Fitneszszerkesztő vagyok, aki még soha nem vett részt hot jógaórán. Még mindig nem tudom eldönteni, hogy ez lenyűgöző vagy szégyenletes, mivel az én feladatom, hogy új edzéseket próbáljak ki. Nem arról van szó, hogy nem szeretem a jógát – nagyon élvezem, hogy időnként részt veszek egy Vinyasa flow-n vagy egy power jógaórán. De azért kerültem eddig a hot jógát életemben és karrierem során, bármennyi dicséretet is hallok mindenkitől, aki körülöttem van, mert gondolkodás a 105 fokos edzésről izzadt és kényelmetlenül érzem magam.
Beszéljünk nagyon gyorsan arról, hogy mit is jelent valójában a hot jóga. A meleg általában 100 fok feletti hőmérsékletet jelent. A fűtés általában valahol a 90-es évek közepén, Jessica Matthews, M.S. , jógaoktató, az American Council on Exercise szóvivője, valamint ACE-minősítéssel rendelkező személyi edző és egészségügyi edző – mondja a SelfGrowthnak. Míg a forró jóga bármilyen jóga lehet, sokan hallottak a Bikram nevű forró jóga típusáról, amely fűtött helyiségben végzett jógapózok sajátos sorozata. Bár gyakran látom, hogy a kifejezéseket felcserélik, általában amikor mondod forró, Bikram vagy Bikram-szerű osztályra gondolsz. A fűtött inkább egy teljesítmény Vinyasa [osztály].
Bikram Choudhury alapítója elkezdte a Bikram jógát 1972-ben San Franciscóban. Choudhury jógát tanított Japánban, és fűtőtesteket használt a hideg helyiség felmelegítésére. Úgy vélte, hogy a meleg megkönnyíti a tanulók nyújtását, és eufórikusabbnak érzik magukat a gyakorlatok után – ezért a 70-es években az Egyesült Államokba költözésekor a jógaiskola szerves részévé tette. Mostantól világszerte megtalálja a Bikram stúdiókat. 2013-ban a hírek szerint egy volt diák szexuális zaklatással, diszkriminációval és rágalmazással vádolta meg Choudhuryt. A New York Times . 2016-ig még hat nő pert indított, amelyben szexuális zaklatással vádolták. 2017 novemberében csődöt jelentett, miután 16,7 millió dollárt halmozott fel jogi ítéletekben. Reuters jelentették . Talán válaszul a vádakra, néhány Bikram stúdió megváltoztatta a nevét – de még mindig ezt a szót használják az emberek a hot jóga egy fajtájára.
Ebben a cikkben feltételezhető, hogy a forró jóga a Bikram vagy Bikram-szerű jógára vonatkozik, ahol a helyiséget 100 fokra vagy többre melegítik fel.
Mint valaki, aki életem minden területén a lehető leggyakrabban kerüli a túlzottan heves forgatókönyveket, nagyon nehezen értettem meg, miért választják az emberek a 100 plusz fokos edzést. Nem értem – de tudom, hogy vannak okai, hogy oly sokan elkötelezettek az izzadt, ragacsos gyakorlat mellett. Ezért úgy döntöttem, hogy beszélek néhány szakértővel, hogy megpróbáljam választ kapni égető kérdésemre – és azt is, hogy megtudjam, egyáltalán megéri-e ez a mazochista gyakorlat.
Először is tisztázzuk: a hot jóga állítólagos méregtelenítő és fogyókúrás előnyei csak mítoszok.
Sokan állítják, hogy a hot jóga méregtelenítő. Ismerek egy maroknyi huszonévest, aki egy éjszakai italozás után meleg jógára megy, mert azt mondják, hogy ki akarják izzadni az összes méreganyagot. Matthews azt mondja, sok olyan emberrel is találkozik, akiknek azt mondták, hogy ez a dolog, hogy a több izzadás segít jobban vagy gyorsabban méregteleníteni a szervezetet.
Sajnos ez tényleg nem így működik. (Ha csak.) Egyszerűen nincs bizonyítékbázis, amely ezt alátámasztja, mondja Matthews. A verejték célja, hogy megakadályozza, hogy túlmelegedjünk; vesénk és májunk az, ami megszűri a méreganyagokat, hogy vizelettel és székletünkön keresztül ki tudjuk üríteni. Az extra meleg jógastúdióban való izzadás nem fogja javítani a szervek működését. (Ebben a megjegyzésben, ha másnapos vagy, és már kiszáradt, akkor valószínűleg nem fog olyan jól érezni magadat, ha sokat izzadsz.)
