Nyugtató alvási szokásokból nincs hiány , és valószínűleg már kipróbáltad őket: például egy meleg zuhany, fehér zaj bekapcsolása és a telefon kinn tartása az ágyban segíthet egy kicsit jobban szundikálni. Az elalvást elősegítő ételekről is rengeteg a csevegés (gondoljunk csak a hálaadási pulykákra), de a tudomány ennek a koncepciónak a hátterében egy kicsit karcsúbb.
Még sokan a TikTokon azt állítják hogy fanyar cseresznyelé segít elaludni. In egy vírusos videó , amely több mint 197 000 lájkot kapott, és rengeteg reakciót váltott ki, @missalanablack felhasználó az alvással kapcsolatos küzdelméről beszélt. Látta, hogy egy másik felhasználó videót tett közzé arról, hogy lefekvés előtt fanyar cseresznyelevet iszik, ezért megpróbálta. Miért nem tudtam korábban a cseresznye levéről? – mondta a videóban. Annyi táplálékkiegészítőt szedtem, hogy elaludjak, segítsenek elaludni… csak egy kis cseresznyelére volt szükségem? Megjegyezte, hogy egy csésze gyümölcslé elfogyasztása után 15 perccel végzett, és hozzátette, egyszer sem ébredtem fel az éjszaka folyamán. A TikTok felhasználó, @hymtherapper úgy döntött, hogy teszteli a fanyar cseresznyelé tippet egy régebbi videóban, de a nap közepén megitta. A videóban -amiben egyértelműen meglepte a lé fanyarsága - azt mondta, hogy 15 perccel azután érezte magát, hogy álmosnak érezte magát egy csésze elfogyasztása után. Épp most ébredek, osztotta meg egy követő klipben, amelyben megjegyezte, hogy hat órát aludt. Csak most tudatom veletek, hogy a lé működött. A lé működött.
Természetesen a TikTok-kal kapcsolatos egészségre vonatkozó állításokat egy szem sóval kell venni, de úgy tűnik, az emberek esküsznek erre. Ezért a SelfGrowth megkérdezte a szakértőket, hogy érdemes-e belekortyolni egy kis fanyar cseresznyelevet a jobb alvás érdekében – a következőket kell tudnia, ha hánykolódott.
Kisebb tanulmányok szerint fanyar cseresznyelé május segít az alvásban, de a kutatás rendkívül korlátozott.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek rámutatnak a fanyar cseresznyelé lehetséges alvással kapcsolatos előnyeire, de ezek nem új keletűek, és kis résztvevői körük volt – és sok közülük az ipar által finanszírozott.
Az egyikben 2012 tanulmány Például a kutatók 20 felnőttet ittak meg cseresznyelé-koncentrátumot vagy placebót, mielőtt egy hétig vacsoráztak. Felfedezték, hogy azok, akik meggylevet ittak, magasabb melatoninszintet mutattak a vizeletükben, mint a placebót kapó csoportban. ( Melatonin egy hormon, amelyet az agy természetesen termel a sötétség hatására, és segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklusának időzítését.)
Egy 2018 kísérleti tanulmány Nyolc álmatlanságban szenvedő idős ember arra a következtetésre jutott, hogy a reggeli és lefekvés előtti fanyar cseresznyelé ivása két hétig átlagosan 84 perccel megnövelte az alvási időt. A kutatók megjegyezték, hogy a fanyar cseresznyelé részben felelős lehet az enyhülésért álmatlanság .
A vizsgálatok kicsik, de azt látták, hogy a fanyar cseresznyelé enyhe vagy közepes haszonnal segített [aludni] – mondja Kelly Waters, MD, a Corewell Health alvásgyógyászati specialistája a michigani Grand Rapids-ben a SelfGrowthnak.
A kapcsolat látszólag egyszerű: a torta cseresznye tartalmaz melatonint, de olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek növelhetik a biohasznosulást. triptofán – egy esszenciális aminosav, amely részt vesz a melatonin termelődésében – a szervezetben. Ha mindkettő szintje magasabb a rendszerben, ez elméletileg segít elsodródni, Deborah Cohen, DCN, RDN , a New Jersey-i Rutgers Egyetem klinikai és megelőző táplálkozástudományi tanszékének docense.
A szakértők szerint a fanyar cseresznyelé fogyasztása általában ártalmatlan alvási segédeszköz, amelyet érdemes kipróbálni – csak ne várd, hogy csodákat művel.
A fanyar cseresznyében sok melatonin van – így a fekete dióban is. A [cseresznyelé] ki fog ütni? Nem. De ha enned vagy innod kell valamit lefekvés előtt, szerintem a fanyar cseresznyelé fantasztikusan használható. W. Christopher Winter, MD , neurológus és alvásgyógyászati orvos a Charlottesville Neurology and Sleep Medicine Klinikán és a házigazdája Sleep Unplugged podcast, mondja SelfGrowth.
Mielőtt túlságosan izgatott lenne, vegye figyelembe a következőket: Ha a minőségi alvás hiánya megzavarja mindennapi működését, forduljon orvoshoz útmutatásért. Mint A SelfGrowth korábban beszámolt , aki folyamatosan kevesebb, mint hat órát alszik éjszakánként, vagy másnapi alváshiány súlyos következményeit érzi – extrém fáradtság , álmosság, hangulati ingadozások vagy egyéb kapcsolódó tünetek – érdemes elmenni egy alvásszakértőhöz, hogy kivizsgálja. Ráadásul, ha hajlamos az éjszakai gyomorégést okozó savas refluxra, érdemes lehet kerülni ezt az italt lefekvés előtt, tekintettel arra, hogy milyen savanyú a fanyar cseresznyelé – mondja Cohen. A refluxos emberek soha ne igyanak semmit – ételt vagy italt –, majd azonnal feküdjenek le aludni, mert ez minden bizonnyal súlyosbítja a reflux tüneteit – mondja.
Ha még mindig kíváncsi, Dr. Winter azt javasolja, hogy válasszon fanyar cseresznyelevet, amely kevés hozzáadott cukrot tartalmaz, és egy-két órával lefekvés előtt igyon meg egy csésze gyümölcslevet. Természetesen nem baj, ha később fogyasztjuk el, de ha alkonyat körül kortyolgathatod, akkor a szervezeted természetesen több melatonint termel.
Összességében a szakértők azt mondják, hogy ez egy viszonylag ártalmatlan tipp, amelyet érdemes kipróbálni, csak ne várja el, hogy egyik napról a másikra megoldja a nagyobb problémákat, például a hátfájást (bizonyos matracok azonban segíthetnek). (És persze itt még a placebo hatás is szerepet játszhat.) Ha valakit érdekel, hogy segíthet-e, az jóindulatúbb, mint sok más dolog, mondja Dr. Waters. Dr. Winter egyetért: Rengeteg ember csinál olyat, ami valós fáj lefekvés előtti alvásuk, például alkohol vagy koffeintartalmú italok fogyasztása – mondja. Biztos vagyok benne, hogy a fanyar cseresznyelével nem ártasz az alvásnak.
