Ismerje meg az alkalmazottak kiégésének okait és jeleit, valamint a csendes munkahelyi kilépést. Plusz 10 módszer a munka és a magánélet egyensúlyának megtalálására és a csendes felmondás elkerülésére.
A túlterheltség érzése sajnos túlságosan gyakori tapasztalat a mai munkakörnyezetben. A túlzott túlterheltség csendes abbahagyáshoz vezethet, amelyet a munkahelyi lelkesedés és erőfeszítés finom elszakadásaként és visszavonulásként határoznak meg. E viselkedés okainak megértése és kezelése kulcsfontosságú a munka és a magánélet egészséges egyensúlyának fenntartásához és a munkahelyi kiégés megelőzéséhez.
Mi a csendes kilépés?
A csendes kilépés akkor következik be, amikor az alkalmazottak a munkahelyi kiválóságról és azon túlmenően áttérnek arra, hogy a munkahelyen csak a minimumot végezzék el – ami egyértelmű jele lehet annak, hogy az emberek hogyan érzik magukat a munkájukkal kapcsolatban. Továbbra is megjelennek és teljesítik a feladataikat, de a lelkesedés és a túllépésre való hajlandóság halványulni kezd .
Alapján A globális munkahely helyzete 2023-as jelentés , a különböző iparágakban dolgozók jelentős része tapasztalja ezt az elszakadást.
A csendes leszokás fokozatos folyamat, nem megy egyik napról a másikra. Kezdődhet azzal, hogy az alkalmazottat túlterheli a munkateher, alulértékeltnek érzi magát, vagy hiányzik a céltudatosság. Idővel ezek az érzések a munkájukba való bevonódásuk és befektetésük csökkenéséhez vezethetnek. Előfordulhat, hogy abbahagyják az új projektekben való önkéntességet, vagy nem kínálnak ötleteket a találkozókon. A munka csak munka lesz, és semmi több.
A csendes kilépés megértése fontos mind a munkavállalók, mind a munkáltatók számára. Az alkalmazottak számára a jelek önmagukban való felismerése és annak megértése, hogy ez miért történik. A munkaadók számára ez egy felhívás, hogy figyeljenek csapatuk igényeire és munkakörnyezetükre. A csendes abbahagyás kiváltó okainak kezelése elkötelezettebb, produktívabb és boldogabb munkaerőhöz vezethet.
Hogyan okoz csendes kilépést a munkavállalói kiégés?
A munkavállalói kiégés egyik fő tényezője a a csendes kilépés emelkedése a munkahelyen.
A kimerültség csökkenti az erőfeszítést: Kiég gyakran fáradtnak és kimerültnek érzik magukat az alkalmazottakban, megnehezítve számukra, hogy ugyanolyan szintű erőfeszítéseket tegyenek, mint korábban.
A cinizmus elszakadást eredményez: A növekvő negatív érzés hozzájárulhat a kiégéshez. Amikor egy alkalmazott cinikusnak érzi magát, gyakran elszakad a munkájától és a munkahelyi tevékenységeitől.
Csökkenti a sikerélményt: A kiégés hatására az alkalmazottak úgy érezhetik, hogy munkájuk nem értelmes vagy hatástalan, ami miatt megkérdőjelezhetik a további erőfeszítések értelmét.
Fizikai és lelki egészségre gyakorolt hatása: A kiégés testi-lelki megterhelése, hasonló (de különbözik) a stresszhez , megnehezítheti az alkalmazottak számára a lelkesedés és elkötelezettség korábbi szintjének fenntartását.
Befolyásolja a csapat dinamikáját és morálját: A kiégéstől szenvedő alkalmazott akaratlanul is befolyásolhatja az egész csapat együttműködését, mivel elszakadása hatással lehet az általános munkakörnyezetre.
Ördögi kört hoz létre: Ahogy a kiégést tapasztaló alkalmazottak csendben kilépnek, csökkent termelékenységük és elkötelezettségük megnövekedett munkaterheléshez vezethet mások számára, ami további kiégést és csendes kilépést okozhat a csapaton belül.
A csendes leszokás 5 jele
A csendes kilépés nem jár olyan drámai cselekvésekkel, mint a formális lemondás. Ehelyett ez egy fokozatos váltás a hozzáállásban és az erőfeszítésben, miközben továbbra is ellátja a munkakörét. Ha felismered ezeket a jeleket magadon vagy másokon, a főnökök és a dolgozók lehetőséget kínálnak arra, hogy átértékeljék jelenlegi munkahelyi helyzetüket.
Ha odafigyelünk a csendes kilépés jeleire, olyan munkakörnyezetet lehet kialakítani, ahol mindenki jól érzi magát. motivált , értékelik és kapcsolódnak munkájukhoz.