Ami a fogyást illeti? Matthews szerint az izzadság nem egyenlő az elhasznált kalóriák számával. Ez egy tévhit, amely messze túlmutat a jógán, teszi hozzá. Bár a forró jóga után fogyhat egy kilót, mert kiizzadta a vizet, amint újrahidratálod, azonnal visszaszerezze .
Sokan úgy találják, hogy a hot jóga nagyszerű stresszoldó, és üdvözlendő mentális és fizikai kihívás.
A forró jóga egy edzésnek álcázott stresszoldás, Samantha Scupp, jógaoktató és a szervezet alapítója Hőben egy brooklyni jógastúdió, mondja a SelfGrowth. Egy óra mély izzadság, zenére való mozgás jó érzéssel, és feloldja a feszültséget a testedben, mindent kinyújtasz, és maximalizálod a vérkeringést – mindez egyfajta transzba hoz. Jobb, mint bármely gyógyszer.
Vannak, akik azt is szeretik, hogy nehéz, mondja Matthews. Az egyik dolog, amit gyakran hallok [tanulóktól], hogy szeretik a fizikai és mentális kihívásokat. A kihívásnak van néhány eleme, amely vonzza az embereket, és ez sokféle edzéshez vonzó lehet, mondja. ehhez tudok kapcsolódni. Az egyik fő oka annak, hogy félmaratont futok, mert ez egy kihívás, és van valami különösen kielégítő abban, ha túljutok a kényelmetlenségen, és a másik oldalon lépek ki. (Biztosan sokan vannak, akik ezt nézik, és azon tűnődnek, hogy mi a fenéért kínlódom magam rajta – valójában tudom, hogy az emberek csodálkoznak ezen, mert voltak barátaim, akik jogosan kérdezték.)
Scupp szerint az is segíthet, hogy az emberek felkészültebben nézzenek szembe a mindennapi élet hullámvölgyeivel, ha egy kemény meleg jógaórán át tudnak menni. Az emberek egész nap magukkal hordják azt a tudatot, hogy át tud lélegezni a kihívásokkal teli póz okozta kényelmetlenségen, miközben csöpög az izzadság. A gyakorlat mindenféle jótékony módon megnyilvánulhat: lélegezve át az F vonaton, ha meghibásodik, átutazni a belvárosban lévő emberek tömegén keresztül munkába menet, vagy egy pillanatra megállni, mielőtt reagálna valamire.
Az egyik fizikai előnyben a szakértők általában egyetértenek abban, hogy a hot jóga jobban növeli a rugalmasságot, mint a hagyományos jóga.Igaz, hogy a legjobb, ha melegen nyújtod az izmaidat. Tudjuk, hogy a meleg izom rugalmasabb, és a meleg izom megnyújtásával nagyobb rugalmasságot érhetünk el, gyakorlatfiziológus Dustin Slivka , Ph.D., C.S.C.S., az Omahai Nebraska Egyetem Egészségügyi és Kineziológiai Karának docense, mondja a SelfGrowthnak. Éppen ezért a hajlékonysági edzés előtt végezzen általános bemelegítést. Lényegében ezt csinálod a forró jógában, mivel a melegben nyújtózkodsz.
Matthews megjegyzi, hogy bár a forró jógában a hő és a fokozott rugalmasság közötti összefüggést nem vizsgálták alaposan ( kutatás általánosságban mutatják a jóga gyakorlásának rugalmassági előnyeit), anekdotikusan megerősíti, hogy az emberek úgy találják, hogy mélyebbre tudnak mozogni a pózokba egy forró vagy fűtött órán.
Arra is figyelmeztet, hogy ne lépje túl a határait. Csak ügyeljen arra, hogy fűtött környezetben az izmok és az inak hajlékonyabbak lesznek, így arra is jobban oda kell figyelnie, hogy ne erőltesse túl magát, ne erőltesse, ne lökje túl mélyre a testtartást.
Meglepődve tapasztaltam, hogy a hot jógát általában meglehetősen biztonságosnak tartják – mindaddig, amíg megtesz bizonyos óvintézkedéseket.Míg a nagyon meleg szobában való edzés gondolata veszélyesnek hangzik, a szakértők szerint a meleg jóga valószínűleg alacsony kockázattal jár a legtöbb ember számára.
