az ételeinkben. De csak azért, mert ez egy alapvető tápanyag, még nem jelenti azt, hogy port kell vásárolnia a kiegészítéshez. Asche azt mondja a SelfGrowth-nak, hogy a fehérjeporok drágák lehetnek, és semmiképpen sem szükségesek a napi szükségletek kielégítéséhez, így egyesek számára ez szükségtelen költséget jelenthet a teljes élelmiszerforrásokhoz képest.

Amerikai férfinevek

Ha fehérjeporokat ad hozzá az étrendjéhez, feltétlenül beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosan táplálja be a táplálékot. LeVeque elmondja a SelfGrowth-nak, hogy bizonyos egészségügyi állapotok károsíthatják a túlzott fehérjefogyasztást végstádiumú vesebetegség és néhány más ritka betegség esetén el kell kerülni a túlzott fehérjefogyasztást a betegség kezeléséhez, és meg kell beszélniük orvosukkal a legjobb, jó minőségű fehérjeforrásokat. Azt is hozzáteszi, hogy a gyerekeknek kerülniük kell az étrend-kiegészítőket: nem javaslom a rendszeres fehérjepor használatát azoknak a gyerekeknek, akiknek sokkal alacsonyabb a fehérjeszükségletük, és nem kell korán bevezetniük az alternatív édesítőszereket.

GYIK

TL;DR? Tudjuk, hogy néha egyszerűen csak gyors tényekre van szüksége, hogy segítsen a gyors választásban. Ezt szem előtt tartva, itt találjuk a válaszokat a leggyakrabban feltett kérdésekre a táplálkozási igényeinek és életmódjának megfelelő fehérjeporok kiválasztásával kapcsolatban.

Azt hiszem. Tanulmányok megmutatják, hogy a fehérjeporok segíthetnek az izomtömeg növelésében, az edzés utáni helyreállításban és tápláló ásványi anyagok forrása . Csak ügyeljen arra, hogy az utasításoknak megfelelően használja őket, mert a kutatások a (túlzott) közötti kapcsolatra is rámutatnak. túlzott fehérjefogyasztás és veseproblémák .

A tanulmányok azt mutatják hogy napi 20-30 gramm fehérje pótlása fehérjepor formájában fokozhatja az izomfehérje szintézist (de ez az Ön egészségi állapotától és aktivitási szintjétől függően változhat). A legtöbb fehérjepor ebbe a tartományba esik, tehát egy gombóc is elegendő. Mindig jó ötlet, ha kikéri egészségügyi szolgáltatója véleményét, mielőtt megváltoztatná a táplálékkiegészítő bevitelét.

A fehérjepor általában biztonságosan használható minden nap. Feller azonban megemlíti, hogy alaposan meg kell néznie az összetevők címkéjét, és el kell olvasnia a táplálkozási tényeket, így tisztában van minden olyan adalékanyaggal vagy összetevővel, mint a cukor vagy a mesterséges édesítőszerek, amelyeket korlátoznia kell az étrendjében. Ismét okos dolog, ha egy egészségügyi szolgáltató gumibélyegzővel látja el a fehérje rutinját.

A legtöbb ember tejjel, vízzel vagy turmixba keveri a fehérjeport, de Feller szerint más módokon is fogyasztható. Lehet vele sütni, mondja, hozzátéve, hogy néha beépíti a receptekbe liszt helyett.

A legjobb idő egy protein shake inni valójában elég szubjektív. Jones szerint a legelőnyösebb, ha nincs sávszélessége a teljes fehérjeforrás felverésére, legyen szó reggeliről vagy edzésed után . Asche megismétli ezt az ajánlást, mondván, hogy nem kell túlgondolnod: sokkal fontosabb, hogy mennyi fehérjét fogyasztasz egész napod során, szemben az időzítéssel.

Kapcsolódó olvasmányok:

• 31 magas fehérjetartalmú vacsora, amely nagyszerű ízű és jóllakott
• Mik azok az edzés előtti kiegészítők – és szükséged van rájuk?
• 10 legjobb súlyemelő cipő a jó forma megőrzéséhez