Fontos megjegyezni, hogy a csendes abbahagyás tünetei a depresszió tüneteit is tükrözhetik, különösen jól működő depresszió . Ha azt gyanítja, hogy depresszióval küzd, a legjobb, ha egy szakemberrel beszélget.
Csökkent termelékenység: Következetes minta, amikor csak annyit teszünk, hogy boldoguljunk, és ne legyen több fizikai, érzelmi vagy mentális kimerültség miatt.
Kevesebb lelkesedés a munka iránt: Érdeklődés hiánya a találkozókon való részvétel, az ötletelés vagy a kezdeményezés iránt.
A munka minőségének csökkenése: A feladatokat most kapkodva vagy minimális erőfeszítéssel végzik el.
cigány női nevek
Vállalati tevékenységből való kilépés: Nem vesz részt csapattalálkozókon, céges rendezvényeken vagy informális összejöveteleken.
Már nem megy tovább: Ehelyett meg kell tennie a minimumot, hogy boldoguljon.
10 módszer a kiégés csökkentésére és a csendes abbahagyás elkerülésére
Ha úgy érzi, a kiégettség feszültsége vagy a csendes leszokás kezdete, ideje cselekedni. A proaktív intézkedések segíthetnek Önnek megelőzni és felépülni a kiégésből , kerülje a csendes abbahagyást, és hozzon létre egy teljesebb és produktívabb munkakörnyezetet, hogy jobban érezze magát.
1. A munka és a magánélet egészséges egyensúlyának megteremtése
Világosan válassza el a munkaidőt a személyes időtől, ütemezze be a teret saját maga, családja és érdeklődési köre számára. Ez az elválasztás segít feltölteni az akkumulátorokat, így frissen térhet vissza a munkába.
Csakúgy, mint egy munkahelyi megbeszélés ütemezése, alakítsa ki a megbeszélések ütemezését, szánjon időt személyes öngondoskodásra, fejlődésére és olyan tevékenységekre, amelyek örömet okoznak.
2. Rendszeresen kommunikáljon menedzserével
Állítson be egy ismétlődő találkozót, hogy nyílt beszélgetéseket folytathasson főnökével a munkaterheléséről és az Ön előtt álló kihívásokról. Ez segíthet abban, hogy megkapja a szükséges támogatást, és biztosítsa, hogy erőfeszítéseit elismerjék.
Fedezze fel a kedves kommunikáció a munkahelyen témakörét, és azt, hogy hogyan kommunikálhat hatékonyabban főnökével és kollégáival a kihívásokról.
3. Keresse a tanulási és növekedési lehetőségeket
Keressen módokat készségeinek és ismereteinek bővítésére, hogy újra felkeltse érdeklődését a munkája iránt, és új utakat nyisson a karrier fejlődéséhez. Beszélje meg a képzési lehetőségeket vezetőjével vagy HR csapatával.
4. Munkaidőn kívül szakítsa meg a kapcsolatot a munkával
Munkaidőn kívül kapcsolja ki a munkával kapcsolatos értesítéseket telefonján vagy számítógépén, hogy javítsa mentális és érzelmi jólétét.
kettős jelentésű nevek
Szándékosan fejezze be a munkanapját, hogy könnyedén áttérhessen a személyes időre a Shut Down rutin meditáció során.
5. Feszültségcsökkentő tevékenységek gyakorlása
A stressz kezeléséhez iktasson be olyan tevékenységeket, mint a meditáció , a napi 10 perces séta vagy a szeretteivel töltött idő.
tökéletes stresszcsökkentő gyakorlat lehet a nap végén, vagy egy megnyugtató pihenéshez ebéd közben.
6. Gondolkodj el a karriereden
Gondolja át, hogy jelenlegi munkája összhangban van-e hosszú távú karriercéljaival és személyes értékeivel, és milyen változtatásokra lehet szükség.
Fedezze fel a módját, hogyan hozhat új célt a munkájába a Munka céljainak feltárása révén Jay Shettyvel.
7. Foglalkozzon hobbikkal és érdeklődési körökkel
A munkán kívül folytasson olyan tevékenységeket, amelyek örömet, kiteljesedést, a sikerélményt és az egyensúlyt hoznak számodra.
8. Állítson fel és tartson fenn világos határokat
Legyen világos a munkája korlátairól, és közölje azokat kollégáival és feletteseivel. Ez a tisztaság segít megelőzni a túlzott elkötelezettséget és a stresszt.
Fedezze fel a személyes határok fogalmát, és tanulja meg, hogy ezek megvalósítása hogyan hathat pozitívan munkakörnyezetére és termelékenységére.