Az általam látott adatok azt mutatják, hogy az emberek testhőmérséklete meleg jóga közben nem több, mint amit valaki 30 vagy 40 percig futna egy edzőteremben futópadon – mondja Slivka, akinek saját a kutatás elsősorban az extrém környezetben végzett testmozgás hatásaira összpontosít. Amikor intenzíven edzünk, hőt termelünk, és testünk elég jól kezeli ezt – teszi hozzá. A különbség a hot jógával szemben az, hogy a gyakorlat kevésbé intenzív, a hő pedig külső. Az eredmény általában ugyanaz a teljes hőmérséklet tekintetében.
Ami aggályossá teheti, az a helyiség páratartalma. Amikor forró és párás környezetben edz, óriási aggodalmaink vannak – mondja Slivka. A probléma az, hogy a levegő páratartalma azt jelenti, hogy kevesebb helye van az izzadságnak, hogy elpárologjon a testedről – és ez túlmelegedést okozhat, függetlenül attól, hogy mennyire hidratált vagy.
A legjobb módja annak, hogy megvédje magát, ha hallgat a testére, és a legjobb döntését használja. A különböző emberek eltérően tolerálják a meleget, és ami az egyik embernek jó, az lehet, hogy a másiknak nem, mondja Slivka. Mi, kutatók nem igazán ismerjük azokat a pontos tényezőket [amelyek meghatározzák], hogy egyeseknél miért alakul ki hőbetegség, míg másokon nem. Nagyon sok az egyéni variáció. Ha melegnek és szédültnek érzi magát, tartson egy kis szünetet, és pihenjen a szőnyegen. Ha nem érzi gyorsan jobban magát, valószínűleg abba kell hagynia – javasolja Slivka. És azt is lehet, hogy hagyja el a szobát, hogy hűvös levegőhöz jusson (igen, tudom, hogy a jóga etikett szerint nem szabad felkelni és megzavarni az órát, hanem csak tegye meg, ha kell).
Az is jó ötlet, hogy lassan kezdje el és módosítsa a pózokat, ha kezdő vagy, hogy hagyja, hogy teste alkalmazkodjon a hőséghez. Kelly Pritchett , Ph.D., R.D., regisztrált sportdietetikus, valamint táplálkozás- és testmozgástudományi adjunktus a Central Washington Egyetemen. Ez segíthet csökkenteni a túlmelegedés kockázatát.
És ne feledje, hogy ha hidratálásról van szó, a több nem mindig több.Pritchett társszerzője a kis tanulmány 21 résztvevőből, akik a Bikram jóga során megfigyelt folyadékvesztést vizsgálták, és azt találták, hogy az átlagos folyadékvesztés csak a testtömeg 1 százalékát tette ki, ami nem nagy aggodalomra ad okot, mivel a „dehidratált” 2 százalékos testsúlycsökkenést jelenti edzés közben. . A legtöbb alany sem ivott túl sokat.
Slivka javaslata, hogy hallgass a testedre, itt is igaz. Igyál, ha szomjasnak érzed magad, és ne kényszerítsd magad arra, hogy vizet igyál csak azért, mert úgy gondolod, hogy kellene. Ez ún hyponatraemia , ami akkor fordulhat elő, ha annyira túl hidratálja magát, hogy a vére felhígul, és a nátriumkoncentrációja veszélyesen alacsonyra esik. Ha enyhe, akkor talán észre sem veszi, hogy megvan, de egy súlyos eset olyan tüneteket okozhat, amelyek nagyon hasonlítanak a kiszáradáshoz – hányingert, zavartságot és ingerlékenységet –, és végzetesek lehetnek, ha nem kezelik gyorsan. Ez általában ritka, és sokkal gyakoribb az állóképességi sportolók körében, mint a mindennapos gyakorlatokat végzők körében, de Pritchett megjegyzi, hogy tud egy enyhe hyponatraemia esetről egy középkorú nőknél, amelyeket a hot jóga okozott. (Ha a helyiség párás, és a test hűtőmechanizmusa nem tud úgy működni, ahogy kellene, több víz ivása még mindig nem akadályozza meg a felmelegedéstől.)
A lényeg: Kezdje lassan, hallgasson a testére, és igyon, ha szomjas. Minél többet jógázol, annál jobban elviseli a tested a meleget. Ez jó hír a forró jóga híveinek – valószínűleg nem hiszem, hogy valaha is az leszek. De minden bizonnyal szurkolni fogok neked, és megcsodálom, hogy bírod a hőséget a légkondicionált előcsarnokból.