9. Hozzon létre egy visszacsatolási kultúrát
Vegyen részt konstruktív visszajelzések adásában és fogadásában, amelyek specifikusak, a fejlesztésre összpontosítanak és támogató módon. Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Nem volt jó a jelentése”, próbálja meg ezt: „Úgy gondolom, hogy jelentése még hatékonyabb lehetne több adatelemzéssel. Dolgozzunk együtt, hogy további forrásokat találjunk.' Ez a gyakorlat a munkakörnyezet javulásához, valamint nagyobb részvétel és elégedettség érzéséhez vezethet.
10. Kérjen segítséget, ha szükséges
Határozzon meg egy konkrét területet, ahol nehézségekkel küzd, és forduljon kollégájához, vezetőjéhez vagy mentorához tanácsért vagy támogatásért.
Csendes leszokás a kiégésről – GYIK
Miért tekintik rossznak a csendes abbahagyást?
A csendes kilépés számos negatív problémához vezethet a munkahelyen. Amikor valaki csendesen elkezdi abbahagyni, általában csökken a termelékenysége. Előfordulhat, hogy a feladatokat nem hajtják végre olyan jól vagy olyan gyorsan, mint korábban, ami megnehezíti a csapat többi tagjának a céljaik elérését.
Amikor egy személy csendben kilép, gyakran visszavonul a csapattevékenységektől és a megbeszélésektől. Ez a visszalépés sértheti a csapat szellemiségét és együttműködését. A csapatok akkor működnek a legjobban, ha mindenki részt vesz és lelkes, így ha egy személy visszalép, az megnehezítheti a többiek dolgát.
Az egyén számára a stressz vagy az alulértékeltség érzése, amely csendes abbahagyáshoz vezethet, nagyobb problémákká nőhet, mint pl. kiég vagy a munkával való elégedetlenség – ha nem foglalkoznak velük.
Mi a csendes leszokás kiváltó oka?
A csendes felmondás kiváltó oka gyakran a munkavállaló elvárásai és munkahelyi valósága közötti eltérés. Néha ez azért történik, mert a munkaterhelés túl nehéz, vagy a munka túl stresszes. Máskor azért lehet, mert a munkavállaló nem érzi, hogy értékelik vagy elismerik erőfeszítéseit.
A csendes abbahagyás is beindulhat, mert nincs elég lehetőség a növekedésre vagy az előrelépésre, ami a képzett emberek motivációjának elvesztését okozhatja.
Egészséges-e a csendes leszokás?
A csendes kilépés nem igazán egészséges válasz a munkahelyi elégedetlenségre vagy a stresszre. Bár átmeneti megkönnyebbülést jelenthet, nem oldja meg a mögöttes problémákat. Valójában hosszú távon ronthatja a dolgokat.
Amikor valaki csendben felmondja, gyakran megpróbálja megvédeni magát a stressztől vagy a kiégéstől. De ha elszakadnak a munkájuktól, elszalaszthatják azokat a lehetőségeket, amelyekkel kezelhetik és javíthatják helyzetüket. Ez az elszakadás a munkával kapcsolatos negatív érzelmek köréhez vezethet, amelyet nehéz megtörni.
Egészségesebb a problémákkal közvetlenül foglalkozni, például egy ütemezési problémával vagy a probléma egy munkatárssal . Ez azt jelentheti, hogy beszélni kell egy menedzserrel a munkaterhelésről, megtalálni a módját, hogy jobban megbecsüljék magukat, vagy új kihívások és lehetőségek keresése. Ezek a lépések tartósabb és pozitívabb változásokhoz vezethetnek.
Mik a csendes abbahagyás korai figyelmeztető jelei?
A csendes leszokás korai figyelmeztető jelei lehetnek finomak, de fontos észrevenni őket. E jelek korai felismerése lehetőséget ad a munkavállalónak és a munkaadónak is, hogy foglalkozzanak a problémákkal, mielőtt azok súlyosabbá válnának, és így mindenki számára pozitív és produktív marad a munkakörnyezet.
Változás a munkához való hozzáállásban: Ha valaki, aki korábban lelkes és proaktív volt, kezd érdektelennek vagy passzívnak tűnni, ez annak a jele lehet, hogy csendesen felmond.
A termelékenység csökkenése: Ha a feladatok elvégzése hosszabb ideig tart, vagy a munka minősége csökken, ez azt jelezheti, hogy az adott személy igen a motiváció elvesztése .
Változások a viselkedésben: Az is tünet lehet, ha kevesebben veszünk részt az értekezleteken, nem vállalunk önkéntes munkát új projektekben, vagy kevésbé hajlandóak segíteni a csapattársaknak.
